Αισθάνομαι άρρωστος? Εδώ είναι πόσες ώρες για ύπνο απόψε
Ξέρετε το συναίσθημα όταν κατεβαίνετε με κάτι; Το κεφάλι σας χτυπάει, η μύτη σας είναι βουλωμένη, ο λαιμός σας γαργαλάει και οι μύες σας πονάνε. Αλλά το χειρότερο απ 'όλα, είσαι δίκαιος τόσο κουρασμένος .
Μην το καταπολεμάς - ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ανάρρωση από τη γρίπη, κοινό κρυολόγημα ή οποιαδήποτε άλλη λοίμωξη. Αλλά πόσο κοιμισμένος χρειάζεται το σώμα για να θεραπευτεί;
Γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για τη θεραπεία;
«Γνωρίζουμε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν το καλύτερο με επτά έως οκτώ ώρες ύπνου τακτικά, οπότε αν είστε κάτω από τον καιρό, αντιμετωπίζοντας έναν ιό ή βακτήρια, θα θελήσετε να προσθέσετε τουλάχιστον μια ώρα περίπου», λέει ο ανοσολόγος Heather Moday, MD . 'Εάν μπορείτε να φτάσετε περίπου εννέα ή 10 ώρες, θα σας βοηθήσει να βελτιωθείτε πολύ πιο γρήγορα.' Όταν οι γιατροί συμβουλεύουν τους άρρωστους ασθενείς να πιάσουν μερικά zzz αντί να πηγαίνουν στη δουλειά και να χτυπούν το γυμναστήριο, είναι για μερικούς πολύ σημαντικούς λόγους. Το κιρκαδικό σύστημα και το ανοσοποιητικό σύστημα είναι βαθιά συνδεδεμένα, και αυτό εξηγεί γιατί μας τα σώματα μας κάνουν να νιώθουμε τόσο υπνηλία όταν είμαστε άρρωστοι .
Διαφήμιση
Ύπνος και το ανοσοποιητικό σύστημα.
«Ο ύπνος είναι όταν το ανοσοποιητικό σας σύστημα επισκευάζεται, τα μιτοχόνδρια καθαρίζονται και το ήπαρ κάνει το μεγαλύτερο μέρος της αποτοξίνωσής του», εξήγησε ο Moday. «Όταν κοιμόμαστε, δημιουργούμε περισσότερα αντισώματα από τα λεμφοκύτταρά μας».
Ιούλιος ωροσκόπιο σημάδι
Έχει αποδειχθεί επίσης ότι ξεκουράζεστε καλά σπρώξτε τα Τ-κύτταρα στους λεμφαδένες μας , βοηθώντας έτσι στην καταστροφή κυττάρων που έχουν μολυνθεί από μικρόβια στο σώμα μας. Δεν έχει σημασία αν παίρνετε αυτές τις επιπλέον ώρες χτυπώντας το σανό λίγο νωρίτερα, κοιμάστε ή πιάνοντας ένα catnap το απόγευμα - οποιαδήποτε στιγμή κοιμάστε όταν αρρωσταίνει επιτρέπει στο σώμα σας να αφιερώσει ενέργεια για την καταπολέμηση επιβλαβών ιών και βακτηρίων. Το κλειδί για τη μεγιστοποίηση της αποτελεσματικότητας αυτής της διαδικασίας, ωστόσο, είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε ποιοτικό ύπνο , λέει ο Moday.
Σημασία αριθμού 21 αγγέλου
Πώς να κοιμηθείτε καλής ποιότητας.
«Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκουράζεσαι είναι να κοιμάσαι όταν είναι σκοτεινό και να είσαι ξύπνιος όταν είναι ελαφρύς γιατί οι κιρκαδικοί ρυθμοί μας ρυθμίζονται από το φως. Οι περισσότεροι από εμάς παίρνουν πάρα πολύ μπλε φως από τηλέφωνα, οθόνες, ακόμη και ξυπνητήρια, και αυτό διαταράσσει πολύ τον ύπνο σας ,' αυτή λέει. Κλείνοντας το τηλέφωνό σας μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο και κλείνοντας τις κουρτίνες, ώστε το δωμάτιό σας να είναι σκοτεινό, δημιουργείτε ένα περιβάλλον που ευνοεί τον αποκαταστατικό ύπνο.
Τα στοχευμένα συμπληρώματα όπως το μαγνήσιο μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της χαλάρωσης και της ηρεμίας. * Σε μια μελέτη, το συμπλήρωμα μαγνησίου είχε θετικό αντίκτυπο και στα δύο ποιότητα ύπνου και διάρκεια ύπνου . *
«Μερικοί άνθρωποι επωφελούνται επίσης από τη χρήση ενός υγραντήρα ή την άρδευση της ρινικής οδού όταν είναι άρρωστοι. Διαφορετικά, μπορεί να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας εάν δεν μπορείτε να αναπνέετε από τη μύτη σας », λέει ο Moday.
Τι άλλο μπορείς να κάνεις?
Ενώ παίρνετε λίγο επιπλέον μάτι μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από μια ασθένεια, υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα. Οι θεραπείες και τα συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, όπως οι πόνοι στο σώμα, λέει ο Moday. Η παραμονή ενυδατωμένη θα βοηθήσει στην ανακούφιση της συμφόρησης και στην προώθηση της ευημερίας. Κρατώντας το δικό σας τα επίπεδα στρες μειώνονται μπορεί επίσης να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
«Όταν είστε άρρωστοι δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να αναλάβετε ένα μεγάλο έργο ή για ένα επαγγελματικό ταξίδι. Θέλετε να χαλαρώσετε λίγο και να μην βάλετε το σώμα σας σε κατάσταση άγχους, με αυξημένα επίπεδα αδρεναλίνης και κορτιζόλης », λέει ο Moday. «Μην πας στη δουλειά. μην πας στο γυμναστήριο. Το σώμα σου σας λέει να ξεκουραστείτε και πρέπει να το ακούσετε. '
28 Ιανουαρίου ζώδιο
Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα συμπληρώματος. Είναι πάντα ιδανικό να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης όταν εξετάζετε ποια συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς.
Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
