Υπερφορτίστε τον πυρήνα και τη στάση σας με αυτήν την ρουτίνα Pilates 8 λεπτών

Καλωσόρισες στο mbg κινείται ! Το 2020, εργαζόμαστε στο σπίτι περισσότερο από ποτέ - και γνωρίζουμε ότι είναι και οι αναγνώστες μας. Για να διατηρήσετε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης αίσθηση φρέσκιας, κυκλοφορούμε μια νέα προπόνηση στο σπίτι κάθε Δευτέρα, για να ξεκινήσετε την εβδομάδα σας δυνατά. Κάθε μήνα θα περιλαμβάνει ρουτίνες από έναν διαφορετικό απίστευτο εκπαιδευτή που λατρεύουμε. Το επίκεντρο του εκπαιδευτή μας: Έλεν Φιλάν .

Η γλώσσα του σώματος είναι καθολική. Όταν χαλαρώνετε και κάνετε τον εαυτό σας μικρό, προβάλλετε λιγότερο από αυτοπεποίθηση. Με όλο το χρόνο που ξοδεύουμε στις οθόνες, το σώμα μας αναλαμβάνει αυτήν τη θέση πολύ συχνά, κάτι που μπορεί επίσης να αισθάνεται πολύ απαίσιο στην πλάτη με την πάροδο του χρόνου.

Γι 'αυτό έχω συνθέσει αυτήν τη γρήγορη ρουτίνα που θα σας βοηθήσει να ανοίξετε το στήθος, ενισχύστε την πλάτη σας , υποστηρίξτε τον πυρήνα σας και αισθανθείτε εξουσιοδοτημένοι να καταλαμβάνετε χώρο δυναμικά.

αριθμός αγγέλου 959

Η πρόκληση για 4 εβδομάδες: Αυτή είναι η τέταρτη δόση της ρουτίνας προπόνησής μου που στοχεύει διάφορα μέρη του σώματός σας, όλα με κάποια βασική εργασία. Τώρα, σας ενθαρρύνω να κάνετε τη βασική εργασία ως τακτικό μέρος της εβδομαδιαίας ρουτίνας σας - είτε αυτό είναι μια μέρα την εβδομάδα, τρία ή ακόμα και καθημερινά. Ανυπομονώ να ακούσω πώς το κάνετε!

άντρας leo leo γυναίκα

Περίληψη

Χρόνος: 8 λεπτά Εξοπλισμός: Κανένας Οδηγίες: Μετακινηθείτε από τη μία άσκηση στην επόμενη, σύμφωνα με τις οδηγίες, χωρίς ανάπαυση. Ολοκληρώστε 8 έως 10 αναπνοές για κάθε κίνηση. Μόλις ολοκληρώσετε όλες τις ασκήσεις στο ένα πόδι, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Prone Swan Lift

Εικόνα απόmbg Δημιουργικό

1. Ξεκινήστε ξαπλωμένος στο στομάχι σας. Κολλήστε τα πόδια σας μαζί ή απλώστε τα εάν έχετε πόνο στην πλάτη. Ανοίξτε τα χέρια σας σε θέση κάκτου.
2. Εκπνεύστε, ρίξτε το κουμπί της κοιλιάς σας μακριά από το πάτωμα και πιέστε το ηβικό σας οστό στο έδαφος. Σηκώστε το κεφάλι, το στήθος και τα χέρια σας προς τα πάνω. Πιέστε το δικό σας ώμος λεπίδες μαζί.
3. Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας στο έδαφος.

Κύκνος με συμπίεση ώμου

Εικόνα απόmbg Δημιουργικό

1. Ξεκινήστε ξαπλωμένος στο στομάχι σας. Κολλήστε τα πόδια σας μαζί ή απλώστε τα εάν έχετε πόνο στην πλάτη. Ανοίξτε τα χέρια σας σε θέση κάκτου. Σηκώστε το κεφάλι, το στήθος και τα χέρια σας προς τα πάνω. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
2. Εκπνεύστε καθώς φέρετε τους αγκώνες σας προς τα πλευρά σας, πιέζοντας τις ωμοπλάτες σας.
3. Εισπνεύστε καθώς φτάνετε τα χέρια σας έξω μπροστά σας.

Μισό Pushup Hover

Εικόνα απόmbg Δημιουργικό

1. Μπείτε σε σανίδα, με τους καρπούς σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Δεσμεύστε τον πυρήνα σας .
2. Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε αργά μέχρι το σώμα σας να φτάσει στα μισά του δαπέδου.
3. Κρατήστε για μερικές αναπνοές και μετά χαμηλώστε στο έδαφος.

Swan To Pushup

Εικόνα απόmbg Δημιουργικό

2 Φεβρουαρίου

1. Ξεκινήστε ξαπλωμένος στο στομάχι σας. Κολλήστε τα πόδια σας μαζί ή απλώστε τα εάν έχετε πόνο στην πλάτη. Ανοίξτε τα χέρια σας σε θέση κάκτου.
2. Εκπνεύστε, ρίξτε το κουμπί της κοιλιάς σας μακριά από το πάτωμα και πιέστε το ηβικό σας οστό στο έδαφος. Σηκώστε το κεφάλι, το στήθος και τα χέρια σας προς τα πάνω. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας μαζί. Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας στο έδαφος.
3. Από το έδαφος, πιέστε το σώμα σας προς τα πάνω θέση σανίδας καθώς εκπνέετε. Μπορείτε να κρατήσετε τα γόνατά σας στο έδαφος ή να σηκωθείτε μέχρι τα δάχτυλά σας. Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε προς τα κάτω.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: