Οι 3 υποτιμημένες συμβουλές του MD για τη βελτιστοποίηση των μιτοχονδρίων και την υπερφόρτιση της μακροζωίας

Εάν σκέφτεστε σοβαρά να αυξήσετε τη μακροζωία, πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στην υγεία των μιτοχονδρίων. Τα μιτοχόνδριά σας είναι σαν τις κυτταρικές σας μπαταρίες—παρέχουν την ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει ολόκληρο το σώμα σας. «Βασικά αποφασίζουν πού πάει η ενέργειά σας και αν βρίσκεστε σε κατάσταση επιβίωσης ή σε κατάσταση ακμής, άνθησης και αναπαραγωγής», λέει ο ιατρός εξατομικευμένης ιατρικής. Molly Maloof, M.D. , συγγραφέας του The Spark Factor , σε αυτό το επεισόδιο του mindbodygreen podcast .

Και μάντεψε τι? Έχετε την τάση να χάνετε μιτοχόνδρια με την ηλικία. Γι' αυτό οι ειδικοί, συμπεριλαμβανομένου του Maloof, ενθαρρύνουν τόνωση της μιτοχονδριακής υγείας για ενίσχυση της μακροζωίας . Ένας κορυφαίος biohacker, ο Maloof μοιράζεται μερικές υποτιμημένες μεθόδους για να κάνει ακριβώς αυτό:

Σάουνα

Ο Maloof είναι μεγάλος θαυμαστής του ζεστή και κρύα θεραπεία . Το αποκαλεί «μιτο-ορμητικό στρεσογόνο», που ουσιαστικά σημαίνει ότι λίγο άγχος μπορεί να σε κάνει πιο δυνατό. Όταν ασχολείσαι με αυτές τις πρακτικές, «κυριολεκτικά στέλνεις σήματα στο σώμα για να παράγει περισσότερη ενέργεια και επίσης να συνέλθει από το άγχος», εξηγεί.

Ωστόσο! Το κλειδί εδώ είναι να αλλάξετε μόνο ένα λιγάκι του άγχους. 'Ένα από τα μεγαλύτερα μειονεκτήματα της κοινότητας του biohacking είναι [ότι] οι άνθρωποι λένε, 'Λοιπόν, αν 30 λεπτά σάουνας είναι καλά, τότε μια ώρα πρέπει να είναι καλύτερη', μοιράζεται ο Maloof. 'Δεν είναι αυτό που πρέπει να κάνετε. Στην πραγματικότητα, μια ελάχιστη αποτελεσματική δόση είναι αυτό που πρέπει να στοχεύετε.' Συνιστά 20 λεπτά σάουνα με δύο λεπτά κρύα βουτιά, αν μπορείτε.

24 Φεβρουαρίου

Ή απλώς επιμείνετε στη σάουνα κολύμβησης, η οποία έχει πολλά οφέλη για την υγεία από μόνη της . Και εδώ είναι μια λίστα με τα δικά μας αγαπημένες φορητές σάουνες , αν είστε στην αγορά.

Υπόλοιπο

Είναι αλήθεια ότι η άσκηση βοηθάει διεγείρουν την παραγωγή μιτοχονδρίων 1 —αλλά δεν θέλεις να υπερβάλεις. Όλα έχουν να κάνουν με την ισορροπία, λέει ο Maloof. «Αν κάνετε πάνω από 150 λεπτά διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης την εβδομάδα, θα το κάνετε βλάψει τα μιτοχόνδριά σας 2 'Πάντα προσπαθώ να λέω στους ανθρώπους να κάνουν λιγότερα για καλύτερα αποτελέσματα.'

Τώρα, αυτό δεν ισχύει για μέτριος- άσκηση έντασης, όπως, ας πούμε, ένα γρήγορο περπάτημα. 'Μπορείτε να κάνετε κυριολεκτικά απεριόριστες ποσότητες μέτριας έντασης άσκησης και δεν θα βλάψετε το σώμα σας. Αλλά όταν πρόκειται για πράγματα υψηλής έντασης, τότε είναι που οι άνθρωποι αρχίζουν να σπάνε', εξηγεί.

Και όσον αφορά την υγεία των μιτοχονδρίων, υποστηρίζει ότι η αποκατάσταση είναι εξίσου σημαντική με την ίδια την άσκηση. Της αρέσει να ξαπλώνει σε ένα χαλάκι PEMF ή χαλάκι βελονισμού για να μειώσετε τη φλεγμονή και να ανακουφίσετε την ένταση των μυών, αλλά μη διστάσετε να ξεκουραστείτε με όποιον τρόπο αισθάνεστε καλά. Δώστε ένα διάλειμμα στο σώμα σας - το αξίζετε.

10η Οκτωβρίου

Κοινωνική σύνδεση

Πιστεύετε ότι η κοινωνική σύνδεση δεν είναι κρίσιμη για τα κύτταρα σας; Ξανασκέψου το. «Η θεμελιώδης αλήθεια είναι ότι χρειαζόμαστε κοινωνική σύνδεση για να ευδοκιμήσουμε σε αυτόν τον κόσμο», λέει ο Maloof. «Η κοινωνική σύνδεση είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας που γνωρίζουμε για τη μακροζωία και την ευτυχία». Μάλιστα, έρευνες έχουν δείξει ότι η κοινωνική απομόνωση συνδέθηκε με α υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας .

Τούτου λεχθέντος, θα πρέπει να θεωρήσουμε την καλλιέργεια θετικών κοινωνικών σχέσεων ως «βιοχακ» για τη μακροζωία. «Και απλά δεν νομίζω ότι δίνουμε προτεραιότητα όπως κάνουμε τη διαχείριση βάρους, τροφής, κίνησης και άγχους», λέει ο Maloof. Είναι καιρός να αλλάξουμε την αφήγηση.

Σε αυτό το σημείο, πιθανότατα αναρωτιέστε: Τι γίνεται με τις διαδικτυακές συνδέσεις έναντι των σχέσεων IRL; Λοιπόν, ο Maloof δεν χτυπά εντελώς τα social media. Για πολλούς, είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τη διατήρηση και την ανακάλυψη αυτών των σχέσεων. Ωστόσο, την αποκαλεί «επεξεργασμένη κοινωνική σύνδεση». Μπορεί να σας γεμίσει, αλλά δεν είναι τόσο υγιεινό όσο το πραγματικό. «Είναι σαν επεξεργασμένο φαγητό», εξηγεί. 'Δεν αποκλείω τελείως τα επεξεργασμένα τρόφιμα, αλλά δεν τα τρώω για κάθε γεύμα. Αν ζούσα με αυτό, θα ήμουν απλώς άρρωστος'.

Το takeaway.

Ο όρος μιτοχόνδρια μπορεί να σας στείλει πίσω στη βιολογία του γυμνασίου, αλλά αν σκέφτεστε σοβαρά να αυξήσετε τη μακροζωία και τη διάρκεια της υγείας, πρέπει να μπείτε ξανά στο λεξικό. Εξάλλου, τα μιτοχόνδριά σας είναι υπεύθυνα για την προώθηση της κυτταρικής ενέργειας και όταν πρόκειται για την υγεία σας, «τα πάντα έχουν να κάνουν με την ενέργεια στο τέλος της ημέρας», λέει ο Maloof.

14 Ιανουαρίου ζωδιακός κύκλος

Ελπίζουμε να απολαύσετε αυτό το επεισόδιο! Και μην ξεχνάτε εγγραφείτε στο podcast μας στο iTunes , Google Podcasts , Spotify , ή Amazon Music !