Πάντα άγχος; Γιατί οι προπονήσεις με επίγνωση της κορτιζόλης είναι το πιο υγιές στοίχημά σας

Η έντονη άσκηση μπορεί να είναι ένα από τα καλύτερα busters στρες εκεί έξω. Τι θα μπορούσε να είναι πιο ενδυναμωτικό από το να ολοκληρώσετε μια σκληρή προπόνηση CrossFit; Ή περισσότερο απελευθερωτικό από το να αφήνεις δουλειά σε βραδινό τρέξιμο; Για μερικούς ανθρώπους, οι επίπονες προπονήσεις μπορούν να αναζωογονήσουν το μυαλό και το σώμα. Για άλλους, ειδικά εκείνους που είναι επιρρεπείς σε χρόνιο άγχος , αυτές οι έντονες μορφές άσκησης μπορούν πραγματικά να τους αφήσουν να αισθάνονται εξαντλημένοι και να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.

άντρας καρκίνος γυναίκα

Γιατί; Όλα έχουν να κάνουν με την ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη . Μπορεί να το γνωρίζετε ως μία από τις «ορμόνες του στρες». Ενώ η κορτιζόλη έχει ζωτικούς ρόλους στο σώμα, πάρα πολλά μπορεί να καταστρέψει την υγεία σας - και η λάθος προπόνηση θα μπορούσε να σας ωθήσει σε μια ανθυγιεινή περιοχή κορτιζόλης.

Ο ρόλος της κορτιζόλης στο σώμα - και γιατί πάρα πολύ δεν είναι ο φίλος σας.

Η κορτιζόλη, επίσης γνωστή ως ορμόνη του στρες, μπορεί να είναι ένα καταπληκτικό πράγμα. Όταν εκτίθεται σε «πραγματικό» άγχος (π.χ., μια πνευμονική τίγρη ή, πιο ρεαλιστικά στις μέρες μας, ένα επερχόμενο αυτοκίνητο), η κορτιζόλη ξεκινά έναν καταρράκτη πολύ χρήσιμων φυσιολογικών αντιδράσεων. Για παράδειγμα, η γλυκόζη απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος, οπότε ο εγκέφαλός σας διαθέτει άφθονο καύσιμο για τη διαχείριση της κατάστασης και τα μη απαραίτητα συστήματα του σώματος, όπως η πέψη και η αναπαραγωγή, τίθενται προσωρινά σε «κατάσταση ύπνου», ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε βέλτιστα την απειλή. Εν ολίγοις, η κορτιζόλη είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο επιβίωσης.

Αλλά τώρα, οι «τίγρεις» μας είναι πράγματα όπως απαιτητικά αφεντικά, στεγανή οροφή, στάση και κίνηση ή ακόμα και τα παιδιά μας. Μπορούν επίσης να είναι αναμνήσεις τραυματικών εμπειριών ή καταστάσεων όπως διαζύγιο . Οι σύγχρονοι στρεσογόνοι παράγοντες μας μπορεί να μην είναι απειλητικοί για τη ζωή, αλλά εξακολουθούν να αισθάνονται συντριπτική ψυχή. Σε απόκριση σε αυτά τα αναπόφευκτα σκανδάλη, η κορτιζόλη καταλήγει σε χρόνια αύξηση για ορισμένα άτομα.

Η επίμονα αυξημένη κορτιζόλη έχει επιζήμια επίδραση στο σώμα. Μπορεί να οδηγήσει σε ανησυχία , κατάθλιψη, αύξηση βάρους, καρδιακά προβλήματα, διαταραχές του ύπνου, πεπτικά προβλήματα, πονοκεφάλους και μειωμένη μνήμη. Ερευνα το συνδέει επίσης με χρόνιο πόνο.

Γιατί πρέπει να σκεφτείτε την άσκηση «συνειδητοποιημένη με κορτιζόλη».

Σπουδές δείξτε ότι η άσκηση υψηλής έντασης όπως το CrossFit ή τρέξιμο προκαλεί προσωρινή αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό δεν προκαλεί πρόβλημα. Τα επίπεδα κορτιζόλης αρχίζουν να επιστρέφουν στο φυσιολογικό μόλις 15 λεπτά μετά την προπόνηση.

Όσοι χρειάζεται να διαχειριστούν τις ψυχολογικές και φυσιολογικές επιδράσεις της κορτιζόλης, ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί να εξετάσουν προσεκτικά τη μορφή άσκησης στην οποία ασκούν. Συχνά, αυτοί είναι οι άνθρωποι που αισθάνονται εντελώς εξαντλημένοι (δεν ενεργοποιούνται) μετά από μια προπόνηση και δυσκολεύονται να ανακάμψουν. Τα καλά νέα: Ορισμένες μορφές άσκησης, όπως η γιόγκα, φαίνεται να έχουν θετική επίδραση στην κορτιζόλη. Για παράδειγμα, μια μελέτη βρήκα ότι μετά από ακόμη και απλά ένας συνεδρία της γιόγκα , οι συμμετέχοντες ήταν σε θέση να χειριστούν το άγχος (όπως μετράται από τη δική τους αντίληψη και την ανταπόκρισή τους στην κορτιζόλη) έναντι των μαρτύρων.

