Πώς να κάνετε το περιστέρι να θέσει τον σωστό τρόπο

Το περιστέρι είναι στάση γιόγκα που όλοι μας αρέσει να μισούμε. Η δυναμική του είναι έντονη και ταυτόχρονα απελευθερωτική.

Το περιστέρι μπορεί να βοηθήσει σε μια λίστα με θέματα και συμπτώματα πλυντηρίου, αλλά για πολλούς, το περιστέρι είναι μια στάση στην οποία απλώς πετάμε χωρίς πραγματική κατεύθυνση ή κατανόηση του πώς πρέπει να τοποθετήσουμε το σώμα μας και γιατί.

Το Περιστέρι έχει να ξεκλειδώσει τους βαθύτερους φόβους, τα τραύματα και τις ανησυχίες μας, μια στάση που απελευθερώνει τις πιέσεις που ασκούνται στα χαμηλότερα δύο μας τσάκρα .

Αυτά τα χαμηλότερα δύο τσάκρα, η ρίζα και το ιερό? σπίτι μας σχέσεις με τον εαυτό μας και τη σχέση μας ανάμεσα σε εσάς και εμένα (ένα προς ένα).

Είναι το δυναμικό μας γείωσης: οι ανάγκες μας για επιβίωση, οικειότητα, εμπιστοσύνη και σταθερότητα βρίσκονται εδώ.

Επιπλέον, είναι η παρατήρησή μου ότι είμαστε μια κοινωνία που έχει ανάγκη από τη γείωση, την απελευθέρωση και την ανάπτυξη της εμπιστοσύνης. Επιπλέον, θα είναι δύσκολο να εμπιστευτείτε τους άλλους εάν δεν εμπιστεύεστε τον εαυτό σας.

Έχοντας περάσει το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου στην ανάκαμψη, ποτέ δεν κατάλαβα τι εννοούσε μέχρι να συνειδητοποιήσω ότι δεν εμπιστευόμουν τον εαυτό μου, τιμώ τον εαυτό μου και (για να είμαι αμβλύς) όπως ή να αγαπώ τον εαυτό μου σε οποιοδήποτε σχήμα ή μορφή.

Το άγχος που θα ένιωθα στο περιστέρι ήταν το ίδιο άγχος που ένιωθα στη ζωή, σε αυτές τις σφιχτές δυσάρεστες καταστάσεις, και καθώς ασκούσα και ταξίδεψα στον δρόμο της ανάκαμψης, άρχισα να παρατηρώ έναν τεράστιο παράλληλο στις δύο εμπειρίες.

Για μένα ένα μεγάλο μέρος της γιόγκα επιτρέπει στον εαυτό σας να αισθάνεται, και αυτό που εννοώ δεν είναι απλώς να μπείτε στην τάξη, να πετάξετε γύρω από το χαλί σας για 75 λεπτά και στη συνέχεια να το ξαπλώσετε και να το καλέσετε μια μέρα.

Η αίσθηση στο χαλί σας σημαίνει ότι ναι έρχεστε σε επαφή με τα συναισθήματά σας, αλλά επίσης να αισθάνεστε στο σώμα σας τι συμβαίνει τόσο σε φυσικό όσο και σε εσωτερικό επίπεδο. Καθώς καταλαβαίνουμε καλύτερα τι προσπαθεί να μας προσφέρει μια στάση, μπορούμε τότε να εκτιμήσουμε καλύτερα την ανάγκη για αυτήν και ίσως ακόμη και να διατηρήσουμε ένα μεγαλύτερο χρονικό διάστημα στη στάση.

Για πολλούς ανθρώπους το περιστέρι τους χάνεται από τη φωλιά με λίγο επίγνωση ως προς το πού να πάει, μιμούνται μόνο τις χειρονομίες των άλλων περιστεριών ελπίζοντας ότι είναι σωστό και καθοδηγούνται με λίγα λόγια (που είναι ΟΚ) σχετικά με την κυκλοφορία είναι στα ισχία. Υπάρχει πολύ ισχίο στο σώμα ενός ατόμου, πολλά εδάφη που μπορεί κανείς να βιώσει τη στάση όταν δοθεί η κατεύθυνση στο ισχίο.

Οι περισσότεροι δάσκαλοι καθοδηγούν τους μαθητές στο περιστέρι, εάν το δεξί πόδι έβγαινε προς τα εμπρός, τότε το δεξί γόνατο θα τραβήξει προς τα δεξιά, ακολουθούμενο από το σύρσιμο της δεξιάς πτέρνας προς το αριστερό ισχίο και στη συνέχεια πιθανώς προς τα εμπρός όσο μπορούν. Για πολλά χρόνια έτσι δίδαξα το περιστέρι.

Μετά από αυτήν την ευθυγράμμιση, ο μαθητής είτε προσπαθεί να έρθει σε όρθια θέση και επειδή οι καμπτήρες του ισχίου και τα τετρακέφαλα είναι σφιχτά και η κοιλιακή χώρα είναι πιθανή αδύναμη, η λεκάνη δεν θα κινηθεί, οπότε αντ 'αυτού ρίχνουν το πάνω μέρος του κορμού για να το κάνουν να νιώσει σαν τέντωμα. Μετά από μερικές αναπνοές εκεί, πέφτουν προς τα εμπρός και πέφτουν στο χαλί περιμένοντας να βγει η υπόδειξη από τη στάση.

Όταν καταλαβαίνετε περισσότερα για το σώμα, ειδικά τα ισχία που καταλαβαίνετε και εκτιμάτε ότι δεν δημιουργούνται ίσες όλες οι πόζες και όταν καταλαβαίνετε ότι αν το σώμα σας δεν μπορεί να κάνει κάτι που θέλετε να κάνει, θα αντισταθμιστεί με ένα άλλο μέρος του σώματος , παίρνοντας το παράδειγμά μου ότι ο κορμός είναι όρθιος στο περιστέρι, η λεκάνη είναι σταθερή και δεν κινείται λόγω περιορισμού, οπότε ο μαθητής βρίσκει το πιο κινητό μέρος του σώματος να εξακολουθεί να είναι όρθιο στο προτεινόμενο ύψος, χωρίς να συνειδητοποιεί ότι ποτέ δεν μετακίνησε πραγματικά το περιορισμένο περιοχή στην πρώτη θέση.

Γι 'αυτό μου αρέσει να ξέρω γιατί, και επιπλέον, θέλω να βεβαιωθώ ότι οι μαθητές είναι πολύ σαφείς για την κατανόηση γιατί κάνουν αυτό που κάνουν και τι θα μπορούσαν ενδεχομένως να αισθάνονται.

Αυτό είναι αυτό που μου αρέσει να ονομάζω «Λειτουργικό περιστέρι».

Ξεκινήστε σε κορυφαία θέση, με δύο τετράγωνα κοντά. Αποπνέω; σύρετε το δεξί σας γόνατο προς τα εμπρός έτσι ώστε ο μηριαίος (οστό του μηρού) και το γόνατο να βρίσκονται ακριβώς μπροστά από την υποδοχή του ισχίου. Ευθυγραμμίστε άνετα τη δεξιά πτέρνα προς το αριστερό ισχίο χωρίς να αφήσετε το γόνατο να γλιστρήσει προς τα πλάγια.

Ελέγξτε το πίσω πόδι και βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στην κορυφή του γόνατος και του μηρού, το πόδι σας είναι επίπεδο και το πόδι ευθυγραμμίζεται επίσης με τη δική του υποδοχή ισχίου.

Εισπνεύστε και αρχίστε να τραβάτε τον κορμό σας σε όρθια θέση, κρατώντας τα μπλοκ σας για να επιτρέψετε περισσότερη σταθερότητα στη στήριξη του σώματος. Εστιάστε την προσοχή σας στη λεκάνη και παρατηρήστε εάν τα σημεία του ASIS (πρόσθια ανώτερη λαγόνια σπονδυλική στήλη), AKA στο μπροστινό μέρος της λεκάνης πέφτουν προς τα εμπρός και το κάτω μέρος της πλάτης σας έχει συντριβεί.

Ενεργοποιήστε το πυελικό δάπεδο για να προσαρμόσετε τη λεκάνη από μια σε μεγάλο βαθμό προς τα εμπρός κεκλιμένη θέση σε μια πιο όρθια θέση, αυτό θα απομακρύνει το φορτίο από την κάτω πλάτη και θα κατευθύνει επίσης το τέντωμα πληρέστερα στην μπροστινή εσωτερική βουβωνική χώρα.

Παραμείνετε εδώ για δέκα αργές σταθερές αναπνοές, κατευθύνοντας την απελευθέρωση στην περιοχή ανησυχίας. Θυμηθείτε να κρατήσετε τους ώμους χαλαρούς και την κοιλιά ενεργή και το εξωτερικό του αριστερού ισχίου (ισχίο πίσω ποδιών) να κινείται προς τα εμπρός, και ταυτόχρονα να αισθάνεστε το ισχίο του μπροστινού ποδιού να κινείται πίσω.

Όσοι πάσχουν από λόρδωση πιθανότατα θα το βρουν αυτό δύσκολο αλλά ευεργετικό, καθώς η προηγούμενη εκδοχή που εξασκούσαν επιβεβαίωσε μόνο την κακή ευθυγράμμιση.

