Γιατί δεν είναι δυνατή μια πλήρης «αποτοξίνωση ντοπαμίνης» και τι να κάνετε

Οι όροι αποτοξίνωση και καθαρίζω μπορεί να τραβήξουν τα βλέμματα, καθώς ο σύγχρονος ορισμός τους συνεπάγεται έναν καλύτερο, πιο υγιή εαυτό από την άλλη πλευρά οποιουδήποτε προγράμματος στο οποίο έχετε εγγραφεί. Αλλά είναι ποτέ πιο ωφέλιμα από το να εργάζεστε απλώς σε πιο υγιεινές συνήθειες μια μέρα τη φορά;

Αυτή είναι μια από τις πολλές ερωτήσεις που είχα όταν έμαθα για την αποτοξίνωση με ντοπαμίνη - μια δημοφιλής μέθοδος αποχής από κάθε είδους διέγερση με την ελπίδα να γίνουμε πιο παραγωγικοί και πιο παρόντες ταυτόχρονα.

Να τι έπρεπε να μου πουν οι ειδικοί της ψυχιατρικής για τις δυνατότητες αυτής της πολυσύχναστης αποτοξίνωσης και πώς να την εκτελέσω καλύτερα.

Τι είναι η αποτοξίνωση με ντοπαμίνη;

Στον πυρήνα της, μια αποτοξίνωση ντοπαμίνης είναι μια μορφή γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) 1 που περιλαμβάνει την εγκατάλειψη συμπεριφορών που βρίσκετε εθιστικές για σύντομο χρονικό διάστημα — οπουδήποτε από μερικές ημέρες έως μερικές εβδομάδες. Αυτή η μέθοδος έγινε δημοφιλής από ψυχίατρο Cameron Sepah, Ph.D. , και έχει κερδίσει όλο και μεγαλύτερη προσοχή τον τελευταίο καιρό.

Αυτά τα εθιστικά ερεθίσματα, σύμφωνα με τη Sepah, εμπίπτουν σε έξι κατηγορίες συμπεριφοράς: 

• Απόλαυση ή συναισθηματικό φαγητό
• Διαδίκτυο ή παιχνίδια
• Τυχερά παιχνίδια ή ψώνια
• Πορνό ή αυνανισμός
• Συμπεριφορές συγκίνησης ή αναζήτησης καινοτομίας
• Ψυχαγωγική χρήση ναρκωτικών

Μερικοί άνθρωποι που έχουν δοκιμάσει αυτή την αποτοξίνωση 'χωρίς διέγερση' έχουν επίσης κόψτε την άσκηση, τη μουσική, την κοινωνικοποίηση, ακόμα και το διάβασμα (θα εξετάσουμε αν είναι απαραίτητο ή όχι σε λίγο). Ο τελικός στόχος είναι να αποκτήσει κανείς επίγνωση και έλεγχο των παρορμήσεων του για να ζήσει μια πιο υγιή, πιο παρούσα ζωή.

Περίληψη

Λειτουργεί;

Το όνομα αποτοξίνωση ντοπαμίνης υπονοεί ότι αυτές οι συμπεριφορές είναι η μόνη πηγή ντοπαμίνη , και έτσι η αποκοπή τους θα σας απαλλάξει με κάποιο τρόπο από τον νευροδιαβιβαστή που σας χαροποιεί—αλλά αυτή δεν είναι η πλήρης εικόνα. 

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο Sepah έχει διευκρινίσει σε προηγούμενες συνεντεύξεις ότι αυτός ο όρος ήταν δεν προορίζεται να εκληφθεί κυριολεκτικά αλλά δυστυχώς ήταν από πολλούς. 

6η Ιουλίου ζώδιο

Οι ειδικοί διευκρινίζουν ότι ο στόχος αυτής της πρακτικής δεν είναι να απαλλάξετε τη ζωή σας από την ντοπαμίνη αλλά να αλλάξετε τη σχέση σας μαζί της. 'Η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που παίζει καθοριστικό ρόλο στον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου. Είναι αδύνατο να 'αποτοξινωθεί' ή να απαλλαγεί πλήρως ο εγκέφαλος από την ντοπαμίνη', λέει ο νευροψυχολόγος. Sanam Hafeez, Ph.D. Σημειώνει ότι έχει να κάνει περισσότερο με την εξάσκηση της αυτορρύθμισης παρά την αποτοξίνωση. 

Για να είμαστε δίκαιοι, υπήρξαν υψηλά επίπεδα ντοπαμίνης συνδέονται με ζητήματα ελέγχου παρορμήσεων και υπερανταγωνιστική στάση . Ωστόσο, τα χαμηλότερα επίπεδα ντοπαμίνης δεν είναι επίσης η απάντηση. αυτά έχουν συσχετιστεί με α έλλειψη κινήτρων .

