Προβιοτικά για υγιή απώλεια βάρους: 7 επιστημονικές επιλογές

Η φροντίδα του μικροβιώματος του εντέρου σας είναι σημαντική για πολλούς λόγους. Η έρευνα έχει συνδέσει ένα διαφορετικό μικροβίωμα με βελτιωμένη ανοσία 1 , καλύτερη πεπτική υγεία 2 , και ακόμη και ένα αύξηση των θετικών συναισθημάτων 3 . Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι όσο καλύτερη μορφή έχει το έντερο σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι για σας να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

9292 αριθμός αγγέλου

Ακολουθεί μια ματιά στην έρευνα σχετικά με το πώς τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και τα επτά προβιοτικά που πρέπει να δοκιμάσετε εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας.*

Τα καλύτερα προβιοτικά για απώλεια βάρους:

Τα καλύτερα προβιοτικά για απώλεια βάρους:

Προβιοτικά και απώλεια βάρους

Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην υγιή απώλεια βάρους μεταδίδοντας στο έντερο μια εισροή ωφέλιμων βακτηρίων.*

Αν και δεν γνωρίζουμε ακριβώς πώς αυτά τα «καλά σφάλματα» επηρεάζουν το βάρος, οι ερευνητές υποπτεύονται ότι έχει να κάνει με το πώς υποστηρίζουν τη λειτουργία του φραγμού του εντέρου και την υγιή φλεγμονώδη απόκριση στο σώμα. Μπορούν επίσης να υποστηρίξουν την παραγωγή λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας που ρυθμίζουν την όρεξη και στέλνουν σήματα πληρότητας 4 . Επιπλέον, τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση πεπτικά προβλήματα όπως φούσκωμα και να προχωρήσει πολύ στην προώθηση των τακτικών κενώσεων.*

«Όταν τα βακτήρια στην εντερική οδό (δηλαδή η μικροχλωρίδα του εντέρου σας) στερούνται όγκου ή ποικιλομορφίας ή αρχίζουν να ανθίζουν λάθος τύποι μικροοργανισμών, όχι μόνο μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας, αλλά μπορεί επίσης να κάνει τη διατήρηση υγιούς βάρους πιο δύσκολη. ' Η Ντένσι Γουέμπ, Ph.D., R.D., είχε πει στο παρελθόν στο mindbodygreen .

Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, θα θελήσετε να αναζητήσετε ένα προβιοτικό που περιέχει βακτηριακά στελέχη που έχουν μελετηθεί στους ανθρώπους για το σκοπό αυτό, όπως:

• Bifidobacterium lactis B420: Σε μια διπλή τυφλή κλινική δοκιμή 5 , άτομα που έλαβαν το προβιοτικό στέλεχος Β. γάλα B420 με και χωρίς φυτικές ίνες είχε σημαντικά μειωμένη περιφέρεια μέσης, λιπώδη μάζα (ιδιαίτερα στην περιοχή του στομάχου) και πρόσληψη ενέργειας μετά από έξι μήνες σε σύγκριση με εκείνους που δεν έλαβαν το προβιοτικό.*
• Lactobacillus gasseri BNR1799: Σε ένα άλλο τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη 6 , ενήλικες που πήραν Lactobacillus gasseri BNR17 έχασε περισσότερο λιπώδη ιστό (σωματικό λίπος) και είχε μικρότερη περίμετρο μέσης σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου μετά από 12 εβδομάδες.*
• Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724: Σε αυτή τη μελέτη, η συμπλήρωση με ένα άλλο στέλεχος βακτηρίων Lactobacillus, Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724, βοήθησε τους συμμετέχοντες να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν την απώλεια βάρους τους 7 σε περίοδο 24 εβδομάδων. Οι συμμετέχοντες ακολουθούσαν επίσης μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων και έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που έτρωγαν λιγότερες θερμίδες αλλά δεν έπαιρναν προβιοτικά.*

Προβιοτικά συμπληρώματα που περιέχουν βακτηριακά στελέχη που υποστηρίζονται από την επιστήμη μπορεί να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους, αλλά δεν λειτουργούν μόνα τους.* Θα πρέπει να τα συνδυάσετε με μια δίαιτα φιλική προς το έντερο , άσκηση και υγιεινό τρόπο ζωής για τα καλύτερα αποτελέσματα.

Περίληψη

ΣΧΕΤΙΚΟ ΔΙΑΒΑΣΤΕ: Μπορούν τα προβιοτικά να βοηθήσουν στην υποστήριξη ενός υγιούς βάρους; Εδώ είναι η επιστήμη*

Πώς να επιλέξετε

Κάθε φορά που αγοράζετε ένα προβιοτικό – είτε πρόκειται για διαχείριση βάρους είτε γενική υγεία του εντέρου —θα θελήσετε να επιλέξετε ένα που διαθέτει βακτηριακά στελέχη που υποστηρίζονται από την επιστήμη και υπάρχουν κλινικά σχετικές δόσεις (δηλαδή, θα πρέπει να υπάρχουν αρκετά ζωντανά μικρόβια εκεί για να έχουν πραγματικά θετικό αποτέλεσμα).

Αναζητήστε προβιοτικά που καταγράφουν τα βακτήρια που χρησιμοποιούν μέχρι το επίπεδο του στελέχους (δηλ. Bifidobacterium lactis B420 αντί για απλώς Bifidobacterium lactis ). Υπάρχουν αμέτρητοι τύποι βακτηρίων εκεί έξω, και χωρίς αυτό το επίπεδο ειδικότητας, δεν θα ξέρετε ποιο από αυτά βάζετε στο σώμα σας.

Τέλος, επιλέξτε μια αξιόπιστη μάρκα που κάνει δοκιμές ποιότητας για να εξασφαλίσει ένα αγνό προϊόν. Ιδανικά, η εταιρεία θα δώσει επίσης προτεραιότητα στη βιωσιμότητα — είτε πρόκειται να γίνει Πιστοποιημένο B Corp ή σχεδιάζοντας τη συσκευασία του ώστε να είναι λιγότερο σπάταλη.

Είναι πολλά να ληφθούν υπόψη, επομένως αντιπρόεδρος επιστημονικών υποθέσεων της mindbodygreen Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , εντόπισε τα καλύτερα προβιοτικά για απώλεια βάρους για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.

Τα καλύτερα προβιοτικά για απώλεια βάρους:

Καλύτερο συνολικά: mindbodygreen probiotic+

Πλεονεκτήματα

• Υποστηρίζει υγιές βάρος*
• Βοηθά την πέψη και ανακουφίζει από το φούσκωμα*
• Περιέχει 4 στοχευμένα, κλινικά μελετημένα στελέχη για την υγεία του εντέρου*
• Βιώσιμη συσκευασία

Μειονεκτήματα

• Καθημερινό σχήμα για μεγιστοποίηση των οφελών

Μέγεθος σερβιρίσματος:

Στελέχη που ερευνήθηκαν για:

CFU:

Κάθε κάψουλα προβιοτικού+ της mindbodygreen περιέχει τέσσερα βακτηριακά στελέχη που έχουν μελετηθεί επιστημονικά για την υγεία του εντέρου: Β. γάλα Bi-07 ανακουφίζει το φούσκωμα και προάγει την άνεση , Β. γάλα HN019 υποστηρίζει την πέψη και την κανονικότητα ενώ χαλαρώνει το αέριο, και L. acidophilus NCFM ενθαρρύνει τις υγιείς κινήσεις του εντέρου . Το στέλεχος που ξεχωρίζει για την απώλεια βάρους είναι τα 10 δισεκατομμύρια CFU Β. γάλα B420, το οποίο έχει φαίνεται σε κλινικές δοκιμές για να υποστηρίξει τον εντερικό φραγμό και να ενθαρρύνει το υγιές βάρος μέσω της μείωσης της θερμιδικής πρόσληψης, της κοιλιακής μάζας λίπους και της περιφέρειας της μέσης.*

Όπως όλα τα συμπληρώματα mindbodygreen, αυτό έχει ελεγχθεί αυστηρά για καθαρότητα και δραστικότητα και δεν περιέχει συνδετικά, συντηρητικά ή οποιαδήποτε τεχνητά χρώματα ή γεύσεις. Τα σταθερά βακτήρια του συσκευάζονται σε ανακυκλώσιμο γυάλινο μπουκάλι (δεν χρειάζεται ψύξη).

Οι αναθεωρητές σημειώνουν ότι η λήψη προβιοτικών+ έχει κάνει σημαντική διαφορά στην υγεία και την άνεση του εντέρου τους - συχνά περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο προβιοτικό έχουν δοκιμάσει . «Το φούσκωμα του στομάχου μου εξαφανίστηκε αφού το έπαιρνα με συνέπεια για δύο εβδομάδες», γράφει ένας πελάτης. Ένας άλλος λέει, 'Δοκίμασα μια χούφτα προβιοτικά, αυτό κάνει πραγματικά τη διαφορά, βοηθώντας στην κανονικότητα.'*

Εξοικονομήστε χρήματα όταν εγγραφείτε για μια συνδρομή στο mindbodygreen probiotic+ (69$/μήνα) ή αγοράστε μία φορά για 80$. Οι νέοι πελάτες εξοικονομούν 10% στην πρώτη τους παραγγελία με κωδικό προσφοράς MBG10 .

Καλύτερο για γυναίκες: Νέο Κεφάλαιο Προβιοτική Διαχείριση Βάρους

Πλεονεκτήματα

• Προστέθηκαν συστατικά για τη διαχείριση βάρους*
• Περιέχει πρεβιοτικές ίνες
• Η εταιρεία είναι πιστοποιημένη B Corp

Μειονεκτήματα

• Μπορεί να επιδεινώσει όσους είναι ευαίσθητοι στην καφεΐνη
• Μερικοί σημειώνουν ότι οι κάψουλες είναι μεγάλες / δύσκολα καταπίνονται

Μέγεθος σερβιρίσματος:

Στελέχη που ερευνήθηκαν για:

CFU:

Αυτό το προβιοτικό περιέχει ένα μόνο βακτηριακό στέλεχος ( Β. γάλα B420), αλλά είναι ενισχυμένο με δύο βοτανικά που βελτιστοποιούν τον μεταβολικό ρυθμό: βιολογικό εκχύλισμα λουλουδιών ιβίσκου και βιολογικό εκχύλισμα κόκκων πράσινου καφέ . Και τα δύο συστατικά έχουν θερμογονικές ιδιότητες που μπορούν να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους, αν και όσοι είναι ευαίσθητοι στην καφεΐνη μπορεί να τα βρουν λίγο υπερβολικά διεγερτικά. Τα πρόσθετα πρεβιοτικά από την αγκινάρα της Ιερουσαλήμ τροφοδοτούν τα ευεργετικά βακτήρια και το κάνουν αυτό ένα από τα καλύτερα προβιοτικά για τις γυναίκες ψάχνει για υποστήριξη απώλειας βάρους.*

Καλύτερο για άνδρες: Thorne FloraMend Prime Probiotic

Πλεονεκτήματα

• Υποστηρίζει την πεπτική και ανοσοποιητική υγεία των ανδρών (και των γυναικών)*
• Σταθερό στο ράφι / δεν χρειάζεται ψύξη

Μειονεκτήματα

• Ιδιόκτητο μείγμα
• Λιγότερες CFU από άλλα προβιοτικά στη λίστα

Μέγεθος σερβιρίσματος:

Στελέχη που ερευνήθηκαν για:

CFU:

Αυτό το προβιοτικό είναι περισσότερο προσανατολισμένο στη γενική υγεία και άνεση του εντέρου και περιέχει στελέχη που έχουν μελετηθεί για την ικανότητά τους να προωθεί τις τακτικές κινήσεις του εντέρου και υποστήριξη γενική μικροβιακή υγεία και ποικιλομορφία ( Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium longum ΜΜ-2, και Bifidobacterium bifidum G9-1). Μερικά από αυτά τα στελέχη έχουν επίσης αποδειχθεί ότι υποστήριξη της ανοσίας σε μελέτες σε ζώα. Οι χρήστες σημειώνουν περισσότερη ενέργεια και πεπτική άνεση από τότε που άρχισαν να παίρνουν το FloraMend και είναι μια σταθερή επιλογή για γυναίκες και άνδρες που θέλουν να φροντίσουν το μικροβίωμα του εντέρου τους . Το μειονέκτημα είναι ότι είναι ένα προβιοτικό μείγμα, που σημαίνει ότι η εταιρεία δεν αποκαλύπτει ακριβώς πόσες CFU από κάθε στέλεχος υπάρχουν σε κάθε προϊόν.*

Καλύτερο με πολλαπλά στελέχη: Cymbiotika Probiotic

Πλεονεκτήματα

• Περιέχει πρεβιοτικά και τζελ αλόης βέρα

Μειονεκτήματα

• Ακριβός
• Δεν αναφέρονται πληροφορίες για το στέλεχος
• Μέγεθος μερίδας 3 κάψουλες

Μέγεθος σερβιρίσματος:

Στελέχη που ερευνήθηκαν για:

CFU:

Αυτό το προβιοτικό περιέχει ένα μείγμα 19 προβιοτικών στελεχών για την υποστήριξη της υγείας του εντέρου, καθώς και πρεβιοτικά και αλόη βέρα για να καταπραΰνουν περαιτέρω το έντερο και υποστήριξη της γαστρεντερικής υγείας . Οι αναθεωρητές σημειώνουν ότι έχει επίσης ένα θετική επίδραση στην υγεία και την εμφάνιση του δέρματος , πιθανόν λόγω του επιπλέον αλόη . Ωστόσο, μια κόκκινη σημαία: Οι πληροφορίες για το στέλεχος λείπουν, επομένως δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζουμε εάν τα στελέχη που περιλαμβάνονται έχουν ισχυρές επιστημονικές δοκιμές πίσω τους. Και με τρεις κάψουλες ημερησίως, το μέγεθος της μερίδας μπορεί να είναι οδυνηρό για μερικούς ανθρώπους.*

Καλύτερο με ένα στέλεχος: Κάψουλες ελέγχου Bariatric Advantage FloraVantage

Πλεονεκτήματα

• Το βακτηριακό στέλεχος έχει αποδειχθεί κλινικά ότι υποστηρίζει υγιές βάρος*
• Σταθερό στο ράφι / δεν χρειάζεται ψύξη

Μειονεκτήματα

• Πλαστική συσκευασία

Μέγεθος σερβιρίσματος:

Στελέχη που ερευνήθηκαν για:

CFU:

Όταν πρόκειται για προβιοτικά, περισσότερα δεν σημαίνει πάντα καλύτερα. Bifidobacterium lactis Το B-420 είναι α καλά μελετημένο βακτηριακό στέλεχος για τη διαχείριση βάρους , επομένως είναι λογικό ότι η Bariatric Advantage θα στηριχθεί σε αυτό για το συμπλήρωμα ενός στελέχους. Αν ψάχνετε για ένα απλό, καθαρό προβιοτικό χωρίς όλες τις καμπάνες και σφυρίχτρες, αυτή είναι μια σταθερή επιλογή.*

Καλύτερο με πρεβιοτικά: Renew Life Healthy Weight 2-in-1 Prebiotics & Probiotics

Πλεονεκτήματα

• Περιέχει πρεβιοτικές ίνες
• Περιέχει πρόσθετα συστατικά για τη διαχείριση βάρους*
• Υποστηρίζει υγιές βάρος*

Μειονεκτήματα

• Μπορεί να επιδεινώσει όσους είναι ευαίσθητοι στην καφεΐνη
• Ιδιόκτητο μείγμα

Μέγεθος σερβιρίσματος:

Στελέχη που ερευνήθηκαν για:

CFU:

Αυτό το προβιοτικό περιέχει 10 βακτηριακά στελέχη, συμπεριλαμβανομένων Lactobacillus gasseri BNR17, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι μείωση της λιπώδους μάζας και της περιφέρειας της μέσης στην έρευνα. Ωστόσο, αυτά τα στελέχη αποτελούν μέρος ενός αποκλειστικού μείγματος, ώστε να μην γνωρίζετε την ακριβή κατανομή του καθενός. Το Renew Life προσθέτει επίσης εκχύλισμα πράσινου κόκκου καφέ για να υποστηρίξει την απώλεια βάρους και πρεβιοτικές ίνες φυτικής προέλευσης για περαιτέρω θρέψη των καλών βακτηρίων. Οι πελάτες σημειώνουν ότι το φιλικό προς το έντερο προβιοτικό τους δίνει ενισχυμένη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, εκτός από το ότι τους βοηθά παραμείνετε πιο τακτικοί .*

Καλύτερο vegan: Ora Organic Trust Your Gut

Πλεονεκτήματα

• Περιέχει 4 στοχευμένα, κλινικά μελετημένα στελέχη για την υγεία του εντέρου*
• Βιώσιμη συσκευασία

Μειονεκτήματα

• Καθημερινό σχήμα για μεγιστοποίηση των οφελών

Μέγεθος σερβιρίσματος:

Στελέχη που ερευνήθηκαν για:

CFU:

Αυτό το οργανικό προβιοτικό περιέχει έξι καλά ερευνητικά στελέχη (συμπεριλαμβανομένων L. φυτά UALp-05 για λειτουργία εντερικού φραγμού και L. gasseri UALg-05 για την υποστήριξη της απώλειας βάρους) συσκευασμένο σε κάψουλες vegan pullulan, συν μερικά οργανικά πρεβιοτικά για καλό μέτρο. Έχει πολύ καλή αποδοχή, με μέση βαθμολογία 4,5 αστέρων από 2.331 πελάτες της Amazon που σημειώνουν ότι τους βοήθησε με το φούσκωμα, την πεπτική άνεση και τη διαχείριση βάρους.*

Πώς διαλέξαμε

Εστίαση στη διαχείριση βάρους

Αυτές οι φόρμουλες διαθέτουν καλά σφάλματα (προβιοτικά!) για υποστήριξη διαχείρισης βάρους, με διάφορους μηχανισμούς και πολλές φορές άλλα στοχευμένα στελέχη ή βιοδραστικές ουσίες για την υποστήριξη της συνολικής αποτελεσματικότητας.*

Ειδικότητα προβιοτικών

Δεδομένου ότι κάθε προβιοτικό στέλεχος έχει μοναδικά χαρακτηριστικά και οφέλη για την υγεία, προτιμούμε και αυξάνουμε τα προϊόντα που μοιράζονται πληροφορίες γένους, είδους και στελέχους ανά προβιοτικό, καθώς και πληροφορίες δόσης CFU ανά στέλεχος.

177 αριθμός αγγέλου

Δοκιμή ποιότητας

Γεννιόμαστε σε αξιόπιστες μάρκες που δίνουν προτεραιότητα στις δοκιμές ποιότητας, για να διασφαλίσουμε την ισχύ των προβιοτικών και άλλων ενεργών συστατικών, δίνοντας παράλληλα έμφαση στην καθαρότητα (περιορισμός βαρέων μετάλλων, μικροβίων κ.λπ.).

Βιωσιμότητα

Από την προμήθεια συστατικών έως τις αποφάσεις συσκευασίας, προτιμούμε προϊόντα που δημιουργούνται με γνώμονα τη βιωσιμότητα. Ως εκ τούτου, επισημαίνουμε τις βασικές πιστοποιήσεις, καθώς και τα ανακυκλώσιμα και φιλικά προς το περιβάλλον δοχεία.

FAQ

Το takeaway

Ενώ έχουμε ακόμα περισσότερα να μάθουμε για το πώς τα προβιοτικά επηρεάζουν την απώλεια βάρους, γνωρίζουμε ότι η λήψη ενός υψηλής ποιότητας μπορεί να βοηθήσει πολύ στην ενίσχυση ενός υγιούς, χαρούμενου εντέρου. Αυτές οι επτά επιλογές έχουν όλες πρόσθετα προνόμια που μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος όταν ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής — φροντίστε να τις συνδυάζετε με τακτική άσκηση. ολόκληρα, υγιεινά τρόφιμα? και άφθονο ύπνο. Θέλετε να δείτε πώς λειτουργούν πραγματικά;* Αυτά δοκιμές μικροβιώματος στο σπίτι μπορεί να σας δώσει ένα στιγμιότυπο του πώς διατηρείται η υγεία του εντέρου σας.