Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Μια γρήγορη προπόνηση εμπνευσμένη από Pilates για να ενισχύσετε τα όπλα και τους κοιλιακούς σας στο σπίτι

Αν ψάχνετε για μια απλή και αποτελεσματική προπόνηση που θα ενισχύσει το άνω μέρος του σώματός σας στο σπίτι, δείχνοντας παράλληλα στους κοιλιακούς σας κάποια αγάπη - έχετε έρθει στο σωστό μέρος.





Οι ακόλουθες κινήσεις από το B The Method - η μέθοδος που βασίζεται στο Pilates που ίδρυσα - είναι εξαιρετικές για τη στόχευση τόσο των χεριών όσο και των κοιλιακών. Το καλύτερο μέρος: Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα Πιλάτες μπάλα (ή ένα μικρό μαξιλάρι διπλωμένο στα μισά).

Όλα αυτά είναι κινήσεις που συνιστώ ανεπιφύλακτα στους πελάτες μου (συμπεριλαμβανομένου του συνιδρυτή και του συν-διευθύνοντος συμβούλου της lifeinflux Κολέν Γουάχομπ ) ως στρατηγικός τρόπος ενίσχυσης του σώματός τους.



Μπορείτε να ρίξετε αυτές τις κινήσεις στις ασκήσεις στο σπίτι σας ή να επιλέξετε οποιαδήποτε να κάνετε όταν χρειάζεστε μια γρήγορη ώθηση ενέργειας.



Περίληψη

Χρόνος: 10 λεπτά Εξοπλισμός: Pilates ball, yoga mat Κατευθύνσεις: Μετακινηθείτε από τη μία άσκηση στην άλλη, ξεκουράζοντας όπως απαιτείται. Συμπληρώστε τον υποδεικνυόμενο αριθμό σετ και επαναλήψεων, μέχρι να ολοκληρώσετε όλες τις κινήσεις.

1.Ροή σανίδων με ανοιχτούς γοφούς

Lia Bartha - Κινούμενη σανίδα με μπάλα Pilates

Εικόνα απόΧάνα Σβόμπ/ Lifeinflux



αριθμός αγγέλου 723

Αυτή η κίνηση πρέπει να μοιάζει με στάση κινούμενου παιδιού με τα γόνατά σας από το έδαφος. Ενεργοποιεί τους εσωτερικούς μηρούς και το πυελικό δάπεδο, εκτός από τους κοιλιακούς και τα χέρια.



Πως να: Ξεκινήστε σε ψηλή θέση σανίδας, με τους ώμους σας στοιβαγμένους πάνω από τους καρπούς σας και μια μπάλα Pilates ανάμεσα στα τακούνια σας. Πιέστε μέσα από τα χέρια σας, τραβώντας το σώμα σας προς τα πίσω μέχρι το κάθισμά σας να είναι πάνω από τα τακούνια σας, με τα γόνατα λυγισμένα και ανοιχτά. Στη συνέχεια πιέστε πίσω σε μια σανίδα. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Κάνετε 5 επαναλήψεις.

Διαφήμιση

δύο.Ροή σανίδων παράλληλα

Lia Bartha - Κινούμενη σανίδα με μπάλα Pilates

Εικόνα απόΧάνα Σβόμπ/ Lifeinflux



Αυτό είναι παρόμοιο με τη ροή σανίδων με ανοιχτούς γοφούς, εκτός από τα πόδια σας είναι παράλληλα και παραμένουν παράλληλα όλη την ώρα.



17 Ιουλίου ζώδιο

Πως να: Ξεκινήστε σε ψηλή θέση σανίδας, με τους ώμους σας στοιβασμένους πάνω από τους καρπούς σας και μια μπάλα Pilates ανάμεσα στα γόνατά σας. Πιέστε μέσα από τα χέρια σας, τραβώντας το σώμα σας προς τα πίσω μέχρι το κάθισμά σας να είναι πάνω από τα τακούνια σας, με τα γόνατα λυγισμένα. Κρατήστε τα πόδια σας παράλληλα όλη την ώρα, πιέζοντας την μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας. Στη συνέχεια πιέστε πίσω σε μια σανίδα. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Κάνετε 5 επαναλήψεις.

3.Γοργόνα στρίψιμο με επέκταση

Lia Bartha - Τέντωμα ανοίγματος ώμου με μπάλα Pilates

Εικόνα απόΧάνα Σβόμπ/ Lifeinflux

Αυτή η άσκηση τεντώνει ολόκληρη την πλευρά του σώματός σας με μια γρήγορη κίνηση.



Πως να: Ξεκινήστε με τα χέρια σας πιεσμένα στο έδαφος, με τα γόνατά σας περιστρεφόμενα προς τα πλάγια και μια μπάλα Pilates τοποθετημένη ανάμεσα στα γόνατά σας. Πιέστε μέσα από τα χέρια σας, τραβήξτε το σώμα σας προς τα πίσω και ανασηκώστε τον πυρήνα σας, έως ότου το πάνω ισχίο σας πιεστεί στον αέρα. Επιστρέψτε στην αρχή, τεντώνοντας τους ώμους και τα χέρια καθώς πιέζετε το στήθος σας προς τα εμπρός. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Κάντε πέντε 5 σε κάθε πλευρά.

Τέσσερα.Ροή στάσης παιδιού με επέκταση

Lia Bartha - Τέντωμα ανοίγματος ώμου με μπάλα Pilates

Εικόνα απόΧάνα Σβόμπ/ Lifeinflux

442 αριθμός αγγέλου

Παρόμοια με τη ροή κίνησης σανίδων με ανοιχτούς γοφούς, αυτή η κίνηση επικεντρώνεται περισσότερο στην κύλιση μέσω της σπονδυλικής στήλης. Αρθρώστε μέσα από κάθε σπόνδυλο για να σηκωθείτε σε μια προέκταση Αυτό τεντώνει τους ώμους και τους κοιλιακούς και ενισχύει τη σπονδυλική σας στήλη.

Πως να: Ξεκινήστε σε ψηλή θέση σανίδας, με τους ώμους σας στοιβασμένους πάνω από τους καρπούς σας, τα γόνατα στο έδαφος και απλωμένα πλατιά, και μια μπάλα Pilates ανάμεσα στους αστραγάλους σας. Πιέστε μέσα από τα χέρια σας, τραβώντας το σώμα σας προς τα πίσω έως ότου τα πόδια σας είναι στο έδαφος και το κάθισμα σας είναι πάνω από τα τακούνια σας. Επιστρέψτε στην αρχή, τεντώνοντας τους ώμους και τα χέρια καθώς πιέζετε το στήθος σας προς τα εμπρός. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Κάνετε 5 επαναλήψεις.

Για περισσότερα Pilates-inspo από τη Lia, δοκιμάστε μετακινείται , πολύ!

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: