10 πραγματικοί άνθρωποι σε αυτό που τελικά λειτούργησε για το άγχος τους

Ο Μήνας Ψυχικής Υγείας έχει να κάνει με την ευαισθητοποίηση. Εξάλλου, η ψυχική υγεία είναι ο φακός μέσω του οποίου όλοι βλέπουμε τον κόσμο γύρω μας. Εάν δεν είχατε εμπειρία με κατάθλιψη ή άγχος, είναι πιθανό να γνωρίζετε κάποιον που έχει αγωνιστεί με μια κατάσταση ψυχικής υγείας. Αυτό το μήνα, στόχος μας είναι να αισθανόμαστε πιο συνδεδεμένοι μέσω του αγώνα και να μιλάμε πιο ανοιχτά για το τι λειτουργεί, τι δεν είναι και πώς ήταν οι εμπειρίες μας. Επειδή στο τέλος της ημέρας, είμαστε όλοι στο δρόμο για καλύτερη ψυχική υγεία μαζί.

Είναι ένα πράγμα να λάβετε συμβουλές άγχους από γιατρό, νευρολόγο ή γκουρού διαλογισμού. Είναι άλλο ένα πράγμα να το πάρετε από κάποιον που πραγματικά ήταν εκεί. Το ξέρατε αυτό 18 τοις εκατό του πληθυσμού - 40 εκατομμύρια ενήλικες - πλήττονται από άγχος ή διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος; Υπό το πρίσμα αυτό, ρωτήσαμε τους πραγματικούς ανθρώπους με πραγματικό άγχος σχετικά με το πώς αντιμετωπίζουν και τι πραγματικά λειτουργεί και εκπλήχθηκαν με τα απτά παραδοτέα σε όλη τη διάρκεια. Χάρη στην κοινότητά μας και ελπίζουμε ότι αυτό θα σας διαφωτίσει (ή τα ανήσυχα αγαπημένα σας πρόσωπα) όσο και εμείς.

1. Kimi, καλλιτέχνης:

Αντιμετωπίζω την κατάθλιψη για όσο διάστημα μπορώ να θυμηθώ. Μόλις στα μέσα της δεκαετίας του '20 βρήκα θεραπεία και είναι η καλύτερη απόφαση που έχω πάρει για να βελτιώσω την υγεία μου. Το άγχος έρχεται σε κύματα, το χειρότερο μετά το ξύπνημα όπου είναι σχεδόν αδύνατο να κινηθεί. Προσωπικά, θεωρώ ότι οι πιο χρήσιμες θεραπείες είναι η βαθιά αναπνοή και η πρακτική του να τιμήσω τις σκέψεις μου και να τις αφήσω. Είμαι τεράστιος υποστηρικτής της επικοινωνίας για την ψυχική υγεία. Το να είμαι ανοιχτός και να μοιράζομαι φίλους και συμμαθητές, να ακούω και να περιβάλλω τον εαυτό μου με θετικά άτομα στην κοινότητα βοηθούν πάντα. Η άσκηση, η βόλτα και ο χρόνος για να κάνω πράγματα που απολαμβάνω δημιουργικά ή κάθονται για να ολοκληρώσω ένα απλό σταυρόλεξο τείνουν να μαλακώσουν την ένταση των ανήσυχων σκέψεων. Να είστε καλοί στον εαυτό σας και να είστε πάντα προσεκτικοί για τη μαγεία σας.

2. Rosemary, επόπτης λογαριασμού και καθηγητής γιόγκα:

Για μένα, το κλειδί για την αντιμετώπιση του άγχους είναι να ακουμπήσω εδώ και τώρα για να μην σκέφτομαι ή να αποσπάω τις σκέψεις μου από τις εργασίες που βρίσκονται στο χέρι ή μπορώ να τις ακολουθήσω κάτω από μια απύθμενη τρύπα στο πουθενά.

Φωτογραφία: Stocksy

29 αριθμός αγγέλου έννοια

Εάν αρχίσω να νιώθω άγχος στη μέση μιας εργάσιμης ημέρας ή μιας συνάντησης, έχω μια γωνία του σημειωματάριου μου που χρησιμοποιώ ως «χώρος στάθμευσης». Είναι κυριολεκτικά ένα τετράγωνο που ζωγραφίζω στη γωνία του χαρτιού και βάζω οποιαδήποτε σκέψη που έρχεται στο μυαλό που δεν είναι σχετική. Με αυτόν τον τρόπο είναι από το μυαλό μου και αν πρέπει να το ξαναεπισκεφτώ αργότερα, μπορώ (το μισό χρόνο δεν χρειάζομαι καν αυτή τη σκέψη, οπότε είναι καλό να το καθαρίσω ούτως ή άλλως).

