Το μόνο πράγμα που πρέπει να δοθεί προτεραιότητα εάν η απώλεια βάρους είναι στόχος τη νέα χρονιά (που δεν έχει καμία σχέση με τη δίαιτα)

Μια ολοκαίνουργια χρονιά πλησιάζει και αυτό σημαίνει ότι πολλοί από εμάς μπορεί να έχουμε στόχους ευεξίας στην κορυφή του μυαλού μας. Εάν η απώλεια βάρους είναι στόχος το 2023, μπορεί να νομίζετε ότι όλα εξαρτώνται από τη διατροφή - αλλά σύμφωνα με έρευνα, υπάρχει ένας παράγοντας που δεν σχετίζεται με τη δίαιτα που μπορεί στην πραγματικότητα να επηρεάσει ακούσια το πόσο τρώτε. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε.

Ένας απροσδόκητος τρόπος άσκησης επηρεάζει την απώλεια βάρους.

Όταν σκεφτόμαστε την άσκηση για απώλεια βάρους, συχνά το σκεφτόμαστε από την άποψη της καύσης θερμίδων και της αύξησης της μυϊκής μάζας. Αλλά σύμφωνα με διάφορες έρευνες και κριτικές, η άσκηση μπορεί επίσης να συμβάλει στην απώλεια βάρους βοηθώντας σε ρυθμίζουν την πείνα και κορεσμός.

Όπως μια κριτική του 2021 δημοσίευσε το περιοδικό Σύνορα στη Διατροφή 1 Σημειώσεις, η σωματική δραστηριότητα «μπορεί να ρυθμίσει την πείνα και τον κορεσμό ηρεμίας σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας». Σε μια άλλη μελέτη του 2018, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες 2 , Οι συγγραφείς της μελέτης γράφουν ότι η άσκηση διευκολύνει τον έλεγχο του βάρους, «εν μέρει μέσω των επιπτώσεων στη ρύθμιση της όρεξης».

1η Φεβρουαρίου ζώδιο

Ξεχωριστή έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sports Science & Medicine 3 το 2011 σημειώνει ότι η αερόβια άσκηση μικτής έντασης μείωσε προσωρινά τις αισθήσεις πείνας, την ακυλιωμένη γκρελίνη (γνωστή και ως ορμόνη της πείνας) και τη σχετική πρόσληψη τροφής. Ως εκ τούτου, λένε, «οι παραλλαγές στην ένταση της άσκησης θα πρέπει θεωρητικά να είναι ένα χρήσιμο μέσο απώλειας βάρους».

Εφαρμογή αυτής της έρευνας.

Η απώλεια βάρους είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς στις Η.Π.Α. Εάν ελπίζετε να αντιμετωπίσετε το βάρος σας και συνολικά μεταβολική υγεία το 2023, συμπεριλαμβανομένου επαρκούς ποσότητας και ποικιλίας κινήσεων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας δυνατό και να ρυθμίσετε την όρεξή σας.

γραμμή γάμου στο χέρι

Με βάση την προαναφερθείσα έρευνα, ασκήσεις όπως διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) , προπόνηση αντίστασης , και ζώνη χαμηλότερης έντασης 2 καρδιο θα ήταν καλά μέρη για να ξεκινήσετε.

Μαζί με την αρκετή άσκηση, ένας άλλος τρόπος για να διατηρήσετε την πείνα σας υπό έλεγχο είναι η ποιότητα συμπλήρωμα για την τόνωση του μεταβολισμού που προάγει αποτελεσματικές μεταβολικές οδούς και υγιή σύνθεση σώματος. Εδώ είναι μια λίστα με τις κορυφαίες επιλογές μας .

Το takeaway.

Αν απώλεια βάρους είναι ένας από τους στόχους ευεξίας σας για το 2023, η εξισορρόπηση μιας υγιεινής διατροφής και άσκησης είναι το κλειδί—για πολλούς λόγους. Η διασφάλιση ότι έχετε αρκετή κίνηση θα μπορούσε να είναι ένα ουσιαστικό μέρος της εξίσωσης που σας λείπει.