Πώς η βιταμίνη D επηρεάζει τον ύπνο και πώς να αποφύγετε μια ανεπάρκεια

Ο ύπνος είναι απαραίτητο συστατικό της καλής υγείας. Όχι μόνο είναι ο τρόπος με τον οποίο το μυαλό σας επεξεργάζεται τις πληροφορίες από την ημέρα, αλλά είναι επίσης απαραίτητο για τη γνωστική λειτουργία, τη συναισθηματική ευεξία και τη σωματική δύναμη.

Μια εκτιμώμενη Το 59% των ενηλίκων έχει κάποιο είδος διαταραχής ύπνου και μην κοιμάστε τις συνιστώμενες επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ. Ο διαταραγμένος ή ανεπαρκής ύπνος έχει συνδεθεί με μια σειρά από θέματα υγείας , όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και διαταραχές ψυχικής υγείας όπως το άγχος και η κατάθλιψη.

αριθμός αγγέλου 1117

Πολλοί διαφορετικοί παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχές ύπνου, ένας από τους οποίους βλέπω συχνά είναι η ανεπάρκεια βιταμίνης D. Έρευνες δείχνουν ότι η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο όχι μόνο στην υγεία των δοντιών , αλλά στη ρύθμιση του ύπνου και η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ύπνου, μικρότερη διάρκεια ύπνου και να προάγει το νυχτερινό ξύπνημα.

Γιατί η βιταμίνη D είναι σημαντική

Βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή θρεπτική ουσία που συμβάλλει σε αρκετές από τις φυσιολογικές διεργασίες του σώματος. Η βιταμίνη D ρυθμίζει την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου, σας βοηθά να διατηρήσετε καλά τα δόντια και την υγεία των οστών και υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και του νευρικού συστήματος, μεταξύ άλλων σημαντικών αρμοδιοτήτων .

Πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη D κάθε μέρα, με αποτέλεσμα ανεπάρκεια βιταμίνης D (το οποίο εκτιμάται το ένα τρίτο των Αμερικανών έχω). Αυτή η ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κακής ποιότητας ύπνου.

Υπάρχουν δύο τύποι βιταμίνης D: βιταμίνη D2 και βιταμίνη D3. Και οι δύο μορφές είναι απαραίτητες, αλλά η βιταμίνη D3 είναι μια πιο σταθερή μορφή που διαρκεί περισσότερο στο σώμα . Μπορείτε να πάρετε τόσο βιταμίνη D2 όσο και βιταμίνη D3 καταναλώνοντας τρόφιμα ή συμπληρώματα. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D περιλαμβάνουν τα λιπαρά ψάρια, το γάλα, τα πορτοκάλια και το γιαούρτι. Μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη D3 εκθέτοντας το δέρμα σας στο ηλιακό φως. Ωστόσο, το φως του ήλιου και τα τρόφιμα από μόνα τους σπάνια σας οδηγούν στη βέλτιστη κατάσταση βιταμίνης D.

Επιπλέον, καθώς μεγαλώνετε, η φυσική ικανότητα του σώματός σας να δημιουργεί βιταμίνη D3 μειώνεται. Επομένως, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία. Εδώ είναι ένα primer για τις ανάγκες σε βιταμίνη D για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες .

Πώς συνδέονται η βιταμίνη D και η ποιότητα του ύπνου

Έρευνες δείχνουν ότι οι ανεπάρκειες βιταμίνης D αυξάνουν την κίνδυνο διαταραχών και διαταραχών ύπνου . Οι υποδοχείς της βιταμίνης D βρίσκονται στις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη ρύθμιση του ύπνου, επομένως μια ανεπάρκεια βιταμίνης D θα μπορούσε να προκαλέσει δυσλειτουργία αυτών των περιοχών.

6 Φεβρουαρίου ζώδιο

Επίσης, καθώς το ηλιακό φως είναι πηγή βιταμίνης D, τα ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσουν σε διαταραχές στο εσωτερικό ρολόι του σώματος και την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο του σώματος. Αυτή η διαταραχή μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου και παραμονής στον ύπνο και άλλες διαταραχές ύπνου.

Η σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και του ύπνου δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητή. Ωστόσο, θεωρείται ότι είναι αμφίδρομη. Αυτό σημαίνει ότι οι διαταραχές του ύπνου, όπως π.χ αποφρακτική άπνοια ύπνου και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, θα μπορούσαν επίσης να επηρεάσουν το μεταβολισμό της βιταμίνης D. Τα άτομα με διαταραχές ύπνου μπορεί να εμφανίσουν αλλοιώσεις στο μεταβολισμό τους , που θα μπορούσε να επηρεάσει τη μετατροπή της βιταμίνης D στην ενεργή της μορφή στον οργανισμό.

Το takeaway

Η αναγνώριση της σχέσης μεταξύ του κακού ύπνου και της ανεπάρκειας βιταμίνης D αποτελεί μια ευκαιρία για προληπτικές στρατηγικές υγειονομικής περίθαλψης. Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο αξιολόγησης και των δύο ποιότητα ύπνου και επίπεδα βιταμίνης D κατά την αξιολόγηση των ασθενών τους για διαταραχές ύπνου.

21 Ιανουαρίου προσωπικότητα γενεθλίων

Τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής, όπως η αύξηση της έκθεσης στον ήλιο (ειδικά το πρωί) και η κατανάλωση τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D ή συμπληρώματα , συνιστώνται επίσης για την αντιμετώπιση της έλλειψης. Επιπλέον, υιοθετώντας υγιεινές συνήθειες ύπνου , όπως το να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα και ο περιορισμός της καφεΐνης και του χρόνου οθόνης πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, θα μπορούσαν να επηρεάσουν θετικά τον μεταβολισμό της βιταμίνης D.