Άρχισα επίσης να ενσωματώνω την αρωματοθεραπεία στη ζωή του γραφείου μου. Περίπου 3 μ.μ. κάθε μέρα θα δώσω στον εαυτό μου ένα σπρέι αυτής της καταπληκτικής ορυκτής ομίχλης 3ο τελετουργικό . Το έχω προσφέρει επίσης σε συναδέλφους που έρχονται με ανήσυχη ενέργεια και τους βοηθά να ηρεμήσουν.

Εάν βρίσκομαι σε ένα μέρος όπου τα πράγματα είναι υπερβολικά υπερβολικά (είμαι από τη φύση μου χρόνια υπερχρονιστής) θα ακυρώσω μια ολόκληρη μέρα σχεδίων για επαναφορά και ανασυγκρότηση. Αυτή η μέρα είναι σαν μια τρομερή ημέρα ψυχικής υγείας και συνήθως αρχίζω να καθαρίζω ολόκληρο το διαμέρισμα και να εκτοξεύω το Rolling Stones (η μαμά μου το ακούει πάντα ενώ καθαρίζει), κάτι που με κάνει να νιώθω καλύτερα και μου δίνει απτά συγκεκριμένα πράγματα για να το αντιμετωπίσω ( π.χ., λεύκανση του ενέματος στην μπανιέρα, καθαρίστε βαθιά το ψυγείο, αναδιοργανώστε την ντουλάπα) αντί να ακολουθήσετε γύρω από βρόχους σκέψεων στο κεφάλι μου. Νιώθω πάντα πιο επικεντρωμένος και γαλήνιος όταν ο χώρος μου είναι τετραγωνισμένος, τουλάχιστον τουλάχιστον κουράζομαι και μπορώ να ξαπλώσω σε έναν οργανωμένο χώρο.

3. Έλλη, ολιστικός προπονητής ζωής:

Συνήθιζα να διορθώνω το άγχος μου, να αναλύω γιατί ένιωσα άγχος ή να κατηγορώ τον εαυτό μου, τους άλλους ή τις περιστάσεις. Κανένα από αυτά δεν με βοήθησε να νιώσω καλύτερα. Καθιστώντας σαφές ότι το «αίσθημα καλύτερα» είναι η πρόθεση, μου αρέσει να εξασκώ τα 3Α Όπως έμαθα από τον David Michael: ευαισθητοποίηση, αποδοχή και προσαρμογή.

• Ευαισθητοποίηση: Αναγνωρίστε το συναίσθημα ως φόβο, γνωρίστε πού βρίσκεται στο σώμα σας, ώστε να μπορείτε εύκολα να εντοπίσετε αυτήν την αίσθηση την επόμενη φορά.
• Αποδοχή: «Παρόλο που αισθάνομαι φοβισμένος και ανήσυχος, αγαπώ και αποδέχομαι βαθιά».
• Προσαρμογή: Τι μου λέει η διαίσθησή μου να κάνω; Ποια είναι η καλύτερη επιλογή που έχω στη διάθεσή μου για να νιώσω λίγο καλύτερα;

4. Candace, διευθυντής εξυπηρέτησης πελατών (τεχνολογική εκκίνηση):

Η συνειδητοποίηση των καθημερινών σκέψεών μου βοήθησε στο άγχος μου. Η διατήρηση ενός περιοδικού ή το να είσαι πιο προσεκτικός και έπειτα να είμαι σε θέση να τεκμηριώσω και να παρακολουθήσω τις σκέψεις μου και να τις κοιτάξω με προοπτική ήταν μια απίστευτη βοήθεια. Άτομα με άγχος τείνουν να έχουν παραμορφώσει τη σκέψη ότι μπορεί να αγνοούν. Αυτές οι σκέψεις επηρεάζουν τη συμπεριφορά και την ευημερία μας. Επομένως, το να γνωρίζετε περισσότερο και να μαθαίνετε να παρατηρείτε όταν παραμορφώνονται είναι πολύ χρήσιμο.

Συνειδητοποιήστε ότι τίποτα δεν είναι μόνιμο. Κατά τον ίδιο τρόπο, αν κοιτάξετε πίσω σε περιόδους δυσφορίας και παρακολουθείτε τις σκέψεις σας, σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε ότι η κατάστασή σας αλλάζει συνεχώς. Θεωρώ ότι η αλλαγή είναι παρηγορητική όταν ξέρω ότι όλα θα περάσουν και καμία κατάσταση δυσφορίας δεν μπορεί να διαρκέσει για πάντα.

