Δεν κοιμηθήκατε αρκετά χθες το βράδυ; 6 Πράγματα που θέλουν να κάνετε σήμερα οι ειδικοί

Εάν περάσατε ποτέ μια νύχτα ξάγρυπνη στο κρεβάτι, γυρίζοντας και γυρίζοντας καθώς ο αριθμός των ωρών πριν πρέπει να ξυπνήσετε μειώνεται, ξέρετε ότι δεν θα νιώσετε καλύτερα την επόμενη μέρα. Όταν δεν μετράτε αρκετά ποιοτικά κλειστά μάτια, η ενέργειά σας, η ικανότητα εστίασης και η γενική σας διάθεση μπορούν να χτυπήσουν σημαντικά.

Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να νιώσετε καλύτερα μετά από έναν κακό ύπνο. Εάν είστε αποφασισμένοι να ανατρέψετε αυτό το συνοφρύωμα, ακούστε το.

Πώς σας επηρεάζει ο κακός ύπνος;

Ο ύπνος είναι ο τρόπος επισκευής και ανάκαμψης του σώματός σας, ώστε να μπορεί να λειτουργεί σαν ένα καλά λαδωμένο μηχάνημα. Είναι λιγότερο μια πράξη χαλάρωσης και περισσότερο ένα εργαλείο για τον εγκέφαλό σας γενικότερα.

'Ο ύπνος καθαρίζει τις τοξίνες και τα απόβλητα που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης βελτιώνει τις νευρικές συνδέσεις και δίνει προτεραιότητα σε αυτές που χρησιμοποιούμε συχνά (καθώς και νέες πληροφορίες)', εξηγεί ο Major Allison Brager, Ph.D. , ένας νευροεπιστήμονας που ασχολείται με το Ολιστικό Σύστημα Υγείας και Γυμναστικής του Στρατού των ΗΠΑ με ειδίκευση στον ύπνο.

Ο ύπνος είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την αναπλήρωση της φυσικής και νευρικής σας ενέργειας, σημειώνει ο Brager, και επιτρέπει στα συμπλέγματα νευρώνων που απαρτίζουν το νευρικό μας σύστημα την ευκαιρία να μεταβούν εκ περιτροπής 'εκτός σύνδεσης'. Με άλλα λόγια, το να μην κοιμάστε καλά μπορεί να επηρεάσει όλες τις πνευματικές σας ικανότητες, επηρεάζοντας το πώς αισθάνεστε και λειτουργείτε τόσο πνευματικά όσο και σωματικά.

123 αριθμός αγγέλου αγάπη

Τούτου λεχθέντος, πιστοποιημένος ειδικός στον ύπνο Michael J. Breus, Ph.D., γνωστός στοργικά ως Sleep Doctor, λέει στο mbg ότι χρειάζεται περισσότερο από μία νύχτα κακό ύπνο για να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα της ζωής σας. Μπορεί, ωστόσο, να αφήσει σημάδι στη διάθεση και την παραγωγικότητά σας την επόμενη μέρα. Ακολουθούν ορισμένες εγκεκριμένες από τους ειδικούς συμβουλές για να χειριστείτε την παρατεταμένη υπνηλία.

6 τρόποι για να βελτιώσετε τη διάθεση και την απόδοση μετά από μια νύχτα κακού ύπνου:

1. Για να δηλώσω το αυτονόητο, πιείτε λίγο καφέ

Σύμφωνα με τον ειδικό ύπνου και συγγραφέα του Από κουρασμένος σε φανταστικός Jacob Teitelbaum, M.D., επειδή το φυτοθρεπτική καφεΐνη από τον καφέ κλείνει το μόριο ύπνου που ονομάζεται αδενοσίνη, επιτρέποντάς σας έτσι ξυπνήστε πληρέστερα , είναι πολύ καλό να διατηρείτε το πρωινό σας καφέ στο πρόγραμμα. Ωστόσο, ο Breus τονίζει ότι η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στον ύπνο (ειδικά για εκείνους που μεταβολίζουν αργά την καφεΐνη), επομένως θέλετε να διατηρήσετε την κανονική σας πρόσληψη καφεΐνης.

Και ενώ είναι διάσημο, η καφεΐνη δεν είναι η μόνη δυναμωτική ένωση στο κιτ εργαλείων σας. «Ενώ η καφεΐνη μπορεί να είναι η πιο ευρέως μελετημένη και αρχαία ενεργητικό νοοτροπικό μπορούμε να αξιοποιήσουμε τη γνωστική απόδοση και να βελτιώσουμε τη διάθεση, μην ξεχνάτε άλλα βασικά βοτανικά με ερευνητικά στοιχεία για πνευματική εγρήγορση και ισορροπία της διάθεσης, όπως το τζίνσενγκ και το γκουαράνα»* εξηγεί Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , αντιπρόεδρος επιστημονικών υποθέσεων της mbg.

