6 δημοφιλή συμπληρώματα προπόνησης και πώς επηρεάζουν την υγεία σας για γυμναστήριο και καρδιά

Όλοι, όχι μόνο οι αθλητές, παίρνουν Συμπληρώματα αθλημάτων αυτές τις μέρες . Αυτά τα συμπληρώματα προσφέρουν υποσχέσεις αυξημένης ενέργειας, δύναμης και απόδοσης που είναι δελεαστικές σε άτομα όλων των επιπέδων και ηλικιών γυμναστικής. προ-προπόνηση .

Ακόμη και ως διαιτολόγος, σκέφτομαι προ-προπόνηση Συμπληρώματα ως, καλά, σκιράς. Αλλά πολλά από αυτά τα συμπληρωματικά συστατικά έχουν πραγματικά ένα εντυπωσιακό αριθμό δεδομένων όχι μόνο που δείχνουν τα οφέλη απόδοσης τους αλλά και τα οφέλη για τη συνολική υγεία της καρδιάς.* 

Οι ερευνητές μιας πρόσφατης μελέτης εξέτασαν τα ευρήματα από 33 μελέτες αυτών των τύπων συμπληρωμάτων 1 . Συνοψίστηκαν όπου η επιστημονική συναίνεση βρίσκεται επί του παρόντος σε κάθε συστατικό και τις δυνατότητές του για την υποστήριξη της υγείας της καρδιάς. Επιπλέον, η ανασκόπηση περιγράφει τους τύπους συμπληρωμάτων πριν από την προπόνηση που συνδέονται περισσότερο με τις δυσμενείς επιπτώσεις.

Εδώ είναι αυτό που πρέπει να γνωρίζετε και πώς να επιλέξετε το σωστό συμπλήρωμα για να υποστηρίξετε τους στόχους γυμναστικής σας. 

13 Ιουλίου ωροσκόπιο

Κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα για την αύξηση δύναμη, δύναμη και μυϊκή μάζα 2 ενώ μειώνει την κόπωση των μυών. Για 95% αυτής της ένωσης αποθηκεύεται στον μυϊκό ιστό και το σώμα σας βυθίζεται σε αυτά τα καταστήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης για να χρησιμοποιήσετε την κρεατίνη ως μια γρήγορη πηγή ενέργειας. 

Επιπτώσεις στην υγεία της καρδιάς: Η ανασκόπηση δηλώνει ότι η κρεατίνη αντιοξειδωτικές δυνατότητες και η ικανότητα να βοηθά το σώμα να παράγει ενέργεια μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της καρδιάς από το οξειδωτικό στρες.*

Ασφάλεια: Η κρεατίνη είναι το πιο ερευνημένο συμπλήρωμα εκεί έξω και έχει ένα απίστευτο προφίλ ασφάλειας. Στην πραγματικότητα, α Νέα ανασκόπηση 685 μελετών Η βρέθηκε η κρεατίνη επιβεβαιώνει αυτό - να αποδίδει όλες τις άλλες εικασίες για να ξεκουραστεί. 

Πώς να πάρετε: Ενώ η κρεατίνη προστίθεται συχνά σε αυτά τα μείγματα πριν από την προπόνηση, αυτό είναι ένα συμπλήρωμα που πρέπει να ληφθεί καθημερινά με την πάροδο του χρόνου για να είναι αποτελεσματική (ναι, αυτό σημαίνει παίρνοντας τις ημέρες ανάπαυσης ). Μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα από τη συμπλήρωση κρεατίνης (από περίπου 5 γραμμάρια την ημέρα) Περίπου δύο εβδομάδες , με ακόμη περισσότερα οφέλη πέραν των τεσσάρων εβδομάδων συνεπής χρήσης.* 

Βήτα-αλανίνη

Η βήτα-αλανίνη είναι ένα αμινοξύ που βοηθά στην παραγωγή καρνοσίνης, το οποίο αποθηκεύει τη συσσώρευση μυϊκών οξέων καταπολέμηση κόπωσης 3 (που σημαίνει ότι μπορείτε να ανυψώσετε περισσότερο ή βαρύτερο πριν από την κουρασμένη). Συνολικά, η έρευνα δείχνει ότι βελτιώνει την αντοχή και την ικανότητα άσκησης υψηλής έντασης. 

Επιπτώσεις στην υγεία της καρδιάς: Μελέτες υποδεικνύουν ότι η ένωση μπορεί να υποστηρίξει έμμεσα υγεία της καρδιάς Λόγω αντιοξειδωτικών επιδράσεων. 

Ασφάλεια: Η βήτα-αλανίνη θεωρείται γενικά ασφαλής. Η λήψη του μπορεί να προκαλέσει τσούξιμο, αλλά αυτό δεν είναι επιβλαβές για την καρδιά. 

Πώς να πάρετε: Και πάλι, ενώ η βήτα-αλανίνη προστίθεται συχνά στις προ-προπονήσεις, τα οφέλη συνδέονται κυρίως με την καθημερινή, συνεπή χρήση με την πάροδο του χρόνου (που σημαίνει περιστασιακά να το παίρνετε πριν από την προπόνηση δεν θα είναι αρκετή για να έχει αντίκτυπο).

Καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι ένα γνωστό διεγερτικό . Οι έρευνες δείχνουν ότι είναι αποτελεσματικό στη βελτίωση της ενέργειας, της εστίασης, της αντοχής και του χρόνου αντίδρασης κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Το πράγμα είναι, η δόση που απαιτείται για την επίτευξη αυτών των παροχών ( 150-400 χιλιοστόγραμμα 4 Ή περίπου 1,5-4 φλιτζάνια καφέ) δεν ταιριάζει καλά με μερικούς ανθρώπους. 

Επιπτώσεις στην υγεία της καρδιάς: Τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως το τσάι και ο καφές είναι επωφελείς για την υγεία της καρδιάς. Τα μακροπρόθεσμα δεδομένα δείχνουν ότι η μέτρια κατανάλωση καφέ είναι μεγάλη για μακροβιότητα και καρδιαγγειακή υγεία . 

Ασφάλεια: Για όσους είναι ευαίσθητοι στην καφεΐνη, η ποσότητα που βρίσκεται σε προ-προπονήσεις μπορεί να είναι αρκετή για να αυξήσει ελαφρώς τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση ή ένα θλιβερό και ενσύρματο συναίσθημα. Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα είναι πιο πιθανό εάν υπερβείτε αυτό το μέτριο εύρος πρόσληψης. 

Πώς να πάρετε: Η καφεΐνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακριβώς πριν από μια προπόνηση για μια οξεία ώθηση ενέργειας. 

Σχετική ανάγνωση: Οι αναθεωρητές καφέ χωρίς μούχλα raving

21 αριθμός αγγέλου

Επίπεφριος

Η συνεφρίνη είναι μια διεγερτική ένωση που βρίσκεται σε πικρά πορτοκάλια. Είναι πιθανότερο να είναι σε προ-προπονήσεις με λιπαρός ή ενισχυτής ισχυρισμοί 5 .

Επιπτώσεις στην υγεία της καρδιάς: Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία της καρδιάς. Υψηλές δόσεις συνεφρίνης ή συνδυασμοί με άλλα διεγερτικά (όπως η καφεΐνη) έχουν συνδεθεί με σοβαρές επιδράσεις όπως ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός, υψηλή αρτηριακή πίεση και αρρυθμίες 6 . 

Ασφάλεια: Οι ανησυχίες για την ασφάλεια με αυτό το συμπλήρωμα αυξάνονται με υψηλότερες δόσεις, ειδικά εκείνες πάνω από 100 χιλιοστόγραμμα. 

Πώς να πάρετε: Η έρευνα για τη συνεφρίνη είναι περιορισμένη και μικτή και τα πιθανά οφέλη πιθανόν να μην αξίζουν τις παρενέργειες. 

Οι ενισχυτές νιτρικού οξειδίου (L-αργινίνη, L-Citrulline, νιτρικά)

Αυτές οι ενώσεις βοηθούν στην αύξηση του νιτρικού οξειδίου, ενός μορίου που χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει την κυκλοφορία. Η βελτιωμένη ροή αίματος συχνά ισοδυναμεί με βελτιωμένη απόδοση καθώς οι μύες παραμένουν καλύτερα οξυγονωμένα και τα μεταβολικά απόβλητα μπορούν να σαρωθούν. 

Επιπτώσεις στην υγεία της καρδιάς: Οι έρευνες δείχνουν ότι αυτές οι ενώσεις μπορούν να υποστηρίξουν τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και την υγεία της καρδιάς οξεία και με την πάροδο του χρόνου 7 .

Ασφάλεια: Η πιθανότητα παρενεργειών είναι συχνά χαμηλή με σωστή χρήση. 

Πώς να πάρετε: Αυτά τα συμπληρώματα λειτουργούν έντονα (πριν από μια προπόνηση) και με την πάροδο του χρόνου για να υποστηρίξουν τη ροή του αίματος. 

Ταυρίνη

Ταυρίνη είναι ένα αμινοξύ που είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή ενέργειας και μιτοχονδριακή υγεία 8 , που το καθιστά ελκυστικό για ένα συμπλήρωμα προπόνησης.* Και οι μελέτες δείχνουν ότι η λήψη ταυρίνης κάνει βελτιώστε την απόδοση της άσκησης . 

Επιπτώσεις στην υγεία της καρδιάς: Οι αναδυόμενες έρευνες δείχνουν ότι η ταυρίνη υποστηρίζει υγιείς συσπάσεις καρδιάς και ρυθμό εκτός από την προώθηση υγιεινών επιπέδων αρτηριακής πίεσης.*

Ασφάλεια: Η πιθανότητα παρενεργειών είναι χαμηλή με σωστή χρήση. 

Πώς να πάρετε: Η ταυρίνη πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά για να βλέπει οφέλη (δεν πρέπει απαραίτητα να είναι ακριβώς πριν από μια προπόνηση) και να επιδιώξει να πάρει μεταξύ 1-3 γραμμάρια ανά μερίδα 9 . 

Ποιος κινδυνεύει για ανεπιθύμητες ενέργειες;  

Υπάρχουν μερικοί παράγοντες που αυξάνουν τις πιθανότητες κάποιου που έχει αρνητική εμπειρία με συμπληρώματα πριν από την προπόνηση. Αυτά περιλαμβάνουν: 

Ιούλιος ωροσκόπιο σημάδι

• Υψηλές δόσεις διεγερτικών (όπως η καφεΐνη και η συνεφρίνη) 
• Συνδυάζοντας πολλαπλά διεγερτικά (συμπεριλαμβανομένου ενός συνδυασμού καφεΐνης και συνεφρίνης)
• Ατομικοί παράγοντες κινδύνου (άτομα με προϋπάρχουσες καρδιακές παθήσεις και άτομα με υψηλή ευαισθησία στα διεγερτικά)

Εύρεση του σωστού συμπληρώματος για να υποστηρίξετε τους στόχους φυσικής κατάστασης

Τα συμπληρώματα προ-προπόνησης ποικίλλουν ευρέως σε συστατικά, δόση και ποιότητα. Αντί να επιλέξετε ένα που παρέχει φαινομενικά λίγο από τα πάντα, ακολουθήστε μια πιο στοχοθετημένη προσέγγιση με μια διατύπωση που υποστηρίζεται από την επιστήμη. 

Η κρεατίνη και η ταυρίνη είναι δύο καλές επιλογές. Τα ζευγάρια του MindbodyGreen τη βέλτιστη ημερήσια δόση κρεατίνης (5 γραμμάρια) με 2 γραμμάρια της ταυρίνης αμινοξέων για να σας βοηθήσουν να πιέσετε τον εαυτό σας σκληρότερα, να χτίσετε μυς και να ανακάμψετε ταχύτερα.* 

Απλά θυμηθείτε να το πάρετε καθημερινά για τα καλύτερα αποτελέσματα.* 

Η διαδρομή

Αν ψάχνετε για ένα συμπλήρωμα για να ενισχύσετε την προπόνησή σας, επιλέξτε ένα με μερικά μόνο συστατικά που υποστηρίζονται από την έρευνα που υποστηρίζουν επίσης τη μακροπρόθεσμη υγεία σας-ένα είναι σαν.