Ανεξάρτητα από αυτό, το να κόψετε τις κακίες σας για ένα μικρό χρονικό διάστημα κάνει πραγματικά κάτι; Σύμφωνα με μια μελέτη του 2021, η μέθοδος αποτοξίνωσης με ντοπαμίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των παρορμητικών συμπεριφορών , συμβάλλοντας έτσι σε μια γενικότερη υγιέστερη ψυχική κατάσταση. 

Αμφιβάλλω ότι πολλοί άνθρωποι θα εκπλαγούν αν μάθαιναν ότι το να περάσετε χρόνο μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή ο περιορισμός της χρήσης ψυχαγωγικών ναρκωτικών θα ωφελούσε την ψυχική σας υγεία, αλλά παρόλα αυτά, τα συγκεκριμένα προνόμια είναι αρκετά κίνητρα. Ο Hafeez λέει ότι η μείωση του χρόνου που αφιερώνετε σε δραστηριότητες που υπερδιεγείρουν τον εγκέφαλο οδηγεί σε πολλά οφέλη, όπως: 

• Ενισχυμένη εστίαση και προσοχή
• Αυξημένη παραγωγικότητα και δημιουργικότητα 
• Μειωμένη ψυχική υπερφόρτωση
• Αυξημένη αποτελεσματικότητα στις καθημερινές εργασίες
• Βελτιωμένη ευεξία και αυτογνωσία

Αυτό το τελευταίο όφελος προέρχεται από τη στιγμή που αυτή η αποτοξίνωση σάς δίνει να στραφείτε προς τα μέσα και να εστιάσετε στον εαυτό σας χωρίς καμία ενόχληση, λέει ο Hafeez. 

Σε ορισμένες περιπτώσεις εθισμού, όπως αυτή η μελέτη του 2018 για τον εθισμό στο διαδίκτυο , η αποτοξίνωση με ντοπαμίνη φαίνεται να είναι ευεργετική. Τούτου λεχθέντος, δεν είναι κάτι που θα θεραπεύσει τον εθισμό εκεί έξω, ειδικά τον εθισμό στις ουσίες. 

Dopamine detox 2.0

Αν θέλετε να δοκιμάσετε την αποτοξίνωση με ντοπαμίνη, απλά να ξέρετε ότι δεν χρειάζεται να απέχετε από τίποτα και τα πάντα για να αποκομίσετε τα οφέλη. 

24 Ιανουαρίου ζώδιο

Όπως εξήγησε ο Sepah στο προσωπικό του blog, υπάρχει ένα πολύ πιο ρεαλιστικό ' ντοπαμίνη νηστεία 2.0 'έκδοση που κάνει δεν περιλαμβάνουν τα ακόλουθα: 

• Αποφυγή κάθε ευχαρίστησης ή διέγερσης
• Όχι κοινωνικοποίηση ή ομιλία
• Όχι άσκηση
• Δεν ακούω μουσική
• Πλήρης αισθητηριακή στέρηση

Αντίθετα, μια ρεαλιστική και ευεργετική αποτοξίνωση με ντοπαμίνη θα πρέπει να αποτελείται από την αποχή από παρορμήσεις που είναι επιβλαβείς για εσάς και την αντικατάστασή τους με θετικές συμπεριφορές — και δεν χρειάζεται να συμβεί με μια πτώση. Αυτό είναι όπου αυτές οι μικρές αλλά σταθερές καθημερινές συνήθειες αποδεικνύονται αρκετά ωφέλιμες.

«Απομακρύνοντας συνειδητά την υπερβολική ψηφιακή διέγερση, αγκαλιάζοντας πρακτικές ενσυνειδητότητας και αναζωπυρώνοντας τη σύνδεσή σας με απλές απολαύσεις, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα μεταμορφωτικό ταξίδι αποτοξίνωσης με ντοπαμίνη», δήλωσε ο ειδικός νευροεπιστήμης και ιδρυτής του BrainTap Ο Πάτρικ Πόρτερ, Ph.D., λέει στο mbg.

Μπορείτε να ασκηθείτε;

Γρήγορη σημείωση: Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης με ντοπαμίνη—εκτός εάν θεωρείτε ότι είστε εθισμένοι σε αυτήν. (Μάθετε περισσότερα για τα σημάδια που χρησιμοποιείς την άσκηση ως διαφυγή εδώ .)

«Η άσκηση είναι γνωστό ότι αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, που είναι ένας φυσικός και υγιεινός τρόπος για να τονώσετε τη διάθεσή σας, να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία», λέει ο Hafeez. Αν και μπορεί να είναι διεγερτικό, δεν είναι επιβλαβές.

