Οι 4 νευροδιαβιβαστές που πρέπει να γνωρίζετε και πώς να τους βελτιστοποιήσετε

Γιατί αισθάνεστε στραγγισμένοι μετά την κύλιση του τηλεφώνου σας, αλλά ικανοποιημένοι μετά από μια μακρά βόλτα ή βαθιά συνομιλία; Σύμφωνα με νευροεπιστήμονας TJ Power , η απάντηση βρίσκεται σε τέσσερα Βασικά χημικά εγκεφαλικά : ντοπαμίνη, οξυτοκίνη, σεροτονίνη και ενδορφίνες - ή αυτό που ονομάζει χημικές ουσίες δόσης.

Ως συγγραφέας του bestselling του Το αποτέλεσμα της δόσης Και ο ιδρυτής του εργαστηρίου της δόσης, η εξουσία βρίσκεται σε μια αποστολή να βοηθήσει τους ανθρώπους να επαναπροσδιορίσουν την ψυχική τους υγεία, κατανοώντας πώς λειτουργούν αυτοί οι νευροδιαβιβαστές-και το πιο σημαντικό, πώς ο τρόπος με τον οποίο οι τεχνολογικοί μας τρόφοι τους ρίχνουν εκτός ισορροπίας. 

Σε Η συνομιλία μας στο podcast , μας περπάτησε μέσα από την επιστήμη πίσω από τη χημεία του εγκεφάλου μας και μοιράστηκε πρακτικά εργαλεία για την ανάκτηση της.

Νευροδιαβιβαστές 101

Κάθε μία από τις χημικές ουσίες της δόσης παίζει ξεχωριστό ρόλο στην ψυχική σας υγεία:

• Ντοπαμίνη Τα κίνητρα και η οδήγηση καυσίμων - είναι αυτό που μας ωθεί να ολοκληρώσουμε τα καθήκοντα, να κυνηγήσουμε τους στόχους και να κάνουμε τα πράγματα.
• Οξυτοκίνη μας βοηθά να συνδεθούμε. Είναι το χημικό συγκόλληση, το κλειδί για να αισθάνεστε ασφαλείς, υποστηριζόμενοι και συναισθηματικά κοντά σε άλλους.
• Σεροτονίνη ενεργεί ως σταθεροποιητής διάθεσης , βοηθώντας μας να αισθανόμαστε ήρεμοι, ισορροπημένοι και ικανοποιημένοι στη ροή της καθημερινής ζωής.
• Ενδορφίνες είναι φυσικά ανακουφιστές άγχους ότι η δυσφορία του buffer και ενισχύουν τα συναισθήματα της ευχαρίστησης, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική άσκηση.

Όταν αυτά τα χημικά είναι εκτός ισορροπίας -Ειδικά σε μια τεχνολογική κοινωνία-η ενσωματωμένη υγεία μπορεί να πάρει ένα nosedive. Το πλαίσιο της Power βοηθά τους ανθρώπους να επαναπροσδιορίσουν αυτά τα νευροχημικά μέσα από τις συνήθειες του τρόπου ζωής που είναι τόσο απλές όσο είναι αποτελεσματικές.

Το πρόβλημα της ντοπαμίνης

Ντοπαμίνη Δεν αφορά μόνο την ευχαρίστηση - πρόκειται για προσπάθεια και ανταμοιβή. Μικρές, προσπάθειες προσπάθειες όπως ο καθαρισμός του σπιτιού σας ή το μαγείρεμα ενός γεύματος σιγά -σιγά χτίζουν αποθέματα ντοπαμίνης. Αυτές οι δραστηριότητες σηματοδοτούν στον εγκέφαλο ότι έχει κερδίσει κάτι πολύτιμο, δημιουργώντας ένα διαρκές αίσθημα ικανοποίησης.

10η Ιουνίου ζώδιο

Αλλά όταν φτάσουμε συνεχώς για τα τηλέφωνά μας, το binge scroll στο tiktok, ή αναπήδηση μεταξύ των εφαρμογών, οι εγκέφαλοί μας πλημμυρίζουν το σύστημα ανταμοιβής χωρίς να κατασκευάζουν 'αποθέματα'. Το αποτέλεσμα; Μια προσωρινή ακίδα που ακολουθείται από συντριβή- αφήνοντας μας να αισθανόμαστε επίπεδη , μη κινητοποιημένη και ανίκανη να κάνει τα σκληρά πράγματα που υποστηρίζουν πραγματικά τη μακροπρόθεσμη υγεία.

ωροσκόπιο 23 Μαρτίου

Η ισχύς αναφέρεται σε αυτό ως ένα σημαντικό σύγχρονο δίλημμα: Εξαντλούμε το μόριο κινήτρων μας μέσω υπερδιέγερσης, καθιστώντας πιο δύσκολο να επιδιώξουμε συνήθειες που υποστηρίζουν πραγματικά την ευημερία, όπως την άσκηση, την κατανάλωση καλά ή τη διατήρηση των ευθυνών.

Πώς να ανοικοδομήσετε την ντοπαμίνη με τον σωστό τρόπο

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους υποστήριξης της ντοπαμίνης, σύμφωνα με την εξουσία, είναι να εισέλθετε σε κατάσταση ροής -Αυτός βαθιά εστιασμένη λειτουργία όπου χάνετε το χρόνο του χρόνου επειδή είστε τόσο βυθισμένοι σε μια εργασία. Αυτό θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε από το γράψιμο, τη δημιουργία, τη ζωγραφική ή την επίλυση προβλημάτων-κάτι που απαιτεί συνεχή προσοχή και προσωπική πρόκληση.

Για να ενθαρρυνθεί αυτό, η Power συνιστά να χαράξει 45 με 60 λεπτά την ημέρα για εστιασμένη εργασία χωρίς περισπασμούς. Όχι μόνο το κάνει αυτό χτίστε ντοπαμίνη φυσικά , αλλά επίσης επανεμφανίζει τον εγκέφαλό σας για να βρει ικανοποίηση σε αργή, ουσιαστική προσπάθεια - και όχι από στιγμιαίες ψηφιακές επιτυχίες.

Το φράγμα πλήξης και η ψηφιακή πειθαρχία

Αντιμετωπίζοντας την επιθυμία να ελέγξετε το τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια στιγμών της πλήξης που περιμένετε στη γραμμή ή να κάθεστε μόνη σε ένα καφενείο - είναι περισσότερο από ένα τεστ Willpower. Είναι μια βιολογική επανεκπαίδευση. Η ισχύς περιγράφει αυτή τη διαδικασία ως ώθηση μέσω του 'φράγματος πλήρους' - τα πρώτα 10-15 λεπτά απόσυρσης από την υπερδιέγερση όπου η δυσφορία είναι υψηλή, αλλά Η αποπληρωμή είναι μεγαλύτερη ηρεμία και εστίαση.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η ψυχική δυσφορία μειώνεται. Ο εγκέφαλος επαναβαθμίζει και τα καθήκοντα που φαινόταν κάποτε θα αρχίσουν να αισθάνονται ξανά συναρπαστικά. Αλλά χρειάζεται πειθαρχία - ειδικά την πρώτη ώρα της ημέρας σας.

Η πρωινή ρουτίνα της Power περιλαμβάνει διαλογισμό, κίνηση και ηλιακό φως- προτού Κοιτάζοντας οποιεσδήποτε οθόνες. Τονίζει ότι αποφεύγοντας το τηλέφωνό σας το πρώτο πράγμα το πρωί και αντ 'αυτού κερδίζοντας την ντοπαμίνη σας μέσω δράσης. Αυτή η προσέγγιση ενισχύει τη σαφήνεια και θέτει έναν γειωμένο τόνο για το υπόλοιπο της ημέρας.

Oxytocin: Η χημική ουσία της ανθρώπινης σύνδεσης

Ενώ η ντοπαμίνη συχνά κλέβει το προσκήνιο, οξυτοκίνη είναι εξίσου απαραίτητο -Και πολύ πιο παραμελημένες στη σύγχρονη ζωή. Αυτό το χημικό 'συγκόλληση' ευδοκιμεί στην ανθρώπινη σύνδεση: φυσική αφή, επαφή με τα μάτια, βαθιά συνομιλία και στιγμές παρουσίας.

Το πρόβλημα; Ζούμε σε 'γη ντοπαμίνης', όπου οι γρήγορες επιτυχίες της ψυχαγωγίας έχουν προτεραιότητα σε αργή, ουσιαστική αλληλεπίδραση. Η ισχύς σημειώνει κάτι τόσο απλό όσο η αγκαλιά Με έναν συνεργάτη ή αγκάλιασμα ενός φίλου μπορεί να ενισχύσει δραματικά την οξυτοκίνη. Δυστυχώς, αυτές οι στιγμές συχνά αντικαθίστανται από κύλιση.

Έννοια αριθμού 51 αγγέλου

Η Covid άφησε επίσης το σημάδι του, μειώνοντας τη φυσική επαφή και την κοινωνική οικειότητα. Ως αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται απομονωμένοι - ακόμη και αν είναι τεχνικά όχι μόνοι. Ο εγκέφαλος ερμηνεύει την έλλειψη διέγερσης οξυτοκίνης ως ένδειξη κοινωνικής απειλής, οδηγώντας το άγχος και το άγχος.

Πώς να εξισορροπήσετε τη χημεία του εγκεφάλου σας 

Εάν θέλουμε να αισθανόμαστε πιο κίνητρα, ήρεμα, συνδεδεμένο και ανθεκτικό, πρέπει να συνεργαστούμε με τη βιολογία μας - όχι εναντίον της. Το έργο της Power προσφέρει ένα σχέδιο για ακριβώς αυτό.

Δοκιμάστε αυτό για να υποστηρίξετε τις χημικές ουσίες σας:

• Για ντοπαμίνη: Αναζητήστε κατάσταση ροής καθημερινά. Επικεντρωθείτε βαθιά σε μια εργασία για 45-60 λεπτά χωρίς να αλλάξετε καρτέλες ή να φτάσετε στο τηλέφωνό σας.
• Για οξυτοκίνη: Δώστε προτεραιότητα σε φυσικές συνομιλίες αφής και πρόσωπο με πρόσωπο. Αγκαλιώνω περισσότερο . Κάντε επαφή με τα μάτια. Βάλτε το τηλέφωνό σας όταν είστε με κάποιον.
• Για σεροτονίνη: Περάστε χρόνο στη φύση , τρώτε ολόκληρα τρόφιμα και κολλήστε σε κανονικά μοτίβα ύπνου.
• Για ενδορφίνες: Μετακινήστε το σώμα σας - άσκηση, γέλιο, ή ακόμα και ένα κρύο ντους.

Η διαδρομή

Η κατανόηση της χημείας του εγκεφάλου σας δεν απαιτεί μια διδακτορική διατριβή - μόνο περιέργεια και προθυμία να μετατοπίσει τις συνήθειες σας. Η προσέγγιση της Power μας θυμίζει ότι η ψυχική σαφήνεια, η εστίαση και η συναισθηματική ισορροπία είναι εφικτές.