5 αίσθηση καλής άσκησης και τεντώματος για να ανοίξετε τους σφιχτούς ώμους
Αφού περάσατε όλη την ημέρα αιωρημένος στον υπολογιστή ή το κινητό σας τηλέφωνο, οι ώμοι σας πιθανώς ζητούν ανακούφιση. Καλά νέα: Ένας τρόπος για να αντιστρέψετε τις επιπτώσεις όλων αυτών των τεχνολογικών συνηθειών, όπως το σφίξιμο και ο πόνος, είναι να ενσωματώσετε περισσότερες κινήσεις ώμου στην καθημερινή σας ρουτίνα. Γι 'αυτό δημιούργησα μια σειρά από αποτελεσματικά και όμορφα τεντώματα ώμου και ασκήσεις για το B The Method, μια μέθοδο γυμναστικής που ίδρυσα.
Παρακάτω, έχω συγκεντρώσει πέντε από τις αγαπημένες μου κινήσεις ώμου που προτείνω τακτικά στους πελάτες (συμπεριλαμβανομένου του συνιδρυτή της MBG και του συν-διευθύνοντος συμβούλου Κολέν Γουάχομπ ). Για όλες αυτές τις κινήσεις, θυμηθείτε να περιστρέψετε το εσωτερικό των αγκώνων σας προς τα εμπρός για να ρίξετε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας και να μαλακώσετε το λαιμό. Επίσης, σηκώστε από τα χαμηλά κοιλιακά και το πυελικό δάπεδο για να μειώσετε την πίεση στους ώμους. Συνιστώ να τα κάνετε ενδιάμεσα ab δουλειά και κάτω μέρος του σώματος δουλέψτε για μέγιστο τέντωμα.
Πιστεύω επίσης ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό να ανοίξουμε τους ώμους αυτή τη στιγμή, επειδή όλοι αισθανόμαστε πολύ άγχος και άγχος που περιορίζονται στα σπίτια μας και χρειαζόμαστε απεγνωσμένα μια απελευθέρωση. Επιπλέον, δεδομένου ότι πολλές από αυτές τις κινήσεις ανοίγματος ώμου είναι ασκήσεις ολόκληρου του σώματος, συνδέονται με άλλους μυς που χρειάζονται για να διατηρηθεί η στάση σας ευθεία και η σπονδυλική στήλη υγιής.
Μπορείτε εύκολα να κάνετε όλα αυτά τα ευεργετικά τεντώματα και ασκήσεις στο σπίτι - το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλάκι γιόγκα και ένα Πιλάτες μπάλα . Τώρα, ήρθε η ώρα να δείξουμε στους ώμους λίγη αγάπη.
31ος ζωδιακός κύκλος
Περίληψη
Χρόνος: 10 λεπτά
Εξοπλισμός: Pilates ball, yoga mat
Οδηγίες: Μετακινηθείτε από τη μία άσκηση στην επόμενη, ξεκουράζοντας όπως απαιτείται. Συμπληρώστε τον υποδεικνυόμενο αριθμό σετ και επαναλήψεων, μέχρι να ολοκληρώσετε όλες τις κινήσεις.
1.Γονατιστής κολυμβητής
Εικόνα απόΧάνα Σβόμπ/ Lifeinflux
Πως να: Ξεκινήστε γονατίζοντας στο χαλί σας. Βιδώστε τους γοφούς σας και κάμψτε ελαφρώς προς τα εμπρός. Κρατώντας τον πυρήνα σας σφιχτό και τον κορμό ακίνητο, απλώστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας. Με έλεγχο, περιστρέψτε τα στις πλευρές του σώματός σας και μετά πίσω σας - σαν να κολυμπάτε. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Ολοκληρώστε 3 σετ των 5 επαναλήψεων.
Διαφήμιση
δύο.Γονατιστή βουτιά
Εικόνα απόΧάνα Σβόμπ/ Lifeinflux
Πως να: Ξεκινήστε γονατίζοντας στο χαλί σας, με τα χέρια σας στα πλάγια. Βιδώστε τους γοφούς σας και κατεβάστε το άκρο σας προς τα κάτω. Ταυτόχρονα, επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα πάνω και μπροστά από το σώμα σας. Αντιστρέψτε την κίνηση, φέρνοντας τα χέρια σας ελαφρώς πίσω σας καθώς ωθείτε ελαφρά τους γοφούς σας προς τα εμπρός. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Ολοκληρώστε 3 σετ των 5 επαναλήψεων.
Hip thruster με μπάλα
Εικόνα απόΧάνα Σβόμπ/ Lifeinflux
Πως να: Ξεκινήστε σε αντίστροφη θέση, με τις παλάμες σας προς τα κάτω και τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα πόδια σας. Τοποθετήστε μια μπάλα Pilates ανάμεσα στα γόνατά σας. Με έλεγχο, χαμηλώστε αργά το άκρο σας μέχρι να αγγίξει σχεδόν το έδαφος. Αντιστρέψτε την κίνηση και επιστρέψτε στην αρχή, πιέζοντας το στήθος σας προς τα πάνω και τεντώνοντας τους ώμους σας στο τέλος. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Ολοκληρώστε 3 σετ των 5 επαναλήψεων.
Τέσσερις.Αντίστροφη επέκταση με μπάλα
Εικόνα απόΧάνα Σβόμπ/ Lifeinflux
Πως να: Ξεκινήστε καθισμένος στο έδαφος, με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας στο χαλί. Τοποθετήστε μια μπάλα Pilates περίπου 1 πόδι πίσω από τον κορμό σας και τοποθετήστε και τις δύο παλάμες στην κορυφή, με τις άκρες των δακτύλων να βλέπουν μακριά σας. Με τον έλεγχο, χαμηλώστε αργά προς τα κάτω, πιέζοντας την μπάλα μερικές ίντσες προς τα πίσω. Επιστροφή στην αρχή. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Ολοκληρώστε 3 σετ των 5 επαναλήψεων.
767 αριθμός αγγέλου
5.Επανορθωτική πλάτη
Εικόνα απόΧάνα Σβόμπ/ Lifeinflux
Πως να: Τοποθετήστε μια μπάλα Pilates κάτω από το πάνω μέρος της πλάτης σας - το κάτω μέρος της μπάλας πρέπει να βρίσκεται περίπου στη γραμμή σουτιέν. Ξαπλώστε προς τα πίσω, τραβώντας το πάνω μέρος του σώματός σας πάνω από τη μπάλα, τα χέρια εκτεταμένα, τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
