Αυτά είναι τα συμπληρώματα που όλοι παίρνουν τώρα, σύμφωνα με ένα RD

Έχω περάσει την καριέρα μου ως εγγεγραμμένος διαιτολόγος που συνεργάζεται στενά με συμπληρώματα (ναι, συμπεριλαμβανομένων των εταιρειών συμπλήρωσης).

Στη διαδικασία, έχω συγκεντρώσει πολύ σεβασμό και εκτίμηση για προσεκτικά διατυπωμένη, Υποστηριζόμενες από την επιστήμη φόρμουλες Και κρατήστε έναν παλμό σε ό, τι πραγματικά αναζητούν οι άνθρωποι στα συμπληρώματά τους - επειδή οι δύο δεν ευθυγραμμίζονται πάντα. 

Εδώ, θα καταρρίψουμε τις τελευταίες τάσεις σε ό, τι αναζητούν οι άνθρωποι στα συμπληρώματά τους και στις μάρκες που μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη των καλύτερων αποτελεσμάτων.

Και η τρέχουσα πρωταρχική τάση είναι ότι τα αθλητικά συμπληρώματα έχουν μετατραπεί σε καθημερινή ευεξία.  

8787 αριθμός αγγέλου

Τα συμπληρώματα δημιουργίας μυών κερδίζουν δημοτικότητα για τα άλλα οφέλη τους

Συμπληρώματα όπως η κρεατίνη και η σκόνη πρωτεΐνης κάποτε προορίζονταν μόνο για έντονους αθλητές και μόνο διατίθενται στο εμπόριο στους άνδρες. Αυτά τα παραδοσιακά συμπληρώματα αθλημάτων κυριαρχούσαν στην αγορά ηλικιών και αντιπροσώπευαν το μεγαλύτερο μερίδιο εσόδων ( πάνω από 52% ) των συμπληρωμάτων το 2021. 

Ο τομέας των συμπληρωμάτων αθλητικών θα συνεχίσει να αυξάνεται καθώς τα προϊόντα αυτά μεταβαίνουν από τους ενισχυτές απόδοσης και ανάκτησης σε καθημερινά βασικά στοιχεία για τους άνδρες και γυναίκες . Ενώ η κρεατίνη και ο ορός γάλακτος υποστηρίζουν την ανάπτυξη των μυών και τη μάζα των μυών, το κάνουν κάθε επίπεδο γυμναστικής, όχι μόνο για την ελίτ.

Για να μην αναφέρουμε, μυϊκή μάζα 1 Δεν είναι μόνο σημαντικό για την ικανότητα, είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη συνολική μεταβολική υγεία, τη μακροζωία και την ποιότητα ζωής.

Οι σκόνες των πρωτεϊνών βοηθούν τους ανθρώπους να ανταποκρίνονται στις καθημερινές ανάγκες πρωτεϊνών τους (οι οποίες μπορεί να είναι υψηλότερες από ό, τι νομίζετε) και τα συμπληρώματα κρεατίνης διαθέτουν επίσης εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία του εγκεφάλου (για τα πάντα από μνήμη στη γνώση .* 

αρσενικός καρκίνος ενυδρείου

Οι άνθρωποι φαίνεται να αγαπούν Η προσαρμόσιμη σε σκόνη πρωτεΐνης του Leberful με επιλογές πρωτεϊνών ορού γάλακτος, keto ή φυτών (καθώς και οι ενισχυτές γεύσης τους). Βέλτιστη διατροφή Ήταν ένα go-to για γυμναστήρια, αλλά είναι μεγάλα-και προσιτή-η επιλογή των αρωματισμένων πρωτεϊνών ορού γάλακτος μπορεί να μετατρέψει οτιδήποτε σε ένα υψηλό πρωτεΐνης, επιδόρπιο γεύμα ή σνακ. 

Αν ψάχνετε για μια αρωματισμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος χωρίς τεχνητά συστατικά, τότε το MindBodyGreen είναι η καλύτερη επιλογή εκεί έξω. 

Για την κρεατίνη, τα συμπληρώματα των κολλητικών αυξάνονται σε δημοτικότητα. Δημιουργώ Οι Gummies προσφέρουν γεύσεις όπως πορτοκαλί, ξινό πράσινο μήλο και καρπούζι. Φουσκωμένος Προσφέρει επίσης ένα κομμάτια κρεατίνης φράουλας. Αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να είναι νόστιμα και εύκολο να πάρετε εν κινήσει, αλλά πρέπει να φάτε 3-5 gummies κάθε φορά για να φτάσετε στο πλήρες μέγεθος εξυπηρέτησης (το οποίο πακετάρει σε πρόσθετα σάκχαρα). Είναι επίσης πιθανό να είναι πιο ακριβό ανά μερίδα από τους κονιοποιημένους ομολόγους τους. 

Όταν πρόκειται για σκόνες κρεατίνης, Μονοϋδίνη κρεατίνης χύδην συμπληρώματα είναι μια αξιόπιστη και αποτελεσματική επιλογή. Για πρόσθετα οφέλη μυών και εγκεφάλου τα ζεύγη του MindbodyGreen μια αποτελεσματική ημερήσια δόση κρεατίνης (5 γραμμάρια) με 2 γραμμάρια του ταυρίνη . 

Ηλεκτρολύτες για βέλτιστη ενυδάτωση 

Τα πακέτα ηλεκτρολύτη που χρησιμοποιούνται μόνο για την προσοχή κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού (και η ζήτηση αυτό το καλοκαίρι αναμενόταν να είναι 22% ). Αλλά οι άνθρωποι αναμιγνύουν τώρα αυτά τα ορυκτά με το νερό τους για να υποστηρίξουν την ενυδάτωση καθημερινά - ακόμη και τις ημέρες χωρίς θερμαινόμενη προπόνηση.

Υπάρχουν πολλά εύκολα, νόστιμα και βολικά πακέτα ηλεκτρολύτη εκεί έξω για να ταιριάζει με τους γούστο σας και τους στόχους ενυδάτωσης. 

Lmnt και Υγρό i.v. Συνεχίστε να είστε οι επιλογές. Το LMNT διαθέτει μία από τις υψηλότερες συγκεντρώσεις άλατος (1.000 χιλιοστόγραμμα Α) και χρησιμοποιείται καλύτερα για να αναπληρώσει τους χαμένους ηλεκτρολύτες από ιδρωμένες δραστηριότητες. 

Με τα χρόνια, υγρό i.v. Πήρε κάποια χαλάρωση για να είναι υψηλή σε πρόσθετα σάκχαρα (τα οποία πραγματικά μπορούν να είναι ευεργετικά για την επανυδάτωση σε ορισμένα σενάρια), αλλά ο πολλαπλασιαστής ενυδάτωσης χωρίς ζάχαρη κάνει για ένα περισσότερο σακάκι στο αίμα και νάτριο φιλικό-γύρω από 500 χιλιοστόγραμμα-επιλογή για ένα καθημερινό ποτό.

Για επιλογές με νάτριο στη σειρά 200 χιλιομέτρων, Reach Θεραπεία μείγματα ποτών ηλεκτρολύτη και Nuun καθημερινά είναι καλά στρογγυλεμένες επιλογές. 

Τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση είτε αγαπούνται είτε μισούν-δεν υπάρχει μεσαίο έδαφος

Τα συμπληρώματα προ-προπόνησης τυπικά διαμορφώνονται με ένα παρτίδα των συστατικών (μερικές φορές αμφισβητήσιμες) για να σας βοηθήσουν να ενεργοποιήσετε και να σας εξουσιοδοτήσουμε ό, τι είναι η δραστηριότητά σας. 

Οι οπαδοί των οπαδών πριν από την προπόνηση φτάνουν Λεγεώνας Pulse πριν από την προπόνηση. Αυτή η σκόνη προσφέρει αποτελεσματικές δόσεις ενισχυτών απόδοσης που υποστηρίζονται από την έρευνα καφεΐνη , Citrulline Malate, βήτα-αλανίνη, και Βεΐνη , εκτός από κάποια L-theanine. Το Transparent Labs προσφέρει σκόνη με παρόμοια συστατικά, με ελαφρώς λιγότερη καφεΐνη (200 χιλιοστόγραμμα έναντι 350 χιλιοστόγραμμα). 

25 Ιουλίου ζώδιο

Αλλά πολλοί άνθρωποι δεν πλέκονται με τη λήψη δύο φορές ή τρεις φορές την ποσότητα της καφεΐνης ως φλιτζάνι καφές , και οι αναφορές των Jitters μετά την προπόνηση κούνημα είναι κοινές. Έτσι επιλέγουν επιλογές χωρίς καφεΐνη (ναι, και οι δύο Λεγεώνας και τα διαφανή εργαστήρια έχουν αυτήν την επιλογή). Και μερικοί άνθρωποι κάνουν ακόμη και τις δικές τους προ-προπονήσεις στο σπίτι κρεατίνη και ηλεκτρολύτες . 

Η διαδρομή

Υπάρχει πάντα ένα νέο και μοντέρνο συμπλήρωμα. Αλλά τώρα, φαίνεται ότι τα παραδοσιακά αθλητικά συμπληρώματα-η πρωτεΐνη, η κρεατίνη, οι ηλεκτρολύτες και η προ-προπόνηση-γίνονται πιο συνηθισμένες έξω από ένα περιβάλλον γυμναστικής.