Η κατανάλωση καρύδια μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα της σεροτονίνης, βρίσκει η μελέτη

Γνωρίζουμε από καιρό ότι τα καρύδια και οι σπόροι κρατούν μερικά αρκετά ισχυρά οφέλη για την υγεία. Είναι υψηλή πρωτεΐνη και υγιή λίπη, εύκολο να αφομοιώσει και περιέχει  σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως το σελήνιο και το μαγνήσιο.

Και τώρα, μια μελέτη δείχνει ότι η κατανάλωση καρύδια θα μπορούσε να ενισχύσει τη σεροτονίνη, το χημικό εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τα συναισθήματα της ευτυχίας. 

Μαθήματα σχετικά με τα οφέλη των καρπών δέντρων

Δημοσιεύθηκε στο εφημερίδα  Θρεπτικά συστατικά 1 , αυτή η μελέτη ήταν μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη παράλληλη δοκιμή 24 εβδομάδων σε 131 συμμετέχοντες, οι οποίοι ήταν είτε παχύσαρκοι είτε υπερβολικοί. Για την περίοδο της μελέτης, οι συμμετέχοντες τέθηκαν σε πρόγραμμα απώλειας βάρους που επέτρεψε ένα καθημερινό σνακ 1,5 ουγκιών.

27 Σεπτεμβρίου συμβατότητα με τα ζώδια

Μερικοί από τους συμμετέχοντες έλαβαν κουλουράκια και άλλοι έλαβαν ένα μείγμα από καρύδια δέντρων (αμύγδαλα, καρύδια της Βραζιλίας, κάσιους, φουντούκια, μακαδάτες, πεκάν, πεύκα, φιστίκια και καρύδια). Στο τέλος της περιόδου μελέτης, οι ερευνητές ανέλυσαν δείγματα πλάσματος κοπράνων και αίματος για να κατανοήσουν καλύτερα τα αποτελέσματα των διαφορετικών σνακ. 

Στο τέλος της περιόδου μελέτης, οι ερευνητές μπόρεσαν να σχεδιάσουν μια σχέση μεταξύ της κατανάλωσης των καρπών καρπών και της μείωσης των καρδιαγγειακών παραγόντων κινδύνου, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της αρτηριακής πίεσης. Τα αποτελέσματα έδειξαν επίσης ότι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν καρύδια είχαν υψηλότερα επίπεδα σεροτονίνης.

Παρατήρησαν σημαντικές αυξήσεις (περισσότερο από 60% υψηλότερα) σε επίπεδα σεροτονίνης στο αίμα τους στα μισά της περιόδου της μελέτης και αύξηση κατά 80% στο τέλος των 24 εβδομάδων.

Ο ρόλος της σεροτονίνης στην υγεία, τον μεταβολισμό και το έντερο

Αλλά περιμένετε, τι κάνει ξανά η σεροτονίνη; Ως Aimee Harris-Newton, Psy.D., ένας διπλός πίνακας πιστοποιημένος ενσωματωμένος και επεμβατικός ψυχολόγος προηγουμένως είπε στο MBG , η σεροτονίνη είναι ένας χημικός αγγελιοφόρος εγκεφάλου που μεταδίδει μηνύματα μεταξύ κυττάρων και υποδοχέων σε άλλα κύτταρα.

Η σεροτονίνη εμπλέκεται ειδικά σε συναισθήματα ευτυχίας και ικανοποίησης, και αυτό παίζει βασικό ρόλο 2 στον ύπνο, τη διάθεση, την επιθετικότητα, το άγχος, τον πόνο και τη σεξουαλική συμπεριφορά.

Οι υποδοχείς σεροτονίνης είναι οι κύριοι χημικοί στόχοι των SSRIs ή επιλέξτε αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης, τον πιο δημοφιλή τύπο αντικαταθλιπτικού. Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν εμποδίζοντας την επαναπρόσληψη της σεροτονίνης στον εγκέφαλο, αφήνοντας περισσότερα από αυτά τα χημικά διαθέσιμα στον εγκέφαλό σας, αν και μπορούν να έρθουν με παρενέργειες .

