Ήμουν ένας υπέροχος ύπνος σε όλη μου τη ζωή — με τη βοήθεια αυτής της συνεπούς ρουτίνας

Στην οικογένειά μου, είμαι γνωστός ότι κοιμάμαι πολύ καλά. Πάντα έτσι ήμουν. Όταν ήμουν παιδί, τα μέλη της οικογένειας αστειεύονταν ότι όχι μόνο μπορούσα να κοιμηθώ οπουδήποτε, αλλά και οι άνθρωποι μπορούσαν να έρθουν στο δωμάτιό μου και να μετακινήσουν το κρεβάτι μου και δεν το πρόσεξα. Είναι αλήθεια.

Δεν είμαι σίγουρος τι έχει ενισχύσει τη θετική μου σχέση με τον ύπνο, αλλά ξέρω ότι ως παιδί, ένιωθα πάντα ασφαλής όταν κοιμόμουν και θυμόμουν ότι με ξύπνησαν απαλά. Έχω έντονες αναμνήσεις από το να κάνω ένα ζεστό μπάνιο και μετά να ακούω βιβλία σε κασέτα πριν πάω για ύπνο. Τώρα που το ξανασκέφτομαι, έβαλαν μια ρουτίνα από τις μητέρες μου. Το οικογενειακό δείπνο ήταν ρουτίνα, όπως και η ώρα του μπάνιου και α σταθερή ώρα ύπνου . Νομίζω ότι η πρώιμη παιδική μου ηλικία έθεσε τις βάσεις για την αρχιτεκτονική του υγιούς ύπνου που παρέμεινε στην ενήλικη ζωή μου. Εξακολουθώ να βασίζομαι σε πολλές από τις παιδικές μου ρουτίνες για να ξεκουραστώ καλά τη νύχτα.

υπογραφή για 22 Νοεμβρίου

Αυτές τις μέρες, τείνω να έχω τον καλύτερο ύπνο όταν έχω αρκετή κίνηση, υπαίθρια ώρα , και χώρο για αποσυμπίεση από την ημέρα. Τα μπάνια εξακολουθούν να αποτελούν σημαντικό μέρος της ρουτίνας χαλάρωσής μου. Διαπιστώνω ότι αν δεν βγω έξω ή δεν μετακινηθώ, βασίζομαι περισσότερο βοηθήματα ύπνου όπως η μελατονίνη να μείνεις κοιμισμένος.

Ο ύπνος, ιδιαίτερα ο ποιοτικός ύπνος, είναι σημαντικός για μένα γιατί είναι αυτό που με κρατά ευκρινές και διαθέσιμο στη δουλειά. Όταν εργάζομαι με ασθενείς ένας προς έναν, πρέπει να είμαι αφοσιωμένος και συναισθηματικά διαθέσιμος. Αυτό ισχύει επίσης στη δουλειά μου στα μέσα ενημέρωσης καθώς και στη δημόσια ομιλία. Αν δεν είμαι καλά ξεκούραστος, δεν μπορώ να κάνω τη δουλειά μου και μετά να έρθω σπίτι και να δώσω τον εαυτό μου στην οικογένειά μου.

• Μέσες ώρες ύπνου τη νύχτα: Μεταξύ 6 και 7 ωρών
• Ιδανική ώρα ύπνου: 10 μ.μ. αλλά αν είμαι πραγματικά κουρασμένος μπορώ να πάω για ύπνο από τις 8:30!
• Ιδανική ώρα αφύπνισης: 7:30 π.μ. Ωστόσο, συνήθως πρέπει να ξυπνάω στις 6 π.μ.
• Βασικά είδη κομοδίνου: Τρίψιμο με άρνικα Weleda για την πλάτη μου
• Αγαπημένο μέρος που έχω κοιμηθεί ποτέ: Κάτω τα χέρια μου μια αιώρα σε μια βεράντα στην Τζαμάικα όταν ήμουν έφηβος. Η εμπειρία επαναλήφθηκε χρόνια αργότερα στην Κόστα Ρίκα με την κόρη μου στην αιώρα μαζί μου!
• Κακή συνήθεια ύπνου: Πηγαίνω για ύπνο αφού κοιτάξω το τηλέφωνό μου
• Κατανάλωση καφεΐνης: Πίνω δύο λάτε από το δικό μου Καφετιέρα Jura drip με 2% ή πλήρες βιολογικό γάλα χωρίς λακτόζη κάθε πρωί
• Πώς παρακολουθώ τον ύπνο μου: Χρήση της εφαρμογής υγείας και των ρυθμίσεων εστίασης στο iPhone μου. Γενικά, είμαι αρκετά τακτοποιημένος και απολαμβάνω να ακολουθώ μια ρουτίνα. Έχω ρυθμίσει την εφαρμογή υγείας για την ώρα του ύπνου στις 10:30 μ.μ. και γύρω στις 9:45 μ.μ., θέτει αυτόματα το τηλέφωνό μου σε κατάσταση αναστολής λειτουργίας και μου θυμίζει ότι ήρθε η ώρα να τελειώσω . Έχω ρυθμίσει το κανονικό πρωινό μου ξύπνημα τις καθημερινές για τις 6:30 π.μ. Τα Σαββατοκύριακα, το ξύπνημα έχει ρυθμιστεί στις 9:40 π.μ., επομένως όλες οι κλήσεις σιωπούν μέχρι τότε. 
• Το τελευταίο προϊόν ή συνήθεια που άλλαξε τον ύπνο μου προς το καλύτερο: Γενικά, έχω υγιή πρότυπα ύπνου. Πρόσφατα άρχισα να παίρνω βάλσαμο λεμονιού για μυϊκή ένταση, και αυτό ήταν απίστευτο για την αύξηση της διάρκειας του ύπνου μου

Αυτή είναι η ρουτίνα μου όταν είμαι στο σπίτι και διαφέρει ελαφρώς όταν είμαι στο δρόμο. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, πρέπει να είμαι πολύ προσεκτικός στο να παραμένω καλά ενυδατωμένος και να προσέχω την πρόσληψη νατρίου μου. Το πολύ αλάτι και το ανεπαρκές νερό με δυσκολεύουν πολύ τον ύπνο. Όταν ταξιδεύω, βασίζομαι απόλυτα σε ένα βοήθημα ύπνου όπως η μελατονίνη ή . Επίσης, είναι γνωστό ότι ταξιδεύω με λεβάντα σπρέι δωματίου .

6 μ.μ.: Ξεκινήστε το δείπνο. Η μαγειρική είναι κάτι που μου αρέσει. είναι διαλογιστικό και γείωση. Αυτή τη στιγμή, συνήθως δεν έχω το τηλέφωνό μου κοντά, καθώς η εστίασή μου είναι στην οικογένειά μου.

21 Μαρτίου

7:15 μ.μ.: Καθίστε για οικογενειακό δείπνο. Για μένα, είναι λιγότερο για το τι τρώω και περισσότερο για το πότε τρώω. Γενικά τρώμε δείπνο στις 7:30, οπότε υπάρχει αρκετός χρόνος μεταξύ του δείπνου και του ύπνου . Μου αρέσει να φροντίζω να μην τρώω και να ξαπλώνω κατευθείαν.

8:30 μ.μ.: Πλένω το πρόσωπο και το κεφάλι μου πίσω στον κάτω όροφο για να κάνω check in με τον άντρα μου και να καθίσω στον καναπέ.

9:45 μ.μ.: Το τηλέφωνό μου μου λέει ότι είναι ώρα να τελειώσω, και η αλήθεια είναι ότι αυτή τη στιγμή, είμαι έτοιμος για ύπνο, οπότε δεν χρειάζεται πολύ για να κοιμηθώ. Μόλις ανέβω στον επάνω όροφο, δεν τσεκάρω το email μου. Έβαλα το τηλέφωνό μου μακριά από το χέρι. Επίσης δεν έχουμε τηλεόραση στο δωμάτιό μας.

10 μ.μ.: Βουρτσίζω τα δόντια μου και μερικές φορές παίρνω συμπλήρωμα υποστήριξης ύπνου .

10:15 μ.μ.: Μόλις είμαι στο κρεβάτι μου, είμαι συνήθως κοιμάται μέσα σε 5 λεπτά . Διατηρούμε το δωμάτιό μας δροσερό, σκοτεινό και απαλλαγμένο από ακαταστασία. Είναι ήσυχο εκτός από το μηχάνημα λευκού θορύβου που ανάβει ο άντρας μου όταν πάει για ύπνο.

9292 αριθμός αγγέλου