Πόσο καιρό παίρνει η κρεατίνη στη δουλειά; Το καταρρέουμε με όφελος

Φαίνεται ότι η κρεατίνη είναι παντού που κοιτάζετε αυτές τις μέρες. Μόλις κάτι μόνο οι αθλητές και οι ακραίοι λάτρεις της φυσικής κατάστασης, αυτό το συμπλήρωμα κερδίζει έλξη ανάμεσα σε ένα πολύ ευρύτερο κοινό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα οφέλη αυτής της ένωσης επεκτείνονται σε σχεδόν κανέναν- ειδικά γυναίκες . 

Η κρεατίνη είναι το πιο καλά ερευνημένο συμπλήρωμα και υποστηρίζει τα πάντα, από την ανάπτυξη, τη δύναμη και την ανάκαμψη των μυών μέχρι την ενίσχυση της μνήμης και της γνώσης-ανεξάρτητα από το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης ή την ηλικία σας.*

έννοια του 811

Εάν είστε κάποιος που μόλις ξεκίνησε (ή πρόκειται να ξεκινήσει) με κρεατίνη, είναι πραγματικά ένα από τα καλύτερα καθημερινά συμπληρώματα Μπορείτε να πάρετε. Αλλά πόσο καιρό μέχρι να παρατηρήσετε αυτά τα οφέλη (κατάλληλα προωθημένα); Ας το σπάσουμε. 

Πρώτον, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς λειτουργεί η κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι μια ένωση που χρησιμοποιείται για τη δημιουργία ενέργειας (με τη μορφή ΑΤΡ). Για 95% της κρεατίνης αποθηκεύεται στους μυς και τα μυϊκά κύτταρα μπορούν να αξιοποιήσουν αυτό το ενεργειακό αποθεματικό κατά τη διάρκεια ασκήσεων υψηλής έντασης. Δεν έχετε αρκετά καταστήματα κρεατίνης μπορεί να περιορίσει την ενέργεια που ασκείτε ή το φόρτο εργασίας που οι μύες σας είναι σε θέση να χειριστούν κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.  

Μεγάλο μέρος της υπόλοιπης κρεατίνης αποθηκεύεται στον εγκέφαλο και χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια σύνθετων πνευματικών καθηκόντων. 

Αλλά τα καταστήματα κρεατίνης σας δεν είναι κορεσμένα, δεν θα έχετε το πλήρες όφελος. Και οι περισσότεροι από εμάς περπατούν μόνο με 60-80% των καταστημάτων κρεατίνης μας 1 γεμάτο. Αυτό συμβαίνει επειδή χωρίς συμπληρώματα, οι μοναδικές πηγές κρεατίνης μας είναι μικρές ποσότητες από ζωικές πρωτεΐνες καθώς και η φυσική παραγωγή του σώματός μας από την ένωση (από τα αμινοξέα αργινίνη, γλυκίνη και μεθειονίνη). 

Τα συμπληρώματα είναι τα πιο αποτελεσματικός τρόπος Για να κορεστείτε τα καταστήματα κρεατίνης σας και να παρατηρήσετε τα οφέλη τους εξαρτάται από τα μεμονωμένα καταστήματα κρεατίνης σας (χορτοφάγοι και γυναίκες φυσικά έχουν χαμηλότερα καταστήματα), δόση του συμπληρώματος και συνολική συνέπεια.*

Πόσο καιρό μέχρι να παρατηρήσετε επωφελούνται από ένα συμπλήρωμα κρεατίνης

Αλλά γενικά, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να παρατηρούν βελτιώσεις στο μυϊκή δύναμη , η ισχύς και η απόδοση της προπόνησης εντός των δύο πρώτων εβδομάδων από ένα συμπλήρωμα κρεατίνης (εφ 'όσον συνδυάζονται με την κατάρτιση δύναμης) καθώς τα καταστήματα κρεατίνης τους αρχίζουν να αυξάνονται.*† 

Και Την τέταρτη εβδομάδα , τα καταστήματα κρεατίνης των μυών είναι πιθανώς πλήρως κορεσμένα (αν όχι κοντά). Αυτό είναι επίσης πόσο καιρό χρειάζεται κρεατίνη για να βοηθήσει στην καταπολέμηση της πόνου των μυών. 

• Εβδομάδα 6+: Επαυξάνω γνωστική λειτουργία 2 , μνήμη και ανάπτυξη μυών ολόκληρου του σώματος*†
• Εβδομάδες 12-14+: Υποστηρίξτε τη μάζα των μυών, τη φυσική απόδοση και την αρτηριακή πίεση (ναι, η κρεατίνη μπορεί ακόμη και να βοηθήσει το BP σας)*†
• Μήνας 6+: Αυξήστε την δύναμη ολόκληρου του σώματος.*†

Πάντα ζευγαρώστε με δύναμη κατάρτισης

Ποια είναι η καλύτερη δόση; 

Όλα αυτά τα οφέλη συνδέονται με τη λήψη 5 γραμμάρια μονοϋδρικού κρεατίνης (η καλύτερη, πιο εύκολα απορροφήσιμη κρεατίνη) κάθε μέρα. 

• Εξετάστε 3 γραμμάρια καθημερινά εάν Είστε νέοι σε συμπληρώματα κρεατίνης για να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί. Αυτή η δόση εξακολουθεί να είναι επαρκής για να βελτιώσει σημαντικά την υγεία των μυών και τη μάζα του σώματος.*
• Εξετάστε 5-10 γραμμάρια καθημερινά εάν Θέλετε να εστιάσετε στη γνώση και την υγεία των οστών της κρεατίνης.*

Είναι αυτή η ημερήσια δόση 3 έως 5 γραμμάρια που διαρκεί περίπου ένα μήνα για να κορεστεί πλήρως τα καταστήματα κρεατίνης σας. 

Εάν έχετε κάνει κάποια σκάψιμο στην κρεατίνη ήδη, ίσως έχετε συναντήσει τον όρο, Φάση φόρτωσης κρεατίνης. Φόρτωση κρεατίνης Αναφέρεται στη λήψη μεγάλων δόσεων κρεατίνης (ας πούμε 20+ γραμμάρια την ημέρα για πέντε έως επτά ημέρες) για να κορεστεί γρήγορα τα καταστήματά σας και στη συνέχεια να μεταβείτε στην ημερήσια 3 έως 5 γραμμάρια δόση.

Οι έρευνες δείχνουν ότι λειτουργεί, ωστόσο, αυτές οι μεγαλύτερες δόσεις συχνά έρχονται με περισσότερα ζητήματα GI (όπως κράμπες και φούσκωμα). Ωστόσο, ξεκινώντας από τα πιο μέτρια 3 έως 5 γραμμάρια την ημέρα είναι πολύ Καλύτερος ανεκτός και οδηγεί στα ίδια οφέλη με την πάροδο του χρόνου - απαιτεί απλώς λίγο περισσότερο διάδρομο για να κλωτσήσει.* 

Θυμηθείτε να το πάρετε καθημερινά

Επιλέγοντας το σωστό συμπλήρωμα κρεατίνης

Υπάρχουν εκατοντάδες (αν όχι χιλιάδες) συμπληρώματα κρεατίνης στην αγορά. Λοιπόν, πώς βρίσκετε το σωστό; 

Πάντα να ψάχνετε για ένα που παρέχει 3 έως 5 γραμμάρια μονοϋδρικών κρεατίνης ανά μερίδα και έχει δοκιμαστεί τρίτων. Ενώ οι gummies κρεατίνης γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς, οι σκόνες κρεατίνης εξακολουθούν να είναι ο καλύτερος τρόπος να πάτε ( Και εδώ γιατί ). 

Το MindBodyGreen's είναι μια από τις πιο μοναδικές και καθαρότερες επιλογές που θα βρείτε. Παρέχει τη βέλτιστη δόση 5 γραμμάρια της μονοϋδρώματος κρεατίνης μαζί με 2 γραμμάρια του αμινοξέος ταυρίνη - που υποστηρίζει περαιτέρω την ανάκτηση άσκησης, τη μυϊκή κόπωση και τα κέρδη δύναμης εκτός από υγεία της καρδιάς .* 

άνδρας Υδροχόος άντρας Υδροχόος γυναίκα

Αν ψάχνετε για δόση 3 γραμμάρια, αγαπάμε (για καλύτερη ανάκαμψη και ενυδάτωση).*

Η διαδρομή

Με τη σωστή δόση και τη συνεπή χρήση, η κρεατίνη θα αρχίσει να έχει αξιοσημείωτη επίδραση στην ενέργεια και την υγεία των μυών σας μέσα σε λίγες εβδομάδες. Δοκιμάστε να το αναμίξετε στον πρωινό σας καφέ ή να το προσθέσετε στο αγαπημένο σας smoothie για να το κάνετε μια καθημερινή συνήθεια που προσβλέπετε πραγματικά.