Η πρωινή και βραδινή ρουτίνα που βοηθά αυτή την MD Biohacker να νιώσει καλύτερα

Θεωρώ τον εαυτό μου εξαιρετικό ύπνο και κάποιον που παίρνει τον ύπνο πολύ σοβαρά. Ως βιοχάκερ, έχω δοκιμάσει όλους τους τρόπους για να βελτιστοποιήσω τον ύπνο μου—και κοιμάμαι καλύτερα όταν είμαι τηρώντας ένα σταθερό πρόγραμμα και ακολουθώντας τα παρακάτω πρωτόκολλα. Ο ύπνος είναι αδιαπραγμάτευτος. Ο καλός ύπνος δημιουργεί συνθήκες όπου αισθάνομαι ότι μπορώ να λύσω τα προβλήματα πιο αποτελεσματικά και να ανακάμψω από το στρες κατάλληλα. Χωρίς τον βέλτιστο ύπνο, αισθάνομαι εντελώς συντετριμμένος.

• Μέσες ώρες ύπνου τη νύχτα: 8
• Ιδανική ώρα ύπνου: 10–11 μ.μ.
• Ιδανική ώρα αφύπνισης: 6–7 π.μ.
• Βασικά είδη κομοδίνου: Βιβλία, μάσκα ματιών, ωτοασπίδες, πιρούνι συντονισμού, αιθέρια έλαια, στοματική ταινία (αν μου αρέσει)
• Αγαπημένο μέρος που έχω κοιμηθεί ποτέ: Ινστιτούτο Esalen
• Κακή συνήθεια ύπνου: Δεν είμαι σίγουρος ότι έχω ένα, εκτός και αν ελέγχει το email πολύ αργά, κάτι που συμβαίνει σπάνια
• Κατανάλωση καφεΐνης: Πολύ λίγο αυτές τις μέρες, αλλά συνήθως MUD/WTR από τότε Σχεδίασα το πρόγραμμα αποτοξίνωσης του καφέ τους
• Πώς παρακολουθώ τον ύπνο μου: Δαχτυλίδι Oura

Είναι σημαντικό για μένα να διατηρώ ένα υγιές πρόγραμμα ύπνου. κάνει πραγματικά διαφορά στην υγεία μου. Αυτή είναι η πρωινή και βραδινή ρουτίνα που με βοηθά να παραμένω σε καλό δρόμο.

6 πμ.: Έχω σηκωθεί και ήδη σκέφτομαι πώς να βελτιστοποιήσω την ημέρα μου για ξεκούραση. Τα πρώτα 15 λεπτά του πρωινού, ακριβώς όταν ξυπνάτε, είναι ένας τόσο δυνατός χώρος για εκδήλωση . Ο εγκέφαλός σας είναι προετοιμασμένος για προγραμματισμό. Για να προγραμματίσω την ημέρα μου για επιτυχία, θα αναρωτηθώ: Πώς θέλω να πάει η μέρα μου; Τι θέλω να γίνω; Τι θέλω να κάνω;

6:15 π.μ.: Δεν τσεκάρω το email πρώτο πράγμα το πρωί. Αντ 'αυτού, θα κάνω μια άσκηση αναπνοής ή διαλογισμό για να δώσω τον τόνο της ημέρας. Πραγματικά μισώ να με βιάζουν μέσα στη μέρα. Συμβαίνει, αλλά τα ιδανικά μου πρωινά είναι αρκετά ανοιχτά για να τα σχεδιάσω.

7 π.μ.: Θα διακόψω τη νηστεία μου (συνήθως 12 έως 14 ώρες) για να φάω πριν γυμνάζομαι και μετά κάνω ντους, κάνω το μακιγιάζ και τα μαλλιά μου και ετοιμάζομαι για την ημέρα. Εάν δεν γυμνάζομαι, κάνω κάτι επανορθωτικό όπως η χρήση α κουβέρτα σάουνας ή κάθεται μπροστά ένα κόκκινο φως για λίγο.

