Νέα έρευνα διαπιστώνει ότι η συνιστώμενη δόση βιταμίνης D μπορεί να μην είναι αρκετή

Από όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα εκεί έξω, η βιταμίνη D3 ξεχωρίζει όσον αφορά τη γενική υγεία και τη μακροζωία μας.* Τα κακά νέα είναι ότι πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη σε αυτήν. Και τα χειρότερα νέα; Σύμφωνα με νέα έρευνα που παρουσιάστηκε στο Επιστημονικές Συνεδρίες της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας 2023 , δεν θα είναι όλα τα συμπληρώματα που είναι διαθέσιμα σήμερα αρκετά αποτελεσματικά για να επιτευχθεί επάρκεια.

Εδώ είναι τι βρήκαν, καθώς και τι να κάνουν για αυτό.

Μελετώντας πόση βιταμίνη D χρειαζόμαστε πραγματικά

Η λήψη αρκετής βιταμίνης D δεν αποτελεί γέλιο, με ανεπάρκεια βιταμίνης D συνδέεται με το υποβέλτιστο καρδιά 1 , οστό , και ανοσοποιητική υγεία 2 . Και με δεδομένο ότι σχεδόν Το 30% του πληθυσμού έχει έλλειψη βιταμίνης D 3 (και περισσότερο από Το 41% ​​είναι ανεπαρκές 4 ), Πολλά οι ειδικοί συνιστούν συμπλήρωμα βιταμίνης D για να ολοκληρώσετε μια ισορροπημένη διατροφή.

Μάιος 22ος ζωδιακός

Αλλά δύο νέες μελέτες αποκάλυψαν ότι οι τρέχουσες συστάσεις δοσολογίας δεν βοηθούν στην πραγματικότητα τα άτομα να επιτύχουν τα βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D. Αυτό φαίνεται να είναι ένας ιδιαίτερα σημαντικός παράγοντας όταν πρόκειται για τη διερεύνηση των συμπληρωμάτων βιταμίνης D και τη βελτίωση των αποτελεσμάτων της καρδιαγγειακής υγείας.

Οι συγγραφείς της μελέτης γράφουν, φτάνοντας βιταμίνη D Η επάρκεια συνήθως απαιτεί άτομα που καταναλώνουν πολύ περισσότερες από 600 έως 800 IU, που είναι η τρέχουσα Συνιστώμενη Διαιτητική Επίδομα (RDA) των ΗΠΑ.

Όπως εξηγεί η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Heidi May, Ph.D., σε ένα δελτίο τύπου, 'Τα ευρήματά μας εδώ δείχνουν ότι και μόνο η χορήγηση σε άτομα λίγης βιταμίνης D δεν τους βοηθά να επιτύχουν τα βέλτιστα επίπεδα. Εάν οι ερευνητές πρόκειται να εξετάσουν περαιτέρω τη δόση της βιταμίνης D ως Ένας πιθανός τρόπος βελτίωσης της υγείας της καρδιάς, οι ασθενείς πρέπει να λαμβάνουν τις σωστές δόσεις για να φτάσουν σε αυτά τα ιδανικά επίπεδα».

Τι να κάνετε για αυτό

Ετσι, πόσα πραγματικά χρειαζόμαστε ? Αρχικά, πρέπει να γνωρίζουμε πώς εμφανίζονται τα υγιή επίπεδα βιταμίνης D στις εξετάσεις αίματος. Ενώ τα 30 ng/ml είναι το όριο για την επάρκεια βιταμίνης D, οι ειδικοί λένε ότι τα 50 ng/ml είναι ένας καλός στόχος για βέλτιστη υγεία. Ερευνα 5 δείχνει ότι η συμπλήρωση με 1.000 IU βιταμίνης D3 αυξάνει το μέσο επίπεδο D ορού του ενήλικα κατά περίπου 10 ng/ml, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζονται 5.000 IU βιταμίνης D3 (για ενήλικες κανονικού βάρους, οι υπέρβαροι θα χρειαστούν περισσότερες) την ημέρα για να αυξηθεί. το επίπεδό σας σε αυτόν τον στόχο των 50 ng/ml.*

Θα θελήσετε επίσης να εξετάσετε τη βιοδιαθεσιμότητα του συμπληρώματος βιταμίνης D σας. Η έρευνα δείχνει βιταμίνη D3 (χοληκαλσιφερόλη) είναι σημαντικά μεγαλύτερη ( έως και 87% περισσότερο 6 , για την ακρίβεια) αποτελεσματική στην αύξηση και διατήρηση των επιπέδων βιταμίνης D στο σώμα από τη βιταμίνη D2 (εργοκαλσιφερόλη).*

24ος Απρίλιος ζωδιακός κύκλος

Ακόμη και τότε, τα μεμονωμένα αποτελέσματα μπορεί πάντα να διαφέρουν, επομένως το καλύτερο στοίχημά σας είναι πάντα να είστε προληπτικοί συζητώντας με το γιατρό σας, να ελέγχετε τα επίπεδά σας και να παρακολουθείτε πώς νιώθετε καθώς τα επίπεδά σας ανεβαίνουν.

Εδώ είναι μια σύνοψη μας αγαπημένα συμπληρώματα βιταμίνης D για να σας βοηθήσει να βρείτε τη σωστή επιλογή για εσάς.

jan 1 ζώδιο

Το takeaway

Βιταμίνη D είναι ένα θρεπτικό συστατικό που σίγουρα δεν θέλουμε να χάσουμε, και καθώς οι μέρες γίνονται όλο και πιο σύντομες και πιο σκοτεινές εδώ στο βόρειο ημισφαίριο, είναι απαραίτητο να παραμείνετε στην κορυφή και να διατηρήσετε τα επίπεδά σας εκεί που θέλετε. Και σύμφωνα με αυτήν την έρευνα, αν ψάχνετε για ένα συμπλήρωμα 600-IU, μπορεί να θέλετε λίγο περισσότερο από αυτό.