Η αναπνοή της κοιλιάς βοήθησε τις κρίσεις πανικού μου. Είχα πολλές επιθέσεις πανικού πριν ήξερα πώς να τις ελέγξω. Αυτός ήταν ένας φαύλος κύκλος, επειδή ο φόβος να τους οδηγήσει σε περισσότερους. Η εκμάθηση του απλού εργαλείου της αναπνοής της κοιλιάς μου επέτρεψε να ελέγξω μια κρίση πανικού σε μερικά δευτερόλεπτα και αυτός ο έλεγχος ενδυναμώνει και έχει μειώσει σημαντικά τον φόβο ή τον πανικό μου.

Η συνεδρίαση με την ταλαιπωρία ήταν πολύ χρήσιμη. Τέλος, νομίζω ότι οι ανήσυχοι άνθρωποι θα πολεμούν πάντα με άγχος, αλλά είναι το πώς ανταποκρίνεστε που καθορίζει πραγματικά πόσο υποφέρετε. Θεωρώ ότι όταν είμαι ανήσυχος, το να καθίζω μαζί του και να το αποδέχομαι είναι η καλύτερη απάντηση ... αντί να το αποφεύγω, κάτι που πραγματικά δημιουργεί φόβο. Κατά τη γνώμη μου, το να έχεις τη δύναμη να καθίσεις με το άγχος σου είναι αυτό που σε κάνει να το 'νικήσεις' γιατί συνειδητοποιείς ότι είναι διαχειρίσιμο και ότι περνά.

5. Jess, επαγγελματίας καλής μεταχείρισης των ζώων:

Φωτογραφία: Stocksy

Δεν μπορώ να θυμηθώ ειλικρινά μια εποχή που το άγχος δεν είχε παρουσία στη ζωή μου. Με τα χρόνια, προσπάθησα να ενσωματώσω μηχανισμούς αντιμετώπισης εκτός από τις εβδομαδιαίες συνεδρίες θεραπείας και την καθημερινή φαρμακευτική αγωγή. Αυτό που έχω βρει πιο χρήσιμο είναι να κάνω χρόνο για πράγματα που μου αρέσει να κάνω - διαβάζοντας ένα διασκεδαστικό βιβλίο στο οποίο μπορώ να χαθώ ή να δουλέψω σε ένα έργο DIY, όπως ένα ράφι κοσμημάτων ή ένα ανακαινισμένο κομμό. Μια άλλη απλή δραστηριότητα που κρατά το άγχος μου είναι να γράφω λίστες. Απλά βλέποντας πράγματα που πρέπει να κάνω σε αρκετά στάσιμα στάδια και η ικανότητα να διαχωρίζω αντικείμενα από αυτό το κομμάτι χαρτί είναι απίστευτα καταπραϋντικό.

6. Rachel, αδειοδοτημένος κλινικός κοινωνικός λειτουργός:

Πάντα θεωρούσα τον εαυτό μου άγχος. Ποτέ δεν βρήκα το άγχος μου να είναι εξουθενωτικό και ποτέ δεν έχω βιώσει επίθεση πανικού. Ωστόσο, γνωρίζω ότι είναι εκεί και μου αρέσει να έρχομαι μαζί μου κατά καιρούς. Με τα χρόνια έχω μάθει πώς να καλωσορίζω και να φιλάω το άγχος μου. Το άγχος μου προσπαθεί να μου πει κάτι, γι 'αυτό έμαθα να προσέχω τι με προειδοποιεί. Συχνά το βρίσκω όταν ακούω το άγχος μου μειώνεται. Για μένα, το να βάζω το χέρι μου στην καρδιά μου, το μέρος όπου βιώνω περισσότερο το άγχος μου και να επαναλαμβάνω τις διατροφικές επιβεβαιώσεις είναι αυτό που με βοηθά περισσότερο.

7. Έμμα, συγγραφέας:

Όσο μπορώ να θυμηθώ (είχα την πρώτη μου επίθεση πανικού στην πέμπτη τάξη), το άγχος μου έχει έρθει σε κύματα, εκδηλώνοντας τον εαυτό του ως έντονη αϋπνία, ανησυχία και, ναι, κρίσεις πανικού. Αν και εξακολουθώ να θεωρώ τον εαυτό μου ανήσυχο άτομο, τα συμπτώματά μου έχουν ηρεμήσει τα τελευταία δύο με τρία χρόνια - κάτι που αποδίδω σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Ένας συνδυασμός για να τρώω καλά για το σώμα μου, να μειώνω την κατανάλωση αλκοόλ και να εισάγω μακροχρόνια ζωή στη ζωή μου έχει γίνει το απόλυτο «χαλαρό χάπι» για μένα.