23 Οκτωβρίου αστρολογικό σημάδι

8 μ.μ.: Αυτό μπορεί να μην αποτελεί τεράστια έκπληξη, αλλά έχω ένα ολόκληρο δωμάτιο εργαλείων biohacking. Μου αρέσει να χρησιμοποιώ μερικά από αυτά κάθε βράδυ ανάλογα με το πώς νιώθω. Μερικές φορές θα ξαπλώσω σε ένα BioMAT ενώ ολοκληρώνω τα πράγματα από την ημέρα ή διαβάζω. Μερικές φορές θα ξαπλώσω στο χαλάκι PEMF . Μερικές φορές θα χρησιμοποιήσω το Theragun . Πέρασα μερικούς μήνες παραμελώντας την ανάρρωσή μου, αλλά τώρα επέστρεψα στο να την κάνω προτεραιότητα.

Συνήθως πριν κοιμηθώ, διαβάζω και προσπαθώ να μην βλέπω τηλεόραση (αλλά παρακολουθώ Ο Λευκός Λωτός , γιατί είναι εξαιρετική τηλεόραση). Προσπαθώ να μην χρησιμοποιώ πολύ το τηλέφωνό μου πριν κοιμηθώ. Συνήθως, θα χαμηλώσω το μπλε φως στο τηλέφωνό μου, ώστε να μην με κρατάει ξύπνιο τη νύχτα. χρησιμοποιώ και εγώ μπλε αποκλειστές . Χρονικά περιορισμένη σίτιση μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμο για την ενίσχυση του ύπνου, επομένως δεν τρώω ενώ κουράζομαι. Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι είναι αυτά τρώτε πολύ αργά το βράδυ , και αυτό μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τη μεταβλητότητα του καρδιακού τους ρυθμού και τον ύπνο τους.

9 μμ.: Τα περισσότερα βράδια, θα κάνω ένα μπάνιο για να χαλαρώσω και να χαλαρώσω. Θα διαβάσω ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό, θα παρακολουθήσω κάτι στο τηλέφωνό μου ή θα περάσω την ώρα μου καθισμένος στη μπανιέρα και διαλογιζόμενος. Κατά τη διάρκεια της νέα Σελήνη και Πανσέληνος , το χρησιμοποιώ επίσης ως χρόνο για να ορίσω προθέσεις. Το μπάνιο είναι πολύ σημαντικό για μένα και είναι ένας καλός τρόπος αυξήστε τη θερμοκρασία του σώματός σας πριν τον ύπνο .

9:30 μ.μ.: Αρχίζω να πλένω. Πριν πάω για ύπνο, νομίζω ότι είναι πολύ σημαντικό να υπάρχει σωστή στοματική υγιεινή. δεν είναι μόνο το βούρτσισμα των δοντιών σας. Επίσης χρησιμοποιώ νήμα και ξύνω τη γλώσσα, αλλά δεν χρησιμοποιώ στοματικό διάλυμα (η λιστερίνη αναστέλλει παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου 1 ). Πλένω το πρόσωπό μου—μια συνήθεια που είχα από τότε που άρχισα να φοράω μακιγιάζ στην όγδοη δημοτικού—και βάζω όποια κρέμα χρησιμοποιώ τακτικά. Αυτή τη στιγμή είναι το Μάσκα νεαρής χήνας .

9:45 μ.μ.: Πριν πάω για ύπνο κάθε βράδυ, θα τσεκάρω το πρόγραμμά μου για την επόμενη μέρα για να δω τι ώρα πρέπει να ξεκινήσω το πρωί.

9:50 μ.μ.: Πάω για ύπνο! Μου αρέσει πολύ το κρεβάτι μου. Έχω αυτό το καταπληκτικό κάλυμμα κρεβατιού και στρώματος με πραγματικά υπέροχα κλινοσκεπάσματα από το Κατάστημα της εταιρείας που με πήρε η μαμά μου. Μου αρέσει να μπαίνω σε αυτό κάθε βράδυ.

10 μ.μ.: Μόλις είμαι στο κρεβάτι, μου αρέσει να περάσω 15 λεπτά πριν κοιμηθώ θέτοντας προθέσεις και προσευχόμενοι και οραματιζόμενοι, σκεπτόμενος τη ζωή που θέλω να ζήσω. Λατρεύω αυτό το διάστημα μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης, αυτόν τον όμορφο οριακό χώρο όπου μπορείς να μπεις σε ένα κατάσταση του εγκεφάλου των κυμάτων θήτα και σκέψου τη ζωή σου. Είναι μια πολύ δυνατή εποχή.