2. Δώστε προτεραιότητα σε πρωτεΐνες και λίπη υγείας

Η έλλειψη ύπνου ισοδυναμεί με έλλειψη ενέργειας και η έλλειψη ενέργειας συχνά οδηγεί σε λαχτάρα ανθυγιεινά τρόφιμα . Όμως, ενώ τα επεξεργασμένα σνακ που αντλούνται με ζάχαρη θα παρέχουν την ενέργεια που λαχταράτε, τέτοιες επιλογές είναι μόνο μια προσωρινή λύση. Σχεδόν πάντα οδηγούν σε συντριβή μετά την κατανάλωση, επειδή η φυσική απόκριση του σώματός σας σε αυτούς τους τύπους τροφών είναι να αντλεί αρκετή ινσουλίνη για να καταπολεμήσει την ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

Προπονητής ύπνου ενηλίκων Live Love Sleep Zeke Medina, Pharm.D. , συνιστά να φτάσετε σε σνακ που έχουν υγιή λίπη ή πρωτεΐνες που θα διατηρήστε το σάκχαρο στο αίμα σταθερό . «Τα αγαπημένα μου είναι ανάμεικτοι ξηροί καρποί, λαχανικά με χούμους ή οτιδήποτε με βούτυρο ολικής αλέσεως και ξηρών καρπών», λέει η Medina στο mbg.

3. Πάρτε λίγο ήλιο

Η Brager λέει στο mbg ότι σε περιόδους αναταραχής καθ' όλη τη διάρκεια της ανάπτυξής της, βασιζόταν στις ανατολές και ηλιακό φως ακτινοβολώντας από την άμμο της ερήμου για να την κρατήσει ξύπνια και να νιώθει ανανεωμένη. «Το σύστημα ύπνου μας «επαναφέρεται» με την έκθεση στο φως νωρίς το πρωί», εξηγεί για τα οφέλη των λαμπερών ακτίνων στο ανθρώπινο σώμα. Μετά από μια νύχτα ανεπαρκούς ύπνου, προσπαθήστε να απορροφάτε όσο το δυνατόν περισσότερο ήλιο πριν και κατά τη διάρκεια της ημέρας σας (ακόμα κι αν είναι μόνο από ένα παράθυρο) για να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε εγρήγορση.

Ιανουάριος 3ο ζώδιο

4. Δοκιμάστε έναν υπνάκο με δύναμη

Εάν μπορείτε να τροφοδοτείτε όλη την ημέρα, παρά το ότι τρέχετε με χαμηλό ατμό, είναι υπέροχο. Εάν όχι, οι συγγραφείς του Γενιά Αϋπνία Η Heather Turgeon και η Julie Wright της Ο ευτυχισμένος ύπνος πείτε στο mbg παίρνοντας έναν υπνάκο γάτας που διαρκεί περισσότερο από πέντε λεπτά αλλά όχι περισσότερο από 30 λεπτά μπορεί να καταπολεμήσει την υπνηλία και να βελτιώσει τη συναισθηματική ρύθμιση. «Προσπαθήστε να είστε συνετοί με τον μεσημεριανό ύπνο», προειδοποιεί το δίδυμο, καθώς μπορεί «να διαιωνίσει τον κύκλο του πολύ λίγου νυχτερινού ύπνου».

5. Βγάλτε το

Μην ενδώσετε στον πειρασμό να τεμπελιάζετε όλη μέρα μετά από έναν κακό ύπνο. Πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, το ξέρουμε, αλλά ο Brager λέει ότι το να παραμείνεις δραστήριος θα είναι πολύ πιο ωφέλιμο. Η μέτρια άσκηση, όπως το περπάτημα, προάγει την εγρήγορση, αυξάνει τη ροή του αίματος και δεν είναι τόσο επίπονη ώστε να θέλεις να κοιμηθείς μετά, λέει στο mbg.

6. Πηγαίνετε για ύπνο την κανονική σας ώρα

Ένας από τους βασικούς πυλώνες για την άριστη υγιεινή του ύπνου είναι η διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου. Έτσι, παρόλο που κοιμηθήκατε με έναν κακό ύπνο το προηγούμενο βράδυ και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πείτε καληνύχτα λίγες ώρες νωρίτερα προλάβω τον ύπνο , η Medina λέει ότι θα ήταν λάθος.

'Τα δικα σου κιρκάδιος ρυθμός αγκυροβολείται από την αρχική σας ώρα ύπνου και αφύπνισης', λέει η Medina στο mbg. 'Ως εκ τούτου, προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την αρχική σας ώρα κάθε βράδυ, κάτι που εξασφαλίζει καλύτερη ποιότητα ύπνου.'

Το takeaway

Δεν είναι ασυνήθιστο να κοιμάσαι άσχημα μια στο τόσο, αλλά δεν χρειάζεται να ξυπνάς από τη λάθος πλευρά του κρεβατιού εξαιτίας αυτού. Καταπολεμήστε την επιθυμία να κλίνετε σε αυτήν την αρνητική ενέργεια, τηρώντας την καθημερινή σας ρουτίνα όσο το δυνατόν περισσότερο, δεδομένων των συνθηκών, τρώτε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη για να σας κρατούν ενεργημένους όλη την ημέρα και πηγαίνετε έξω για μια φυσική τόνωση της διάθεσης.