8. Janine, βοηθός έρευνας:

Φωτογραφία: Andrew Branch

Το άγχος για μένα μπορεί να είναι δύσκολο να ελεγχθεί. Μια μέρα μια τεχνική αναπνοής μπορεί να λειτουργήσει, και άλλες ημέρες μπορεί να μην λειτουργεί. Ένα πράγμα που κάνει πάντα την ανησυχία να φύγει είναι ο σκύλος μου. Ένα σκυλί μπορεί να μην μπορεί να σας ρωτήσει τι είναι λάθος, αλλά ξέρει πότε είστε σε κίνδυνο. Ο σκύλος μου παίρνει τη διάθεσή μου και θα με ντους με αγάπη για να με ενημερώσει ότι τα πράγματα θα είναι εντάξει. Αν αρχίσω να πανικοβάλλω, απλά κοιτάζω προς τα κάτω και υπάρχει μια ουρά που κουνάει έτοιμη να με αποσπάσει από τη σκανδάλη άγχους μου. Ο δεσμός μεταξύ κάποιου και του σκύλου του είναι μοναδικός. Μπορεί να είμαστε δύο εντελώς διαφορετικά είδη, αλλά έχουμε αμοιβαία κατανόηση ότι θα φροντίζουμε το ένα το άλλο.

9. Amanda, εκδότης:

Για μένα και το άγχος μου, υπήρξαν μια σειρά από μικρά σημεία καμπής. Το πρώτο ήταν να χάσω τα αντισυλληπτικά χάπια και να εξισορροπήσω τις ορμόνες μου, οι οποίες πραγματικά έκαναν την άκρη. Το επόμενο ήταν να μάθω για το νεύρο του κόλπου και πώς λειτουργεί το νευρικό μου σύστημα. Η κατανόηση της επιστήμης με έπεισε ότι η στροφή σε εργαλεία όπως ο διαλογισμός, η αναπνοή της κοιλιάς και η γιόγκα θα λειτουργούσαν πραγματικά. Ένα άλλο μεγάλο πράγμα για μένα ήταν να μάθω για τις έννοιες της αυτοπαρατήρησης - αυτό με βοηθά να δημιουργήσω κάποια απόσταση, να παρακολουθήσω τη συμπεριφορά μου με απόλυτη συμπόνια και να αξιολογήσω την κατάσταση χωρίς να μου επιτρέψει να με καταπιεί.

Αυτές τις μέρες προσπαθώ να σκεφτώ το άγχος μου όχι ως εχθρό μου αλλά ως δάσκαλό μου. Συχνά ξέρει ότι είμαι εκτός δρόμου πριν το συνειδητοποιήσω και μου στέλνει σήματα ότι πρέπει να επιβραδύνω και να αξιολογήσω τις ανάγκες μου.

10. Quentin, συγγραφέας και ομιλητής:

Ένα πράγμα που βοήθησε σημαντικά στο άγχος μου ήταν η διατροφή μου. Όταν έκοψα τη ζάχαρη, τα τηγανητά, τα μεταποιημένα τρόφιμα, την καφεΐνη, τη γλουτένη και τα γαλακτοκομικά, ένιωσα μια άμεση αλλαγή στη σοβαρότητα των φυσιολογικών συμπτωμάτων του άγχους μου. Τα περισσότερα από αυτά που έτρωγα πιστεύω ότι δημιούργησε πολλή φλεγμονή στο σώμα μου, κάτι που πρόσθεσε στην ψυχική μου κόπωση, τη διάθεση και την εγκεφαλική ομίχλη.

Η κατανάλωση πράσινου χυμού καθημερινά συνέβαλε επίσης σημαντικά στην υγεία μου προσθέτοντας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μου για να λειτουργεί πλήρως στο βέλτιστο επίπεδο.

κωδικοί αριθμού αγάπης

Εάν είστε ένα από τα 18 τοις εκατό που μαστίζεται από άγχος, δοκιμάστε τα τσάγια που προκαλούν άγχος και μάθετε πώς να ενισχύστε το νεύρο του κόλπου σας , το μέρος του σώματος που είναι υπεύθυνο για το άγχος και το άγχος.

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: