Ένα MD για ένα μειονέκτημα της μελατονίνης - Και τι να πάρετε για ύπνο αντ 'αυτού

Οι περισσότεροι από εμάς θα μπορούσαμε πιθανώς να χρησιμοποιήσουμε περισσότερο (αν όχι καλύτερο) ύπνο, όχι; Σίγουρα δεν υπάρχει έλλειψη προϊόντων που έχουν σχεδιαστεί για να μας οδηγήσουν εκεί. Επιδιώκοντας μια καλή ξεκούραση, πολλοί στρέφονται σε βοηθήματα ύπνου όπως η μελατονίνη. Αλλά σύμφωνα με γιατρό λειτουργικής ιατρικής Frank Lipman, M.D., δεν είναι πάντα το καλύτερο. Να γιατί.

Γιατί η μελατονίνη είναι καλύτερη σε μικρές δόσεις

Όπως εξήγησε ο Λίπμαν ένα επεισόδιο του podcast mbg , δεν είναι κατά της μελατονίνης — αλλά πιστεύει ότι έχει μια πολύ συγκεκριμένη περίπτωση χρήσης: Είναι καλύτερο για να βοηθήσει στον ύπνο ρυθμός .

' Μελατονίνη είναι η κύρια ορμόνη του ύπνου σας και η κορτιζόλη είναι η κύρια ορμόνη κατά τη διάρκεια της ημέρας', σημειώνει ο Lipman. Έτσι, προσθέτει, η μελατονίνη μπορεί να είναι χρήσιμη εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ρυθμό του ύπνου σας, όπως το jet lag από τα ταξίδια. Θέλετε να επιστρέψετε στον ρυθμό, η μελατονίνη είναι ένας καλός τρόπος για να το κάνετε», προσθέτει.

Αλλά αν ο κιρκάδιος ρυθμός σας δεν είναι το πρόβλημα, η λήψη μελατονίνης πιθανότατα δεν θα είναι η πιο αποτελεσματική επιλογή. Στην πραγματικότητα, λέει, 'Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη. Μπορεί να επηρεάσει όλες τις άλλες ορμόνες. Και η λήψη πολλής μελατονίνης - πολλοί άνθρωποι χρειάζονται 3 έως 5 χιλιοστόγραμμα για να κοιμηθούν - με την πάροδο του χρόνου θα επηρεάσει τις άλλες ορμόνες και θα καταστείλει την ικανότητα του ίδιου του σώματός σας να παράγει μελατονίνη».

Γιατί προτιμά την υποστήριξη ύπνου+

Για ένα συμπλήρωμα που προάγει τον ύπνο και είναι ασφαλές για χρήση τη νύχτα, ο Lipman λέει ότι είναι λάτρης της φόρμουλας.

Εκτιμά ότι εκτός από το διγλυκινικό μαγνήσιο (α εξαιρετικά απορροφήσιμη μορφή μαγνησίου που προάγει μια σταθερή κατάσταση χαλάρωσης), η υποστήριξη ύπνου+ περιέχει ηρεμιστικά θρεπτικά συστατικά όπως pharmaGABA και καραμέλα .* Όταν συνδυάζονται, αυτά τα συστατικά δημιουργούν ένα καλά στρογγυλεμένο συμπλήρωμα που είναι αρκετά ήπιο για να λαμβάνεται κάθε βράδυ αλλά αρκετά ισχυρό για να λειτουργεί πραγματικά.* ( Αυτές οι κριτικές πέντε αστέρων θα σας δώσουν μια αίσθηση της μπριζόλας του .)

«Αυτό μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στον ύπνο πολύ καλύτερα από τη μελατονίνη», λέει ο Lipman. Φυσικά, ο καθένας είναι διαφορετικός και θα έχει τον δικό του τρόπο επίτευξη ποιοτικού ύπνου — αλλά αν η μελατονίνη δεν σας έκανε το κόλπο, η υποστήριξη ύπνου+ είναι ένα άλλο εργαλείο που μπορείτε να δοκιμάσετε.

8η Απριλίου