Οι πιο αγχωμένοι μεταξύ μας θα μπορούσαν να επωφεληθούν από την αποφυγή μορφών άσκησης που αυξάνουν την κορτιζόλη υπέρ μιας πιο ήπιας κίνησης που απαιτεί επίσης προσοχή. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών γιόγκα ή Pilates, για παράδειγμα, είναι σημαντικό να εστιάσετε στη φόρμα και στο πώς αισθάνεται το σώμα σας σε οποιαδήποτε δεδομένη θέση. Η ευαισθητοποίηση βοηθά στη μείωση των επιπτώσεων του στρες μειώνοντας όχι μόνο την κορτιζόλη αλλά και άλλους δείκτες στρες όπως c-αντιδρώσα πρωτεΐνη , αρτηριακή πίεση, καρδιακό ρυθμό, τριγλυκερίδια και παράγοντας νέκρωσης όγκου-άλφα.

808 αριθμός αγάπης αγγέλου

Εκτός από τη γιόγκα και το Pilates, το περπάτημα, το αργό τζόκινγκ, το κολύμπι και μια ποικιλία από μαθήματα γυμναστικής μπουτίκ χαμηλότερης έντασης (όπως το Μέθοδος LIT ) είναι όλα υπέροχα παραδείγματα ασκήσεων που έχουν επίγνωση της κορτιζόλης.

Ο σωστός χρόνος προπόνησης μπορεί επίσης να ελαχιστοποιήσει την αύξηση της κορτιζόλης.

Τα επίπεδα κορτιζόλης κυμαίνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σύμφωνα με το δικό μας κιρκαδικοί ρυθμοί . Είναι το υψηλότερο το πρωί μετά το ξύπνημα και στη συνέχεια μειώνονται αργά το απόγευμα. Μερικοί άνθρωποι παίρνουν έναν δεύτερο άνεμο το βράδυ. Όλοι γνωρίζουμε ότι υπάρχουν «πρωί άνθρωποι» και «νυχτερινές κουκουβάγιες», και αυτό μπορεί να σχετίζεται με τα μοναδικά μοτίβα κορτιζόλης των ανθρώπων.

Άσκηση την κατάλληλη στιγμή για τα δικα σου σώμα έχει δειχθεί για την ελαχιστοποίηση των αιχμών κορτιζόλης μετά την προπόνηση. Με άλλα λόγια, οι «πρωί άνθρωποι» που ασκούνται το πρωί έχουν χαμηλότερες αιχμές κορτιζόλης μετά την άσκηση. Ομοίως, εκείνοι που παίρνουν έναν δεύτερο άνεμο ενέργειας το βράδυ έχουν επίσης λιγότερες δραματικές αυξήσεις είναι η κορτιζόλη εάν κάνουν την άσκησή τους εκείνη τη στιγμή. Άτομα που ασκούνται εξω απο ο χρόνος αιχμής τους βιώνει τις μεγαλύτερες αυξήσεις στην κορτιζόλη μετά την προπόνηση, καθώς και τη χαμηλότερη απόδοση.

Αναρωτηθείτε: Πώς αισθάνεται το σώμα μου να κινείται σήμερα;

Η διαισθητική κίνηση είναι η πρακτική του check-in με το σώμα σας για να δείτε πώς είναι σαν να κινείστε ή να ασκείστε σε οποιαδήποτε συγκεκριμένη στιγμή. Για παράδειγμα, ίσως έχετε προγραμματίσει μια διαδρομή 4 μιλίων κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, αλλά μάλλον προτιμάτε να εγκατασταθείτε σε μια βαθιά περιστέρι πόζα . Εναλλακτικά, ο ήλιος μπορεί να λάμπει και αισθάνεστε ότι η έντονη επιθυμία να βγείτε εκεί έξω και να ιδρώσετε - να μην κολλήσετε σε ένα σκοτεινό στούντιο.

Η διαισθητική κίνηση ή η διαισθητική άσκηση μπορεί να διαρκέσει λίγο χρόνο για να το συνηθίσετε. Σε τελική ανάλυση, απαιτεί σύνδεση νου-σώματος και δέσμευση για ακινησία και συντονισμό. Αλλά το όφελος είναι αυτό εσείς αποφασίστε ποια άσκηση θα σας εξυπηρετήσει καλύτερα ανά πάσα στιγμή.

Κατώτατη γραμμή: Κάντε τις προπονήσεις σας να λειτουργούν εσείς .

Σκεφτείτε γιατί ασκείστε. Ίσως είναι να βελτιωθεί η σύνθεση του σώματος, να ενισχυθεί η εστίαση, να αυξηθούν οι ενδορφίνες ή να μειωθεί το άγχος. Δεν είναι σωστή όλη η άσκηση για όλους. Εάν είστε επιρρεπείς στο άγχος και τις αρνητικές επιπτώσεις της αυξημένης κορτιζόλης, μπορείτε να εξυπηρετήσετε καλύτερα τους γενικούς στόχους φυσικής κατάστασης και υγείας σας επιλέγοντας προπονήσεις που έχουν επίγνωση της κορτιζόλης όπως η γιόγκα, το Pilates ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας αφήνει να αισθάνεστε υπέροχα, να μην σκουπίζετε.

18 Μαρτίου

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: