6 γρήγορες νυχτερινές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε από την ημέρα σε λίγα λεπτά
Το ανθρώπινο σώμα δεν διαθέτει διακόπτη on-off. Χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια για να χαλαρώσετε από την ημέρα και να προετοιμαστείτε για ύπνο. Με αυτά τα λόγια, ορισμένες ρουτίνες εκκαθάρισης λειτουργούν πιο γρήγορα από άλλες. Για μέρες που ένα μακρύ, χαλαρό μπάνιο ή παρατεταμένο διαλογισμό πριν τον ύπνο δεν είναι στα χαρτιά, βοηθάει να έχετε στο ρεπερτόριό σας μερικές πιο γρήγορες χαρακιές χαλάρωσης. Ακολουθούν έξι τρόποι για να προετοιμάσετε γρήγορα το σώμα σας βαθύ ύπνο — όλα αυτά μπορούν να γίνουν σε λίγα λεπτά:
1.
Φτιάξτε τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας για αύριο.
Εάν είστε κάποιος του οποίου το μυαλό τείνει να συναγωνίζεται με καθυστερημένες εργασίες, η γρήγορη καταγραφή της λίστας υποχρεώσεων σας σε χαρτί μπορεί να είναι χρήσιμη πριν από τον ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο, εάν οι εργασίες συνεχίζουν να εμφανίζονται όταν είστε στο κρεβάτι, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι έχουν ήδη καταγραφεί, ώστε να μην χρειάζεται να τις σκέφτεστε πια.
2211 αριθμός αγγέλου
Αν το να βλέπεις τα πάντα σε μια λίστα απλά σου δίνει περισσότερο άγχος, ψυχολόγος και ειδικός της συμπεριφορικής ιατρικής ύπνου Shelby Harris, PsyD, DBSM , συνιστά Διαχωρίζοντας τη λίστα σε στήλες 'πρέπει να τελειώσω', 'θα ήθελα να τελειώσω' και 'δεν χρειάζεται να τελειώσω' για να φύγει η πίεση. Εάν υπάρχει μια συγκεκριμένη εργασία που σας προκαλεί άγχος, ίσως θέλετε επίσης να αφιερώσετε μερικά λεπτά γράφοντας ημερολόγιο γιατί είναι ένα τέτοιο έναυσμα για εσάς πριν πάτε για ύπνο.
2.
Πάρτε ένα συμπλήρωμα ύπνου.
Τα συμπληρώματα ύπνου δεν κάνουν μαγικά και δεν μπορούν να παρακάμψουν ή να αναιρέσουν κακές συνήθειες υγιεινής ύπνου . Ωστόσο, ένα υψηλής ποιότητας βοήθημα ύπνου μπορεί να βοηθήσει να ξεκινήσει η απόκριση χαλάρωσης του σώματός σας όταν ενσωματωθεί σε μια κατά τα άλλα υγιεινή ρουτίνα.*
Πάρτε το mindbodygreen's Υποστήριξη ύπνου + συμπλήρωμα : ένας συνδυασμός μαγνησίου, τζιτζιφιού και PharmaGABA® που αξιοποιεί ισχυρά συστατικά που προάγουν τον ύπνο σε δόσεις που υποστηρίζονται από την επιστήμη για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας.* Σημειώνουν οι κριτικοί ότι η μη ορμονική φόρμουλα τα βοηθά να κοιμούνται γρηγορότερα, να παραμείνουν κοιμισμένοι περισσότερο και να ξυπνούν νιώθοντας πιο ανανεωμένοι όταν τα λαμβάνετε μία έως δύο ώρες πριν τον ύπνο.*
3.Παίξτε χαλαρωτική μουσική.
Σκεφτείτε την τελευταία φορά που ένα συναισθηματικό τραγούδι σας έκανε να κλάψετε ή ένα κομμάτι με γρήγορο ρυθμό σας οδήγησε σε μια δύσκολη προπόνηση. Σαφώς, η μουσική έχει ισχυρό, σχεδόν άμεσο αντίκτυπο στη διάθεση.
Οι ερευνητές βρήκαν ότι ακούγοντας απαλή, απαλή, μελωδική μουσική μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να φτάσουν σε κατάσταση πριν τον ύπνο πιο γρήγορα. Επιλέξτε τραγούδια που δεν έχουν στίχους—θα είναι λιγότερο πιθανό μείνε κολλημένος στο κεφάλι σου καθώς προσπαθείτε να αναβάλετε.
4.
Μύρισε κάτι χαλαρωτικό.
Ορισμένες μυρωδιές μπορούν επίσης να ενεργοποιήσουν την απόκριση χαλάρωσής μας σχεδόν αμέσως, και η λεβάντα, το χαμομήλι και το περγαμόντο Όλοι έχουν έρευνα για να τους υποστηρίξουν . Μυρίστε αυτά τα αιθέρια έλαια από το φιαλίδιο ή τοποθετήστε τα στους καρπούς σας (με ασφάλεια, με ουδέτερο λάδι μεταφοράς ) και μυρίστε για ένα χαλαρωτικό τελετουργικό που μπορείτε να κάνετε στο κρεβάτι. Ένα σπρέι μαξιλαριού μπορεί να εξυπηρετήσει τον ίδιο σκοπό εδώ.
5.Αφήστε τις συσκευές μακριά.
Κοιτάζοντας το τηλέφωνό σας μπορεί να σας ανεβάσει τις στροφές κατά τις ώρες που θέλετε να τερματίσετε. Αφήστε το μακριά για να μπορέσετε να αρχίσετε να αποδεσμεύεστε από τα συνεχή ping και να εστιάζετε την προσοχή σας στον ύπνο. Μπορείς είτε τοποθετήστε το τηλέφωνό σας με την όψη προς τα κάτω , βάλτε το σε διαφορετικό δωμάτιο του σπιτιού , ή αφήστε το στην άκρη σε ένα κουτί αν μπεις στον πειρασμό να κρυφοκοιτάξεις. Μετάβαση σε ξεχωριστό ξυπνητήρι μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθείτε στην επιθυμία να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι του τηλεφώνου σας (και στη συνέχεια, αναπόφευκτα, να ξεκινήσετε την κύλιση).
20 Απριλίου6.
Απεικονίζω.
Τέλος, πολλοί ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν να χρησιμοποιήσετε αυτά τα τελευταία λεπτά πριν τον ύπνο για να οραματιστείτε το μέλλον που θέλετε να δείτε. Αυτή η γρήγορη πρακτική μπορεί να περιλαμβάνει την απεικόνιση όπως θέλεις να πάει η επόμενη μέρα , πώς θέλετε να τελειώσετε τη χρονιά σας , ή οτιδήποτε ενδιάμεσο. Ολοκληρώνοντας τη μέρα με μια οπτικοποίηση, θα τα κάνετε θετικές εικόνες στο υποσυνείδητό σας — και μπορεί ακόμη και να προετοιμαστείς για κάποια εποικοδομητικά όνειρα κατά τη διάρκεια.
Το takeaway.
Εάν δεν έχετε χρόνο και θέλετε να ετοιμαστείτε γρήγορα για ύπνο, κάντε μια λίστα υποχρεώσεων, λήψη ενός συμπληρώματος ύπνου , ακούγοντας χαλαρωτική μουσική, μυρίζοντας μια χαλαρωτική μυρωδιά, αφήνοντας το τηλέφωνό σας μακριά και οπτικοποιώντας όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν. Και όσο πιο γρήγορα αποκοιμηθείτε, τόσο περισσότερο χρόνο θα μπορείτε περάστε σε βαθιά, αναζωογονητική ανάπαυση .
Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα συμπληρωμάτων. Είναι πάντα βέλτιστο να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης όταν εξετάζετε ποια συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς.Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