Επιπλέον, «Δεν υπάρχουν επί του παρόντος επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη διακοπή της άσκησης κατά την «αποτοξίνωση» από την ντοπαμίνη». 

Πώς να κάνετε τις αποτοξινώσεις ντοπαμίνης

Τώρα ας δούμε πώς να κάνουμε αυτό το τροποποιημένο πρόγραμμα ντοπαμίνης:

1. Προσδιορίστε τις παρορμήσεις σας: Η Sepah συνιστά τον περιορισμό των παρορμήσεων που προκαλούν στενοχώρια (γνωστός και ως σας ενοχλεί το πόσο το κάνετε), παρεμβαίνουν στις καθημερινές σας εργασίες ή στην κοινωνική σας ζωή ή που είχατε πρόβλημα να μειώσετε στο παρελθόν. 
2. Χρόνος αποκλεισμού: Αντί να κόψετε εντελώς όλες τις παρορμήσεις σας, βάλτε όρια στο πότε ενεργείτε σύμφωνα με αυτές. Θα μπορούσατε να πειραματιστείτε κάνοντας μια τροποποιημένη «αποτοξίνωση» μια ώρα πριν τον ύπνο, την πρώτη ώρα όταν ξυπνάτε, μια μέρα την εβδομάδα, μια μέρα το μήνα, όταν είστε σε διακοπές και ούτω καθεξής—η επιλογή είναι δική σας. Πηγαίνετε για κάτι που θεωρείτε λογικό στην αρχή για να ενθαρρύνετε τη συνέπεια. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Δεν θα πάω στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μεταξύ 8 και 10 μ.μ.», αντί να το κόψω εντελώς την πρώτη σου μέρα. Θα μπορούσατε επίσης να εντοπίσετε χώρους που είναι απαλλαγμένοι από τις παρορμήσεις σας, όπως μια ζώνη χωρίς τεχνολογία στο σπίτι σας. 
3. Δημιουργήστε καλύτερες πρακτικές: Όσο λιγότερο χρόνο αφιερώνετε σε παρορμητικές συμπεριφορές, τόσο περισσότερο χρόνο θα έχετε στη διάθεσή σας. Ανάλογα με το πρόγραμμα αποτοξίνωσής σας, μπορεί να αποφασίσετε να ενσωματώσετε νέες, ευεργετικές δραστηριότητες σε αυτά τα κενά. «Θα μπορούσε επίσης να είναι χρήσιμο να προγραμματίσετε μια στιγμή σκέπτομαι ή  εφημερίδα για να βελτιώσετε την ενσυνειδητότητα, η οποία επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να βελτιώσει την εστίαση και να αποκτήσει μεγαλύτερη αυτογνωσία», λέει ο Hafeez. ντοπαμίνη με πιο υγιεινό και πιο ισορροπημένο τρόπο», προσθέτει ο Porter.

Εάν ξεγλιστράτε από καιρό σε καιρό, μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας - οποιοσδήποτε περιορισμός ανθυγιεινών συνηθειών είναι καλύτερος από το τίποτα. 

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αφού συνηθίσετε στο πρώτο σας σύνολο ορίων (ας πούμε, να μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για μια ώρα κάθε μέρα), μπορεί να μπορείτε να επεκτείνετε αυτό το χρονικό πλαίσιο ή απλώς να βιώσετε μια πιο αδύναμη έλξη στον εθισμό — και τα δύο είναι σημάδια επιτυχίας.

Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η απουσία αρνητικών ερεθισμάτων αφήνει χώρο για θετικές ενέργειες, οπότε φροντίστε να χρησιμοποιήσετε τον νέο ελεύθερο χρόνο σας για να ασχοληθείτε με υγιείς δραστηριότητες που σας κάνουν ευτυχισμένους – όχι απλώς να κάθεστε εκεί και να εύχεστε να κάνετε κάτι άλλο.

Το takeaway

Ενώ δεν μπορείτε κυριολεκτικά να αποτοξινώσετε τον εγκέφαλό σας από την ντοπαμίνη, η αποτοξίνωση με ντοπαμίνη έχει κάποια οφέλη. Πιο συγκεκριμένα, ο περιορισμός της χρήσης και της ενασχόλησής σας με υπερδιεγερτικές δραστηριότητες μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο προσεκτικοί, παρόντες και παραγωγικοί. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι όλα ή τίποτα: Η πλήρης αποτοξίνωση από ανθυγιεινά ερεθίσματα (ας πούμε, η αντίσταση στην επιθυμία να μπείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για δύο εβδομάδες) δεν είναι ο μόνος δρόμος προς την επιτυχία. Το να παίρνετε τα πράγματα πιο αργά και μια μέρα τη φορά μπορεί να σας οδηγήσει επίσης εκεί—και είναι πολύ λιγότερο τρομακτικό.