Εμμηνόπαυση Σας κρατά ξύπνιους τη νύχτα; Η μελέτη λέει ότι αυτά τα 2 πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να αναβάλετε

Από τις εξάψεις μέχρι την ευερεθιστότητα, η εμμηνόπαυση συνοδεύεται από μια σειρά από παρενέργειες και συμπτώματα - και ως αποτέλεσμα ο ύπνος μπορεί να χτυπήσει πολύ. Σύμφωνα όμως με νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Εμμηνόπαυση , υπάρχουν δύο απλά και προσβάσιμα πράγματα που μπορούν να κάνουν οι γυναίκες για να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους, παρά την εμμηνόπαυση. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε.

Μελετώντας πώς οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο

Οι διαταραχές ύπνου και η επακόλουθη κόπωση είναι μερικά από τα μεγαλύτερα προβλήματα για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση, με προηγούμενη έρευνα του 2016 να διαπιστώνει ότι 76% των συμμετεχόντων μεταβαίνει στην εμμηνόπαυση βίωσε κόπωση . Έτσι, για αυτήν τη μελέτη, οι ερευνητές ήθελαν να μάθουν ποιες τεχνικές συμπληρωματικής και εναλλακτικής ιατρικής (CAM) θα μπορούσαν να βοηθήσουν τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση να κλείσουν τα μάτια τους.

Ήθελαν συγκεκριμένα να εξετάσουν δύο μεθόδους CAM: τη θεραπευτική αφή και μουσική. Το θεραπευτικό άγγιγμα περιγράφεται ως μια μη επεμβατική παρέμβαση που κατευθύνει και εξισορροπεί την ενέργεια της ζωής μέσα στον ασθενή, για αναφερόμενα οφέλη όπως επιταχυνόμενη φυσική επούλωση και αυξημένη ροή ενέργειας στο σώμα.

767 αριθμός αγγέλου

Η μουσική, εν τω μεταξύ, πιστεύεται ότι το CAM απελευθερώνει ενδορφίνες, μειώνει τον καρδιακό και αναπνευστικό ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει τον πόνο, το άγχος, τη θλίψη και το στρες.

Θα βοηθούσαν όμως τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση να κοιμηθούν; Για να το ανακαλύψουν, οι ερευνητές χώρισαν σε 100 γυναίκες στην εμμηνόπαυση σε τρεις ομάδες: μία ομάδα ελέγχου, μία ομάδα που λάμβανε θεραπευτικό άγγιγμα μία φορά την εβδομάδα για τέσσερις εβδομάδες και μία ομάδα που άκουγε μουσική για μισή ώρα κάθε βράδυ πριν τον ύπνο.

Μετά τις τέσσερις εβδομάδες, τόσο η μουσική όσο και το θεραπευτικό άγγιγμα βρέθηκε να βελτιώνουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου, καθώς και να βελτιώνουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και την ποιότητα ζωής που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση συνολικά, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.

Τι να κάνετε για αυτό

Αν και θα πρέπει πάντα να μιλάτε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, τα ευρήματα αυτής της μελέτης υποδεικνύουν ότι δύο απλές και φυσικές τεχνικές θα μπορούσαν να βελτιώσουν σημαντικά τον ύπνο εάν δυσκολεύεστε. (Και φυσικά, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν παράλληλα με οποιαδήποτε φάρμακα μπορεί να συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.)

Κάντε μια αναζήτηση για να δείτε αν υπάρχουν ιατροί κοντά σας που προσφέρουν θεραπευτική πινελιά και δείτε εάν μπορείτε να κλείσετε ένα ραντεβού. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε, αυτή η μελέτη λέει ότι η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει βελτιώστε τον ύπνο χωρίς αφή, έτσι λειτουργεί και αυτό.

Το takeaway

Εάν ο ύπνος σας υποφέρει εξαιτίας εμμηνόπαυση , οι πιθανότητες είναι ότι θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε έναν καλό βραδινό ύπνο. Δοκιμάστε αυτή τη μελέτη και δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να χαλαρώσετε απόψε, με ένα χαλαρωτικό playlist και ίσως και ένα μασάζ. Μπορεί απλώς να αναβάλλετε σε ελάχιστο χρόνο.

69 αριθμός αγγέλου έννοια