Τι θέλει να γνωρίζετε η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία για τη σύνδεση καρδιάς-εγκεφάλου

Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως και για τους δύο άνδρες και γυναίκες . Και Το 90% των ατόμων 20+ 1 στις ΗΠΑ έχουν παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων (!!).

Αν αυτό δεν είναι αρκετά τρομακτικό, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) μόλις δημοσίευσε μια επιστημονική δήλωση που περιγράφει λεπτομερώς μια ισχυρή σχέση μεταξύ της υγείας της καρδιάς και της γνωστικής έκπτωσης (όπως η άνοια και το Αλτσχάιμερ). 

Έτσι, προτού μπούμε στο ξεκάθαρο πώς και γιατί συνδέονται αυτές οι χρόνιες ασθένειες (και τι πρέπει να κάνουμε για να τις αποτρέψουμε), υπάρχει ελπίδα. Η ουσία της δήλωσης είναι: Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η πρόληψη και η έγκαιρη θεραπεία καρδιακών παθήσεων μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της γνωστικής λειτουργίας με την ηλικία. 

Τώρα, ας μπούμε στη σύνδεση καρδιάς-εγκεφάλου και ας αναλύσουμε πώς οι συνήθεις τύποι καρδιακών παθήσεων (καρδιακή ανεπάρκεια, κολπική μαρμαρυγή) επηρεάζουν τη μνήμη και την υγεία του εγκεφάλου.

Η σύνδεση της καρδιάς με τον εγκέφαλο

Τα πάντα στο σώμα είναι συνδεδεμένα—συμπεριλαμβανομένων αυτών των δύο ζωτικών οργάνων. Το νευρικό σύστημα (το οποίο ελέγχεται από τον εγκέφαλο) βοηθά στη ρύθμιση της καρδιάς και το κυκλοφορικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την παροχή θρεπτικών συστατικών και οξυγόνου στον εγκέφαλο (ο οποίος χρησιμοποιεί τεράστια 20% της συνολικής πρόσληψης οξυγόνου του σώματος 2 ). 

Ο εγκέφαλος έχει ένα πολύ περίπλοκο σύστημα  αιμοφόρα αγγεία  που διασφαλίζουν ότι λαμβάνει το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να λειτουργήσει σωστά. Αλλά αυτά τα αιμοφόρα αγγεία είναι μικρά, εύθραυστα και ιδιαίτερα ευάλωτα στη φθορά.

Καθώς αυτά τα αιμοφόρα αγγεία αποτελούν μέρος του κυκλοφορικού συστήματος, οι αλλαγές στην καρδιά ή στην αγγειακή λειτουργία, γενικά, επηρεάζουν τον εγκέφαλο. Γνωρίζοντας αυτό, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι καρδιακές παθήσεις και η γνωστική έκπτωση μοιράζονται αρκετούς παράγοντες κινδύνου. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Ψηλά αρτηριακή πίεση (υπέρταση)
• Διαβήτης (ο οποίος είναι γνωστό ότι βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία) 
• Κάπνισμα 
• Υψηλή κατανάλωση αλκοόλ 
• Αδράνεια 
• Κακός ύπνος
• Μια ανθυγιεινή διατροφή
• Ρύποι 

Αυτή η νέα δήλωση από το AHA περιγράφει λεπτομερώς τους συγκεκριμένους δεσμούς μεταξύ της καρδιακής νόσου - καρδιακής ανεπάρκειας, κολπικής μαρμαρυγής και στεφανιαίας νόσου (CHD) - και εγκεφαλικής βλάβης. 

Συγκοπή

Η καρδιακή ανεπάρκεια είναι μια σοβαρή κατάσταση κατά την οποία η καρδιά δεν είναι σε θέση να συμβαδίσει με το φόρτο εργασίας της και να αντλήσει αρκετό αίμα και οξυγόνο σε όλο το σώμα. 

Αυτή η μη βέλτιστη ροή αίματος συνδέεται με ορισμένες αγγειακές αλλαγές στον εγκέφαλο, αλλά η έρευνα δείχνει ότι δεν λαμβάνει υπόψη όλες τις εγκεφαλικές αλλαγές. 

20 Φεβρουαρίου ζωδιακός κύκλος

Μελέτες δείχνουν ότι οι αλλαγές στη δομή της καρδιάς των ασθενών με καρδιακή ανεπάρκεια (όπως παχύτερο καρδιακό τοίχωμα ή μεγαλύτεροι καρδιακοί θαλάμοι) είναι συνδέεται ανεξάρτητα με τη γνωστική έκπτωση — υποδηλώνοντας ότι άλλοι παράγοντες όπως η φλεγμονή ή ακόμα και η γενετική μπορεί να παίζουν ρόλο. 

Κολπική μαρμαρυγή

Κολπική μαρμαρυγή είναι μια καρδιακή πάθηση που προκαλεί ακανόνιστο (συχνά ταχύτερο) καρδιακό παλμό. 

Προηγούμενες μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με κολπική μαρμαρυγή έχουν α 39% υψηλότερος κίνδυνος γνωστικής εξασθένησης από τον γενικό πληθυσμό. Αυτή η κατάσταση συνδέεται ακόμη και με άνοια σε ανθρώπους που δεν έχουν ποτέ εγκεφαλικό (θρόμβος αίματος στον εγκέφαλο). 

Οι συντάκτες αυτής της νέας δήλωσης αναφέρουν ότι τόσο η κολπική μαρμαρυγή όσο και η άνοια περιλαμβάνουν παρόμοιες φλεγμονώδεις διεργασίες. Αυτή η φλεγμονή μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία, να ενεργοποιήσει τα αιμοπετάλια και να αυξήσει την πιθανότητα πήξης. Αυτή η φλεγμονή και οι επακόλουθες αγγειακές αλλαγές μπορεί να επιδεινώσουν τόσο την καρδιά όσο και τον εγκέφαλο. 

Στεφανιαία νόσο 

Η CHD εμφανίζεται όταν η παροχή αίματος στην καρδιά εμποδίζεται ή μειώνεται από τη συσσώρευση πλάκας (η οποία μπορεί να προκληθεί από παράγοντες του τρόπου ζωής όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η υψηλή χοληστερόλη). 

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η φλεγμονή που προέρχεται από ΣΝ μπορεί να βλάψει τον εγκέφαλο, ειδικά με την αποδυνάμωση του αιματοεγκεφαλικού φραγμού (ένα πρόσθετο στρώμα προστασίας για τον εγκέφαλο που ρυθμίζει τη διέλευση των σωματιδίων μεταξύ των αιμοφόρων αγγείων και του εγκεφαλικού ιστού). Εάν αυτό το φράγμα καταστραφεί, περισσότερες επιβλαβείς ουσίες μπορούν να εισέλθουν στον εγκέφαλο και να προκαλέσουν φλεγμονή. 

Για να μην αναφέρουμε, η μειωμένη ροή αίματος στην καρδιά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κολπική μαρμαρυγή και τους σχετικούς γνωστικούς κινδύνους. 

Η πρόληψη είναι το κλειδί 

Συνολικά, η έγκαιρη ανίχνευση καρδιακών προβλημάτων και παραγόντων κινδύνου καρδιακών προβλημάτων (όπως η υψηλή χοληστερόλη και η υψηλή αρτηριακή πίεση) είναι το κλειδί για την προστασία της καρδιάς και του εγκεφάλου σας μακροπρόθεσμα. Μην παραλείπετε την ετήσια φυσική σας κατάσταση και πάντα επιλέγετε να κάνετε αιματολογικές εξετάσεις για να παρακολουθείτε τους παράγοντες κινδύνου. 

