Πρωί εναντίον Απογευματινού Καφές: Η νέα μελέτη δείχνει ότι είναι καλύτερο για την καρδιά και τη μακροζωία σας

Ο καφές είναι ένα αγαπημένο τελετουργικό για εκατομμύρια (πιθανώς δισεκατομμύρια) λαών σε όλο τον κόσμο. Και η ακολουθία αυτού του τελετουργικού μπορεί να μην διαφέρει πολύ μέρα όλη τη μέρα. Σημαίνει: Όσοι πίνουν καφέ τείνουν να το κάνουν σε παρόμοιες στιγμές και σε παρόμοιες ποσότητες μέρα όλη τη μέρα. 

Ερευνητές μιας πρόσφατα δημοσιευμένης μελέτης στο European Heart Journal ειδικά κοίταξε το Χρονισμός της πρόσληψης καφέ και θνησιμότητα (με χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας που υποδηλώνει καλύτερη υγεία και μακροζωία σε αυτή την περίπτωση). Και υπήρξε ένας σαφής νικητής για την ώρα της ημέρας είναι καλύτερη για την κατανάλωση καφέ.

Εδώ είναι αυτό που πρέπει να ξέρετε.

Για τη μελέτη

Για να εξετάσουμε τη σύνδεση μεταξύ πρόσληψη καφέ , χρονοδιάγραμμα και θνησιμότητα όλων των αιτιών, οι ερευνητές περιελάμβαναν 40.725 ενήλικες από την Εθνική Έρευνα Εξέτασης Υγείας και Διατροφής 1999-2018 και δεδομένα σχετικά με τη διατροφική τους πρόσληψη. Περιλάμβαναν επίσης 1.463 ενήλικες από τη μελέτη επικύρωσης του τρόπου ζωής των γυναικών και των ανδρών, οι οποίοι είχαν όλοι ένα πλήρες διαιτητικό αρχείο επτά ημερών. 

Η προκαταρκτική ανάλυση έδειξε ότι οι πότες καφέ έπεσαν σε ένα από τα δύο ξεχωριστά μοτίβα: 

• Πρωινές πότες καφέ (πρόσληψη καφέ μεταξύ 4 π.μ. και 11:59 π.μ.)
• Ολοήμερη καφετιέρα

Η κατανάλωση καφέ το πρωί συνδέθηκε με περισσότερα προνόμια υγείας 

Η ανάλυση αποκάλυψε ότι οι πότες καφέ μόνο το πρωί είχαν: 

ονόματα για πεσμένους αγγέλους

• 16% χαμηλότερος κίνδυνος θανάτου από οποιαδήποτε αιτία σε σύγκριση με μη καυστήρες-ποντίκια
• 31% χαμηλότερος κίνδυνος θανάτου που σχετίζεται με την καρδιά της καρδιάς σε σύγκριση με τους μη καυστήρες

Αυτά τα οφέλη παρατηρήθηκαν σε όλους τους πρωινούς πότες καφέ, είτε είχαν δύο, τρία, είτε πέντε φλιτζάνια (κανονικά ή decaf) Joe μια μέρα. Ωστόσο, μόνο ένα μικρό όφελος παρατηρήθηκε για όσους έπιναν 1 φλιτζάνι ή λιγότερο το πρωί. Και δεν υπήρξε μείωση κινδύνου για τους καφέ της ημέρας.

'Αυτή η μελέτη δεν μας λέει γιατί η κατανάλωση καφέ το πρωί μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις. Μια πιθανή εξήγηση είναι ότι η κατανάλωση καφέ το απόγευμα ή το βράδυ μπορεί να διαταράξει τους κιρκαδικούς ρυθμούς και τα επίπεδα ορμονών όπως η μελατονίνη. Η στροφή, οδηγεί σε αλλαγές στους καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου όπως η φλεγμονή και η αρτηριακή πίεση.

'Δεν είναι μόνο αν πίνετε καφέ ή πόσο πίνετε, αλλά την ώρα της ημέρας όταν πίνετε καφέ που είναι σημαντικός', ο συγγραφέας μολύβδου μελέτης Lu Qi, M.D, Ph.D. , είπε σε ένα δελτίο τύπου . 

'Αυτή η μελέτη δεν μας λέει γιατί η κατανάλωση καφέ το πρωί μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις. Μια πιθανή εξήγηση είναι ότι η κατανάλωση καφέ το απόγευμα ή το βράδυ μπορεί να διαταράξει τους κιρκαδικούς ρυθμούς και τα επίπεδα ορμονών όπως η μελατονίνη. Η στροφή, οδηγεί σε αλλαγές στους καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου όπως η φλεγμονή και η αρτηριακή πίεση ', σημείωσε. 

Πώς να πιείτε καφέ για βέλτιστη υγεία

Ο καφές είναι ένα από τα πιο ερευνητικά τρόφιμα και ποτά. Και εδώ είναι πώς να το καταναλώνετε με τρόπο που να υποστηρίζει την υγεία και τη μακροζωία σας: 

Πιείτε περίπου 3 φλιτζάνια καθημερινά

Οι μελέτες μεγάλης κλίμακας δείχνουν συνεχώς ότι η κατανάλωση γύρω από τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα (περίπου 24 ουγκιές) είναι το γλυκό σημείο για την υγεία. Μια μελέτη έδειξε ότι εκείνοι που πίνουν τρία φλιτζάνια καθημερινά είχαν 48% χαμηλότερος κίνδυνος της ανάπτυξης μιας καρδιομεταβολικής νόσου από εκείνους που δεν έπιναν καφέ. 

11 Δεκεμβρίου ζωδιακός κύκλος

Και μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τριών φλιτζάνια την ημέρα μειώνει την πιθανότητα Η θνησιμότητα όλων των αιτιών κατά 13% 1 . Φυσικά, ο καθένας χειρίζεται διαφορετικά την καφεΐνη, έτσι ώστε να μπορεί να καθίσει καλύτερα μαζί σας. 

Τελειώστε το τελευταίο σας κύπελλο πριν το μεσημέρι

Αυτή είναι μια από τις πρώτες μελέτες που δείχνουν διαφορές στον τομέα της υγείας στο χρονοδιάγραμμα της πρόσληψης καφέ. Το κύριο πάτημα; Νωρίτερα είναι καλύτερο. Εάν είστε κάποιος που μπορεί να χειριστεί την καφεΐνη αργότερα την ημέρα, σκεφτείτε Μετακίνηση σε τσάι μετά το μεσημεριανό. 

Δώστε προτεραιότητα σε ένα πλούσιο σε αντιοξειδωτικό μείγμα

Ο καφές είναι στην πραγματικότητα ένας από τους μεγαλύτερες διατροφικές πηγές 2 των αντιοξειδωτικών για τους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο και εκρήγνυται με ευεργετικά βιοενεργούς, συμπεριλαμβανομένων χολινεργικά οξέα 3 , φερουλικά οξέα, θεοβρωμίνη 4 , λιγνάνες 5 . Αλλά δεν είναι όλοι οι καφές που αγοράζετε διατηρούν όλα τα αντιοξειδωτικά που μπορεί.

Όταν τα φασόλια είναι υπερβολικά ψητά, μπορεί να εξαντλήσει τα αντιοξειδωτικά και να οδηγήσει σε μια πικρή ή καμένη γεύση. Το MindBodyGreen είναι 100% οργανικό Ολόκληρο το μείγμα φασολιών .

Τα φασόλια στη συνέχεια ψήνονται και στεγνώνουν με τρόπο που διατηρεί όσο το δυνατόν περισσότερα αντιοξειδωτικά. Το γνωρίζουμε αυτό γιατί δοκιμάζουμε αυστηρά για καθαρότητα - συμπεριλαμβανομένης καλούπι , βαριά μέταλλα, μυκοτοξίνες και διαλύτες. 

Το τελικό αποτέλεσμα; Μια παρασκευή που είναι γλυκιά, ομαλή και έχει μια υπαινιγμό φουντούκι και σοκολάτα. 

Η διαδρομή

Αυτή η μελέτη προσφέρει περισσότερα καλά νέα για τους πότες καφέ - ειδικά εκείνους που ξεκινούν τη μέρα με ένα φλιτζάνι. Και μην φοβάστε να ρίξετε τον εαυτό σας τρία (ακόμα περισσότερα) κύπελλα την ημέρα για ακόμη περισσότερα αντιοξειδωτικά και οφέλη προαγωγής της μακροζωίας.