5 πράγματα που δεν καταλάβατε ότι μπέρδευαν με τον κιρκάδιο ρυθμό, από ειδικούς στον ύπνο
Πιθανότατα έχετε μια ιδέα για το τι είναι ο κιρκάδιος ρυθμός: Είναι το εσωτερικό σας ρολόι που καθορίζει πότε ξυπνάτε, πότε πηγαίνετε για ύπνο και πώς κυμαίνεται η ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και όπως υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε το ρολόι του σώματός σας, υπάρχουν επίσης ορισμένα πράγματα που το ανακατεύουν.
Να τι σου μπερδεύει κιρκάδιος ρυθμός , καθώς και πώς να το αποκτήσετε σε σχήμα κορυφής, σύμφωνα με τους ειδικούς:
1.Έχοντας ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου.
Το ρολόι του σώματός σας αγαπά τη συνέπεια και αυτό περιλαμβάνει το πρόγραμμα ύπνου σας. Εάν πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε διαφορετικές ώρες κάθε μέρα, φυσιοπαθητικός γιατρός ύπνου Catherine Darley, N.D. , ειπώθηκε προηγουμένως στο mbg, ο κιρκάδιος ρυθμός σας θα υποφέρει — και στη συνέχεια, τα επίπεδα ενέργειάς σας. 'Με ένα ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης , οι άνθρωποι μπορεί να έχουν δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα και προβλήματα με την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας», εξηγεί.
2.
Κύλιση αργά το βράδυ.
Το φως κατά τη διάρκεια της ημέρας (και η έλλειψή του τη νύχτα) είναι αναμφισβήτητα ο πιο σημαντικός παράγοντας στον κιρκάδιο ρυθμό σας. Το φυσικό φως από τον ήλιο λαμβάνεται από το υπερχιασματικός πυρήνας (SCN) στον εγκέφαλό σας, που ουσιαστικά ενημερώνει το σώμα σας ότι είναι μέρα και πρέπει να είστε σε εγρήγορση, γιατρέ Eva Selhub, M.D. , έγραψε προηγουμένως για το mbg. «Καθώς το φως μειώνεται και μετά εξαφανίζεται, το ρολόι σηματοδοτεί στο σώμα ότι είναι ώρα για ύπνο», προσθέτει.
Έτσι, όταν κάνετε κύλιση στη μπλε οθόνη σας στο κρεβάτι αργά το βράδυ - ή ακόμα και όταν έχετε αναμμένα φώτα, για αυτό το θέμα - το φως διεγείρει τα μάτια σας , και περαιτέρω, τον κιρκάδιο ρυθμό σας.
3.Στρες.
υποστήριξη ύπνου+
Σε ένα ή το άλλο σημείο, πιθανότατα έχετε βιώσει την απογοήτευση της προσπάθειας να αποκοιμηθείτε όταν είστε αγχωμένοι, επομένως μπορεί να μην αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το άγχος δεν είναι εξαιρετικό για τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Ως πιστοποιημένος ειδικός στον ύπνο Michael J. Breus, Ph.D. , ειπώθηκε προηγουμένως στο mbg, στρες ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο στη συνέχεια προκαλεί απελευθέρωση της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης.
ονόματα για πεσμένους αγγέλους
Όχι μόνο η κορτιζόλη μας κρατά σε εγρήγορση, αλλά ο κιρκάδιος ρυθμός παίζει ρόλο στην απελευθέρωση ορμονών κατά τη διάρκεια της ημέρας, επομένως η αυξημένη κορτιζόλη σε λάθος ώρες θα αποβάλει το πρόγραμμα του σώματός σας.
Ενας μελέτη 2020 σχετικά με το άγχος και τον ύπνο, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι το στρες πριν τον ύπνο οδηγεί σε αυξημένη διέγερση πριν από τον ύπνο, επηρεάζει τις διαδικασίες ύπνου και την επόμενη μέρα επηρεάζει αρνητικά «την ανάπτυξη πόρων προσοχής».
4.Ελλειψη άσκησης.
Ο ύπνος και η άσκηση έχουν κάτι που ονομάζεται α αμφίδρομη σχέση . Ουσιαστικά, η άσκηση βελτιώνει τον ύπνο και ο ποιοτικός ύπνος βελτιώνει τα κέρδη σας στο γυμναστήριο. Αλλά από την άλλη πλευρά, η μη άσκηση επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο και ο κακός ύπνος επηρεάζει αρνητικά την προπόνησή σας.
Ως εκ τούτου, σύμφωνα με τον Selhub, η έλλειψη άσκησης δεν είναι ιδανική για να διατηρήσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας χαρούμενο. Το σώμα μας χρειάζεται να αποβάλλει μια συγκεκριμένη ποσότητα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας για να είναι κουρασμένο τη νύχτα και χωρίς μια σταθερή ρουτίνα κινήσεων, είναι λιγότερο πιθανό να κοιμηθείτε καλά.
5.
Τρώγοντας μεγάλα γεύματα πριν τον ύπνο.
Και τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, εάν είστε ένας για ένα μεγάλο και αργά δείπνο, ίσως θέλετε να κόψετε αυτή τη συνήθεια. Ερευνα έξω από το Χάρβαρντ βρήκε ότι έχουμε ένα ρολόι που σχετίζεται με τα τρόφιμα Αυτό επηρεάζει τον ύπνο και επιπλέον, ότι η νηστεία μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να αναπροσαρμόσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας όταν είστε jet lagg.
15 Ιουλίου σημάδι
Πρόσθετες έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση μεγαλύτερων γευμάτων νωρίτερα την ημέρα και η αποφυγή μεγαλύτερων γευμάτων αργά το βράδυ, μπορεί να υποστηρίξτε τον κιρκάδιο ρυθμό σας , όπως και το φαγητό τις ίδιες ώρες κάθε μέρα.
Τι να κάνετε για αυτό.
Εάν αισθάνεστε ότι ο κιρκάδιος ρυθμός σας έχει χαλάσει και κάνετε οποιοδήποτε (ή όλα) από τα πέντε προαναφερθέντα πράγματα, από εκεί θα θέλετε να ξεκινήσετε.
Έχετε ένα σταθερό καθημερινό πρόγραμμα, συμπεριλαμβανομένου του πότε ξυπνάτε, πηγαίνετε για ύπνο, ασκείστε και τρώτε γεύματα. Επιπλέον, προσπαθήστε να περιορίσετε το άγχος και να κλίνετε στην επίδραση του φωτός, αποφεύγοντας τα φώτα τη νύχτα, αλλά λαμβάνετε άφθονο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Και αν εξακολουθείτε να χρειάζεστε ένα επιπλέον χέρι, ίσως να θέλετε να εξετάσετε ένα ποιοτικό μη ορμονικό συμπλήρωμα ύπνου, όπως το mbg's υποστήριξη ύπνου+ . Η φόρμουλα που υποστηρίζεται από την επιστήμη σχεδιάστηκε για να σας βοηθήσει να κοιμάστε γρηγορότερα, να κοιμάστε περισσότερο και να ξυπνάτε αναζωογονημένοι, συνδυάζοντας τις χαλαρωτικές επιδράσεις του διγλυκινικού μαγνησίου, του PharmaGABA® και της τζιτζιφιάς.* Αυτά τα ισχυρά συστατικά έχουν βρεθεί ότι βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου. καθώς επίσης υποστηρίζει έναν υγιή κιρκάδιο ρυθμό και η υποστήριξη ύπνου+ τα προσφέρει όλα σε ένα συμπλήρωμα.*
Το takeaway.
Η ουσία είναι ότι ο κιρκάδιος ρυθμός μας παίζει τεράστιο ρόλο στην ποιότητα του ύπνου μας, καθώς και στο πώς νιώθουμε συνολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα εκπλαγείτε από τη διαφορά που θα νιώσετε όταν το δικό σου είναι σε καλό δρόμο , οπότε φροντίστε να απορρίψετε οποιαδήποτε από τις συνήθειες που εκτοξεύουν τον κιρκάδιο ρυθμό σας και να κλίνετε σε εκείνες τις συνήθειες που τον υποστηρίζουν.
Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα συμπληρωμάτων. Είναι πάντα βέλτιστο να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης όταν εξετάζετε ποια συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς.υποστήριξη ύπνου+
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
