Νέα μελέτη δείχνει ότι ο κακός ύπνος μπορεί να σας γεράσει 10 χρόνια

Δεν είναι σοκ που αν δεν κοιμάσαι καλά, δεν νιώθεις καλά. Μπορεί να βρεθείτε με χαμηλή ενέργεια, ένα ευερέθιστη διάθεση , και ακόμη και α αδηφάγη όρεξη . Αλλά μια νέα μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι ο κακός ύπνος μπορεί να γεράσει ή να γεράσει πόσο χρονών αντιλαμβάνεσαι τον εαυτό σου . Και περαιτέρω έρευνα δείχνει ότι αυτή η αντιληπτή αίσθηση της ηλικίας είναι στην πραγματικότητα στενά συνδεδεμένη με τη μακροζωία.

Δείτε λοιπόν τι βρήκε η μελέτη και τους τρόπους που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να βελτιώσετε τον ύπνο σας (και να αισθάνεστε νεότεροι).

Σχετικά με τη μελέτη

Οι ερευνητές διεξήγαγαν και ανέφεραν δύο μελέτες σε αυτό το άρθρο που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Βασιλική κοινωνία.

1. Η πρώτη ήταν καθαρά βασισμένη σε έρευνες. Και στους 429 συμμετέχοντες (ηλικίες 18-70) τέθηκαν δύο ερωτήσεις: μία σχετικά με τη δική τους αντιληπτή ηλικία (γνωστός και ως: οι συμμετέχοντες αισθάνονται μεγαλύτεροι ή νεότεροι από την ημερολογιακή τους ηλικία) και ένα για τον αριθμό των νυχτών που ένιωσαν ότι δεν κοιμήθηκαν άσχημα τον τελευταίο μήνα.
2. Η δεύτερη μελέτη περιελάμβανε 186 άτομα (ηλικίες 18-46) συνέκρινε τον βραχυπρόθεσμο κορεσμό ύπνου και στέρηση με την αντιληπτή ηλικία σε ένα πειραματικό περιβάλλον. Για δύο νύχτες, οι συμμετέχοντες θα έμεναν στο κρεβάτι για εννέα ώρες και για άλλες δύο νύχτες, θα έμεναν στο κρεβάτι μόνο για τέσσερις ώρες. Η αντιληπτή ηλικία και η υπνηλία μετρήθηκαν μετά από κάθε ένα από αυτά τα σενάρια.

Το να μην κοιμάσαι αρκετά (και να κοιμάσαι άσχημα) σε γερνάει

Τα αποτελέσματα και των δύο μελετών έδειξαν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι ένιωθαν μεγαλύτεροι όταν δεν κοιμόντουσαν αρκετά.

Συγκεκριμένα, η έρευνα διαπίστωσε ότι για κάθε μέρα του μήνα οι συμμετέχοντες δεν κοιμόντουσαν άσχημα, ένιωθαν περίπου ένα τέταρτο ενός έτους μεγαλύτερος .

Η αντιληπτή γήρανση ήταν ακόμη πιο έντονη για τα άτομα της πειραματικής ομάδας. Δύο νύχτες περιορισμού ύπνου έκαναν τους ανθρώπους να αισθάνονται κατά μέσο όρο περίπου 4,5 χρόνια μεγαλύτεροι από ό,τι όταν έμειναν στο κρεβάτι για εννέα ώρες.

Αίσθημα πολύ ξύπνιο έναντι της πολύ υπνηλίας συνδέθηκε με το αίσθημα περίπου 10 ετών — και οι συμμετέχοντες με πρωινή χρονότυπο τα πήγαν χειρότερα.

Ενώ τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης είναι διορατικά, η μελλοντική έρευνα σε αυτόν τον τομέα μπορεί να περιλαμβάνει ιχνηλάτες ύπνου για τη μέτρηση της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου, όχι μόνο του χρόνου στο κρεβάτι.

αρσενικό Αιγόκερος θηλυκό virgo

Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας

Οι περισσότεροι από εμάς θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε κάποια βοήθεια στο τμήμα ύπνου. Μια μελέτη του 2024 διαπίστωσε ότι μόνο 15% 1 Μια ομάδα σχεδόν 70.000 ενηλίκων έπαιρνε τις συνιστώμενες επτά έως εννέα ώρες ύπνου τουλάχιστον πέντε νύχτες την εβδομάδα. Ακόμη και μεταξύ εκείνων που πληρούν αυτή τη σύσταση, οι συνήθειες ύπνου (όπως το ξύπνημα στη μέση της νύχτας ή το πέταγμα και το στρίψιμο, είναι κοινά).

Ενώ βελτιώνετε το δικό σας υγιεινή ύπνου -σαν να μην κοιτάς οθόνες πριν τον ύπνο , εμμένοντας σε μια συνεπή πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης , και δροσίζοντας το δωμάτιό σας -ένα στοχευμένο συμπλήρωμα ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να παραμείνετε κοιμισμένοι περισσότερο.*

Όχι, δεν μιλάμε για μελατονίνη (το οποίο χρησιμοποιείται καλύτερα βραχυπρόθεσμα για προσαρμογή στις αλλαγές του χρόνου—διαφορετικά σας αφήνει να αισθάνεστε αδιάφοροι).

Μιλάμε για το mindbodygreen's. Αυτό το συμπλήρωμα παρέχει έναν συνδυασμό διγλυκινικού μαγνησίου (τόσο βιοδιαθέσιμο όσο και εύκολο στο στομάχι), PharmaGABA® (α νευροδιαβιβαστής ), και καραμέλα . Μαζί, αυτά τα τρία βιοενεργά ενισχύουν τη φυσική ποιότητα του ύπνου και προάγουν μια σταθερή κατάσταση χαλάρωσης όλη τη νύχτα.*

Και οι κριτικοί εξευτελίζονται βελτιώνει τον ύπνο τους πολύ περισσότερο από ό,τι η μελατονίνη.

επιτέλους μπορώ να κοιμηθώ

Το takeaway

Το να κοιμάσαι καλά (και αρκετά) είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις. Όχι μόνο αλλάζει ο ύπνος τους σε διάφορες φάσεις της ζωής (όπως για νέους γονείς και όσοι μπαίνουν περιεμμηνόπαυση ), αλλά μπορεί να αλλάζει και κάθε βράδυ. Και ακόμη και μερικές νύχτες μη βέλτιστου ύπνου μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε —και πιθανόν να ενεργείτε— μεγαλύτεροι.

Εάν έχετε πιο ανήσυχες από τις ξεκούραστες νύχτες και, στη συνέχεια, η αναζήτηση μιας χαλαρωτικής, μακροπρόθεσμης λύσης συμπληρωμάτων, είναι μια έξυπνη επιλογή.*