Υπολογίζεται ότι έχει τελειώσει Το 80% των καρδιακών παθήσεων και των εγκεφαλικών επεισοδίων μπορεί να προληφθεί μέσω του τρόπου ζωής. Εδώ είναι απλώς μια γρήγορη λίστα συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν : 

• Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών: Οι φυτικές ίνες είναι ένας μη αφομοιώσιμος υδατάνθρακας που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα - και τα δύο υποστηρίζουν την υγεία των αιμοφόρων αγγείων. Μόνο  5% των ενηλίκων 3 στις ΗΠΑ λαμβάνουν τις φυτικές ίνες που χρειάζονται καθημερινά (μεταξύ 25 και 38 γραμμάρια). Ενσωματώστε περισσότερα ινώδη τρόφιμα όπως φακές, φασόλια, αβοκάντο, σπόρους chia και άλλα φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα και σνακ. Ακολουθούν επτά εύκολες εναλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε σοβαρά την πρόσληψη φυτικών ινών . 
• Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ: Η πρόσληψη αλκοόλ σε οποιοδήποτε επίπεδο σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για υπέρταση και στεφανιαία νόσο 4 (ένας γενικός όρος που περιλαμβάνει CHD) και Η υπερβολική πρόσληψη συνδέεται με άνοια 5 . Και είναι καλύτερο να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ για τη γενική υγεία. Εσείς δεν χρειάζεται να είσαι 100% νηφάλιος αν δεν θέλεις. Αλλά η προσεκτική κατανάλωση αλκοόλ, δεσμεύοντας ένα ποτό για ειδικές περιστάσεις, μπορεί να μειώσει σημαντικά την πρόσληψή σας, ενώ παράλληλα σας επιτρέπει να απολαύσετε τις κοινωνικές χαρές του ποτού. 
• Τρώτε περισσότερες τροφές υγιεινές για την καρδιά: ΕΝΑ Μελέτη 2023 διαπίστωσε ότι τα άτομα που καταναλώνουν ελλιπώς φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά, όσπρια και ψάρια είχαν υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Δείτε πώς μπορείτε να βάλετε περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας . 
• Λάβετε περισσότερα νευροθρεπτικά συστατικά: Τα νευροθρεπτικά συστατικά αναφέρονται σε συγκεκριμένες ενώσεις που προσφέρουν κάποια οφέλη για την τόνωση του εγκεφάλου. Μπορείτε να πάρετε μερικά από τα τρόφιμα ή τα μπαχαρικά (σκεφτείτε ωμέγα-3 από λιπαρά ψάρια ή κουρκουμίνη από κουρκουμά ) ή ακόμα και συμπληρώματα. Η ρεσβερατρόλη ειδικότερα είναι ευεργετική για την προώθηση της υγιούς ροής του αίματος (δείτε πώς να χορτάσετε χωρίς να πίνετε κόκκινο κρασί) και κιτικολίνη είναι μια ένωση που βρίσκεται σε πολλά συμπληρώματα και μελέτες δείχνουν ότι βελτιώνει τόσο τη μνήμη όσο και τη συμπεριφορά σε άτομα με νόσο Αλτσχάιμερ και σε άτομα που αναρρώνουν από εγκεφαλικά. Δεν μπορείτε πάντα να λαμβάνετε ευεργετικές ποσότητες αυτών των νευροθρεπτικών συστατικών μόνο μέσω της τροφής Εδώ είναι τα αγαπημένα μας συμπληρώματα γνώσης που έχουν ελεγχθεί από ειδικούς .
• Επενδύστε σε έναν καθαριστή αέρα: Οι περιβαλλοντικοί ρύποι είναι ένας συνδυασμένος παράγοντας κινδύνου για καρδιακά και νοητικά προβλήματα. Δεν μπορείτε να ελέγξετε την ατμοσφαιρική ρύπανση όπου ζείτε, αλλά μπορείτε να βοηθήσετε να διατηρήσετε τον αέρα στο σπίτι σας όσο πιο καθαρό γίνεται. Και εκεί έρχεται ένας καθαριστής αέρα. Αναζητήστε καθαριστές με βάση το φίλτρο HEPA για να αφαιρέσετε καλύτερα τα σωματίδια από τον αέρα. Περιορίσαμε τους καλύτερους καθαριστές αέρα για κακή ποιότητα αέρα εδώ . 

Το takeaway

Μια υγιής καρδιά ισοδυναμεί με έναν υγιή εγκέφαλο. Ο τρόπος ζωής παίζει τεράστιο ρόλο στη διατήρηση της υγείας και της λειτουργίας και των δύο οργάνων και οι ενέργειες που κάνετε τώρα (είτε είστε στα 20 είτε στα 60 σας) μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ευεξία και τη μακροζωία σας.