Θέλετε να είστε μεταβολικά υγιείς; Νέα μελέτη δείχνει τα οφέλη της βελτίωσης της υγείας του εντέρου

Μόνο 12% των ενηλίκων στις Η.Π.Α. θεωρούνται μεταβολικά υγιείς. Και η στόχευση στο μικροβίωμα του εντέρου είναι ένας υποτιμημένος - αλλά επιστημονικά υποστηριζόμενος - τρόπος για να βελτιωθεί σημαντικά η ισορροπία του σακχάρου στο αίμα.

Υπάρχουν πολλά βλέμματα στα προβιοτικά ως πιθανή αλλαγή παιχνιδιού για τη διαχείριση του διαβήτη (ή για όσους θέλουν επιπλέον υποστήριξη του σακχάρου στο αίμα).

* 67 νόημα

Οι ερευνητές μιας νέας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο Κλινική Διατροφή κοίταξε συγκεκριμένα πώς συμπληρώνει με προβιοτικά ή συνβιοτικά (ένας συνδυασμός προβιοτικών και πρεβιοτικές ίνες ) επηρεάζει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα των ατόμων με διαβήτη. Να τι βρήκαν.

Σχετικά με τη μελέτη

Οι ερευνητές ανέλυσαν και συγκέντρωσαν δεδομένα από 41 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές (συνολικά σχεδόν 3.000 άτομα με διαβήτη τύπου 1 ή 2) που όλες εξέτασαν συγκεκριμένα είτε χρήση προβιοτικών ή συνβιοτικών στα αποτελέσματα του σακχάρου στο αίμα—όπως αιμοσφαιρίνη A1c (HbA1c) , τα επίπεδα γλυκόζης νηστείας και ινσουλίνης στο αίμα.

Τώρα θυμηθείτε, τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί (συνήθως βακτήρια ή ζυμομύκητες) που καταναλώνετε και έχουν θετική επίδραση στην υγεία . Υπάρχουν χιλιάδες διαφορετικά προβιοτικά στελέχη εκεί έξω που όλα έχουν ελαφρώς διαφορετικά αποτελέσματα στο έντερο.

Τα πρεβιοτικά, από την άλλη πλευρά, είναι ίνες που τρέφουν μόνο τα καλά βακτήρια που κατοικούν στο έντερο. Τα συνβιοτικά είναι ένας συνδυασμός προ- και προβιοτικών.

Η ιδέα πίσω από τα συνβιοτικά είναι ότι παρέχοντας τόσο τους ζωντανούς οργανισμούς όσο και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να ανθίσουν, μπορείτε ενδεχομένως να επιτύχετε μεγαλύτερο αντίκτυπο στο έντερο από τη χρήση ενός μόνο του.

Κανένας συνδυασμός προβιοτικών ή συνβιοτικών δεν ήταν ίδιος στις 41 δοκιμές που συμπεριλήφθηκαν σε αυτή τη μεγαλύτερη ανάλυση.

Τα προβιοτικά και τα συνβιοτικά συνδέθηκαν με καλύτερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Συνολικά, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι υπήρξαν σημαντικές βελτιώσεις και στα τρία μέτρα ελέγχου του σακχάρου στο αίμα μετά από περίπου 12 εβδομάδες λήψης συμπληρωμάτων, με την HbA1c να είναι η πιο έντονη.

24ος ζωδιακός

Και αυτό είναι λογικό. Η HbA1c αντιπροσωπεύει μέσα επίπεδα σακχάρου στο αίμα 1 τους τελευταίους δύο έως τρεις μήνες (και εκφράζεται ως ποσοστό).

Καθώς ένα προβιοτικό ή ένα συνβιοτικό ήταν η κύρια αλλαγή που έκαναν οι συμμετέχοντες σε τρεις μήνες, είναι ένα πολλά υποσχόμενο σημάδι να δούμε αυτόν τον σημαντικό δείκτη μεταβολικής υγείας να αρχίζει να πέφτει.

Τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης νηστείας βελτιώθηκαν επίσης για αυτήν την ομάδα (αλλά υπήρχε μεγαλύτερη μεταβλητότητα). Τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης είναι αυστηρά μέτρα για την τρέχουσα κατάσταση του σακχάρου στο αίμα σας και θα μπορούσαν να επηρεαστούν από μη σχετικούς παράγοντες όπως το άγχος ή ο κακός ύπνος.

