Αυτή η ρουτίνα 8 λεπτών στοχεύει τους μυς του πυρήνα σας (δεν χρειάζονται δυσκολίες)
Καλωσόρισες στο mbg κινείται ! Εργαζόμαστε στο σπίτι περισσότερο από ποτέ τελευταία φορά - και γνωρίζουμε ότι είναι και οι αναγνώστες μας. Για να διατηρήσετε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης να νιώθει φρέσκια, κυκλοφορούμε μια νέα προπόνηση στο σπίτι κάθε Δευτέρα, για να ξεκινήσετε την εβδομάδα σας δυνατά. Κάθε μήνα θα περιλαμβάνει ρουτίνες από έναν διαφορετικό απίστευτο εκπαιδευτή που λατρεύουμε. Τώρα, ας προχωρήσουμε με τον προπονητή μας: Ντίνο Μαλβόνε .
Όταν σκέφτεστε μια βασική προπόνηση, μπορεί να φανταστείτε ατελείωτες δυσλειτουργίες και καθυστερήσεις. Λοιπόν, όχι σήμερα. Έχω δημιουργήσει μια γρήγορη ρουτίνα με επίκεντρο τον πυρήνα 8 λεπτών mbg κινείται που δίνει προτεραιότητα βασική σταθερότητα - σημαίνει ότι δουλεύουμε με την αναπνοή και τη στάση μας για να στοχεύσουμε βαθιά αυτούς τους μυς.
Καθώς εργάζεστε στις τρεις διαφορετικές ασκήσεις σε αυτή τη ρουτίνα, θέλω να παρατηρήσετε πόσο χρόνο αφιερώνουμε για τη δημιουργία των στάσεων, ιδιαίτερα της σανίδας. Σημειώστε ότι το δικό σας ορθοστατική ακεραιότητα και η σταθερότητα του πυρήνα διατηρεί τα πράγματα ασφαλή, δίνοντάς σας την ευκαιρία να αποκαλύψετε πραγματικά το χαρά ενσωματωμένη στο κίνημα !
24η Μαρτίου
Ένα ακόμη πράγμα: Να θυμάστε πάντα να τροποποιείτε την άσκηση εάν αισθάνεστε οποιοδήποτε είδος ταλαιπωρίας - που αγγίζετε, όχι.
Η πρόκληση του Ιανουαρίου: Κάθε Δευτέρα για το υπόλοιπο αυτού του μήνα, θα μοιράζομαι μια γρήγορη ρουτίνα για να σας βοηθήσω να κάνετε ένα γρήγορο, αποτελεσματικό και διασκεδαστικό διάλειμμα ιδρώτα. Για αυτόν τον μήνα, σας προκαλώ να κάνετε έναν στόχο να συντονιστείτε απλά στο σώμα σας και να βρείτε περισσότερη χαρά με τη ρουτίνα κίνησης. Τώρα, ας ξεκινήσουμε αυτό το πάρτι!
Περίληψη
Χρόνος: 8 λεπτά Εξοπλισμός: Κανένας Οδηγίες: Ολοκληρώστε 2 λεπτά κάθε άσκησης: και οι τέσσερις πυρήνες (πλευρά 1), τα γόνατα στην πλάτη σας, όλες οι εργασίες πυρήνα τεσσάρων (πλευρά 2) και μια σειρά σανίδων 2 λεπτών. Μετακινηθείτε από τη μία άσκηση στην επόμενη χωρίς ξεκούραση για μια πλήρη προπόνηση 8 λεπτών.
Διαφήμιση
Όλα τα βασικά έργα Fours (Πλευρά 1)
Εικόνα απόmbg Δημιουργικό
2η Ιουλίου ζώδιο
- Μπείτε στα τέσσερα και απλώστε ένα πόδι πολύ πίσω σας. Φροντίστε να έχετε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και το αριστερό σας γόνατο ακριβώς κάτω από το ισχίο σας. Μετατοπίστε το βάρος στο πάνω μέρος του σώματος αλλά από τους ώμους.
- Πετάξτε τα δάχτυλά σας στο έδαφος και σηκώστε τα προς τα πάνω.
- Στη συνέχεια, τραβήξτε το γόνατό σας προς τη μασχάλη σας στην ίδια πλευρά. Επαναλάβετε αυτό ενώ φροντίζετε να διατηρήσετε το δικό σας πυρήνας δεσμευμένος .
- Μετά από 30 δευτερόλεπτα, απλώστε το αντίθετο χέρι σας προς τα εμπρός. Καθώς χαμηλώνετε και σηκώνετε το δάχτυλό σας, χαμηλώστε και σηκώστε επίσης το χέρι σας. Καθώς τραβάτε το γόνατό σας, τραβήξτε τον αντίθετο αγκώνα σας προς τα πλευρά σας. Επαναλάβετε ενώ σταθεροποιείτε μέσω του πυρήνα σας. Συνεχίστε για 90 δευτερόλεπτα.
Γόνατο
Εικόνα απόmbg Δημιουργικό
- Ξαπλώστε ανάσκελα. Φέρτε τα χέρια σας σε χαμηλό V στο πλάι σας και σηκώστε τα γόνατά σας στην επιφάνεια.
- Κρατήστε τα πλευρά σας πλεκτά και το κουμπί της κοιλιάς σας οδηγεί προς το έδαφος κάτω από σας.
- Ξεκινώντας με ένα πόδι, απλώστε το πόδι σας προς τα έξω και προς τα κάτω προς το έδαφος, φροντίζοντας να παραμείνετε σταθεροί μέσω του πυρήνα σας. Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά. Εναλλακτικά μεταξύ δεξιά και αριστερά.
- Στη συνέχεια, συγκεντρώστε τα γόνατά σας και αρχίστε αργά να πέσετε και τα δύο πόδια προς τα κάτω προς το έδαφος, φροντίζοντας να εισπνέετε και να εκπνέετε με την κίνηση. Συνεχίστε αυτήν την ακολουθία για 2 λεπτά.
Όλα τα βασικά έργα Fours (Πλευρά 2)
- Επαναλάβετε τη βασική ακολουθία εργασίας στην αντίθετη πλευρά. (Δείτε τις παραπάνω οδηγίες.)
- Συνεχίστε για 2 λεπτά.
Σειρά σανίδων
Εικόνα απόmbg Δημιουργικό
αριθμός αγγέλου 324
- Ξεκινήστε με τα τέσσερα και περπατήστε τα πόδια σας πίσω σε ένα σανίδα (απόσταση παράλληλου και πλάτους ισχίου).
- Πιέστε τους αγκώνες σας ο ένας προς τον άλλο για να εμπλέξετε τα λαβές σας. σηκώστε την καρδιά σας μέσα από τις ωμοπλάτες σας, πιέστε ελαφρώς την ουρά σας, πιέστε τη εσωτερικοί μηροί, και λυγίστε τα τακούνια σας. Κρατήστε για 1 λεπτό.
- Ολοκληρώστε αυτήν την ακολουθία με 1 λεπτό ορειβατών. Φέρτε ένα γόνατο για να συναντήσετε τον αγκώνα της ίδιας πλευράς και μετά επιστρέψτε στην αρχή. Σηκώστε την ταχύτητα μέχρι να τελειώσει ο χρόνος σας.
Εάν πρέπει να τροποποιήσετε αυτήν τη σανίδα, τραβήξτε τα γόνατά σας στο έδαφος ή κατεβείτε στα αντιβράχια σας.
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