Εκπνεύστε τώρα, διατηρώντας το πυελικό δάπεδο ενεργό, περπατήστε τα χέρια σας μπροστά από τους ώμους σας και να είστε μπροστά, διατηρώντας το μπροστινό μηριαίο οστό σας σύμφωνα με την υποδοχή του ισχίου σας. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη για περισσότερο τέντωμα τραβήξτε το δεξί πόδι προς τα εμπρός του αριστερού ισχίου μερικές ακόμη ίντσες, αλλά εξακολουθείτε να μην αφήνετε το γόνατο να γλιστρήσει προς τα έξω.

Λυγίστε το μπροστινό πόδι και επιμηκύνστε το πίσω πόδι λίγο περισσότερο περιστρέφοντας τα δάχτυλα κάτω και τραβώντας το πόδι πίσω μερικές ακόμη ίντσες, μετά το οποίο εκτείνεται μέσω των δακτύλων και πιέζοντας το πάνω μέρος του ποδιού.

Εργαστείτε για να σηκώσετε το δεξί σας ισχίο ακόμη περισσότερο και τραβήξτε το αριστερό ισχίο ακόμα πιο μπροστά. Μην πέσετε στο δεξί ισχίο, αντί να στηρίξετε το ισχίο με ένα μπλοκ ή κουβέρτα για να παραμείνετε ευθυγραμμισμένοι.

αριθμός αγγέλου 0000

Τέλος, επεκτείνετε τα χέρια σας όσο μπορείτε προς τα εμπρός, όταν επεκτείνετε τους βραχίονες μεγαλώνετε καλύτερα τους νωτιαίους μυς. Χρησιμοποιήστε τη στήριξη της κεφαλής, εάν χρειαστεί, για να μην τεντώσετε το λαιμό και να προσθέσετε πίεση στο τρίτο σημείο των ματιών, στέλνοντας ένα υπέροχο σήμα στο κεντρικό νευρικό σύστημα για χαλάρωση.

Όσοι έχουν αντικαταστάσεις ισχίου θα έχουν καλύτερη επιτυχία σε αυτήν την έκδοση, καθώς ο μηριαίος δεν γυρίζει προς τα μέσα στο ισχίο, αλλά κατευθείαν πίσω στον μυ, όσοι έχουν ισχιαλγία θα έχουν πιο μακροχρόνια ανακούφιση και για τους υπόλοιπους μας αυτό το ξετύλιγμα ότι βαδίζουμε σε θα έχει μια επίδραση απο-στρωματοποίησης που θα διαρκέσει περισσότερο και θα δείτε πιο μακροπρόθεσμα οφέλη.

Όταν εργάζεστε με λειτουργικό περιστέρι

Οι μαθητές παίρνουν μια βαθύτερη πιο ωφέλιμη έκταση μέσω των γλουτιαίων: medius, maximus και minimus.

Το κεφάλι του μηρού κατευθύνεται τώρα κατευθείαν πίσω στην σάρκα του γλουτού και όχι προς το εσωτερικό του ιερού.

Αυτή η παραλλαγή έχει πιο θετική επίδραση στα:

• Piriformis, του οποίου η προέλευση είναι η εσωτερική επιφάνεια του ιερού και του ιερού θρόμβου συνδέσμου και εισάγει στην άκρη του μεγαλύτερου trocanter (μεγαλύτερο trocanter είναι η κεφαλή του μηρού που δεν εισέρχεται στην υποδοχή του ισχίου)
• Ο Quadratus Femoris, του οποίου η προέλευση είναι η πλευρά του οστού που κάθεται και εισάγει στην πίσω επιφάνεια του μεγαλύτερου τροκάντερ.
• Το Hamstrings εμπλέκεται σε μια πιο πλήρη έκταση καθώς η κεφαλή του μηριαίου οστού κατευθύνεται προς τα πίσω και όχι.
• Όταν είναι σε όρθια θέση σε περιστέρι, οι πόροι και ο λαγόνιος έχουν μια πιο ολοκληρωμένη έκταση και απελευθέρωση.

Αυτή είναι μόνο η αρχή του τι μπορεί να κάνει το λειτουργικό περιστέρι για εσάς.

Λοιπόν, αφιερώστε λίγο χρόνο με αυτήν τη νέα έκδοση του περιστεριού, πολλοί θεωρούν ότι είναι πιο δύσκολο καθώς σκάβουμε βαθύτερα στο σώμα που ήμασταν διαφορετικά. Θεωρώ απαραίτητο να θυμάμαι στη γιόγκα ότι δεν είναι που πηγαίνουμε, αλλά πού βρισκόμασταν τώρα, και αυτό μας υπενθυμίζει να αφιερώσουμε λίγο χρόνο και να καταλάβουμε καλύτερα πού είναι ακριβώς αυτό.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: