Κατάγματα οστών και βιταμίνη D — Μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν τα συμπληρώματα;

Η υποστήριξη της υγείας των οστών πρέπει να είναι ο ισχυρισμός της βιταμίνης D για φήμη - χάρη στο ρόλο της στην υποβοήθηση της απορρόφησης του ασβεστίου. Αυτό που είναι λιγότερο γνωστό είναι πώς η κατάσταση της βιταμίνης D επηρεάζει την πιθανότητα κάποιου να βιώσει ένα σπάσιμο (ή κάταγμα) σε ένα οστό.

14 Ιουνίου ζώδιο

Τα κατάγματα των οστών είναι δυστυχώς μια κοινή ανησυχία καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν. Με την ηλικία, η πυκνότητα και η ποιότητα των οστών εξασθενούν και τα οστά γίνονται πιο εύθραυστα και επιρρεπή στο σπάσιμο. Μάλιστα, μέχρι 50% των γυναικών και 22% των ανδρών αναμένεται να βιώσουν ένα κάταγμα στη ζωή τους.

Οπότε αν Η βιταμίνη D είναι καλή για την υγεία των οστών , τότε η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D πρέπει να είναι δεδομένη για την πρόληψη των καταγμάτων, σωστά; Λοιπόν, λαμβάνοντας υπόψη ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ανεπαρκείς ή ανεπαρκείς σε αυτή τη βιταμίνη και λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες από τον ήλιο ή φαγητό μόνο Είναι απίθανο, το mindbodygreen πιστεύει ότι σχεδόν όλοι θα ωφεληθούν από ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D.

Αλλά θα παραλείπουμε να μην αναφέρουμε ότι η έρευνα ειδικά για τα συμπληρώματα βιταμίνης D και τα κατάγματα των οστών δεν ήταν εξαιρετικά απλή. Θα κάνουμε ό,τι καλύτερο μπορούμε για να το αναλύσουμε για εσάς.

Η χαμηλή κατάσταση βιταμίνης D συνδέεται με κατάγματα οστών

Τώρα, τα περισσότερα στοιχεία το δείχνουν αυτό χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα αυξάνουν τον κίνδυνο καταγμάτων των οστών. Για αναφορά, ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι όταν τα επίπεδα στο αίμα είναι σε ή κάτω από 20 mg/mL , και 30 mg/mL θεωρείται το ανώτερο άκρο της ανεπάρκειας (ή χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D).

Μια μεγάλη μελέτη από το 2017 διαπίστωσε ότι ένα χαμηλό επίπεδο βιταμίνης D συνδέεται με α 25% αυξημένος κίνδυνος ολικού κατάγματος οστού και 48% μεγαλύτερο κίνδυνο κατάγματος ισχίου.

Και οι ερευνητές μιας μετα-ανάλυσης 20 μελετών του 2020 που περιελάμβαναν σχεδόν 42.000 άτομα άνω των 60 ετών διαπίστωσαν ότι τα άτομα με πιο ευνοϊκή κατάσταση βιταμίνης D ήταν 11% λιγότερες πιθανότητες να έχουν κάταγμα ισχίου . (Το ίδιο επίπεδο προστασίας δεν παρατηρήθηκε για τον συνολικό κίνδυνο κατάγματος.)

Έτσι, ενώ τα φτωχά επίπεδα βιταμινών μπορεί να συνδέονται ιδιαίτερα με κατάγματα ισχίου, είναι συνήθης πρακτική για τους επαγγελματίες υγείας να θεωρούν τη χαμηλή κατάσταση βιταμίνης D ή τη χαμηλή πρόσληψη βιταμινών ως κόκκινη σημαία για κίνδυνο σπασίματος των οστών γενικά .

jan 18 ζώδιο

Τα συμπληρώματα βιταμίνης D φαίνεται να βοηθούν τον κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων στους ηλικιωμένους

Ωστόσο, η μελέτη των συμπληρωμάτων βιταμίνης D καθώς σχετίζεται άμεσα με τα κατάγματα των οστών υπήρξε πρόκληση και υπάρχει συζήτηση στην επιστημονική κοινότητα σχετικά με τον ρόλο που διαδραματίζει. Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα είναι ευεργετικά ενώ άλλοι όχι .

Αυτό οφείλεται τουλάχιστον εν μέρει σε ασυμφωνίες στον τρόπο οργάνωσης των μελετών από την αρχή, συμπεριλαμβανομένης της ποσότητας βιταμίνης D που λαμβάνουν οι συμμετέχοντες στη μελέτη (800, 1.000 ή 4.000 IU;), πόσο συχνά και για πόσο χρόνο.

Μελέτες που δείχνουν τα οφέλη των συμπληρωμάτων βιταμίνης D έχουν μερικά κοινά σημεία.

1. Η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D είναι ανώτερη από τη διαλείπουσα λήψη (όπως μια μεγάλη δόση μία φορά το μήνα)
2. Η ελάχιστη δόση για να δείτε ένα όφελος φαίνεται να πέφτει μεταξύ 800 IU έως 1.000 IU
3. Οι άνθρωποι που ωφελούνται περισσότερο έχουν έλλειψη βιταμίνης D

Για παράδειγμα, μια μετα-ανάλυση του 2022 συγκέντρωσε δεδομένα από 32 μελέτες και βρήκε 13% χαμηλότερο κίνδυνο καταγμάτων (που σχετίζονται με απώλεια οστού) και πτώσεων με 800 IU ημερήσια συμπλήρωση βιταμίνης D και 22% χαμηλότερος κίνδυνος όταν λαμβάνονταν 1.000 IU ημερησίως . Και η λήψη συμπληρωμάτων ήταν η πιο ωφέλιμη για όσους είχαν μια γνωστή ανεπάρκεια πριν από την έναρξη της συμπλήρωσης.

Μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε το 2020 βρήκε ότι μια παρόμοια (ελάχιστη) δόση βιταμίνης D είναι ευεργετική, αλλά τόνισε τη σημασία της συνδυάζοντάς το με ένα συμπλήρωμα ασβεστίου .

Αυτό εγείρει το ερώτημα…

Πόση βιταμίνη D πρέπει να λαμβάνετε για την υγεία των οστών;

Αυτή τη στιγμή, γύρω Το 29% των ενηλίκων των ΗΠΑ θεωρείται ότι έχει άμεση έλλειψη βιταμίνης D , ενώ Το 41% ​​είναι ανεπαρκές σε βιταμίνη D .

Έτσι, οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται ένα συμπλήρωμα για να διορθώσουν πρώτα αυτή την ανεπάρκεια στη διατροφή. Από εκεί και πέρα, ο σκοπός της συμπλήρωσης είναι να επιτευχθεί επάρκεια βιταμίνης D (επίπεδα στα 50 ng/mL ή περισσότερο) εφ' όρου ζωής. Και αυτό απαιτεί μια δόση περίπου 5.000 IU την ημέρα.

Φτάσαμε στο συμπέρασμα των 5.000 γιατί η έρευνα το έχει δείξει συμπλήρωμα με 1.000 IU βιταμίνης D3 αυξάνει τα επίπεδα του μέσου όρου των επιπέδων βιταμίνης D στο αίμα του ενήλικα κατά περίπου 10 ng/ml, που σημαίνει ότι χρειάζονται 5.000 IU βιταμίνης D3 την ημέρα για να αυξηθεί το επίπεδό σας στον στόχο των 50 ng/ml.

Αν ψάχνετε για ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D που θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα στο αίμα σας, εδώ είναι ένα λίστα με τα αγαπημένα μας .

POV της mindbodygreen

Δεδομένης της πανταχού παρουσίας ανεπάρκειας της βιταμίνης D και του βασικού ρόλου που παίζει η βιταμίνη D στο σώμα, πιστεύουμε ότι σχεδόν όλοι θα ωφεληθούν από ένα συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας.

Αλλά η πρόληψη των καταγμάτων των οστών απαιτεί μια πιο ολιστική προσέγγιση από τη συμπλήρωση απλώς με βιταμίνη D. Πρέπει επίσης να βελτιστοποιήσετε πρόσληψη πρωτεΐνης , χτίζω άπαχο μυική μάζα , και δουλέψτε στο δικό σας ισορροπία . Η διατήρηση επαρκών επιπέδων βιταμίνης D σε συνδυασμό με αυτές τις άλλες συνήθειες του τρόπου ζωής θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την οστική σας μάζα καθώς μεγαλώνετε.

Το takeaway

Οπότε ναι, είναι σημαντικό να ελέγχετε τα επίπεδα βιταμίνης D σας. Ναι, είναι σημαντικό να συμπλήρωμα με βιταμίνη D για τη διατήρηση της επάρκειας . Ναι, η βιταμίνη D (εκτός από το ασβέστιο) είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών. Και όπως με κάθε συμπλήρωμα, σας συνιστούμε να συνδυάσετε τη βιταμίνη D με έναν τρόπο ζωής που υποστηρίζει την υγεία των οστών.

τυχεροί αριθμοί ωροσκοπίων