Εάν θέλετε να προωθήσετε τα υγιή επίπεδα σεροτονίνης πιο φυσικά, αυτή η μελέτη μας λέει ότι τα καρύδια μπορεί να είναι καλό για να σνακάρετε. Τούτου λεχθέντος, αυτή η έρευνα είναι μόνο ένα κομμάτι του παζλ. Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένας μακρύς κατάλογος τρόπων υποστήριξης της φυσικής παραγωγής σεροτονίνης μέσω αλλαγών διατροφής και τρόπου ζωής.

Άλλοι τρόποι ενίσχυσης της σεροτονίνης φυσικά

Ακούστε μουσική

Οι έρευνες δείχνουν ότι 3 Η ακρόαση μουσικής μπορεί να ενεργοποιήσει τα κέντρα ανταμοιβής στον εγκέφαλο και να οδηγήσει στην απελευθέρωση της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης, ένα άλλο εγκεφαλικό χημικό υπεύθυνο για συναισθήματα ικανοποίησης και ευτυχίας. 

θηλυκός καρκίνος

Ασκηση

Έχετε ακούσει ποτέ για τους δρομείς ψηλά; Ερευνητικά δείχνει Αυτό περίπου 30 λεπτά μετά την άσκηση, το σώμα σας απελευθερώνει τόσο σεροτονίνη όσο και ντοπαμίνη.

Λάβετε λίγο ήλιο

Υπάρχει μια καλή πιθανότητα είτε έχετε ακούσει είτε έμπειρη εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD), μια κατάσταση γνωστή ως 'χειμερινές μπλουζ'. Και αυτό οφείλεται στο φως του ήλιου Βοηθά την απελευθέρωση του εγκεφάλου σας Happy Chemicals με την τόνωση της παραγωγής της σεροτονίνης.

Μέρος αυτού είναι επειδή το ηλιακό φως διεγείρει την παραγωγή βιταμίνης D, η οποία παίζει βασικό ρόλο στην παραγωγή σεροτονίνης.

Ωστόσο, είναι σπάνιο μόνο για το φως του ήλιου να παρέχει επαρκή βιταμίνη D, ιδιαίτερα σε πιο σκούρους χειμερινούς μήνες. Προτεραιότητα Βιταμίνη D είναι σημαντικό όλο το χρόνο, αλλά ο χειμώνας κάνει μια επιπλέον ισχυρή περίπτωση για τη συμπλήρωση της διατροφής σας. (Δείτε το αγαπημένο μας Συμπληρώματα βιταμίνης D εδώ.)

Μειώστε το άγχος

Το χρόνιο άγχος μπορεί να βάλει το σώμα και τον εγκέφαλό σας σε μάχη ή πτήση και δυσκολεύετε να αισθάνεστε ευτυχισμένοι και ειρηνικοί. Ευτυχώς, υπάρχουν ατελείωτοι τρόποι για να αποφύγετε το άγχος, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης, του διαλογισμού και της συμπλήρωσης. Δείτε αυτά 14 Καλύτερα συμπληρώματα που υποστηρίζονται από την επιστήμη για άγχος . 

Τείνουν στην υγεία του εντέρου σας

Το γνωρίζατε περισσότερο από Το 90% της σεροτονίνης σας παράγεται στο έντερο σας 4 ; Μικροβιακές ανισορροπίες εντέρου έχουν συνδεθεί 5 στην κατάθλιψη και την τροποποιημένη δραστικότητα σεροτονίνης. Εδώ Τι να φάτε για ένα υγιές έντερο (και διάθεση), και εδώ είναι μερικά Τρόφιμα για περιορισμό .

18η Οκτωβρίου

Η διαδρομή

Μια μελέτη δείχνει ότι το σνακ σε καρύδια συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα σεροτονίνης, τα οποία είναι γνωστά ως 'χημική ευτυχία'. Για να προωθήσετε μια υγιή, ευτυχισμένη διάθεση μπορείτε να ξεκινήσετε τρώγοντας περισσότερα καρύδια - αλλά βεβαιωθείτε ότι αυτό Η υπόλοιπη διατροφή σας είναι σε καλή κατάσταση επίσης .