Πώς η βιταμίνη D ρυθμίζει το ρόλο της ντοπαμίνης στα εγκεφαλικά κύτταρα

Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με βιταμίνη D ρόλο στην υγεία του ανοσοποιητικού και στην υποστήριξη της διάθεσης, αλλά παίζει επίσης βασικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου. Οντως,  έρευνα δείχνει ότι παίζει κρίσιμο ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου σας.

Η βιταμίνη D και τα κύτταρα του εγκεφάλου σας

Η υπάρχουσα έρευνα δείχνει ότι η μητρική ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να συνδεθεί με διαταραχές ανάπτυξης του εγκεφάλου όπως η σχιζοφρένεια.

Για αυτή τη μελέτη, οι επιστήμονες στο Ινστιτούτο Εγκεφάλου του Πανεπιστημίου του Κουίνσλαντ το πήγαν ένα βήμα παραπέρα, εξετάζοντας τις λειτουργικές αλλαγές που συμβαίνουν στον εγκέφαλο όταν μια έγκυος έχει έλλειψη βιταμίνης D. 

Για να γίνει αυτό, η ομάδα ανέπτυξε κύτταρα που μιμούνται βασικά εγκεφαλικά κύτταρα και αναπαρήγαγαν ορισμένες από τις διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα κατά την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Στη συνέχεια, επέτρεψαν αυτή η εξέλιξη να γίνει σε ένα περιβάλλον με ενεργό ορμόνες βιταμίνης D και σε περιβάλλον χωρίς αυτό.

αρσενικό Αιγόκερος Αιγόκερως

Τα αποτελέσματα έδειξαν ξεκάθαρα ότι τα κύτταρα που εκτέθηκαν στη βιταμίνη D αναπτύχθηκαν πολύ διαφορετικά. Με επαρκής βιταμίνη D, σημειώθηκαν αλλαγές στην κατανομή των προσυναπτικών πρωτεϊνών που είναι υπεύθυνες για την απελευθέρωση ντοπαμίνης εντός των κυττάρων, γεγονός που οδήγησε σε ενισχυμένη απελευθέρωση ντοπαμίνης.

Όπως είπαν οι συγγραφείς της μελέτης σε ένα δελτίο τύπου: «Αυτό που βρήκαμε ήταν η αλλοιωμένη διαδικασία διαφοροποίησης παρουσία βιταμίνης D όχι μόνο κάνει τα κύτταρα να αναπτύσσονται διαφορετικά, αλλά επιστρατεύει μηχανισμούς για την απελευθέρωση ντοπαμίνης με διαφορετικό τρόπο». 

Οι ερευνητές συνέχισαν να εξετάζουν αυτό το φαινόμενο χρησιμοποιώντας ένα εργαλείο που ονομάζεται ψευδείς φθορίζοντες νευροδιαβιβαστές, το οποίο τους βοήθησε να οπτικοποιήσουν τις λειτουργικές αλλαγές που συνέβαιναν σε αυτές τις προσυναπτικές πρωτεΐνες.

Και πάλι, τα αποτελέσματα έδειξαν ενισχυμένη απελευθέρωση ντοπαμίνης παρουσία βιταμίνης D. Όπως εξήγησαν και πάλι οι συγγραφείς: «Αυτό είναι πειστικό στοιχείο ότι η βιταμίνη D επηρεάζει τη δομική διαφοροποίηση των ντοπαμινεργικών νευρώνων».

Ντοπαμίνη και εγκέφαλος

Γνωστή ως «μόριο ευχαρίστησης», η ντοπαμίνη είναι ένας από τους κύριους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο και παίζει ρόλο σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη, την κίνηση, το κίνητρο, την προσοχή και τη διάθεση. Οι μεταβολές της ντοπαμίνης σχετίζονται με μια σειρά εγκεφαλικών διαταραχών.

Δεν είναι ξεκάθαρο τι ακριβώς προκαλεί τη σχιζοφρένεια, αλλά γνωρίζουμε ότι σχετίζεται με αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί την ντοπαμίνη και την ντοπαμίνη παίζει επίσης ρόλο  στη νόσο του Πάρκινσον, τη ΔΕΠΥ και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.

