Τα 8 καλύτερα διαδικτυακά μαθήματα ποδηλασίας για να έχετε κίνητρο (ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης)

Από τις πρώτες μέρες του Spinning στο YMCA μέχρι την τρέχουσα ηλικία ποδήλατα γυμναστικής στο σπίτι , ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους έχει σταθερή παρουσία στον κόσμο της φυσικής κατάστασης. Αλλά με τόσες πολλές πλατφόρμες, επωνυμίες και τύπους κατηγορίας που διατίθενται, η επιλογή ενός μπορεί να είναι συντριπτική. Τα καλύτερα διαδικτυακά μαθήματα ποδηλασίας προσφέρουν μεγάλη ποικιλία, ξεχωριστούς εκπαιδευτές και μια κοινότητα χαρούμενων αναβατών.

Είτε φτάνετε φρέσκοι στη σκηνή της ποδηλασίας είτε έχετε κάνει αποκοπή παπούτσια ποδηλασίας στα πεντάλ του ποδηλάτου σας στο σπίτι, έχουμε κάνει τα πόδια για να βρούμε τα καλύτερα διαδικτυακά μαθήματα ποδηλασίας για κάθε προϋπολογισμό, προτίμηση και τρόπο ζωής. Παρακάτω, βρείτε τη λίστα μας και μάθετε περισσότερα για τα οφέλη της ποδηλασίας και πώς να επιλέξετε την καλύτερη κατηγορία για εσάς.

Τα καλύτερα διαδικτυακά μαθήματα ποδηλασίας για το 2023:

Τα καλύτερα διαδικτυακά μαθήματα ποδηλασίας για το 2023:

Τα οφέλη της ποδηλασίας σε εσωτερικούς χώρους.

Η τακτική αερόβια άσκηση έχει πολλά οφέλη, μεταξύ των οποίων μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης 1 . Παραλληλα συμπαγείς διαδρόμους και ελλειπτικά , στατικά ποδήλατα είναι σπουδαίοι προσθήκη σε οποιοδήποτε γυμναστήριο στο σπίτι , καθιστώντας τις συνεδρίες καρδιο πολύ πιο προσιτές.

Μιλήσαμε με Seema Bonney, MD , ιδρυτής και διευθυντής του Κέντρου Αντιγήρανσης & Μακροζωίας της Φιλαδέλφειας σχετικά με τα οφέλη της στατικής ποδηλασίας.

«Η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους είναι ένας βολικός τρόπος για να ενισχύσετε την καρδιαγγειακή σας αντοχή», λέει. «Χτίζει επίσης δύναμη στα πόδια και στο κάτω μέρος του σώματος, ειδικά σε υψηλότερες αντιστάσεις. Η δράση του πετάλι βοηθά στην ενίσχυση του τετρακέφαλου, των οπίσθιων μηριαίων, ακόμη και των μυών στην πλάτη και τον πυρήνα σας. Με την πάροδο του χρόνου και με συνεχή προσπάθεια, θα διαπιστώσετε ότι η αερόβια ικανότητά σας θα βελτιωθεί, βοηθώντας σας να ποδηλατείτε περισσότερο και με περισσότερη ένταση». Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε μυς στους γλουτιούς και τις γάμπες σας.

Ο Bonney σημειώνει ότι τα σταθερά ποδήλατα είναι κατάλληλα για όποιον δεν θέλει να ασκήσει μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις του—και η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους περιορίζει τη μεταβλητή της κακοκαιρίας. «Παλιά φαινόταν σαν μια μοναχική δραστηριότητα, αλλά με την εμφάνιση πλατφορμών όπως το Peloton, είναι πολύ πιο κοινωνικό τώρα», προσθέτει.

Πώς διαλέξαμε:

Εάν η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους είναι η μαρμελάδα σας, θα θέλετε να οδηγείτε τακτικά χωρίς να βαριέστε. Όλες οι μάρκες στη λίστα μας προσφέρουν μια γενναιόδωρη ποικιλία από μαθήματα ποδηλασίας και άλλα μαθήματα φυσικής κατάστασης, αν και θα παρατηρήσετε ότι μερικά λάμπουν πιο έντονα στο τμήμα ποδηλασίας από άλλα.

Εστιάσαμε σε μάρκες με ισχυρή φήμη και αίσθηση κοινότητας μεταξύ ποδηλατών εσωτερικού χώρου όλων των επιπέδων. Διαβάζουμε επίσης όσο το δυνατόν περισσότερες κριτικές, συμπεριλαμβανομένων των κριτικών εφαρμογών για να κατανοήσουμε πώς αλληλεπιδρούν μια ποικιλία χρηστών με τις πλατφόρμες.

Ενώ ορισμένες πλατφόρμες ποδηλασίας είναι καλύτερες με το καθορισμένο ποδήλατο της μάρκας (π.χ. SoulCycle ή Peloton), όλες εκτός από μία από αυτά (Zwift) είναι προσβάσιμα με οποιοδήποτε τυπικό στατικό ποδήλατο και ελάχιστη τεχνολογία.

Η χρήση μιας εφαρμογής ή μιας πλατφόρμας ροής είναι συνήθως λιγότερο δαπανηρή από την πληρωμή για συχνά μαθήματα σε boutique στούντιο. Ωστόσο, αξίζει να εξεταστεί το κόστος μηνιαίας συνδρομής. Συμπεριλάβαμε μια σειρά επιλογών στη λίστα μας για να καλύψουμε κάθε προϋπολογισμό.

Οι επιλογές μας για τα καλύτερα διαδικτυακά μαθήματα ποδηλασίας για το 2023:

Καλύτερο κίνητρο: SoulCycle on Equinox+

Πλεονεκτήματα:

• Πρόσβαση σε ζωντανά και κατ' απαίτηση μαθήματα SoulCycle
• Περιλαμβάνει άλλα ονόματα μπουτίκ όπως Rumble & Pure Yoga
• Συμβατό με Apple Health και WHOOP

Μειονεκτήματα:

• Συντομότερη δοκιμαστική περίοδος
• Η εφαρμογή λαμβάνει μικτές κριτικές

Το SoulCycle, ένα boutique στούντιο ποδηλασίας με λατρεία, είναι ένα από τα πολλά που εμφανίζονται στην εφαρμογή Equinox+. Οι βόλτες με βάση τον ρυθμό του SoulCycle περιλαμβάνουν μικρά βάρη και διαστήματα υψηλής έντασης που σίγουρα θα σας κάνουν να ιδρώσετε. Όμως, ενώ οι άνθρωποι μπορεί να έρχονται στο Soul για την προπόνηση, έρχονται διαμονή για τους κινητήριους εκπαιδευτές.

18 Ιανουαρίου σημάδι

Η εφαρμογή περιλαμβάνει μια βιβλιοθήκη με πάνω από 200 προηχογραφημένα και ζωντανά μαθήματα SoulCycle για όλα τα επίπεδα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Equinox+ στο ποδήλατο στο σπίτι της SoulCycle (αγοράζεται χωριστά) ή σε διαφορετικό σταθερό ποδήλατο και θα έχετε επίσης πρόσβαση σε άλλες προπονήσεις όπως Rumble (boxing), SolidCore (pilates), HeadStrong (διαλογισμός), και Pure Yoga. Συγχρονίστε την εφαρμογή με το Apple Health (για χρήστες iOS) ή το δικό σας ΞΕΦΩΝΗΤΟ συσκευή για να φιλοξενήσει τα δεδομένα της προπόνησής σας σε ένα μέρος. Απλώς σημειώστε: Η δοκιμαστική περίοδος είναι μόνο επτά ημέρες, επομένως θα πρέπει να προχωρήσετε γρήγορα για να αποφασίσετε εάν το Equinox+ είναι κατάλληλο για εσάς.

Η εφαρμογή Equinox+ έχει συνολικά 4,7 από τα πέντε αστέρια στο Apple App Store. Αν και υπάρχουν πολλά θετικά σχόλια για τις τάξεις ( λέει ένα μέλος : «Ακριβώς όπως τα μαθήματα SoulCycle της πραγματικής ζωής, αυτή η εφαρμογή αλλάζει τη ζωή»), μερικοί άνθρωποι έχουν λιγότερο λαμπερά σχόλια σχετικά με την ίδια την εφαρμογή, η οποία προφανώς μπορεί να είναι δυσάρεστη μερικές φορές.

Κόστος συνδρομής: 40 $ μηνιαίως

Καλύτερο συνολικά: Peloton

Πλεονεκτήματα:

• Τεράστια βιβλιοθήκη ζωντανών και κατ' απαίτηση μαθημάτων
• Μεγάλη ποικιλία από δημοφιλή μουσική και θεματικές βόλτες
• Ισχυρή κοινοτική πτυχή

Μειονεκτήματα:

• Περιορισμένα στατιστικά ποδηλασίας χωρίς το Bike ή Bike+

Το Peloton έχει εκραγεί σε δημοτικότητα και είναι εύκολα μία από τις υψηλότερης ποιότητας υπηρεσίες ροής. Με έναν κατάλογο αγαπημένων εκπαιδευτών και μια μεγάλη ποικιλία μαθημάτων με γνώμονα τη μουσική, η συνεχώς αναπτυσσόμενη βιβλιοθήκη της μάρκας με περιεχόμενο ποδηλασίας, γιόγκα, τρεξίματος και ενδυνάμωσης καθιστά σχεδόν αδύνατο να βαρεθείτε τις προπονήσεις σας.

Το καλύτερο κομμάτι? Δεν χρειάζεται να έχετε ποδήλατο Peloton για να χρησιμοποιήσετε τη συνδρομή Peloton. Ένα βασικό πακέτο συνδρομής σάς δίνει πρόσβαση σε χιλιάδες προπονήσεις με δυνατότητα ροής. Η εφαρμογή είναι συμβατή με πολλές συσκευές και μπορείτε ακόμη και να συγχρονίσετε μια οθόνη καρδιακών παλμών ή ένα άλλο σταθερό ποδήλατο για να παρακολουθείτε τις θερμίδες που καίτε, τον ρυθμό και τα πρόσθετα στατιστικά στοιχεία. Για να αποκτήσετε την πλήρη εμπειρία 'Leaderboard', η οποία σας επιτρέπει να φτάσετε σε ορισμένα ορόσημα και να ανταγωνιστείτε άλλους αναβάτες, θα χρειαστείτε μια συνδρομή Full-Access και το Peloton Bike ή Bike+.

Η μάρκα δεν έχει έλλειψη οπαδών. Γράφει ένα μέλος , «Από τον διαλογισμό και τη γιόγκα, μέχρι μια βόλτα/τρέξιμο στο πέλμα του γυμναστηρίου και την ποδηλασία με το ποδήλατο spin μου, αυτή η εφαρμογή έχει όλα όσα χρειάζομαι για μια πλήρη προπόνηση. Το Peloton καλύπτει όλες τις πτυχές της φυσικής κατάστασης του σώματος και του μυαλού με διασκεδαστικό, παρακινητικό και κοινόχρηστο τρόπο.»

Κόστος συνδρομής: 13 $ μηνιαίως (44 $ μηνιαίως για πλήρη πρόσβαση με ποδήλατο ή ποδήλατο+)

Καλύτερο μόνο για ήχο: CardioCast

Πλεονεκτήματα:

• Μειώνει τον χρόνο οθόνης
• Εκτεταμένη βιβλιοθήκη προπονήσεων που βασίζονται στον ήχο
• Καλό για ταξίδια

Μειονεκτήματα:

• Λιγότερες μετρήσεις από ορισμένες άλλες κατηγορίες
• Χωρίς στιγμιαία επανάληψη ή προτιμήσεις των τάξεων

Χρειάζομαι ένα σπάσει από την οθόνη ? Το CardioCast προσφέρει προπονήσεις μόνο με ήχο που καθοδηγούνται από πιστοποιημένους εκπαιδευτές. Οι ποδηλάτες όλων των επιπέδων θα εκτιμήσουν τη μεγάλη ποικιλία από μουσικές βόλτες που βασίζονται στην ταχύτητα. Οι προπονητές ξεπερνούν το αντιλαμβανόμενο επίπεδο προσπάθειάς σας (πόσο σκληρά αισθάνεστε ότι εργάζεστε) σε σχέση με τις μετρήσεις ισχύος που αφορούν τη μηχανή, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πλατφόρμα με οποιοδήποτε στατικό ποδήλατο. Εάν το ποδήλατο που χρησιμοποιείτε έχει κονσόλα, θα μπορείτε να ακολουθήσετε τις οδηγίες καθοδηγούμενης ταχύτητας του εκπαιδευτή σε στροφές ανά λεπτό (RPM).

Εκτός από μια τεράστια βιβλιοθήκη μαθημάτων ποδηλασίας, το CardioCast προσφέρει επίσης συνεδρίες ενδυνάμωσης με καθοδηγούμενη κωπηλασία, τρέξιμο, περπάτημα, ελλειπτικές ασκήσεις, γιόγκα και σωματικό βάρος, ώστε να μπορείτε να τα ανακατεύετε λίγο. Επειδή δεν συνδέεται σε μετρητή ισχύος, η εφαρμογή δεν παρακολουθεί την απόδοση της προπόνησής σας — αλλά εσάς μπορώ συγχρονίστε το με το Apple Health ή το Google Fit για να αποθηκεύσετε τα δεδομένα της προπόνησής σας σε ένα μέρος. Μια πρόσθετη σκέψη: δεν υπάρχει επιλογή για «αγαπημένα» συγκεκριμένα μαθήματα ή για επανάληψη της ίδιας συνεδρίας επ' αόριστον (λόγω άδειας χρήσης μουσικής), επομένως θα πρέπει συνήθως να περιμένετε λίγο πριν επισκεφτείτε ξανά ένα μάθημα που σας άρεσε.

Η εφαρμογή CardioCast έχει 4,8 από 5 αστέρια στο Apple App Store και στο Google Play. Οι άνθρωποι αγαπούν τους προσγειωμένους εκπαιδευτές και τη μεγάλη ποικιλία προσφορών τάξης. «Το CardioCast μου επιτρέπει να πηγαίνω στην αίθουσα περιστροφής και να παρακολουθώ ένα μάθημα υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτή όποτε θέλω! Μου αρέσει που είναι μόνο ήχος, ώστε να μπορώ να βάλω τα AirPods μου και να διαλέξω έναν εκπαιδευτή και τη διάρκεια της τάξης και να ανταποκρίνομαι στην καρδιά μου. Προσφέρουν μια ποικιλία από στυλ μουσικής και διάρκεια μαθημάτων που ενημερώνονται συχνά, ώστε κάθε φορά να είναι μια νέα τάξη.»

Κόστος συνδρομής: 10 $ μηνιαίως

Καλύτερο για ποικιλία κατηγορίας: Les Mills+

Πλεονεκτήματα:

• Τεράστια ποικιλία τάξεων
• Γενναιόδωρη δοκιμαστική περίοδος

Μειονεκτήματα:

• Όχι ζωντανά μαθήματα από το σπίτι
• Λιγότερο βασισμένο σε δεδομένα από άλλες επιλογές

Το Les Mills είναι ένα μεγάλο όνομα στο παιχνίδι γυμναστικής για δεκαετίες (όποιος έλαβε μέρος στα μαθήματα BodyPump στα aughts ξέρει τι εννοούμε). Αυτό που ξεκίνησε ως μορφή ομαδικής τάξης για box γυμναστήρια επεκτάθηκε σε μια μαζική διαδικτυακή παρουσία, χάρη στο Les Mills+. Με μια τεράστια ποικιλία από μαθήματα καρδιο, δύναμης και, ναι, ποδηλασίας για να διαλέξετε, υπάρχει κάτι για όλους. Τα μαθήματα ποδηλασίας μπορούν να γίνουν με οποιοδήποτε στατικό ποδήλατο.

Η συνδρομή Premium περιλαμβάνει πρόσβαση σε τρεις μορφές κατηγορίας ποδηλασίας: RPM, βόλτα με βάση το ρυθμό. Σπριντ, διαδρομή 30 λεπτών υψηλής έντασης (HIIT). και The Trip, μια καθηλωτική ψηφιακή γραφική βόλτα (που βασικά νιώθεις σαν να είσαι μέσα σε ένα βιντεοπαιχνίδι). Υπάρχουν πάνω από χίλιες προπονήσεις κατ' απαίτηση για να διαλέξετε, καθιστώντας την εξαιρετική επιλογή για όλα τα επίπεδα—συμπεριλαμβανομένων των αρχαρίων. Με την premium συνδρομή θα έχετε επίσης πρόσβαση στην εκτενή λίστα της πλατφόρμας με μαθήματα barre, kickboxing, γιόγκα, δύναμης και χορού.

Η εφαρμογή Les Mills+ έχει μέση βαθμολογία 4,9 στα πέντε στο Apple Store και πάνω από 2.000 συνολικές αξιολογήσεις. Γράφει ένα μέλος , «Είναι η μόνη πλατφόρμα που δεν σταμάτησα ποτέ να αγαπώ και να ακολουθώ. Με την ποικιλία των προπονήσεων, τη μουσική και τον επαγγελματισμό των εκπαιδευτών - είναι πραγματικά μοναδικοί!»

Κόστος συνδρομής: 15 $ μηνιαίως

Το καλύτερο για την οικοδόμηση κοινότητας: CycleBar Xponential+

Πλεονεκτήματα:

• Ζωντανά και κατ' απαίτηση μαθήματα
• Περιλαμβάνει άλλες 9 ασκήσεις boutique στούντιο
• Πολλά στούντιο που μπορείτε να επισκεφθείτε

Μειονεκτήματα:

• Δεν υπάρχουν ακόμη εφαρμογές τηλεόρασης (όπως Apple TV ή Roku).
• Οι αναθεωρητές αγαπούν τα μαθήματα, αλλά όχι την εφαρμογή

Αυτή η διαδικτυακή πλατφόρμα ποδηλασίας φιλοξενεί 10 μεγάλες μάρκες γυμναστικής boutique, συμπεριλαμβανομένης της αγαπημένης προπόνησης ποδηλασίας σε εσωτερικούς χώρους, CycleBar. Μέσω της εφαρμογής Xponential+, θα αποκτήσετε πρόσβαση σε μια ποικιλία μαθημάτων διάρκειας 30 έως 45 λεπτών που πραγματικά ηχογραφούνται κατά τη διάρκεια ζωντανών συνεδριών σε ένα στούντιο CycleBar. Αυτά τα μαθήματα είναι όλα διαθέσιμα κατ' απαίτηση, αλλά υπάρχουν επίσης πολλά ζωντανά μαθήματα όλη την εβδομάδα, αν λαχταράτε περισσότερο την αίσθηση της κοινότητας. Για να ζωντανέψετε πραγματικά την εμπειρία, μπορείτε να συμπληρώσετε τις βόλτες σας στο σπίτι με μια επίσκεψη σε ένα από τα πολλά του CycleBar προσωπικά στούντιο.

Άλλες μάρκες που είναι διαθέσιμες στο πλαίσιο της συνδρομής Xponential+ περιλαμβάνουν το Club Pilates, το YogaSix, το RowHouse, το Pure Barre και το Rumble. Ωστόσο, εάν η ποδηλασία είναι ο μόνος σας στόχος, αυτή η πλατφόρμα μπορεί να έχει περισσότερες κατηγορίες (και υψηλότερη τιμή) από ό,τι χρειάζεστε.

Το Xponential+ λαμβάνει εξαιρετικά σχόλια για τις κατηγορίες του, αλλά όχι τόσο λαμπερά σχόλια για την ίδια την εφαρμογή (αν και δεν υπάρχουν αρκετές κριτικές για να έχετε μια πλήρη εικόνα). Γράφει ένα μέλος , 'Μου αρέσουν πολύ οι βόλτες και οι εκπαιδευτές, νιώθω πάντα ότι έχω καλή προπόνηση όταν τελειώσω.' Εάν οι προσφορές της τάξης σας αρέσουν, αξίζει τον κόπο να κάνετε την εφαρμογή σε μια δοκιμαστική λειτουργία 7 ημερών πριν τη δεσμεύσετε.

Κόστος συνδρομής: 30 $ μηνιαίως

Καλύτερο για ποδηλάτες δρόμου: Zwift

Πλεονεκτήματα:

• Βαριά δεδομένα
• Προσομοίωση γραφικών βόλτων
• Ισχυρή κοινοτική πτυχή με εκδηλώσεις

Μειονεκτήματα:

• Απαιτεί έξυπνο ποδήλατο ή έξυπνο εκπαιδευτή
• Όχι για τους λάτρεις της κατηγορίας στούντιο

Το Zwift είναι κάπως σαν το The Sims για τους ποδηλάτες. είναι μια προσομοιωμένη εμπειρία οδήγησης που συνδέεται με τις συσκευές σας για να μιμηθεί την αίσθηση της οδήγησης στον ανοιχτό δρόμο. Cool, σωστά; Για να χρησιμοποιήσετε το Zwift, θα χρειαστείτε ένα έξυπνος προπονητής για να το συνδυάσετε με ένα ποδήλατο δρόμου ή ένα έξυπνο ποδήλατο. Λάβετε υπόψη ότι ένα έξυπνο ποδήλατο είναι διαφορετικό από ένα στατικό ποδήλατο, καθώς θα χρειαστείτε κάτι που να μπορεί να εκτελέσει τις αυτόματες ρυθμίσεις για να προσομοιώσει την αίσθηση οποιασδήποτε διαδρομής έχετε επιλέξει να οδηγήσετε.

Αν αυτό ακούγεται τρομακτικό, μην φοβάστε! Το Zwift μπορεί να απαιτεί λίγη επιπλέον εργασία στο τμήμα τεχνολογίας, αλλά τα μαθήματα είναι ανοιχτά σε όλα τα επίπεδα και έχουν μια περιεκτική αίσθηση κοινότητας. Σε οποιαδήποτε από τις διαδρομές (σε 11 προσομοιωμένους κόσμους από τους οποίους μπορείτε να επιλέξετε), θα δείτε τα ονόματα και τις εθνικότητες των avatar άλλων αναβατών σε πραγματικό χρόνο. Μπορείτε να συμμετέχετε σε εκδηλώσεις, να συνδεθείτε με άλλους ποδηλάτες και να παρακολουθείτε εύκολα την πρόοδό σας με προπονήσεις που έχουν σχεδιαστεί από παγκοσμίου φήμης προπονητές.

Η εφαρμογή Zwift έχει 4,7 από τα πέντε αστέρια στο Apple Store, με θαυμαστές σε όλο τον κόσμο. Είναι η προτιμώμενη μέθοδος προπόνησης σε εσωτερικούς χώρους από πολλούς επαγγελματίες ποδηλάτες (και πάλι, μην το αφήσετε αυτό να σας εκφοβίσει!) και ένας που δηλώνει ο ίδιος ο Zwifter γράφει: «Αύξησε την άσκησή μου 100 φορές. Βρίσκω τον εαυτό μου ενθουσιασμένο να βγω έξω και να οδηγήσω. Η αλληλεπίδραση είναι εξαιρετική, τα κίνητρα είναι μεγάλα, ο ανταγωνισμός και η ώθηση που δημιουργεί η Zwift είναι απολύτως εκπληκτική». Μερικοί άνθρωποι σημειώνουν ότι αισθάνονται λίγο συγκλονισμένοι από όλη την τεχνολογία στην αρχή, αλλά επαινούν το πλήγμα εκπαιδευτικά βίντεο .

Κόστος συνδρομής: 15 $ μηνιαίως

Καλύτερο για εξατομικευμένη προπόνηση: Aaptiv

Πλεονεκτήματα:

• Πάνω από 6.000 μαθήματα ήχου και βίντεο
• Προγράμματα προσαρμοσμένα στους στόχους προπόνησης ή απώλειας βάρους σας

Μειονεκτήματα:

• Λιγότεροι εκπαιδευτές από άλλα προγράμματα
• Λιγότερη εστίαση στην ποδηλασία

Μια άλλη επιλογή που επικεντρώνεται στον ήχο, το Aaptiv απευθύνεται σε ανθρώπους που κυνηγούν έναν συγκεκριμένο στόχο φυσικής κατάστασης. Στην αρχή της δοκιμής σας Aaptiv θα επιλέξετε μια κύρια εστίαση, όπως η προπόνηση για έναν αγώνα, η απώλεια βάρους, η οικοδόμηση δύναμης ή η μείωση του άγχους. Από εκεί, θα λάβετε μια επιλογή από προτεινόμενα προγράμματα που θα σας βοηθήσουν να πλησιάσετε τους στόχους σας. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε προκλήσεις και να φιλτράρετε προπονήσεις με βάση τον προπονητή, τον τύπο προπόνησης, τη διάρκεια και τη μουσική.

Ενώ το Aaptiv έχει μια μεγάλη ποικιλία προπονήσεων, δεν είναι η πιο επικεντρωμένη στην ποδηλασία επιλογή στη λίστα μας. Υπάρχουν μόνο τρεις εκπαιδευτές ποδηλασίας — οπότε αν ελπίζετε για μια τεράστια ποικιλία βόλτων, αυτή μάλλον δεν είναι η επιλογή σας. Τούτου λεχθέντος, εάν αναζητάτε έναν τρόπο να ενσωματώσετε το ποδήλατο σε μια ευρύτερη ρουτίνα γυμναστικής, η ενθάρρυνση των προπονητών και των ποιοτικών playlist κάνουν το Aaptiv μια εξαιρετική επιλογή.

Το Aaptiv είναι μια από τις καλύτερες πλατφόρμες για προπονήσεις που βασίζονται στον ήχο. Έχει 4,7 στα πέντε αστέρια από περισσότερες από 55.000 αξιολογήσεις στο App Store και λαμβάνει γενικά εξαιρετικά σχόλια. Λέει ένα άτομο , «Υπέροχες προπονήσεις με υπέροχη μουσική και καταπληκτικούς προπονητές! Γυμνάζομαι σε ένα γυμναστήριο και ένας personal trainer κυριολεκτικά με κυνηγάει για να γίνω πελάτης του εδώ και μήνες, αλλά ελάχιστα ξέρει ότι έχω 10+ personal trainers που μου λένε τι να κάνω μέσω των ακουστικών μου, καθώς του λέω ότι δεν είμαι ενδιαφερόμενος!'

Κόστος συνδρομής: 15 $ μηνιαίως

Τα καλύτερα δωρεάν μαθήματα: Studio SWEAT OnDemand στο YouTube

Πλεονεκτήματα:

• Εύκολο στη χρήση σε οποιοδήποτε ποδήλατο μέσω οποιασδήποτε πλατφόρμας ροής
• Προσβάσιμες τάξεις όλων των επιπέδων
• Δεν απαιτείται τεχνολογία

Μειονεκτήματα:

• Λιγότερο εκλεπτυσμένη εμπειρία στούντιο
• Απαιτείται πρόσβαση σε πλήρη βιβλιοθήκη

Εάν είστε νέοι στην ποδηλασία εσωτερικού χώρου ή απλά ελπίζετε να το βάλετε στην υπάρχουσα ρουτίνα σας, μπορεί να μην αισθάνεστε έτοιμοι να εγγραφείτε σε μια συνδρομή. Αν και το Studio SWEAT OnDemand είναι συνήθως α με βάση τη συμμετοχή πλατφόρμα, διαθέτει επίσης μια σειρά από δωρεάν μαθήματα ποδηλασίας διαθέσιμα στο YouTube. Επιλέξτε ανάμεσα σε διαστήματα υψηλής έντασης, προπονήσεις χαμηλού αντίκτυπου και βόλτες φιλικές για αρχάριους, με επιλογές για αναβάτες όλων των επιπέδων. Επιπλέον, επειδή οι βόλτες δεν βασίζονται σε μετρήσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε ποδήλατο έχετε διαθέσιμο και να ιδρώσετε ποιοτικά. Ενώ μπορείτε να επαναλάβετε τα δωρεάν μαθήματα όποτε θέλετε, για πρόσβαση σε μια ευρύτερη βιβλιοθήκη με βόλτες και άλλους τύπους προπόνησης, θα χρειαστεί να εγγραφείτε στη συνδρομή στο Studio SWEAT, η οποία είναι περίπου 20 $ το μήνα. Διατίθενται επίσης μοναδικές διαδρομές για λήψη με περίπου 8 $ ανά κατηγορία.

Το Studio SWEAT έχει περισσότερους από 140.000 συνδρομητές στο YouTube και πολλούς θαυμαστές σε όλη τη χώρα που εκτιμούν την πραγματική προσέγγιση της ποδηλασίας σε εσωτερικούς χώρους. Ένας streamer γράφει , «Έψαχνα έναν τρόπο να έχω τον εαυτό μου σε καλύτερη φόρμα με τρόπο που να λειτουργεί για το πρόγραμμά μου και τον προϋπολογισμό μου. Είμαι περισσότερο από ευχαριστημένος με το SSOD. Μου έδωσαν το σωστό είδος μαθημάτων, κίνητρα και κοινότητα που με κρατούν να πιέζω προς τους στόχους μου για τη φυσική κατάσταση».

Κόστος συνδρομής: Δωρεάν στο YouTube, 20 $ μηνιαίως για συνδρομή Premium

Πώς να επιλέξετε

Όταν αποφασίζετε ποια πλατφόρμα είναι κατάλληλη για εσάς, λάβετε υπόψη τους παρακάτω παράγοντες:

Προτιμήσεις AV: Ορισμένες επωνυμίες στη λίστα μας προσφέρουν μαθήματα μόνο ήχου, ενώ άλλες έχουν μόνο βίντεο (ή συνδυασμό και των δύο). Αν το ελπίζεις κάντε ένα διάλειμμα από την οθόνη σας , πλατφόρμες όπως το Aaptiv και το Cardio Cast θα μπορούσαν να ταιριάζουν πολύ. Για μια πιο καθηλωτική εμπειρία ή εμπειρία με γνώμονα την κοινότητα, επιλέξτε μια περίοδο σύνδεσης μέσω των Peloton, Les Mills+ ή Zwift.

Ποικιλία κατηγορίας: Ορισμένες μάρκες στη λίστα μας έχουν μεγαλύτερη ποικιλία κατηγοριών από άλλες. Πλατφόρμες όπως οι Les Mills, SoulCycle και Peloton έχουν εκτεταμένους καταλόγους εκπαιδευτών και μεγάλη ποικιλία μουσικών και θεματικών βόλτων. Αξίζει επίσης να εξετάσετε ποιους άλλους τύπους άσκησης ελπίζετε να κάνετε. Πολλές ψηφιακές συνδρομές γυμναστικής προσφέρουν άλλους τύπους προπόνησης, όπως barre, γιόγκα, δύναμη, kickboxing και διαλογισμό.

Προϋπολογισμός: Με μεγαλύτερα ονόματα και μεγαλύτερη ποικιλία έρχεται και υψηλότερη τιμή. Σκεφτείτε ποιοι είναι οι στόχοι σας και εάν θα χρησιμοποιήσετε πλήρως την πλατφόρμα προτού δεσμευτείτε για μηνιαία συνδρομή. Ευτυχώς, κάθε επιλογή στη λίστα μας προσφέρει μια δωρεάν δοκιμαστική περίοδο—απλώς φροντίστε να διαβάσετε τις προϋποθέσεις, επειδή ορισμένες είναι πιο γενναιόδωρες από άλλες.

Κοινότητα: Αν είστε μοναχικός λύκος, μπορεί να μην σας ενδιαφέρει να περάσετε πεντάδες στη μέση της διαδρομής ή να αγωνιστείτε ενάντια σε έναν φίλο σας σε μια ανοιχτή διαδρομή (όπως με το Zwift). Ωστόσο, εάν η κοινότητα είναι σημαντική για εσάς, υπάρχουν πολλές κοινωνικές δυνατότητες που συνοδεύουν τις περισσότερες διαδικτυακές πλατφόρμες ποδηλασίας — επομένως δεν υπάρχει λόγος να μην την δώσετε προτεραιότητα στην αναζήτησή σας.

Η τεχνολογία και ο εξοπλισμός σας: Το ποδήλατο που επιλέγετε έχει τεράστιο αντίκτυπο στον τύπο της ποδηλατικής εμπειρίας εσωτερικού χώρου που θα έχετε. Εάν είστε ανταγωνιστικό άτομο, πιθανότατα θα θέλετε να δείτε πώς αποδίδετε σε πραγματικό χρόνο και να παρακολουθείτε τα στατιστικά σας. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να συνδυάσετε μια συνδρομή με ένα συμβατό ποδήλατο (όπως το Peloton, το SoulCycle, το Zwift ή το Les Mills+, το οποίο χρησιμοποιεί το ποδήλατο STAGES). Αλλά υπάρχουν πολλά άλλα hacks που θα σας δώσουν μια εμπειρία πιο υψηλής τεχνολογίας χωρίς να αγοράσετε ένα συγκεκριμένο ποδήλατο. Εάν η τεχνολογία είναι σημαντική για εσάς, διαβάστε ποια είναι η συμβατότητα με διάφορα smartwatches ή εφαρμογές υγείας και σκεφτείτε να επενδύσετε στο αντίστοιχο ποδήλατο.

4 Ιουλίου ζώδιο

FAQ:

Το takeaway.

Επειδή έχει χαμηλό αντίκτυπο και υψηλή ανταμοιβή, η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους είναι μια προπόνηση που δεν θα σταματήσει σύντομα. Υπάρχουν πολλά μαθήματα με δυνατότητα ροής διαθέσιμα για όλους τους τύπους ποδηλατών και τους προϋπολογισμούς. Απλά θυμηθείτε να τέντωμα , ενυδατώστε και αφήστε ώρα για ανάκαμψη ανάμεσα στις βόλτες για να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση. Και, αν ψάχνετε για μια σύσταση για ένα ανακλινόμενος ή όρθιος ποδήλατο στο σπίτι, έχουμε πολλές συστάσεις ποιότητας.