5 ύπουλα σημάδια ότι έχετε αποστραγγιστεί από βιταμίνη D και πώς να τη διαχειριστείτε

Οι γκρίζοι ουρανοί και οι ψυχρές θερμοκρασίες του χειμώνα δεν μπορούν μόνο να είναι τεράστιοι δολοφόνος της διάθεσης , αλλά μπορούν επίσης να αποστραγγίσουν τα επίπεδα βιταμίνης D σας.

Σε κάθε δεδομένη στιγμή, περίπου Το 29% των ενηλίκων των Η.Π.Α 1 έχουν έλλειψη βιταμίνης D (έχουν επίπεδα στο αίμα μικρότερα από 20 ng/mL) και 41% 1 έχουν ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D (λιγότερο από 30 ng/mL). Όμως ο ήλιος είναι α κύρια —αν και ατελής— πηγή βιταμίνης D 2 για τους περισσότερους ανθρώπους, καθώς το δέρμα μετατρέπει μέρος της υπεριώδους ακτινοβολίας σε αυτή τη ζωτική βιταμίνη. Έτσι, η περιορισμένη έκθεση στον ήλιο από τις μικρότερες ημέρες και τις λιγότερο έντονες ακτίνες μπορεί να επιδεινώσει μια ήδη δυσάρεστη κατάσταση με τη βιταμίνη D το χειμώνα.

Εδώ είναι πέντε σημάδια που αυτή τη σεζόν έχει επηρεάσει τα επίπεδα βιταμίνης D σας:

Νιώθεις εξαντλημένος

Χαμηλή ενέργεια ή περιστασιακή κόπωση είναι ένας κοινός (αλλά ελάχιστα γνωστός) δείκτης ανεπάρκειας βιταμίνης D. Η βιταμίνη D έχει πολλαπλές λειτουργίες στο σώμα, και μία από αυτές είναι να βοηθά στην τροφοδοσία των κυττάρων σας—τα μιτοχόνδρια . Η έλλειψη αρκετής βιταμίνης D στο σύστημά σας μπορεί να διαταράξει τη μιτοχονδριακή αποτελεσματικότητα και να φύγει εσείς, οι μύες σας και ο εγκέφαλός σας 3 αίσθημα κατώτερος.

Το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν αισθάνεται κορυφαίο

Τα μικρόβια τρέχουν αχαλίνωτα κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Και το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί επίσης να αισθάνεται λίγο εξαντλημένο.

Η βιταμίνη D παίζει μεγάλο ρόλο στη ρύθμιση των εγγενών και προσαρμοστικών ανοσολογικών αποκρίσεων του οργανισμού.* Με άλλα λόγια, Τα κύτταρα του ανοσοποιητικού χρειάζονται D 4 να ανταποκριθεί αποτελεσματικά στις απειλές. Και μια χαμηλή κατάσταση βιταμίνης D υποδηλώνει ότι το αμυντικό σύστημα του σώματός σας δεν είναι τόσο εξοπλισμένο όσο θα μπορούσε να είναι.

Έχετε πρόβλημα με τον ύπνο

Στριφογυρνάτε όταν μπαίνετε στο κρεβάτι; Ή να ξυπνάτε συχνά όλη τη νύχτα;

Λοιπόν, η έρευνα δείχνει ότι μια ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να σας επηρεάσει πρότυπα ύπνου (καθώς οι υποδοχείς της βιταμίνης D βρίσκονται σε μέρη του εγκεφάλου που ρυθμίζουν τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης) και βλάπτουν το ποιότητα και διάρκεια ύπνου 5 .

Η διάθεσή σας μειώνεται

Μια υποβέλτιστη κατάσταση βιταμίνης D μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στη χειμερινή σας εμφάνιση.

Σκορπιός άντρας γυναίκα

Η βιταμίνη D και η παραγωγή του νευροδιαβιβαστής σεροτονίνης 6 είναι στενά αλληλένδετες. Η υγιής παραγωγή σεροτονίνης υποστηρίζει τα αισθήματα ευεξίας. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται με α δυσκολότερη εξισορρόπηση της διάθεσης 7 . Αυτό ισχύει για τις γυναίκες που βιώνουν ασταθείς αλλαγές διάθεσης γύρω από τον εμμηνορροϊκό τους κύκλο, σύμφωνα με φυσιολόγο και επιστήμονα διατροφής Stacy Sims, Ph.D .

Νιώθεις απουσία

Οι λήψεις βιταμίνης D εντοπίζονται σε όλο το νευρικό σύστημα (συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, γι' αυτό επηρεάζει τη διάθεσή σας).* Αλλά παίζει επίσης έναν γενικότερο ρόλο στην γνωστική λειτουργία 8 και τα χαμηλά επίπεδα φαίνεται να συνδέονται με δυσκολίες συγκέντρωσης, συμπεριλαμβανομένης της ομίχλης του εγκεφάλου.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D

Τώρα, δεν μπορείτε να βασιστείτε στις (ελπίζουμε) πιο ηλιόλουστες μέρες που έρχονται για να τραβήξετε τα επίπεδα βιταμίνης D σας από τα χαρακώματα. Ενώ κάποιοι τα τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη D (ενισχυμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, σαρδέλες, μερικά μανιτάρια και σολομός), εσείς δεν μπορώ να βασίζομαι μόνο στη διατροφή για να διορθώσει αυτή την ανεπάρκεια.

Η ενσωμάτωση ενός συμπληρώματος βιταμίνης D υψηλής ποιότητας στη ρουτίνα σας είναι σίγουρα ο καλύτερος τρόπος. Το mindbodygreen's έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να φτάσετε και να διατηρήσετε τη βέλτιστη κατάσταση της βιταμίνης D (θεωρείται ότι είναι 50 ng/mL ) με την παροχή 5.000 IU βιταμίνης D3 που προέρχεται από φύκια μαζί με υγιή, οργανικά λίπη όπως λάδι αβοκάντο, εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και λινέλαιο για περαιτέρω ενίσχυση της απορρόφησης.*

Και λειτουργεί. Πολλά οι πελάτες βλέπουν τη βιταμίνη D τους τα επίπεδα αρχίζουν να ανεβαίνουν — ακόμα κι αν ήταν πεισματικά χαμηλά για αρχή—αφού λαμβάνετε αυτό το συμπλήρωμα με συνέπεια.*

Το takeaway

Τα επίπεδα βιταμίνης D είναι περιβόητα χαμηλά καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, αλλά ειδικά καθώς βγαίνουμε από τη χειμερινή χειμερία νάρκη.

Εάν νομίζετε ότι τα επίπεδα βιταμίνης D σας δυσκολεύονται μετά από αυτόν τον χειμώνα, εξετάστε το ενδεχόμενο να ελέγξετε τα επίπεδά σας μέσω μιας απλής εξέτασης αίματος. Μπορείς μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με αυτό ή επιλέξτε ένα επιλογή στο σπίτι .

Και ψάξτε για ένα συμπλήρωμα όπως να μετακινήσετε πραγματικά τη βελόνα στην κατάσταση της βιταμίνης D σας.