Ο εκπληκτικός ήχος ύπνου που μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου (όχι, όχι λευκός θόρυβος)

Οι ιστορίες πριν τον ύπνο κατέχουν ξεχωριστή θέση στις καρδιές πολλών ανθρώπων και για καλό λόγο. Εκτός από τη συναισθηματική αξία που έχουν, πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι οι ιστορίες πριν τον ύπνο μπορεί να έχουν οφέλη και για τους ενήλικες.

Μια μελέτη υποδηλώνει ότι τα καταπραϋντικά λόγια πριν από τον ύπνο θα μπορούσαν να προσφέρουν ακόμη περισσότερα πλεονεκτήματα εάν συνεχίσουν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Στην επόμενη συζήτηση, θα εξερευνήσουμε αυτό το συναρπαστικό πείραμα και θα διερευνήσουμε γιατί οι ηρεμιστικές λέξεις θα μπορούσαν σύντομα να θεωρηθούν μαζί με τον λευκό θόρυβο και τα κύματα του ωκεανού ως πιθανή βοήθεια για βελτιωμένη ποιότητα ύπνου.

Πόσο χαλαρωτικοί ήχοι επηρεάζουν τον ύπνο

Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sleep Research , διαπίστωσε ότι όταν παίζονταν χαλαρωτικές λέξεις κατά τη διάρκεια του ύπνου χωρίς γρήγορη κίνηση των ματιών (NREM), υπήρχε αύξηση στη διάρκεια του βαθύ ύπνου και στην υποκειμενική ποιότητα του ύπνου. 

Για να καταλήξουν σε αυτά τα συμπεράσματα, εξέτασαν πώς η παρουσίαση των λέξεων επηρέασε τη δραστηριότητα του ΗΚΓ (κτύπου της καρδιάς) κατά τη διάρκεια του ύπνου NREM. Παρατήρησαν ότι ο χρόνος μεταξύ των καρδιακών παλμών ήταν μεγαλύτερος κατά την παρουσίαση χαλαρωτικών λέξεων σε σύγκριση με τις λέξεις ελέγχου, υποδεικνύοντας επιβράδυνση της καρδιακής δραστηριότητας ειδικά για τις χαλαρωτικές λέξεις σε σύγκριση με τις λέξεις ελέγχου. 

22 Ιουνίου

Διαπίστωσαν επίσης ότι η καρδιακή δραστηριότητα μεταφέρει πληροφορίες σχετικά με το βάθος και τη ρύθμιση του ύπνου, ανεξάρτητα από την εγκεφαλική δραστηριότητα, υποστηρίζοντας τη σημασία της εξέτασης των σωματικών σημάτων κατά την ανάλυση των λειτουργιών του ύπνου. 

Τις περισσότερες φορές, η έρευνα γύρω από τον ύπνο επικεντρώνεται αποκλειστικά στον εγκέφαλο, όχι σε ολόκληρο το σώμα. Ωστόσο, αυτή η μελέτη δείχνει ότι ακόμα και όταν κλείνεις τα μάτια σου, το σώμα σου λαμβάνει ήχους στον χώρο γύρω σου – επηρεάζοντας τόσο τον καρδιακό σου ρυθμό όσο και την ποιότητα του ύπνου σου. 

Το μήνυμα εδώ είναι πολυεπίπεδο. Πρώτον, το να παίζετε χαλαρωτικές λέξεις κατά τη διάρκεια του ύπνου θα μπορούσε να είναι χρήσιμο σε όσους αγωνίζονται να κοιμηθούν αρκετά βαθύ ή ποιοι παρατηρήστε υψηλότερο καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια του ύπνου. Επιπλέον, αυτό δείχνει ότι το περιβάλλον σας, ιδιαίτερα το ηχητικό περιβάλλον σας, παίζει σημαντικό ρόλο στη διάρκεια και την ποιότητα του βαθύ ύπνου. 

Γιατί έχει σημασία ο βαθύς ύπνος;

Όλα τα στάδια του ύπνου συνεργάζονται για να σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε το σώμα και το μυαλό σας και να ξυπνήσετε νιώθοντας ξεκούραστος.

Ο βαθύς ύπνος (που μερικές φορές ονομάζεται επίσης ύπνος αργών κυμάτων) είναι το τρίτο στάδιο του ύπνου, μετά από δύο στάδια ελαφρού ύπνου. Περίπου το 20% έως 25% του χρόνου μας στον ύπνο περνάμε σε αυτό το στάδιο, κατά το οποίο προωθείται η ανάπτυξη των μυών και των ιστών, καθώς και η κυτταρική αποκατάσταση.

Με άλλα λόγια, εάν δεν κοιμάστε αρκετά βαθιά, δεν δίνετε στο σώμα σας την ευκαιρία να ανακάμψει σωστά από την ημέρα. Επομένως, εάν πιστεύετε ότι σας λείπει ο βαθύς ύπνος (ή σας το λέει ο φορητός ιχνηλάτης ύπνου), αξίζει να αφιερώσετε λίγο χρόνο στη βελτιστοποίηση του περιβάλλοντος ύπνου σας και ίσως ακόμη και να δοκιμάσετε μερικές χαλαρωτικές λέξεις. 

Μπορείτε να αναζητήσετε χαλαρωτικές λέξεις στο YouTube ή να λάβετε ένα ηχητική μηχανή με κάποιες προηχογραφημένες ιστορίες ύπνου. Ό,τι κι αν επιλέξετε, φροντίστε να το αφήσετε να παίζει όλη τη νύχτα (σε χαμηλή ένταση φυσικά) για βέλτιστα οφέλη. 

Θα ήταν επίσης φρόνιμο να αναδείξετε άλλα στοιχεία της ρουτίνας σας κατά τη διάρκεια της αναδιάρθρωσης ενώ είστε σε αυτήν. Μερικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό περιλαμβάνουν τη διατήρηση του χώρου σας δροσερό (γενικά μεταξύ 60 και 68 βαθμών Φαρενάιτ), επενδύοντας σε σεντόνια υψηλής ποιότητας που αγαπάτε , και λαμβάνοντας υπόψη συμπληρώματα ύπνου χωρίς μελατονίνη . 

Τώρα, αν τα έχετε δοκιμάσει όλα και έχετε αντιμετωπίσει ελάχιστες έως καθόλου βελτιώσεις στον ύπνο, επισκεφθείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για ένα πιο προσαρμοσμένο σχέδιο παιχνιδιού. 

ΣΥΓΓΕΝΕΥΩΝ: Πώς να κοιμηθείτε βαθύτερα και γιατί είναι σημαντικό, σύμφωνα με τους ειδικούς

Το takeaway

Μια πρόσφατη μελέτη υποδηλώνει ότι το να παίζετε χαλαρωτικές λέξεις κατά τη διάρκεια του ύπνου χωρίς γρήγορη κίνηση των ματιών (NREM) οδήγησε σε αυξημένη διάρκεια ύπνου σε βάθος και ποιότητα ύπνου. Εάν αποφασίσετε να δώσετε σε αυτόν τον ήχο ύπνου, φροντίστε να τον αφήσετε να παίζει σε χαμηλή ένταση όλη τη νύχτα και, για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, σκεφτείτε να τον συνδυάσετε με πιο υπέρ του ύπνου μεθόδους— εδώ είναι μερικά ακόμη που πρέπει να λάβετε υπόψη .