Αυτές οι μπουκιές πρωτεΐνης με φλιτζάνι φυστικοβούτυρου είναι γλυκές, αλμυρές και χορταστικές

Εγγεγραμμένος διαιτολόγος και προπονητής αδυνατίσματος Lauren Hubert, M.S., R.D. ξέρει ένα ή δύο πράγματα για το πώς να κάνει τα θρεπτικά φαγητά να λαχταρούν. Έχει βοηθήσει πάνω από 5.000 γυναίκες να αλλάξουν τη σύσταση του σώματός τους (μιλάμε για απώλεια λίπους και μυϊκό κέρδος) τα τελευταία χρόνια δίνοντας προτεραιότητα στην πρόσληψη πρωτεΐνης χωρίς να θυσιάζουν την απόλαυση.

Και η νέα συνταγή της για μπάλες πρωτεΐνης φλυτζανιού φυστικοβούτυρου επιτυγχάνει απόλυτα αυτή την ισορροπία. Συνδυάζει τον αγαπημένο συνδυασμό όλων - σοκολάτα και φυστικοβούτυρο - μαζί με βρώμη και μια μοναδική σκόνη πρωτεΐνης για το τέλειο σνακ ή επιδόρπιο.

Μπαλάκια πρωτεΐνης με φλιτζάνι φυστικοβούτυρου Hubert

Συστατικά:

Κάνει 2-3 μερίδες

• 2 φλιτζάνια γρήγορη βρώμη
• 2 μεζούρες (1 μερίδα) πρωτεΐνη ορού γάλακτος (όπως η βανίλια της mindbodygreen)
• 1/4 φλιτζάνι φυστικοβούτυρο σε σκόνη ή 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
• 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου βανίλια χωρίς ζάχαρη (το πάχος είναι επιθυμητό)
• 1/2 φλιτζάνι τσιπς μαύρης σοκολάτας (μπορείτε πάντα να προσθέσετε περισσότερα αν σας αρέσει η σοκολάτα όπως εγώ!)

Μέθοδος

1. Ανακατέψτε τη βρώμη, τη σκόνη πρωτεΐνης και το φυστικοβούτυρο σε ένα μπολ.
2. Προσθέστε γάλα αμυγδάλου μέχρι να αποκτήσετε την επιθυμητή σύσταση (δεν πρέπει να είναι ρευστό)
3. Διπλώνουμε σιγά σιγά τα κομματάκια σοκολάτας.
4. Τυλίξτε σε μικρές μπάλες (ανάλογα με το πόσο μεγάλες ή μικρές θέλετε)

Συμβουλές από τον Hubert

Τα αξιοσημείωτα οφέλη για την υγεία

Τα περισσότερα σνακ με σοκολάτα και φυστικοβούτυρο είναι γεμάτα ζάχαρη και δεν συνδυάζονται με πρωτεΐνες - πράγμα που σημαίνει ότι πιθανότατα δεν θα σας χορτάσουν, οπότε θα συνεχίσετε να ψάχνετε για περισσότερα. Αυτή η συνταγή διατηρεί τον πλούσιο, ξηρό καρπό αυτών των συστατικών, ενώ προσθέτει μια αξιοπρεπή δόση πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας.

Προσφέρει 25 γραμμάρια βιοδιαθέσιμης πρωτεΐνης ορού γάλακτος σε κάθε μερίδα. Έτσι, αν χωρίσετε αυτή τη συνταγή σε δύο ή τρεις μερίδες, αυτό είναι ακόμα περίπου 19 -28 γραμμάρια (αν χρησιμοποιείτε συγκεκριμένες σκόνες φυστικοβούτυρου όπως συνιστά ο Hubert) ή 11-17 γραμμάρια εάν χρησιμοποιείτε παραδοσιακό φυστικοβούτυρο (αυτό έκανα εγώ).

taurus γυναίκα Αιγόκερως

Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να στοχεύουν σε ένα ελάχιστο 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα (πολλοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερα από αυτό ), ένα επιπλέον κομμάτι πρωτεΐνης εδώ και εκεί κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί πραγματικά να προστεθεί.

Όπως συνήθως μοιράζεται η Hubert με τους πελάτες της, η λήψη αρκετής πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους υποστήριξης της απώλειας λίπους και περιορισμού της λαχτάρας. Οι δίαιτες με υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες γενικά συνδέονται με το να έχεις περισσότερη ευεργετική σύνθεση σώματος , μια πιο εύκολη στιγμή διαχείριση βάρους , και πιο ισορροπημένο σακχάρου στο αίμα .*

Η πρωτεΐνη είναι επίσης αστρική αναζωογόνηση του μεταβολισμού —καθώς το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) για να το αφομοιώσει από ό,τι χρειάζεται για να διασπάσει τα λίπη ή τους υδατάνθρακες.*

17 Οκτωβρίου

Τι κάνει αυτή τη λιχουδιά τόσο καλή γεύση;

Το φυστικοβούτυρο και η σοκολάτα είναι ένα λαχταριστό δίδυμο από μόνα τους. Αλλά αν χρησιμοποιείτε το mindbodygreen's η βανίλια (από βιολογικό εκχύλισμα βανίλιας) και η νότα κανέλας ενισχύουν πραγματικά τη γεύση.

Οι περισσότερες σκόνες πρωτεΐνης (ειδικά οι vegan) είναι γεμάτες με τεχνητά γλυκαντικά, αλκοόλες ζάχαρης ή στέβια, που αφήνουν μια περίεργη γεύση στο στόμα σας.

Όσο για τη σοκολάτα, ο Hubert σημειώνει ότι μπορείτε να προσθέσετε όση ή λίγη σοκολάτα θέλετε. Για μένα, μπαίνω στον πειρασμό να αυξήσω το συστατικό της σοκολάτας βυθίζοντας μια πλευρά κάθε μπάλας σε λιωμένη σοκολάτα.

Το takeaway

Η σοκολάτα και το φυστικοβούτυρο είναι δύο πράγματα που πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να εγκαταλείψουν ενώ προσπαθούν να χάσουν βάρος - αλλά ο Hubert δείχνει ξεκάθαρα σε αυτή τη συνταγή πώς μπορείτε να κάνετε αυτά τα δύο συστατικά να λειτουργήσουν για εσάς. Όχι μόνο μαστίγονται γρήγορα (και αποθηκεύονται όμορφα), αλλά ικανοποιούν το γλυκό σας και σας ορμόνες πείνας . *