Πώς ένας γιατρός ξεπέρασε το ότι ήταν ελαφρύς ύπνος + Αποκτά ποιοτική ξεκούραση κάθε βράδυ

Πάντα ήμουν πολύ ελαφρύς ύπνος . Αυτό ήταν δύσκολο κατά τα χρόνια της παραμονής μου, όταν χρειαζόταν συχνά να κοιμάμαι σε ένα δωμάτιο εφημερίας, με θορύβους και ήχους τριγύρω. Αυτές τις μέρες, το άγχος, η καφεΐνη, το μπλε φως και το να ξεχάσω τη μάσκα προσώπου ή τις ωτοασπίδες μου είναι τα μεγαλύτερα εμπόδια για έναν καλό ύπνο. Κοιμάμαι καλύτερα όταν είμαι σε διακοπές — κάτι που είναι λογικό αφού δεν σκέφτομαι όλα τα αγχωτικά πράγματα που πρέπει να κάνω την επόμενη μέρα! Μου αρέσει να σκέφτομαι τον ύπνο ως το καλύτερο φάρμακο για τη βελτίωση της απόδοσης. Αστειεύομαι ότι αν δεν ήταν δωρεάν, θα απαγορευόταν.

• Μέσες ώρες ύπνου τη νύχτα: 7 έως 9
• Ιδανική ώρα ύπνου: 9 μμ.
• Ιδανική ώρα αφύπνισης: 5:30 π.μ.
• Βασικά είδη κομοδίνου: Νερό, μάσκα ύπνου , Ωτοασπίδες
• Αγαπημένο μέρος που έχω κοιμηθεί ποτέ: Στη ζούγκλα της Κόστα Ρίκα χωρίς μπλε φως πουθενά
• Κακή συνήθεια ύπνου: Σηκώνοντας μέσα στη νύχτα και κοιτάζω το τηλέφωνό μου για να δω τι ώρα είναι
• Κατανάλωση καφεΐνης: Σταματάω να πίνω καφεΐνη το μεσημέρι
• Πώς παρακολουθώ τον ύπνο μου: Κάποτε χρησιμοποιούσα α Ουπ μπάντα
• Το τελευταίο προϊόν ή συνήθεια που άλλαξε τον ύπνο μου προς το καλύτερο: Ωτοασπίδες και μάσκα προσώπου

6:30 πμ.: Σταματάω να τρώω τρεις ώρες πριν κοιμηθώ — έτσι στις 6:30 μ.μ. τις περισσότερες νύχτες. Έχω κάνει πολλή έρευνα και προσωπικούς πειραματισμούς χρονικά περιορισμένη διατροφή , και πραγματικά πιστεύω ότι είναι ένα από τα καλύτερα δωρεάν εργαλεία που έχουμε για να βελτιώσουμε τον μεταβολισμό και την υγεία των γονιδίων. ( Το να σταματήσετε να τρώτε νωρίτερα το βράδυ μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου .) Στην πραγματικότητα, μόλις βγήκε μια νέα μελέτη σχετικά με το πώς η χρονικά περιορισμένη διατροφή επηρεάζει την έκφραση των γονιδίων με θετικό τρόπο στην πάνω από το 70% των γονιδίων σας .

7 μ.μ.: Σβήνω όλα τα μπλε φώτα γύρω από το σπίτι μου, σταματώ να χρησιμοποιώ τον υπολογιστή και βάζω ένα φίλτρο μπλε φωτός στο τηλέφωνό μου. Όλα είναι θολά και σκοτεινά. Εγώ χαμηλώστε τον θερμοστάτη στους 68 βαθμούς Φαρενάιτ και ζητώ από τα παιδιά μου να χαμηλώσουν και τα φώτα. Προσπαθώ να μην έχω τηλεφωνήματα ή συναρπαστικές συνομιλίες ή email μετά από αυτό το διάστημα.

66 που σημαίνει άγγελος

8 μ.μ.: Αφήνω τις συσκευές μου να φορτιστούν, με την όψη προς τα κάτω για να μην μπω στον πειρασμό να τις ελέγξω. Αυτό είναι συνήθως όταν μπαίνω στο μπάνιο μου και ετοιμάζομαι για ύπνο. Κάνω μια νυχτερινή ρουτίνα που περιλαμβάνει καθαρίζοντας το πρόσωπό μου και ετοιμάζω τα ρούχα μου για την επόμενη μέρα. Έχω ένα κομμάτι χαρτί και στυλό σημειώστε οποιεσδήποτε ιδέες ή σκέψεις πριν τον ύπνο .

8:15 μ.μ.: Περνάω λίγα λεπτά με τα παιδιά μου και τον άντρα μου, χωρίς πρίζα.

8:30 μ.μ.: Σκέφτομαι τι πήγε καλά εκείνη την εβδομάδα ή εκείνη την ημέρα για να με βοηθήσει αποσυνδεθείτε από το άγχος .

9 μμ.: Μου έχει σβήσει τα φώτα