Αναβαθμίστε τη σανίδα σας με μια παραλλαγή που λειτουργεί όπλα, πόδια και πυρήνα

Αν θέλετε μια κίνηση που λειτουργεί ολόκληρο το σώμα σας, το plank pose είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε . Και αν ψάχνετε να κάνετε μια εγκοπή για να προκαλέσετε τον εαυτό σας ακόμη περισσότερο, σκεφτείτε τη σανίδα του αντιβραχίου.

Η σανίδα του βραχίονα μπορεί να είναι μέρος των ροών γιόγκα, προπονήσεις σωματικού βάρους ή ακόμα και μια αυτόνομη άσκηση όποτε θέλετε να κάνετε την καρδιά σας να αντλεί και να κλονίζει τον πυρήνα.

Μάθετε πώς να το κάνετε - συν γιατί είναι τόσο επωφελές - από πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα και υπάλληλο mbg Amanda Quadrini .

Πώς να κάνετε σανίδα αντιβράχιου, Φαλακάσανα παραλλαγή:

• Ξεκινήστε με σανίδα (ή υψηλή ώθηση) με τους ώμους στοιβάζονται πάνω από τους καρπούς και το σώμα σε ευθεία γραμμή.
• Χαμηλώστε προς τα κάτω τα αντιβράχια σας, με το ένα χέρι κάθε φορά, διατηρώντας τους ώμους και τους αγκώνες ευθυγραμμισμένους.
• Πιέστε τα χέρια και τα αντιβράχια σας προς τα κάτω καθώς τραβάτε την κοιλιά σας προς τα πάνω και προς τα μέσα.
• Σπρώξτε τα τακούνια πίσω και εμπλέξτε τους μηρούς σας, πιέζοντάς τους μαζί.
• Κοιτάξτε ακριβώς μπροστά από τα χέρια σας, διατηρώντας το λαιμό σας σύμφωνα με τη σπονδυλική σας στήλη.
• Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.
• Βγείτε από απαλά στα γόνατά σας.

Μερικές συμβουλές που πρέπει να θυμάστε.

Εάν αυτή η παραλλαγή είναι λίγο πολύ δύσκολη για τώρα, μπορείτε επίσης να ρίξετε τα γόνατά σας στο πάτωμα.

Για να δουλέψετε τα πόδια σας λίγο περισσότερο, δοκιμάστε πιέζοντας ένα μπλοκ μεταξύ των μηρών σας , για να τα ενεργοποιήσετε.

Θυμηθείτε να κρατήσετε ενεργά τα χέρια και τους αντιβραχίνες στο έδαφος, τον πυρήνα στραμμένο και τα τακούνια πίσω για να κρατήσετε τα πάντα σε ευθυγράμμιση. Διαφορετικά, αυτή η στάση μπορεί να είναι ενοχλητική στην κάτω πλάτη και ώμους .

Κρατήστε το βλέμμα σας απαλό και το πρόσωπό σας και το σαγόνι χαλαρό. Και μην ξεχάσετε να αναπνέετε.

Ποια είναι τα οφέλη;

«Λατρεύω τη σανίδα του αντιβραχίου γιατί είναι μια λειτουργική, πλήρης άσκηση που δεν απαιτεί πολύ χρόνο ή εξοπλισμό για να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική», λέει ο Quadrini. «Οι σανίδες του βραχίονα ενεργοποιούν τον πυρήνα 360, εκτοξεύοντας την εγκάρσια κοιλιακή χώρα, την ορθική κοιλιακή χώρα και τη δική σας λοξός , μαζί με τους γλουτούς και τα χέρια σας.

Και έχοντας έναν ισχυρό πυρήνα , εξηγεί, είναι πολύ σημαντικό για την ισορροπία, τη στάση του σώματος, τη στήριξη της πλάτης σας και τη βελτίωση της συνολικής σας απόδοσης.

Επιπλέον, τα οφέλη δεν σταματούν στον πυρήνα σας. Αυτή η στάση λειτουργεί τα πάντα: χέρια, πόδια, γλουτούς, κοιλιακούς, ώμους - το ονομάζετε. (Και εάν ενσωματώνετε τη σανίδα του αντιβραχίου στην πρακτική της γιόγκα σας, θα χαρείτε να μάθετε ότι αυτή η στάση είναι εξαιρετική ενισχύοντας τα χέρια του chaturanga .)

«Μια γρήγορη σανίδα αντιβράχιου είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσεις την ενέργεια και τη διάθεσή σου», προσθέτει ο Quadrini »και μου αρέσει αυτό υπάρχουν τόνοι παραλλαγών σανίδων μπορείτε να προσθέσετε στις προπονήσεις σας για να το διατηρήσετε διασκεδαστικό και προκλητικό! '

Υπάρχει λόγος οι σανίδες και οι παραλλαγές σανίδων είναι σε αναμονή σε τόσες πολλές διαφορετικές προπονήσεις: Λειτουργούν. Την επόμενη φορά που χρειάζεστε μια ώθηση ή βρεθείτε σε ένα ροή γιόγκα , προσθέστε μια σανίδα αντιβράχιου στο μείγμα για να στοχεύσετε και να ενισχύσετε ολόκληρο το σώμα σας.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:

Σεπ 27 ζώδιο