Πώς να φροντίσετε το συκώτι σας μετά από μια νύχτα γεμάτη αλκοόλ

Ακόμα κι αν είσαι τυπικά προσοχή στην κατανάλωση αλκοόλ , ένα ακόμα άγριος Η νυχτερινή έξοδος μπορεί να σας κάνει να νιώθετε νωθροί, λήθαργοι και γύρω σας μπλα το επόμενο πρωί. Και το δικό σου  το συκώτι πιθανότατα αισθάνεται το ίδιο . 

29ος ζωδιακός κύκλος

Είναι το δουλειά του ήπατος να επεξεργάζεται όλες τις τοξίνες που εισέρχονται στο σώμα — και το αλκοόλ αντιμετωπίζεται σαν τοξίνη. Έτσι, η αποτελεσματική απομάκρυνση του αλκοόλ από το σύστημά σας σημαίνει ότι μπορείτε να επιστρέψετε γρήγορα στο να νιώθετε σαν τον καλύτερο εαυτό σας.

Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να ξυπνήσετε το συκώτι σας μετά από μια βραδινή έξοδο.

Ενυδάτωση (με ηλεκτρολύτες)

Η κατανάλωση αλκοόλ συνήθως σας κάνει να τρέχετε στο μπάνιο πιο συχνά από το συνηθισμένο, πράγμα που σημαίνει ότι χάνετε νερό και ηλεκτρολύτες. «Η αφυδάτωση καθιστά δυσκολότερη τη λειτουργία όλων των οργάνων, συμπεριλαμβανομένου του ήπατος». Jessica Cording, M.S, R.D., CDN, INHC , μας είπε προηγουμένως . 

 Έτσι, ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι να αποκαταστήσετε αυτήν την ισορροπία υγρών. 

' Ενυδάτωση και το να πίνεις αρκετό νερό είναι σημαντικό, αλλά ηλεκτρολύτες μπορεί να βοηθήσει ακόμα περισσότερο στην ενυδάτωση μετά από μια νύχτα ποτού», λέει  Rachel Muzzy, M.S., R.D. «Αναζητήστε ένα μείγμα ηλεκτρολυτών με κάλιο, μαγνήσιο και λίγο νάτριο ή ανακατέψτε το δικό σας με συστατικά όπως νερό καρύδας, λεμόνι ή χυμός λάιμ, συν μια πρέζα αλάτι». (Αυτό είναι η αγαπημένη μας συνταγή .) 

Εάν σχεδιάζετε αρκετά μπροστά, μπορείτε ακόμη και να έχετε ένα ποτήρι νερό και το αγαπημένο σας έτοιμο στο κομοδίνο σας, ώστε να μην χρειάζεται καν να σηκωθείτε από το κρεβάτι για αυτό. 

ΣΧΕΤΙΚΟ ΔΙΑΒΑΣΤΕ: Οι 6 καλύτερες σκόνες ηλεκτρολυτών για να κρατήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο

Φάτε ένα καλά ισορροπημένο γεύμα

Αυτό μπορεί να είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. «Μπορεί να θέλετε να απολαύσετε το πρόχειρο φαγητό, αλλά είναι καλύτερα να φάτε α καλά στρογγυλεμένο γεύμα με α ποιοτική πρωτεΐνη και πηγή ινών την επόμενη μέρα για να πάρετε θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξετε το συκώτι», λέει ο Muzzy. 

Οι φυτικές ίνες, ειδικότερα, βοηθούν στη δέσμευση και τη μεταφορά των αποβλήτων και των τοξινών. Αναχωρώ αυτές οι 11 συνταγές πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που σίγουρα θα καταπνίξει την πείνα σας και θα σας βοηθήσει να φέρετε λίγη ενέργεια στο υπόλοιπο της ημέρας σας. 

Αποφύγετε την κατανάλωση περισσότερου αλκοόλ

Το σώμα και το συκώτι σας χρειάζονται αναρρώσει από το αλκοόλ εκτέθηκε στο προηγούμενο βράδυ. Αθροιση περισσότερο στο μείγμα απλώς θα παρατείνει τη διαδικασία. 

«Είναι καλύτερα να εστιάσετε στην ενυδάτωση και την ξεκούραση αντί να πίνετε περισσότερο, κάτι που μπορεί να αυξήσει το τοξικό φορτίο στο συκώτι», προειδοποιεί ο Muzzy. 

Πώς να υποστηρίζετε με συνέπεια το συκώτι σας

Είναι δυνατό να προστατεύσετε το συκώτι σας χωρίς να μείνει εντελώς νηφάλιος . Και αυτές είναι μερικές από τις κορυφαίες συμβουλές μας για να κάνετε ακριβώς αυτό: 

1. Ξεκουράστε λίγο το συκώτι σας: Αποδεικνύεται, έχοντας ένα κανονικό ποτό συνδέεται με χειρότερα ηπατικά αποτελέσματα από το να πίνεις την ίδια ποσότητα αλκοόλ, αλλά να δίνεις στο συκώτι σου λίγες μέρες άδεια από το φιλτράρισμα των περιττών (και αποφεύξιμων) τοξινών κάθε εβδομάδα.  
2. Δοκιμάστε ένα στοχευμένο συμπλήρωμα ήπατος: Ενώ η απόλυση των σπονδυλώσεων δίνει στο συκώτι σας κάπως ένα διάλειμμα, η αλήθεια είναι ότι το συκώτι σας λειτουργεί πάντα. Διαδικασίες αποτοξίνωσης είναι 24 ώρες την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα. Και ορισμένα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν να βεβαιωθείτε ότι αυτές οι οδοί έχουν επιπλέον υποστήριξη για να διατηρούν τα πράγματα ομαλά. Το mindbodygreen's έχει σχεδιαστεί για να κάνει ακριβώς αυτό. Τροφοδοτεί το συκώτι σας με τα βιοενεργά γλουταθειόνη , γαϊδουράγκαθο , και NAC —όλα αυτά παίζουν ζωτικό ρόλο βοηθώντας το σώμα να αποβάλλει αποτελεσματικά τις τοξίνες προτού γίνουν βάρος.* 
3. Ανταλλάξτε πλαστικά δοχεία με γυαλί: ' Πλαστικά είδη είναι μια πηγή χημικών ουσιών που το σώμα δυσκολεύεται να αφαιρέσει», είπε προηγουμένως ο Muzzy. Μικροπλαστικά μπορεί να εισέλθει στο σώμα και να συσσωρευτεί στο συκώτι —μεταξύ άλλων οργάνων— και να προκαλέσει βλάβη».

Το takeaway

Μια περίοδος κατανάλωσης αλκοόλ όχι μόνο μπορεί να εκτροχιάσει την επόμενη μέρα, αλλά επίσης καταπονεί το συκώτι σας. Για να βοηθήσετε το κύριο όργανο αποτοξίνωσης να κάνει αυτό που κάνει καλύτερα, φροντίστε να ενυδατωθείτε με ηλεκτρολύτες και να φάτε ένα ισορροπημένο γεύμα το επόμενο πρωί (μην συνεχίσετε να πίνετε μόνο). 

Και για την καθημερινή υποστήριξη του ήπατος, σκεφτείτε να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα που υποστηρίζεται από την επιστήμη (όπως ) για να βοηθήσετε τις φυσικές οδούς αποτοξίνωσης του σώματός σας.