10 Οκτωβρίου συμβατότητα με τα ζώδια

Είναι επίσης πιθανό να έχετε χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης χωρίς διαγνωσμένη εγκεφαλική διαταραχή. Ως νευροεπιστήμονας και ψυχίατρος Daniel Amen, M.D., εξήγησε προηγουμένως στο mbg, τα συμπτώματα χαμηλής ντοπαμίνης μπορεί να μοιάζουν με: 

• Κούραση
• Θλίψη
• Έλλειψη κινήτρων
• Εγκεφαλική ομίχλη
• Χαμηλή ενέργεια
• Δυσκολία στη σκέψη

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι υποστήριξης υγιή επίπεδα ντοπαμίνης και βιταμίνης D εδώ αυτή τη στιγμή. Εδώ είναι τρία για να ξεκινήσετε: 

Πάρτε λίγο ήλιο κάθε μέρα

Γνωρίζατε ότι η ηλιοφάνεια στο δέρμα είναι ένα από τα κύριοι τρόποι που παίρνουμε βιταμίνη D ? Είναι αλήθεια! Πολλοί ειδικοί συνιστούν να το κάνετε αυτό το πρώτο πράγμα το πρωί όταν ο ήλιος μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να σας ξυπνήσει και ρυθμίστε τον κιρκάδιο ρυθμό σας . 

Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D

Ακόμα κι αν λαμβάνετε μια υγιή ημερήσια δόση ηλιοφάνειας, μπορεί να εξακολουθείτε να έχετε έλλειψη βιταμίνης D. Η τοποθεσία, ο τόνος του δέρματος και η εποχή επηρεάζουν την ποσότητα βιταμίνης D που μπορείτε να κάνετε από τον ήλιο και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να πάρουν με ασφάλεια αρκετή έκθεση στον ήλιο για να φτάσετε στα πραγματικά βέλτιστα επίπεδα. (Για να το θέσουμε σε μια προοπτική,  Το 40% των Αμερικανών έχουν βιταμίνη D 1 .)

Τρόφιμα όπως τα μανιτάρια shiitake, ο σολομός και το εμπλουτισμένο γάλα μπορούν να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε. Αλλά αν δεν καταναλώνετε 50 ποτήρια γάλα την ημέρα, πιθανότατα θα χρειαστείτε κάποια επιπλέον βοήθεια για να καλύψετε αυτό το βέλτιστο όριο. Ενώ οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση 5.000 IU βιταμίνης D καθημερινά για βέλτιστα επίπεδα, η έρευνα δείχνει ότι Το 93% των ανθρώπων αποτυγχάνει να καταναλώσει ούτε 400 IU 2 .

Η λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης D είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προστατεύσετε τα επίπεδα βιταμίνης D σας. Δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Κάναμε τη δουλειά για εσάς. Εδώ είναι 7 από τα αγαπημένα μας , επιλεγμένο από έναν επιστήμονα διατροφής.

Ασκηση

Σύμφωνα με τον Αμήν , η ντοπαμίνη εμπλέκεται περίπλοκα στο συντονισμό και την κίνηση και η άσκηση αυτών των ικανοτήτων μπορεί να δημιουργήσει έναν βρόχο θετικής ανάδρασης, οδηγώντας σε μια πιο υγιή ισορροπία ντοπαμίνης. Ο Amen συνιστά διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) για την ενίσχυση της ντοπαμίνης. Εδώ είναι Προπονήσεις HIIT που μπορείτε να κάνετε και απαιτούν μηδενικό εξοπλισμό . 

Το takeaway

Μια μελέτη αποκαλύπτει πώς η ανεπάρκεια βιταμίνης D επηρεάζει την ανάπτυξη και τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Αριθμός αγγέλου 1444

Αυτή η μελέτη μας βοηθά να κατανοήσουμε τη σχέση μεταξύ διατροφής και ανάπτυξης του εγκεφάλου με έναν νέο τρόπο και προσφέρει πειστικές αποδείξεις ότι η βιταμίνη D είναι κρίσιμη για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και τη λειτουργία της ντοπαμίνης.