Ο ρόλος του εντέρου στη μεταβολική υγεία

Υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους τα προβιοτικά και οι φυτικές ίνες (και η βελτίωση της υγείας του εντέρου γενικά) συνδέονται με τον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα:

1. Επαναφορά της ισορροπίας στο έντερο: Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με διαβήτη έχουν επίσης δυσβίωση του εντέρου (αν ανισορροπία καλών προς κακών βακτηρίων ). Η δυσβίωση του εντέρου μπορεί να συμβάλει σε φλεγμονή χαμηλού βαθμού και επιδεινωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη 2 . Τα προβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν στη διόρθωση μέρους αυτής της ανισορροπίας παρέχοντας ευεργετικά μικρόβια στο έντερο, ενώ τα πρεβιοτικά βοηθούν τα καλά βακτήρια που βρίσκονται ήδη εκεί να ευδοκιμούν.
2. Επιβράδυνση της απορρόφησης της γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος: Τα πρεβιοτικά είναι φυτικές ίνες και βοηθούν σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό, επιβραδύνοντας την πέψη των υδατανθράκων και εμποδίζοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να ανέβουν πολύ ψηλά.
3. Μείωση της φλεγμονής: Τα προβιοτικά μπορεί να παρέχουν κάποια αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες 3 στο έντερο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στον μετριασμό (και στην ανακούφιση) μεταβολικών διαταραχών που σχετίζονται με χρόνια φλεγμονή και οξειδωτικό στρες— συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη 4 .

Επιλέγοντας τα σωστά προβιοτικά και συνβιοτικά

Αυτή η μελέτη μπόρεσε μόνο να καταλήξει στο συμπέρασμα ότι τα προβιοτικά και τα συνβιοτικά είναι καλά για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα - ειδικά τα προβιοτικά πολλαπλών στελεχών. Ωστόσο, η μελέτη δεν σχεδιάστηκε για να δώσει πιο αναλυτικές συστάσεις όπως τα συγκεκριμένα στελέχη/ίνες και την καλύτερη δόση από κάθε συστατικό.

Τούτου λεχθέντος, τα προβιοτικά συμπληρώματα είναι πραγματικά μια δεκάρα. Αλλά πολλοί αποτυγχάνουν να αναφέρουν τα συγκεκριμένα στελέχη και τη συγκεκριμένη δόση του καθενός στη φιάλη (και αυτό είναι ένα σημαντικό κόκκινο σημάδι).

Οταν επιλέγοντας ένα υψηλής ποιότητας προβιοτικό , αναζητήστε επιλογές στις οικογένειες προβιοτικών του Lactobacillus (L.) acidophilus , L. rhamnosus, L. bulgaricus, L. reuteri και L. casei, ή Bifidobacterium (Β.) animalis infantis, Β. lactis και B. longum.

Πιο συγκεκριμένα, θέλετε πληροφορίες σχετικά με το στέλεχος όπως (π.χ. L. acidophilus NCFM, Β. γάλα Bi-07, κ.λπ.). Εδώ είναι οι κορυφαίες, ελεγμένες από τους ειδικούς επιλογές μας για προβιοτικά .

Τα συμπληρώματα πρεβιοτικών ινών γίνονται επίσης ολοένα και πιο δημοφιλή - καθώς οι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι όχι μόνο βελτιώνουν το σάκχαρο στο αίμα αλλά και διατηρούν το σάκχαρο τακτική κίνηση του εντέρου , η όρεξή σας ικανοποιημένη και σας βάρος πιο διαχειρίσιμο .

Εδώ είναι η επιμελημένη λίστα μας με πρεβιοτικά : Σημειώστε ότι το αγαπημένο μας περιλαμβάνει επίσης ένα μοναδικό προβιοτικό στέλεχος—καθιστώντας το πρεβιοτικό.

Το takeaway

Η διαχείριση και η πρόληψη μεταβολικών καταστάσεων (συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2) είναι πιο σημαντική από ποτέ.

Ενώ η διατροφή και η άσκηση διαδραματίζουν τεράστιο ρόλο στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, πρόσθετες θεραπείες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου, είναι αποτελεσματικές και συνήθως είναι εύκολο να ενσωματωθούν στους ανθρώπους στην καθημερινή τους ρουτίνα.

Ενσωμάτωση τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση για προβιοτικά, φαγητό φρούτα, λαχανικά και δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες , και η στοχευμένη συμπλήρωση με ένα συμπλήρωμα προβιοτικών ή συνβιοτικών πολλαπλών στελεχών είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.