Ο ύπνος είναι πιο σημαντικός από τη διατροφή, την άσκηση και την προσοχή;
Όταν μένουμε πίσω σε μια περιοχή της ζωής μας, ο ύπνος είναι συχνά η πρώτη θυσία που κάνουμε. Πολύ συχνά, στην πραγματικότητα. Σύμφωνα με τον CDC, περισσότερο από το ένα τρίτο των Αμερικανών δεν κοιμούνται αρκετά. Είναι επίσημα ένα πρόβλημα δημόσιας υγείας
Η έλλειψη ύπνου μας κάνει λίπους, άρρωστους, φλεγμονή και ανισορροπία. Με την πάροδο του χρόνου, η στέρηση του ύπνου από το σώμα σας είναι εξίσου επιβλαβής οδήγηση υπό την επήρεια μέθης , χρόνια υπερκατανάλωση τροφής , ή δεν ασκεί και οι συνέπειες είναι πολύ πιο σοβαρές από την υπνηλία της επόμενης ημέρας. Όσο θα θέλαμε να πιστέψουμε στις σούπερ δυνάμεις της γιόγκα, των πράσινων smoothies και του διαλογισμού, κανένα από αυτά δεν θα αντισταθμίσει τα χαμένα μάτια. Η μακροχρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένος κίνδυνος διαβήτη, παχυσαρκία, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. Ναι!
Δεν είναι μυστικό ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για να αισθανθούμε τον καλύτερο εαυτό μας, αλλά αρνούμαστε τον εαυτό μας να ξεκουράζεσαι με συνέπεια ώστε να ζωγραφίζεις μια εικόνα του αϋπνούς ήρωα: αυτός που ξεχωρίζει στη δουλειά, σπρώχνει σκληρά στο γυμναστήριο, βγαίνει τα σαββατοκύριακα, είναι μια τέλεια μαμά, που τη διατηρεί πάντα δροσερή σε πέντε ώρες ή λιγότερο. Newsflash: αυτό το άτομο δεν είναι πραγματικό (και αν ήταν, θα είχε εξαντληθεί εντελώς). Γίνεται επίσης άσχετο. Το NYT κάλεσε μόλις τον ύπνο νέο σύμβολο κατάστασης , «κουνώντας την ανοδική τάση της προσωπικής ευεξίας. Σύμφωνα με τους ειδικούς της mbg, ο ύπνος δεν είναι μόνο «κατάσταση», είναι το πιο σημαντικό μέρος της ρουτίνας ευεξίας σας.
Εάν ο ύπνος είναι το θεμέλιο της ευημερίας μας και το επιθυμούμε όλο και περισσότερο, γιατί εξακολουθούμε να αγωνιζόμαστε για να πάρουμε αρκετά;
'Θα κοιμηθώ όταν πεθάνω.'
Οι λόγοι για τους οποίους στερούμαστε τον ύπνο είναι τόσο πολυάριθμοι όσο και διαφορετικοί, αλλά οι περισσότεροι μπορούν να εντοπιστούν σε μερικά κοινά θέματα: άγχος, υπερβολική εργασία, υπερηφάνεια, απόσπαση της προσοχής ή «fomo», κλινική αϋπνία, ανισορροπία ορμονών, νέα πατρότητα ή ένας συνδυασμός τους.
Ειδικός στον ύπνο Michael Breus, PhD , λέει ότι θα εξαντληθεί πολύ νωρίτερα από ό, τι νομίζετε εάν στερείται συνεχώς ύπνου. «Το βρίσκω τόσο ενδιαφέρον που ακόμη και οι πιο υγιείς άνθρωποι θα θυσιάσουν τον ύπνο τους», δήλωσε ο Δρ Μπρέους. «... [Υ] ο εγκέφαλός μας δεν σας επιτρέπει να νιώσετε υπνηλία ή να στερηθείτε τον ύπνο για αρκετό καιρό. Έτσι, μπορείτε να το «σκληρύνετε» ή να συμπληρώσετε με καφεΐνη και να παρακάμψετε πολλά από τα προειδοποιητικά σημάδια της στέρησης ύπνου, ακόμη και ως υγιές άτομο.
Amy Shah, MD , ένας από τους ειδικούς του mbg για την υγεία και τις ορμόνες, είπε ότι οι άνθρωποι απλά δεν αναγνωρίζουν τον σημαντικό ρόλο του ύπνου στην ευημερία τους. «Το πρόβλημά μου είναι πολύ συχνά τα άτομα με πολύ αγχωτική ζωή να αδυνατούν να κοιμηθούν ως σήμα τιμής και στη συνέχεια να αναρωτιούνται γιατί δεν είναι σε θέση να χάσουν βάρος, ειδικά το λίπος της κοιλιάς».
Είναι αλήθεια: η αγχωτική, πολυάσχολη ζωή μας οδηγεί σε θυσία ύπνου. Καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι με επίγνωση της υγείας αρχίζουν να βλέπουν τα συμπτώματα της στέρησης ύπνου που εκδηλώνονται ως ανισορροπία ορμονών, διαρροή εντέρου και ομίχλη του εγκεφάλου, γινόμαστε πιο ενδιαφερόμενοι να πάρουμε τον καλύτερο ύπνο που μπορούμε.
ΔιαφήμισηΉρθε η ώρα να ξανασκεφτούμε τον τρόπο με τον οποίο δίνουμε προτεραιότητα στον ύπνο.
Φυσικά, το πρόβλημα με το να ονομάζουμε τον ύπνο πολυτελές «σύμβολο κατάστασης» είναι ότι είναι απολύτως απαραίτητο για την ευημερία μας.
Ιανουάριος 2ο ζώδιο
«Νομίζω ότι ο ύπνος πρέπει να θεωρείται το νέο ζωτικό σημάδι», είπε ο Δρ Μπρέους. Εάν υπάρχει κάτι λάθος με τον ύπνο σας, πιθανότατα επηρεάζει κάτι άλλο, προκαλώντας αύξηση βάρους, ομίχλη εγκεφάλου ή επιδείνωση μιας χρόνιας ασθένειας.
«Ο ύπνος είναι μακράν η πρώτη μου προτεραιότητα για άτομα που προσπαθούν να ελέγχουν την υγεία τους», κάτι που συχνά είναι πιο δύσκολο από ό, τι θα έπρεπε, είπε ο Δρ Shah.
44444 αριθμός αγγέλου
Ο ύπνος επηρεάζει άμεσα τις μεταβολικές διαδικασίες (ναι, την ικανότητά σας να χάσετε βάρος).
Αρκετές μελέτες δείχνουν πώς ο ύπνος επηρεάζει αρνητικά την ικανότητα του εγκεφάλου να ρυθμίζει την όρεξη. Σε μία μελέτη που εξέτασε το μεταβολισμό, συγκρίθηκαν δύο πανομοιότυπες ομάδες με το ίδιο σχήμα δίαιτας και άσκησης με μία διαφορά: στέρηση ύπνου. Η ομάδα που κοιμόταν καλά έχασε βάρος, ενώ η ομάδα που στερήθηκε τον ύπνο το κέρδισε.
Επηρεάζει επίσης τη σύνδεση του εντέρου-εγκεφάλου. Vincent Pedre, MD , ένας από τους ειδικούς του mbg για την υγεία του εντέρου, εξηγεί πώς ξεκινά μια ορμονική αλυσιδωτή αντίδραση. «Το έχουμε δει σε πειράματα που έγιναν με ποντίκια: Δημιουργία τεχνητών jet lag στα ποντίκια είχε ως αποτέλεσμα αύξηση βάρους αλλάζοντας τη χλωρίδα του εντέρου. Βασικά, η απώλεια ύπνου διαταράσσει το ορμονικό σύστημα, με αποτέλεσμα υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη, γεγονός που οδηγεί σε εναπόθεση λίπους μέσα και γύρω από την κοιλιά, υψηλότερα επίπεδα της κορτιζόλης ορμόνης στρες, αυξημένη σηματοδότηση πείνας (γκρελίνη) και μειωμένο σήμα κορεσμού (λεπτίνη). '
Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε εγκεφαλική ομίχλη και επηρεάζει τη μνήμη σας.
Εκτός από τη ρύθμιση των ορμονών, ο ύπνος παίζει τεράστιο ρόλο στην ικανότητά μας να επεξεργαζόμαστε την υποσυνείδητη σκέψη, να σκεφτόμαστε δημιουργικά και να λαμβάνουμε σύνθετες αποφάσεις. Είναι σημαντικό να βιώσετε όλα τα στάδια του ύπνου, ειδικά τον βαθύ ύπνο (στάδια 3 και 4) για διανοητική επεξεργασία.
«Πρώτα βλέπουμε μια φυσική αποκατάσταση στα στάδια ύπνου 3 και 4. Εδώ παράγεται το μεγαλύτερο μέρος της αυξητικής ορμόνης και βλέπουμε το σώμα να επισκευάζεται. Στο τέλος βλέπουμε περισσότερο ύπνο REM και ψυχική αποκατάσταση. Εν μέρει αυτό ξεκινά με τα στάδια 3 και 4 που λειτουργούν σαν φίλτρο για πολύτιμες πληροφορίες, πράγμα που σημαίνει ότι φιλτράρουν όλες τις πληροφορίες που δεν χρειαζόμαστε πραγματικά για μακροπρόθεσμη λήψη αποφάσεων και χρήση. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM μεταφέρουμε πληροφορίες από τη βραχυπρόθεσμη μνήμη στη μακροπρόθεσμη μνήμη και δημιουργούμε μια οργανωτική δομή για ανάκληση και επίλυση προβλημάτων », δήλωσε ο Δρ Breus.
Ψυχολόγος Elizabeth Lombardo, PhD , υποστηρίζει ότι η προσέλκυση διανυκτέρευσης είναι στην πραγματικότητα πιο επιβλαβής για την αιτία του έργου σας και προειδοποιεί ότι η κάλυψη του ελλείμματος ύπνου είναι σαν χρέος πιστωτικών καρτών - συγκεντρώνει τόκους. «Το να τραβάς όλη τη νύχτα σε βλάπτει μακροπρόθεσμα: διανοητικά, συναισθηματικά και σωματικά. Όταν μένετε όλη τη νύχτα (ή ακόμα και ένα καλό μέρος της νύχτας), η ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε, να μαθαίνετε νέες πληροφορίες και να θυμάστε τα πράγματα μειώνεται. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στη μειωμένη παραγωγικότητα και αποδοτικότητα. Και συχνά χρειάζονται περισσότερες από μία νύχτες για να αντισταθμιστεί αυτή η στέρηση ύπνου », δήλωσε ο Δρ Lombardo.
Όχι μόνο είναι δύσκολο να είσαι προσεκτικός όταν λείπεις από τον ύπνο, αλλά και οι ανισορροπίες των ορμονών δημιουργούν το τέλειο περιβάλλον για καταστροφές, είτε είναι προσωπικές είτε επαγγελματικές. «Είναι πιο πιθανό να εκνευρίζεσαι και δυσκολεύεσαι να ρυθμίσεις τα συναισθήματά σου. Μπορεί, για παράδειγμα, να κλαίνε για κάτι που πραγματικά δεν είναι τόσο μεγάλο », είπε ο Δρ Lombardo.
Τι είναι λοιπόν καλύτερο: ξυπνήστε νωρίς για να ασκηθείτε ή κοιμάστε σε άλλη ώρα;
Εξαρτάται από το πώς κοιμήθηκες το προηγούμενο βράδυ και από το πώς κοιμήθηκες συνολικά.
«Περάστε μια ώρα άσκησης εάν έχετε συνεχώς λιγότερο από έξι ώρες ύπνου. Εάν κάποια μέρα έχετε μια κακή νύχτα ύπνου - αλλά συνήθως κοιμάστε καλά - μπορείτε να ασκηθείτε και στη συνέχεια να αντισταθμίσετε την επόμενη νύχτα ', συνέστησε ο Δρ Shah.
Όπως αποδεικνύεται, ο ύπνος συμβάλλει στην ισορροπία στην εξίσωση ευεξίας μας περισσότερο από ό, τι νομίζαμε.
Παραβίαση και παρακολούθηση: η λεπτή γραμμή μεταξύ βελτιστοποίησης και εμμονής.
Είναι δύσκολο να αντισταθείτε στην επιθυμία βελτιστοποίησης του ύπνου σας αφού καταλάβετε πώς η αϋπνία μπορεί να αντιστρέψει τις προσπάθειές σας να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλά. Η τάση προς προσαρμοσμένη η ευεξία εξακολουθεί να είναι δυνατή φέτος και δεν έχουμε δει ποτέ στην αγορά πολλές συσκευές εντοπισμού ύπνου στην αγορά που μιλούν άμεσα για αυτήν την υπνηλία ζήτηση των καταναλωτών.
22 Μαΐου
Για αρχάριους, επιπεδωμένα φορετά όπως το EMFIT QS δώστε σχόλια σχετικά με τον τρόπο αλλαγής των συνηθειών ύπνου σας για βέλτιστη ανάκαμψη, προσανατολισμένα ειδικά σε ενεργά άτομα. Υπάρχει επίσης το Oura Ring , που καταγράφει τη θερμοκρασία του σώματός σας και παρακολουθεί τις τάσεις ύπνου και τους κύκλους REM.
Αν δεν είστε σε φορετά ή θέλετε κάτι λιγότερο γυμνασμένο, έξυπνα στρώματα που συγχρονίζονται με την τεχνολογία παρακολούθησης μέσω μιας εφαρμογής, όπως Οκτώ , παρέχετε πλήρεις αναφορές για την ποιότητα του ύπνου σας και υποβάλετε προτάσεις σχετικά με την ώρα του ύπνου, τη θερμοκρασία (το tracker, το οποίο βρίσκεται πάνω από το στρώμα σας, διαθέτει μια λειτουργία θέρμανσης) και το χρόνο αφύπνισης. Μπορείτε επίσης να το συνδέσετε σε οποιαδήποτε συσκευή με μπλε δόντια στο σπίτι σας, όπως η καφετιέρα σας, οπότε το φλιτζάνι σας είναι έτοιμο και περιμένει τη στιγμή που θα ανακατέψετε στην κουζίνα.
Ορισμένες εφαρμογές ύπνου λειτουργούν από απόσταση χωρίς να χρειάζεται φυσική επαφή, όπως το κλασικό Κύκλος ύπνου . Πιο προηγμένες συσκευές όπως το S + Resmed Χρησιμοποιήστε ραδιοκύματα για να παρακολουθήσετε τον ύπνο σας, και άλλα αρέσουν Εννοια , είναι σαν ένα Amazon Alexa που εστιάζεται ειδικά στο να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Με όλη αυτή την επιπλέον βοήθεια, όλοι πρέπει να κοιμόμαστε σαν μωρά. Σωστά? Ενώ οι ανιχνευτές ύπνου μπορεί να φωτίζουν, μπορούν να προκαλέσουν ακόμη περισσότερα προβλήματα σε άτομα που είναι επιρρεπή σε άγχος απόδοσης. Αυτή η παραμόρφωση του ύπνου μπορεί να προκαλέσει ορθοσωμία , 'που είναι ένας φανταχτερός τρόπος να λέτε ότι παίρνετε την παρακολούθηση πολύ μακριά, και κάνει την αϋπνία σας χειρότερη. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι πολλοί από αυτούς τους ανιχνευτές ύπνου βρίσκονται ακόμη σε πρώιμα στάδια ανάπτυξης και κανένας ιχνηλάτης δεν θα είναι ποτέ υποκατάστατο του πώς νιώθετε.
Σεισμική αλλαγή.
Να είστε σίγουροι ότι ο ύπνος δεν είναι εγωιστής και δεν Ο ύπνος δεν είναι το σήμα τιμής που κάποτε ήταν. Εάν θέλετε να είστε ο καλύτερος εαυτός σας και, κατά συνέπεια, να κάνετε τον μεγαλύτερο, καλύτερο αντίκτυπο στον κόσμο, πρέπει να κοιμηθείτε καλά. Η αναδυόμενη έρευνα συνεχίζει να υποστηρίζει αυτό που μας λέει το σώμα μας και προβλέπουμε ότι μια μεγαλύτερη, σεισμική μετατόπιση ύπνου θα αποκτήσει σοβαρή δυναμική φέτος.
Ο ύπνος μπορεί να είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που κάνουμε για την ευημερία μας και όλη τη βδομάδα θα δημοσιεύουμε περιεχόμενο που θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τι είδος κοιμάται, πώς να βελτιώσετε τις «προβληματικές περιοχές» και τον ύπνο σας συνήθειες της αγαπημένης μας γνωστικής ευεξίας. Όνειρο, ονειροπόλοι.
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: