Μια νέα επισκόπηση της έρευνας επιβεβαιώνει ότι η κρεατίνη είναι ασφαλής και αποτελεσματική

Όταν διατυπώνεται και λαμβάνεται σωστά, τα συμπληρώματα μπορούν να έχουν βαθιά θετική επίδραση στην υγεία σας. Αλλά υπήρξαν πολλά αμφισβητήσιμα προϊόντα με άχρηστα συστατικά και αξιώσεις ή γρήγορες διορθώσεις που έχουν δημιουργήσει αέρα δυσπιστίας. Και είναι δύσκολο να πούμε ποιοι είναι ασφαλείς και αποτελεσματικοί και που είναι τεχνάσματα.   

Παρά το γεγονός ότι είναι ένα από τα πιο μελετημένα και αποτελεσματικά συμπληρώματα στην αγορά, η κρεατίνη εξακολουθεί να φέρει αέρα διαμάχης. Πολλοί λαοί σφάλλουν την κρεατίνη για μια επικίνδυνη, μυϊκή συντόμευση και όχι για αυτό που πραγματικά είναι: Μια ασφαλής, καλά ερευνημένη ένωση με ευρύτατα οφέλη.*

Για να σκουπίσετε οποιαδήποτε σύγχυση σχετικά με το θέμα, οι ερευνητές εξέτασαν πρόσφατα 685 μελέτες να αναλύσει το προφίλ ασφαλείας του. Εδώ είναι αυτό που πρέπει να ξέρετε. 

Ασφάλεια συμπληρωμάτων κρεατίνης

Η κρεατίνη έχει μελετηθεί από τότε στις αρχές της δεκαετίας του 1900 . Στη συνέχεια, οι αθλητές και η κοινότητα γυμναστικής ανέλαβαν το ενδιαφέρον για τα συμπληρώματα μονοϋδρικών κρεατίνης (η πιο απορροφήσιμη μορφή της ένωσης) στη δεκαετία του 1990, ειδικά καθώς περισσότερες μελέτες άρχισαν να δείχνουν την αποτελεσματικότητά της στην οικοδόμηση άπαχης μάζας. 

Ακόμα και αυτά τα πρώτα δεδομένα έδειξαν ότι η συμπλήρωση με μεγάλες δόσεις κρεατίνης (περίπου 25 γραμμάρια την ημέρα) ήταν ασφαλές και αποτελεσματικό . 

Ήταν αυτό το εντυπωσιακό προφίλ ασφάλειας και αποτελεσματικότητας που μετατράπηκε στην κρεατίνη στο πιο ερευνημένο συμπλήρωμα. Και το γεγονός ότι οι ερευνητές αυτής της τελευταίας ανασκόπησης για την ένωση βρήκαν 685 (!!) ανθρώπινες κλινικές δοκιμές - συμπεριλαμβανομένων πάνω από 26.000 συμμετέχοντες - στην κρεατίνη είναι απολύτως εντυπωσιακή. 

Αυτή η ανάλυση σαφώς έδειξε: 

• Δεν υπάρχει σημαντική διαφορά στις παρενέργειες μεταξύ εκείνων που έλαβαν κρεατίνη και εκείνων που λαμβάνουν ένα εικονικό φάρμακο.
• Οι παρενέργειες αναφέρθηκαν σε περίπου 13% και των δύο ομάδων. 
• Οι συνήθεις παρενέργειες τόσο για την κρεατίνη όσο και για το εικονικό φάρμακο ήταν κυρίως ήπια ζητήματα GI.
• Μετά την επανεξέταση σχεδόν 28,4 εκατομμύρια εκθέσεις Από τις παγκόσμιες βάσεις δεδομένων αναφοράς για τα ανεπιθύμητα συμβάντα (συστήματα που συλλέγουν πληροφορίες που συνδέονται με ανησυχίες σχετικά με τα φάρμακα, τα συμπληρώματα και άλλα προϊόντα), η μονοϋδρική κρεατίνη ήταν σπάνια. Όταν αναφέρθηκε η κρεατίνη, δεν ήταν μονοϋδρική κρεατίνη. Ή, ήταν ένα σύνθετο κρεατίνης και άλλα συστατικά (όπως σε προ-προπονήσεις ή ενεργειακά ποτά). 

Το συμπέρασμα: Η συμπλήρωση κρεατίνης είναι ασφαλής και δεν αυξάνει τον κίνδυνο παρενέργειων. 

Τι ώθησαν παρανοήσεις; 

Παρόλο που η έρευνα για την κρεατίνη ήταν θετική από την αρχή, η παραπληροφόρηση σχετικά με το συμπλήρωμα συνέχισε. 

Οι ανεκδοτικές ιστορίες εξαπλώθηκαν για την κρεατίνη που οδηγούν σε κράμπες αφυδάτωσης, μυϊκών στελεχών και ανησυχιών για τα νεφρικά, παρόλο που δεν έχουν βρει αυτές οι ισχυρισμοί ότι είναι αληθινές. Εδώ, βυθίζουμε περισσότερο για το πώς ξεκίνησε η παραπληροφόρηση των νεφρών .

Ενώ μερικές από αυτές τις παραπληροφόρησης εξακολουθούν να εξαπλώνονται στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης, όλο και περισσότεροι άνθρωποι ακολουθούν τώρα την επιστήμη και αποκομίζουν τα οφέλη αυτής της ένωσης. 

ΣΥΓΓΕΝΕΥΩΝ: 5 μύθοι κρεατίνης πρέπει να σταματήσουμε να πιστεύουμε, από έναν κορυφαίο εμπειρογνώμονα

Οφέλη της κρεατίνης

Συμπληρώματα κρεατίνης Πραγματικά δουλεύει για να βοηθήσετε όλους (ανεξάρτητα από την ηλικία ή το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης) οικοδομώ μυς και δύναμη.

Για 95% της κρεατίνης του σώματος Τα καταστήματα βρίσκονται στον μυϊκό ιστό όπου χρησιμοποιείται ως πηγή γρήγορης ενέργειας κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων υψηλής έντασης (όπως η άσκηση).* 

Κάποια κρεατίνη βρίσκεται ακόμη και στον εγκέφαλο. Και οι μελέτες δείχνουν ότι η υποστήριξη συμπληρωμάτων κρεατίνης Γνωστική λειτουργία και μνήμη .*

Πώς να λάβετε για τα καλύτερα αποτελέσματα

Η κρεατίνη λαμβάνεται καλύτερα ως καθημερινό συμπλήρωμα (ναι, Ακόμα και στις ημέρες ανάπαυσης ).

Οι έρευνες δείχνουν ότι η λήψη 3 έως 5 γραμμάρια της ένωσης την ημέρα είναι αποτελεσματική για την υποστήριξη της υγείας των μυών.

Εάν είστε νέοι στην κρεατίνη, ξεκινώντας από μια δόση 3 γραμμάρια και η εργασία σας μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί σε ένα νέο συμπλήρωμα.

Στη συνέχεια, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να εργαστείτε σε 5 γραμμάρια. 

Για όσους ενδιαφέρονται ειδικά Οφέλη για την υγεία του εγκεφάλου της κρεατίνης , σκεφτείτε να πάρετε μέχρι και 10 γραμμάρια την ημέρα.

4η ένδειξη Μαρτίου

Επιλέγοντας το σωστό συμπλήρωμα

Όταν ψάχνετε για ένα συμπλήρωμα κρεατίνης, πάντοτε Επιλέξτε μονοϋδρική κρεατίνη και επιλέξτε μια σκόνη πάνω από ένα κολλώδες ( Εδώ γιατί ).  

Η κορυφαία επιλογή μας είναι αυτή η κρεατίνη σε συνδυασμό με ταυρίνη (ένα αμινοξύ που υποστηρίζει περαιτέρω την υγεία των μυών, την ανάκαμψη και τη συνολική μακροζωία).* Παρέχει ανά μερίδα και 2 γραμμάρια ταυρίνη . 

Ή επιλέξτε αυτό που συνδυάζει. Είναι ιδανικό για καθημερινή ενυδάτωση και μετά την προπόνηση.* 

Σχετική ανάγνωση: Τα 5 καλύτερα συμπληρώματα κρεατίνης για τις γυναίκες

Η διαδρομή

Μελέτες συνεχώς δείχνουν ότι η κρεατίνη είναι ένα ασφαλές και αποτελεσματικό συμπλήρωμα. Είναι για να προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα εάν προσπαθείτε να χτίσετε μυς, να πιέσετε τον εαυτό σας πιο σκληρά στις προπονήσεις και να σκεφτείτε πιο καθαρά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.*