Ένα συμπλήρωμα προβιοτικών + φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, δείχνει νέα μελέτη

Η μεταφορά υπερβολικού βάρους, ειδικά σωματικού λίπους, συμβάλλει στην κακή κατάσταση μεταβολική υγεία (όπως υψηλά επίπεδα σακχάρου ή χοληστερόλης στο αίμα). Και αν συμβαίνει αυτό, η υγιής απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένα σημαντικό συστατικό για τη βελτίωση της μεταβολικής σας υγείας, η οποία επηρεάζει επίσης καρδιά , εγκέφαλος , και συνολικά μακροζωία . ο μικροβίωμα του εντέρου είναι ένας υποτιμημένος παράγοντας στην επιτυχία της απώλειας βάρους που επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό τόσο από τις φυτικές ίνες όσο και από τα προβιοτικά.

Οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη θρέψη αυτού του μικροβιώματος και να υποστηρίξουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους.* Ένας από τους πιο συνιστώμενους τρόπους αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών σας είναι να αυξήσετε την ποσότητα των φρούτων και των λαχανικών που τρώτε. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά (γεια σας φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα) και χαμηλές σε θερμίδες. Και προβιοτικά —ειδικά με τη μορφή συμπληρωμάτων—μεταφέρουν ευεργετικά στελέχη βακτηρίων απευθείας στο έντερο, συμβάλλοντας σε ένα υγιές περιβάλλον που προάγει την απώλεια βάρους.*

Οι ερευνητές μιας πρόσφατα δημοσιευμένης μελέτης στο ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες ξεκίνησε να δει αν ο συνδυασμός αυτών των διατροφικών συστατικών είχε α συνεργική επίδραση στην απώλεια βάρους — και καλύτερη μεταβολική υγεία ενός ατόμου. Να τι βρήκαν.

Σχετικά με τη μελέτη

Τα δύο κύρια διατροφικά συστατικά αυτής της μελέτης ήταν η αύξηση της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών και η λήψη α συνβιοτική συμπλήρωμα. Το Synbiotic είναι ένας φανταχτερός όρος για ένα συμπλήρωμα που συνδυάζει προβιοτικά και πρεβιοτικές ίνες.

Πρεβιοτικές ίνες είναι ένα συγκεκριμένο είδος ίνας που τρέφει τα ευεργετικά μικρόβια στο έντερο (όχι τα κακά).

Τώρα οι ερευνητές ενδιαφέρθηκαν ιδιαίτερα να δουν εάν η προσθήκη του συνβιοτικού στην αυξημένη πρόσληψη φρούτων και λαχανικών βοήθησε τους ανθρώπους να προσαρμοστούν σε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες (κυρίως συνοδευόμενη από φούσκωμα και δυσφορία στο στομάχι) και αν το συμπλήρωμα βοήθησε στη βελτίωση των μέτρων της μεταβολικής υγείας, όπως το σάκχαρο στο αίμα. επίπεδα, επίπεδα λίπους στο αίμα (γνωστά και ως τριγλυκερίδια) και καλή χοληστερόλη (HDL χοληστερόλη).

Έτσι, μοιράστηκαν τυχαία 55 ενήλικες Κινέζοι από το Χονγκ Κονγκ (μεταξύ 20 και 65 ετών) με υπέρβαρους ή παχυσαρκούς σε μία από τις τρεις ομάδες για συνολικά οκτώ εβδομάδες:

• Αυξημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών
• Συμβιοτικά συμπληρώματα (με τα προβιοτικά στελέχη Lactobacillus acidophilus NCFM και Bifidobacterium lactis HN019 και η πρεβιοτική ίνα πολυδεξτρόζη)
• Και τα δυο

Τα συμβιοτικά συμπληρώματα + πρόσληψη φρούτων και λαχανικών είχαν τη μεγαλύτερη επίδραση

Βεβαίως, παρατηρήθηκε ένα συνεργιστικό αποτέλεσμα. Αυτοί που έτρωγαν περισσότερα φρούτα και λαχανικά και πήρε το συμβιοτικό συμπλήρωμα είχε σημαντικές βελτιώσεις και γνώρισε τη μεγαλύτερη απώλεια βάρους αποτελέσματα στο τέλος δύο μηνών.

Επιπλέον, είχαν επίσης βελτιωμένο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης και μειώσεις σε έναν ορισμένο τύπο βακτηρίων ( Μεγάμωνας) —που στην πραγματικότητα συνδέεται με καλύτερα μέτρα του σύνθεση σώματος .

Τα προβιοτικά και τα πρεβιοτικά είναι υποστηρικτικά για την απώλεια βάρους

Αυτή η μελέτη προσφέρει περαιτέρω στοιχεία ότι η συμπλήρωση με πρεβιοτικά και προβιοτικά μπορεί να είναι μια ισχυρή προσθήκη —αλλά όχι η μοναδική οδός— για την υποστήριξη άλλων προσπαθειών απώλειας βάρους.*

Ωστόσο, η έρευνα δείχνει τα πιο έντονα οφέλη πίσω από τα δύο στελέχη που χρησιμοποιούνται σε αυτή τη μελέτη είναι ανακούφιση του φουσκώματος και βοηθώντας με το συχνότητα κενώσεων .*

Το προβιοτικό στέλεχος που έχει τα πιο πειστικά στοιχεία για την απώλεια βάρους ή την υποστήριξη διαχείρισης βάρους είναι στην πραγματικότητα Bifidobacterium lactis B420.

Μια εξάμηνη μελέτη σε 225 άτομα έδειξε ότι όσοι συμπλήρωσαν με Bifidobacterium lactis B420 βοήθησε στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων , λίπος στο μεσαίο τμήμα και περίμετρος μέσης.

Αν λοιπόν ο στόχος σας είναι πραγματικά η απώλεια βάρους, επιλέγοντας ένα προϊόν που περιλαμβάνει Bifidobacterium lactis Το B420 είναι μια έξυπνη επιλογή. (Ευτυχώς το αγαπημένο μας προβιοτικό αδυνατίσματος κάνει και επίσης συσκευάζει τα δύο στελέχη για φούσκωμα που χρησιμοποιήθηκαν σε αυτή τη μελέτη).*

Το takeaway

Η αύξηση της πρόσληψης φρούτων, λαχανικών και συνολικής πρόσληψης φυτικών ινών θα πρέπει να είναι η πρώτη αλλαγή που κάνετε στη διατροφή σας για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους. Αλλά α συμπλήρωμα φυτικών ινών (ακόμα κι αν δεν πιστεύετε ότι το χρειάζεστε, το χρειάζεστε) και ένα στοχευμένο προβιοτικό μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι το έντερο σας είναι σε εξαιρετική κατάσταση για να βοηθήσει στην υγιή, βιώσιμη απώλεια βάρους.*