Το συμπλήρωμα βιταμίνης D σας μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικό όσο νομίζετε

Ως ευαισθητοποίηση γύρω από το σημασία της βιταμίνης D για ένα δέσμη από διάφορες πτυχές της υγείας μας αυξάνεται, όλο και περισσότεροι άνθρωποι μπορεί να σκεφτούν να προσθέσουν ένα συμπλήρωμα στην καθημερινή τους ρουτίνα. Φαίνεται σαν μια αρκετά εύκολη επένδυση στην υγεία σας, σωστά;

9η Ιουνίου

Ενώ το σωστά Το συμπλήρωμα βιταμίνης D μπορεί να σας βοηθήσει πλήρως να φτάσετε τα επίπεδά σας στο βέλτιστο μέρος (και κρατήστε τα εκεί !), δεν θα αποκομίσετε πολλά οφέλη από τη λανθασμένη μορφή του σημαντικού θρεπτικού συστατικού — ή πολύ λίγο από αυτό. Και, λυπηρό αλλά αληθινό: Η έρευνα στην πραγματικότητα δείχνει ότι πολλοί από εμάς μπορεί να κάνουμε ένα ή και τα δύο λάθη συμπληρωμάτων - και ότι μας εμποδίζουν να επιτύχουμε κατάσταση βιταμίνης D πρέπει να νιώθουμε καλύτερα.*

Γιατί η βέλτιστη κατάσταση βιταμίνης D είναι τόσο σπάνια

Εδώ είναι η συμφωνία, παιδιά: Εθνικά αντιπροσωπευτικά δεδομένα και άρτια σχεδιασμένη έρευνα 1 σε περισσότερους από 26.000 ενήλικες στις ΗΠΑ (που ονομάζεται National Health and Nutrition Examination Survey, ή NHANES) δείχνει ότι το 41% ​​των Αμερικανών είναι «ανεπαρκής» βιταμίνης D [που σημαίνει ότι έχουν επίπεδα 25(OH)D στον ορό κάτω από 30 ng/ml ], ενώ το 29% είναι κατ' αποκοπή «ανεπάρκεια» (τα επίπεδά τους είναι λιγότερα από 20 ng/ml).

Σημείωση: Η βέλτιστη κατάσταση βιταμίνης D είναι 50 ng/ml συν (για περισσότερες πληροφορίες, δείτε αυτό το άρθρο ).

Τα νούμερα είναι αρκετά ανησυχητικά - και τι είναι ζυγό περισσότερο ανησυχητικό είναι ότι λαμβάνουν υπόψη όλα τα διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους μπορούμε να πάρουμε βιταμίνη D , συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων και ποτών (συμπεριλαμβανομένων των εμπλουτισμένων προϊόντων όπως το γάλα και η ΕΕ), Ο ήλιος , και συμπληρώματα.

«Αυτό εγείρει το ερώτημα: Πόσο ανεπαρκή είναι τα συμπληρώματα βιταμίνης D των περισσότερων ανθρώπων; Πολύ », λέει ο αντιπρόεδρος επιστημονικών υποθέσεων του mbg Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN . «Αυτή η εθνική στατιστική υποδηλώνει ότι πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν συμπληρώματα και αντ' αυτού βασίζονται σε δίαιτες με λίγη βιταμίνη D και αναξιόπιστη έκθεση στον ήλιο και ότι όσοι λαμβάνουν συμπληρώματα καταναλώνουν υπο-αποτελεσματικές δόσεις συμπληρωμάτων».

Βασικά, η τρέχουσα κατάσταση των συμπληρωμάτων βιταμίνης D στις ΗΠΑ σαφώς δεν κάνει αρκετά για να αποτρέψει αυτά τα εκπληκτικά ποσοστά ανεπάρκειας και ανεπάρκειας (τα οποία είναι πιο πιθανό να επηρεάσουν τις μειονότητες, τα άτομα με υπέρβαρα ή παχυσαρκία και τους σωματικά ανενεργούς. τρόπος).

Μερικοί παράγοντες που μπορεί να εξηγήσουν γιατί η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να μην είναι αρκετή μετακινήστε τη βελόνα στην κατάσταση της βιταμίνης D μας :

• Πολύ χαμηλή δόση: «Η ελάχιστη αποτελεσματική δόση για έναν ενήλικα με βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα είναι περίπου 3.000 IU, με πολλά συμπληρώματα συμπεριλαμβανομένων λιγότερο από αυτό», εξηγεί ο διαιτολόγος λειτουργικής διατροφής. Whitney Crouch, RDN, CLT . «Δεδομένου ότι περίπου το 70% των Αμερικανών είναι ανεπαρκείς ή ανεπαρκείς, η πραγματική ανάγκη για τους περισσότερους ανθρώπους είναι πιθανώς 5.000 έως 10.000 IU ημερησίως έως ότου τα επίπεδα στο αίμα είναι βέλτιστα.*».
• Λάθος μορφή: «Πολλές συνταγές βιταμίνης D που δίνουν οι γιατροί είναι βιταμίνη D2, η οποία δεν είναι μια μορφή βιταμίνης D που το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει εύκολα», σημειώνει ο Crouch. Να γιατί το Η φόρμα D3 θριαμβεύει επί της D2 κάθε φορά.*
• Λανθασμένη διαχείριση: «Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, που σημαίνει ότι είτε πρέπει να λαμβάνεται με τροφή που περιέχει κάποιο λίπος είτε να έχει σχεδιαστεί για να συμπεριλάβετε υγιές λίπος στη φόρμουλα », προσθέτει. ( είναι έμπειρα σχεδιασμένο με τρία βιολογικά έλαια, ώστε να μπορείτε να το πάρετε οποιαδήποτε στιγμή, με ή χωρίς φαγητό.)*

Συμπέρασμα: Αυτά τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι δεν μπορούμε να περιμένουμε ηθελημένα ή μη συμπληρώματα βιταμίνης D να εγγυηθούν υγιή επίπεδα και ότι πολλοί από εμάς χρειάζεται να ακολουθήσουμε μια πολύ πιο επιμελή και συγκεκριμένη προσέγγιση για να αυξήσουμε την πρόσληψη της βιταμίνης του ήλιου.

Το takeaway

«Για άτομα με γνωστά χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, προτείνω συνήθως να επιλέξουν ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D3 των 5.000 IU και να το παίρνουν καθημερινά για οκτώ έως 12 εβδομάδες πριν από τον επανέλεγχο των επιπέδων στο αίμα », προτείνει ο Crouch. «Έτσι, οι εποχές του χρόνου, η τυπική έκθεση στον ήλιο, ο τόνος του δέρματος και το σωματικό λίπος θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη, όπως αυτά τα χαρακτηριστικά θα μπορούσαν να αυξήσουν τις ανάγκες ενός ατόμου σε συμπληρώματα '*

Φυσικά, εκεί είναι ένα μέρος για μερικά από τα συμπληρώματα βιταμίνης D χαμηλότερης δόσης που βλέπετε εκεί έξω (σκεφτείτε οτιδήποτε λιγότερο από 3.000 IU)—ειδικά όταν κάποιος παίρνει πολλά συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη D3, όπως μια πολυβιταμίνη και ένα κόκαλο ή συμπλήρωμα ανοσοποιητικής υγείας , τονίζει διαιτολόγος Jess Cording, M.S., R.D., CDN .* Ένα προϊόν χαμηλότερης δόσης μπορεί επίσης να είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε την τρέχουσα ρουτίνα D σας τους χειμερινούς μήνες, προτείνει.

αριθμός αγγέλου 540

Σε αυτές τις περιπτώσεις πολλαπλών εισροών D, η Ferira εξηγεί ότι θα θελήσετε να «σκεφτείτε το καθημερινό συμπλήρωμα D3 ως την κρίσιμη βάση σας για να επιτύχετε και να διατηρήσετε υγιή επίπεδα βιταμίνης D και να προσεγγίσετε τα μικρότερα αλλά χρήσιμα κομμάτια βιταμίνης D από ένα πολυβιταμίνη , ανοσοποιητικό σύμπλεγμα, δίαιτα και ηλιοφάνεια ως συμπληρωματικό, επιπλέον μπόνους αν θέλετε.'*

Γενικά, όμως, πιθανώς πρέπει να λαμβάνετε περισσότερη βιταμίνη D από ό,τι νομίζετε , ειδικά εάν έχετε ανεπαρκή ή ελλιπή επίπεδα, καθώς ακόμη και εκείνοι με ήδη υγιή επίπεδα χρειάζονται 3.000 IU την ημέρα για να αποφύγετε βυθίζοντας σε κατάσταση ανεπάρκειας . Εξετάστε μια επιλογή υψηλής δραστικότητας, όπως  (η οποία προσφέρει 5.000 IU βιώσιμης βιολογικής βιταμίνης D3 φυκιών) ή μια άλλη από τα αγαπημένα μας συμπληρώματα βιταμίνης D .* (Και για περισσότερες προτάσεις προϊόντων, ανατρέξτε στο δικό μας Συλλογή συμπληρωμάτων βιταμίνης D .)