Αισθάνεστε εξαντλημένοι; Μπορεί να έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D

Γνωρίζετε ότι το συναίσθημα όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι σας μοιάζει υπερβολικά με προσπάθεια ή όταν σηκώνετε τη βούρτσα μαλλιών σας φαίνεται σαν μια πλήρης προπόνηση; Ακόμα κι αν είσαι κοιμάμαι καλά , νιώθοντας εντελώς φθαρμένο συχνά μπορεί να είναι σημάδι ότι κάτι άλλο συμβαίνει.

Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα αυτό το συναίσθημα να συνδέεται με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.

Βιταμίνη D και κούραση

Η χαμηλή ενέργεια ή η περιστασιακή κόπωση είναι ένα κοινό παράπονο ανεπάρκειας βιταμίνης D, το οποίο είναι επίσης ανησυχητικά διαδεδομένο. Σχετικά με Το 29% των ενηλίκων των Η.Π.Α 1 είναι ανεπαρκείς σε βιταμίνη D (γνωστοί και ως έχουν επίπεδα στο αίμα μικρότερα από 20 ng/mL και 41% των ενηλίκων 1 έχουν ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D (λιγότερο από 30 ng/mL).

30 Δεκεμβρίου

Η έλλειψη αρκετής βιταμίνης D στο σύστημά σας μπορεί να σας κάνει να νιώθετε νωθρότητα γιατί βοηθάει μιτοχόνδρια . Αν σκεφτείτε την επιστήμη του γυμνασίου, τα μιτοχόνδρια είναι η δύναμη του κυττάρου και είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ενέργειας. Η βιταμίνη D βοηθά τα μιτοχόνδρια να χρησιμοποιούν οξυγόνο για να τροφοδοτούν τα κύτταρα και τους μυς. Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να διαταράξει τη μιτοχονδριακή αποτελεσματικότητα.

Οι μελέτες το έχουν δείξει με συνέπεια εκείνοι που αναφέρουν αισθήματα περιστασιακής κόπωσης 2 (που χαρακτηρίζονται όχι μόνο από χαμηλή ενέργεια αλλά και αλλαγές στη μυϊκή δύναμη και τη γνωστική ικανότητα) έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D και χειρότερη κατάσταση βιταμίνης D από εκείνα χωρίς κόπωση.

25 Οκτωβρίου ζώδιο

Μια μελέτη του 2016 σε 200 γυναίκες νοσοκόμες στο Ιράν διαπίστωσε ότι Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D αντιστοιχούσαν στο 13-18% 3 αναφερόμενης παρατεταμένης κόπωσης. Οι ερευνητές μιας μελέτης του 2019 που δημοσιεύτηκε στο ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες ανακάλυψα ότι ηλικιωμένοι με περιστασιακή κόπωση 4 έχουν πολύ χειρότερη κατάσταση βιταμίνης D από εκείνα χωρίς κόπωση.

Άλλοι τρόποι με τους οποίους η χαμηλή κατάσταση βιταμίνης D μπορεί να σας αφήσει να νιώθετε αποστράγγιση

Η βιταμίνη D έχει εκτεταμένες επιπτώσεις σε ολόκληρο το σώμα, επομένως τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε σε χαμηλή σωματική και πνευματική κατάσταση με διάφορους τρόπους:

1. Προκλήσεις ύπνου: Έρευνες δείχνουν ότι η βιταμίνη D επηρεάζει ρύθμιση του ύπνου , και μια ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να σας βλάψει ποιότητα και διάρκεια ύπνου 5 . Α, και είναι ένα δίκοπο μαχαίρι γιατί ο κακός ύπνος μπορεί επίσης να βλάψει την κατάσταση της βιταμίνης D.
2. Ισορροπία διάθεσης: Οι υποδοχείς της βιταμίνης D βρίσκονται σε όλο το νευρικό σύστημα, υποδεικνύοντας ότι η βιταμίνη D είναι βασικός παράγοντας στην υποστήριξη εγκεφαλική λειτουργία .* Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται με α δυσκολότερη εξισορρόπηση της διάθεσης 6 και επηρεάζουν αρνητικά τη γνωστικότητά σας.
3. Ασυλία, ανοσία: Η βιταμίνη D ρυθμίζει άμεσα τις έμφυτες και προσαρμοστικές ανοσολογικές αποκρίσεις του οργανισμού.* Με άλλα λόγια, Τα κύτταρα του ανοσοποιητικού χρειάζονται D 7 να ανταποκριθεί αποτελεσματικά στις απειλές.

Πώς να βελτιώσετε τα επίπεδα βιταμίνης D

Τώρα, ενώ η επάρκεια βιταμίνης D θεωρείται ότι είναι μεγαλύτερη από 30 mg/mL, Τα βέλτιστα επίπεδα είναι ακόμη υψηλότερα στα 50 ng/mL . Για να επιτύχετε και να διατηρήσετε τα βέλτιστα επίπεδα, χρειάζεστε περίπου 5.000 IU βιταμίνης D ημερησίως .

Ενώ θα μπορούσατε να πιείτε περίπου 50 ποτήρια γάλακτος καθημερινά για να φτάσετε σε αυτή την ποσότητα βιταμίνης D, τα συμπληρώματα είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε αποτελεσματικά τα χαμηλά επίπεδα αυτής της θρεπτικής ουσίας.*

Το mindbodygreen's έχει σχεδιαστεί για να κάνει ακριβώς αυτό. Παρέχει 5.000 IU βιταμίνης D3 που προέρχεται από φύκια (η οποία είναι καλύτερο από το D2 ) μαζί με υγιή, οργανικά λίπη όπως λάδι αβοκάντο, εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και λιναρόσπορο για περαιτέρω ενίσχυση της απορρόφησης.*

Μάιος 4η σημάδι αστρολογίας

Πολλά οι πελάτες παρατηρούν τη βιταμίνη D τους τα επίπεδα αυξάνονται μετά την έναρξη αυτού του συμπληρώματος—ακόμα κι αν τα επίπεδά τους ήταν προηγουμένως πεισματικά χαμηλά .*

Το takeaway

Εάν αισθάνεστε τακτικά λήθαργος αλλά κοιμάστε αρκετά, ήρθε η ώρα να δείτε εάν τα επίπεδα βιταμίνης D σας είναι το πρόβλημα. Σκεφτείτε μια εξέταση αίματος για βιταμίνη D στο σπίτι ( αυτά είναι τα αγαπημένα μας ) για να μάθετε ποια είναι τα επίπεδά σας, αλλά είναι πιθανότατα χαμηλότερα από τα βέλτιστα. Και βασιστείτε σε ένα συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας, όπως για να επιτύχετε υγιή επίπεδα βιταμίνης και στη συνέχεια να υποστηρίξετε ενέργεια, διάθεση, ύπνος και ανοσία .*