Από τον ύπνο έως το άγχος, ο τρόπος με τον οποίο ο λευκός θόρυβος μπορεί να επηρεάσει το σώμα

Ο λευκός θόρυβος χρησιμοποιείται εδώ και χρόνια για να βοηθήσει τους ανθρώπους να χαλαρώσουν και να κοιμηθούν. Όμως, ενώ μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με τον ήχο του λευκού θορύβου, μπορεί να μην είστε ξεκάθαροι για το τι ακριβώς είναι και γιατί είναι ένα τόσο αποτελεσματικό εργαλείο. Να τι πρέπει να γνωρίζετε για τον λευκό θόρυβο, καθώς και πώς μπορεί να σας βοηθήσει στην καθημερινή σας ζωή.

Τι είναι ο λευκός θόρυβος;

Ο λευκός θόρυβος κάνει έναν φαινομενικά ασαφή ήχο. «Εμφανίζεται όταν όλοι οι ήχοι που μπορείτε να ακούσετε παρουσιάζονται ταυτόχρονα», λέει Άννα Γ. Κοσγκρόβ , Au.D., ακουολόγος στο Massachusetts Eye and Ear.

Ο λευκός θόρυβος είναι πραγματικά σπάνιος εκτός των ηχογραφήσεων και των μηχανών λευκού θορύβου. «Τα περισσότερα πράγματα στη φύση δεν ακούγονται έτσι», επισημαίνει ο Cosgrove. Ο λευκός θόρυβος δεν είναι ο μόνος θόρυβος «χρώματος» εκεί έξω - υπάρχουν άλλοι θόρυβοι που βασίζονται σε διαφορετικές συχνότητες ήχου, όπως μπλε, ροζ και καφέ θόρυβος. Αυτοί οι θόρυβοι έχουν παρόμοια αίσθηση περιβάλλοντος, αλλά διαφέρουν σαφώς από τον λευκό θόρυβο.

Τι κάνει στο σώμα;

Ο λευκός θόρυβος μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας με διάφορους τρόπους και όλοι μπορεί να το βιώσουν ελαφρώς διαφορετικά. Για παράδειγμα, ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν ότι ανταποκρίνονται καλά στο λευκό θόρυβο, άλλοι μπορεί να το βρίσκουν καλύτερα με καφέ θόρυβο. Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, αυτοί είναι οι κύριοι τρόποι λευκού ο θόρυβος μπορεί να επηρεάσει το σώμα :

1. Σας βοηθά να κοιμηθείτε.

Η επίδραση του λευκού θορύβου είναι ενεργοποιημένη ύπνος έχουν ερευνηθεί αρκετά εκτενώς. Μία μελέτη δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Επιστημών Φροντίδας μελέτησε τον τρόπο ύπνου των ατόμων που νοσηλεύτηκαν - Μερικοί εκτέθηκαν σε λευκό θόρυβο, ενώ άλλοι δεν ήταν. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι εκείνοι που κοιμόντουσαν με λευκό θόρυβο δεν είχαν καμία αλλαγή στο μέσο όρο ύπνου που πήραν μια νύχτα, ενώ η ομάδα ελέγχου που δεν είχε λευκό θόρυβο διαπίστωσε ότι ο μέσος χρόνος ύπνου τους μειώθηκε από περίπου επτά ώρες σε λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα .

Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Υπνος βρήκε ότι οι άνθρωποι αποκοιμήθηκε κατά μέσο όρο 40% γρηγορότερα όταν εκτέθηκαν σε λευκό θόρυβο έναντι όταν μόλις άκουγαν φυσιολογικούς περιβαλλοντικούς ήχους.

«Ακόμα κι αν φαινομενικά χωρίς νόημα κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι θόρυβοι τη νύχτα μπορούν να επηρεάσουν τους κύκλους ύπνου», λέει η αδειοδοτημένη κλινική ψυχολόγος Alicia H Clark, Psy.D., συγγραφέας του Χαράξτε το άγχος σας . «Ένα ρολόι που χτυπάει, οι ήχοι της κυκλοφορίας ή οι ειδοποιήσεις στο smartphone μας μπορούν να διαταράξουν την ποιότητα του ύπνου μας». Ο λευκός θόρυβος, ωστόσο, μπορεί να βοηθήσει στον αποκλεισμό αυτών των ήχων για να βοηθήσει στον ύπνο.

2. Είναι καλό για μωρά το βράδυ.

Το να κοιμάσαι τα μωρά κάτω από τις καλύτερες καταστάσεις μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά έρευνα έδειξε ότι ο λευκός θόρυβος μπορεί να βοηθήσει . Μια παλαιότερη μελέτη ανέλυσε δύο ομάδες 20 μωρών ηλικίας μεταξύ 2 και 7 ημερών σε μια τυχαιοποιημένη δοκιμή. Τα περισσότερα μωρά στην ομάδα λευκού θορύβου - 80% - αποκοιμήθηκαν μέσα σε πέντε λεπτά, ενώ μόνο το 25% των μη λευκών μωρών θορύβου αποκοιμήθηκαν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ως αποτέλεσμα, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα, «ο λευκός θόρυβος μπορεί να βοηθήσει τις μητέρες να διευθετήσουν δύσκολα μωρά».

«Ο λευκός θόρυβος θεωρείται ότι αποκλείει τους ήχους ενός νοικοκυριού που θα μπορούσαν να διαταράξουν τον ύπνο, όπως ο αδελφός ή η συνομιλία του γονέα», λέει ο Clark. «Ο λευκός θόρυβος μπορεί επίσης να μιμείται τους εσωτερικούς φυσιολογικούς ήχους, όπως έναν καρδιακό παλμό ή πέψεις, που είναι οικείοι και επομένως καταπραΰνουν ένα βρέφος, υπό την προϋπόθεση ότι δεν είναι πολύ δυνατός ή συνεχής».

Ωστόσο, ο όγκος είναι σημαντικός. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Παιδιατρική διαπίστωσαν ότι πολλές ηχητικές μηχανές που χρησιμοποιήθηκαν σε πλήρη ένταση ξεπέρασαν τα 50 dBA, το τρέχον συνιστώμενο όριο θορύβου για βρέφη σε βρεφικούς σταθμούς. Ως αποτέλεσμα, οι ερευνητές συνιστούν στους γονείς να μετακινούν βρεφικές μηχανές ύπνου πιο μακριά από 200 εκατοστά από το μωρό τους που κοιμάται και να μειώσει την ένταση για να προστατεύσει την ακοή του μωρού τους.

Νοέμβριος 11 ζώδιο

3. Μπορεί να ανακουφίσει το άγχος.

Μία μελέτη δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της Νοσηλευτικής Έρευνας μελέτησε τη συμπεριφορά 63 ασθενών με άγχος, μερικοί από τους οποίους εκτέθηκαν σε λευκό θόρυβο. Η μελέτη διαπίστωσε ότι εκείνοι που εκτέθηκαν στον λευκό θόρυβο ήταν «σημαντικά» λιγότερο ταραγμένος ενώ άκουσαν τον θόρυβο και μετά από εκείνους που δεν είχαν εκτεθεί σε λευκό θόρυβο.

σημάδι για τον Απρίλιο

Το άγχος μπορεί να συμβεί για πολλούς λόγους και μπορεί να προκληθεί από «απρόβλεπτους και διαλείποντες» θορύβους, λέει ο Clark. «Όμως το άγχος συχνά συμβαδίζει με τις εσωτερικές σκέψεις και εμπειρίες που μπορεί να αισθάνονται παγιδευμένοι και δύσκολο να αγνοηθούν ή να σταματήσουν», λέει. Ο λευκός θόρυβος μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους που αγωνίζονται με το άγχος να αποκλείσουν αυτούς τους ήχους και τις σκέψεις. «Όπως ένα μάντρα ή ένα χαρούμενο μέρος που συχνά προσκαλείται στην αρχή της χαλάρωσης ή της συνεδρίασης διαλογισμού, ο λευκός θόρυβος μπορεί να προσφέρει ένα εστιακό καταφύγιο όταν ο μύθος απειλεί να αναλάβει», λέει.

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους καταπολέμηση του άγχους είναι να πάρει τον έλεγχο, λέει ο Clark. «Είτε είναι η στάση σας, η συμπεριφορά σας, ή ακόμα και το περιβάλλον σας, το να κάνετε κάτι με άγχος βοηθά να το χαλαρώσετε», εξηγεί. «Ο λευκός θόρυβος μπορεί να συμβάλει ουσιαστικά στη μετατόπιση του περιβάλλοντός σας και έτσι να παρέχει έλεγχο όταν χτυπά το άγχος».

4. Σας βοηθά να μελετήσετε.

Η έρευνα έχει βρει μια σχέση μεταξύ της μελέτης με λευκό θόρυβο και διατηρώντας περισσότερες πληροφορίες. Μια μελέτη δημοσιεύτηκε το Επιστημονικές εκθέσεις ακολούθησαν 80 νεαρούς ενήλικες καθώς προσπάθησαν να μάθουν τα ονόματα 20 νέων πραγμάτων. Κάθε μάθημα είχε πέντε φάσεις μάθησης, ακολουθούμενο από ένα τεστ ανάκλησης και ένα τεστ τελικής αναγνώρισης. Οι μισοί από τους συμμετέχοντες άκουσαν τον λευκό θόρυβο κατά τη διάρκεια των μαθησιακών φάσεων και οι μισοί έμαθαν σιωπηλά. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η ομάδα λευκού θορύβου είχε «ανώτερη» ικανότητα να θυμάται τα ονόματα των αντικειμένων σε σύγκριση με την ομάδα μη-λευκού θορύβου.

Ο λευκός θόρυβος μπορεί να είναι χρήσιμος για τη μελέτη απλώς και μόνο επειδή μπορεί να βοηθήσει να πνίξει άλλους θορύβους. «Ένα άτομο μπορεί να μείνει σε εγρήγορση και να ακούει ήχους όταν έχει την ευκαιρία να τους ακούσει», εξηγεί ο Cosgrove. «Ο λευκός θόρυβος εμποδίζει ή κρύβει αυτούς τους ήχους που συνήθως ακούγονται σε ένα ήσυχο δωμάτιο».

5. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εμβοών.

Ο εμβοές είναι μια συνήθης κατάσταση που προκαλεί έναν ήχο κουδουνίσματος ή βουητού σε ένα ή και στα δύο αυτιά που μπορεί να είναι σταθερός ή να έρχεται και να πηγαίνει και ο λευκός θόρυβος μπορεί να βοηθήσει.

«Μερικοί άνθρωποι παίρνουν εμβοές όταν ο εγκέφαλός τους δεν μπορεί να ακούσει πια ήχους, γεγονός που οδηγεί τον εγκέφαλο να« ανεβάσει την ένταση »και να εισαγάγει τον δικό του νευρικό θόρυβο με τη μορφή κουδουνίσματος», λέει ο Cosgrove. «Η παρουσία λευκού θορύβου κρατά τον εγκέφαλο να ακούει τον λευκό θόρυβο αντί για τον νευρικό θόρυβο».

Ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε τον λευκό θόρυβο; Απλώς διατηρήστε την ένταση σε έλεγχο. «Θα πρέπει να είναι ακουστικό, αλλά όχι υπερβολικό», λέει ο Cosgrove.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: