Κορυφαία 7 οφέλη για την υγεία των σάουνων για το ανοσοποιητικό, την υγεία της καρδιάς και άλλα

Η κολύμβηση στη σάουνα είναι από καιρό βασικό στοιχείο στη φινλανδική κουλτούρα. Τα τελευταία χρόνια, οι σάουνες έχουν γίνει μια hot τάση (λογοπαίγνιο) και σε άλλα μέρη του κόσμου, χάρη στα πολλά οφέλη τους για την ευεξία. Η σκόπιμη έκθεση στη θερμότητα φαίνεται να έχει βαθύ αντίκτυπο στην καρδιαγγειακή και μεταβολική υγεία - αλλά τι ακριβώς είναι η θερμότητα που είναι τόσο καλή για εμάς; Και πώς μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε καλύτερα προς όφελός μας χωρίς να πάμε πολύ μακριά;

Ας εμπλακούμε στην επιστήμη για το πώς η σάουνα ωφελεί τη διάθεσή μας, την υγεία της καρδιάς, τη μακροζωία και πολλά άλλα, και ας μοιραστούμε μερικά πρωτόκολλα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την επόμενη συνεδρία εφίδρωσης.

18 Ιανουαρίου ωροσκόπιο

Η ανάγκη να γνωρίζει:

• Η επιστήμη της σάουνας είναι πολύ ισχυρή: Η έρευνα δείχνει ότι η σκόπιμη έκθεση στη θερμότητα των σάουνων μπορεί να υποστηρίξει τη διάθεση και την ψυχική υγεία, να ενισχύσει την καρδιαγγειακή υγεία και το ανοσοποιητικό και να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο—αν και οι περισσότερες μελέτες έχουν διεξαχθεί σε σκανδιναβικούς πληθυσμούς.
• Ο χρόνος και η θερμοκρασία είναι σημαντικά: Η έρευνα δείχνει ότι η χρήση σάουνας 80-100 βαθμών Κελσίου 2-3 ​​φορές την εβδομάδα για 15-20 λεπτά τη φορά είναι ιδανική.
• Πρώτα η ασφάλεια: Φροντίστε να ενυδατώνεστε πριν και μετά τη χρήση της σάουνας για να αποφύγετε πιθανά σοβαρά προβλήματα όπως η θερμοπληξία. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ζάλη ή ζαλάδα στη σάουνα, βγείτε αμέσως έξω.

Τα οφέλη της σάουνας

Οι σάουνες προσφέρουν μια μακρά λίστα πλεονεκτημάτων που εκτείνονται πέρα ​​από το να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Εδώ είναι μερικά από τα κορυφαία προνόμια υγείας που υποστηρίζονται από την επιστήμη.

Επιταχύνουν τον μεταβολισμό

Ενώ η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να διερωτάται εάν η τακτική χρήση της σάουνας μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια απώλεια βάρους από μόνη της, σίγουρα μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας για να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Πιστεύεται ότι λειτουργεί από αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματός σας , οδηγώντας σε αυξημένη καρδιακή παροχή και υψηλότερο καρδιακό ρυθμό. Αυτό κάνει το σώμα σας να εργάζεται σκληρότερα, με αποτέλεσμα ταχύτερο μεταβολισμό .

Σε μια μελέτη του 2019, οι ερευνητές αξιολόγησαν τα αποτελέσματα της επαναλαμβανόμενης χρήσης ξηρής σάουνας σε υπέρβαρους, καθιστικούς νεαρούς άνδρες. Η μελέτη περιελάμβανε τέσσερις συνεδρίες σάουνας διάρκειας 10 λεπτών με ένα διάλειμμα χαλάρωσης 5 λεπτών ενδιάμεσα. Στην πρώτη συνεδρία διάρκειας 10 λεπτών, οι συμμετέχοντες έκαψαν περίπου 73 θερμίδες κατά μέσο όρο. Ωστόσο, μέχρι την τελική συνεδρίαση, η δαπάνη θερμίδων τους είχε σχεδόν διπλασιαστεί , και έκαιγαν περίπου 134 θερμίδες κατά μέσο όρο.

Υποστηρίζουν την καρδιαγγειακή υγεία σε μεγάλο βαθμό

Setor Kunutsor, M.D., Ph.D. , αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Leicester που έχει πραγματοποιήσει εκτεταμένη έρευνα για τις σάουνες, λέει στο mindbodygreen ότι η χρήση της σάουνας μπορεί να σχετίζεται με πολλά οφέλη για την υγεία της καρδιάς, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου κινδύνου καρδιακών παθήσεων και υπέρτασης (γνωστή και ως υψηλή αρτηριακή πίεση).

Εξηγεί ότι η έκθεση στη θερμότητα λειτουργεί με ανακούφιση της φλεγμονής , μειώνοντας το οξειδωτικό στρες και μειώνοντας τα επίπεδα λιπιδίων και αρτηριακής πίεσης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει μείωση της ακαμψίας στις αρτηρίες και βελτιώνουν τη λειτουργία των κυττάρων που επενδύουν τα αιμοφόρα αγγεία.

Είναι ενδιαφέρον ότι μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από τον Kunutsor και τους συνεργάτες του διαπίστωσε ότι η συχνότερη χρήση της σάουνας (4-7 φορές την εβδομάδα) συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο θανατηφόρων καρδιαγγειακών επεισοδίων (όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό) σε άνδρες και γυναίκες.

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι το τακτικό μπάνιο στη σάουνα θα μπορούσε ενισχύουν τα οφέλη της άσκησης ενισχύοντας τις επιδράσεις του στα επίπεδα χοληστερόλης, στη συστολική αρτηριακή πίεση και στην καρδιοαναπνευστική ικανότητα.

Η τακτική σάουνα μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια ζωής

Η τακτική σάουνα μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο μειώνοντας τον κίνδυνο θανατηφόρων καρδιαγγειακών επεισοδίων και εγκεφαλικών επεισοδίων, σύμφωνα με τον ειδικό μακροζωίας Darshan Shah, M.D .

Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η επαναλαμβανόμενη χρήση σάουνας βοηθά βελτιστοποιήστε την απόκριση του σώματός σας στην έκθεση στη θερμότητα , χάρη σε μια βιολογική διαδικασία γνωστή ως ορμέσις . Το Hormesis είναι ένας βραχυπρόθεσμος στρεσογόνος παράγοντας που ενεργοποιεί μια ποικιλία προστατευτικών μηχανισμών για την προώθηση της επιδιόρθωσης των κυττάρων και την προστασία από άλλους στρεσογόνους παράγοντες, οι οποίοι μπορεί να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση, μπορεί επίσης να κάνετε συχνή σάουνα υποστηρίζουν τη μακροζωία ενισχύοντας τις επιδράσεις άλλων ευεργετικών παραγόντων του τρόπου ζωής (όπως η σωματική δραστηριότητα) ή αντισταθμίζοντας τις αρνητικές επιπτώσεις παραγόντων κινδύνου όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η φλεγμονή.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of the American Medical Association ακολούθησε πάνω από 2.300 μεσήλικες Φινλανδούς άνδρες κατά μέσο όρο για 20 χρόνια. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αυξημένη συχνότητα χρήσης σάουνας συνδέεται με α χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου , συν μειωμένο κίνδυνο αιφνίδιου καρδιακού θανάτου, θανατηφόρου στεφανιαίας νόσου και θανατηφόρων καρδιαγγειακών παθήσεων.

Μια άλλη μελέτη σε 1688 ενήλικες διαπίστωσε ότι εκείνοι που χρησιμοποιούσαν σάουνα 2-3 φορές την εβδομάδα ήταν 27% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιαγγειακό επεισόδιο από αυτούς που πήγαιναν μια φορά την εβδομάδα. Και όσοι πήγαν 4-7 φορές είχαν πάνω από 50% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιαγγειακό επεισόδιο.

Προάγουν την απόδοση και την αποκατάσταση

Πολλοί άνθρωποι μπαίνουν στη σάουνα αμέσως μετά το γυμναστήριο, και για καλό λόγο. Η έκθεση στη θερμότητα μπορεί να βοηθήσει μειώσει τη βλάβη των κυττάρων και αυξάνουν την έκφραση των πρωτεϊνών θερμικού σοκ, οι οποίες ενισχύουν την πρωτεϊνοσύνθεση και διεγείρουν την ανάπτυξη των μυών .

Οι σάουνες μπορούν επίσης να βελτιώσουν την κυκλοφορία αύξηση της παραγωγής μονοξειδίου του αζώτου (μια ένωση που διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία) για να βοηθήσει στην επιτάχυνση της αποκατάστασης μετά την προπόνηση.

Μια πρόσφατη μελέτη του 2023 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ένα υπέρυθρη σάουνα συνεδρία (περισσότερα για αυτόν τον τύπο σάουνας παρακάτω) θα μπορούσε μειώστε τον μυϊκό πόνο και να βελτιώσουν την αντιληπτή αποκατάσταση μετά από προπόνηση με αντιστάσεις. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον όγκο του αίματος, οδηγώντας σε βελτιωμένη αντοχή ενώ προπονείστε.

Στην πραγματικότητα, μια μικρή μελέτη σε άντρες δρομείς αποστάσεων διαπίστωσε ότι το μπάνιο στη σάουνα μετά την άσκηση αυξημένος χρόνος λειτουργίας μέχρι εξάντλησης κατά ένα επιβλητικό 32% μετά από μόλις τρεις εβδομάδες.

Ενισχύουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού

Εάν αισθάνεστε συχνά κάτω από τον καιρό, το να κάνετε τη σάουνα τακτικό μέρος της ρουτίνας σας μπορεί να σας βοηθήσει.

Σύμφωνα με τον Kunutsor, οι συνεδρίες στη σάουνα όχι μόνο μπορούν να ανακουφίσουν τη φλεγμονή και να αυξήσουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, αλλά μπορεί επίσης να προστατεύσουν από μια σειρά ζητημάτων όπως το άσθμα, η πνευμονία και το κοινό κρυολόγημα.

Μια μελέτη σε νεαρούς άνδρες ανέφερε ότι το μπάνιο στη σάουνα μπορούσε βελτιώνουν την ανοσολογική απόκριση του οργανισμού αλλάζοντας τα επίπεδα των ανοσοκυττάρων, αλλά μόνο όταν χρησιμοποιείται ως μια σειρά θεραπειών και όχι ως μια μεμονωμένη, εφάπαξ συνεδρία. Μια άλλη μελέτη που διεξήχθη από την Kunutsor έδειξε ότι η συχνή χρήση της σάουνας συνδέεται με μειωμένοι δείκτες φλεγμονής , που πιστεύεται ότι είναι ένας από τους βασικούς λόγους για τα οφέλη που τονώνουν το ανοσοποιητικό.

Μπορεί να ωφελήσουν την υγεία του εγκεφάλου

Εκτός από την προαγωγή της υγείας του σώματός σας, πολλά υποσχόμενη έρευνα υποδηλώνει ότι η σάουνα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε και τον εγκέφαλό σας υγιή. Ο Kunutsor λέει στο mindbodygreen ότι λειτουργεί υποστήριξη της νευρογένεσης , ή το σχηματισμό νέων νευρώνων στον εγκέφαλο.

Σημειώνει ότι η έκθεση στη θερμότητα μπορεί επίσης να αυξήσει την έκφραση του νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο, ένα είδος πρωτεΐνης που απαιτείται για τη διατήρηση της μνήμης και της μάθησης.

Μια μελέτη του 2017 στο Ηλικία και Γήρανση έδειξε ότι η μέτρια έως υψηλή συχνότητα χρήσης σάουνας συνδέεται με α χαμηλότερο κίνδυνο για νόσο του Αλτσχάιμερ και άνοια σε μεσήλικες άνδρες. Ομοίως, μια μελέτη σε σχεδόν 14.000 Φινλανδούς άνδρες και γυναίκες διαπίστωσε ότι εκείνοι που χρησιμοποιούσαν τη σάουνα τουλάχιστον 9-12 φορές το μήνα ήταν λιγότερο από τις μισές πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια σε μια περίοδο 20 ετών από εκείνους που κάνουν σάουνα λιγότερο από τέσσερις φορές το μήνα.

Υποστηρίζουν την ψυχολογική ευεξία

Το να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε στη σάουνα μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό για την ψυχική σας ευεξία. Οι θετικές ψυχολογικές του επιπτώσεις πιστεύεται ότι πηγάζουν από α ποικιλία παραγόντων , συμπεριλαμβανομένων των μειωμένων επιπέδων στρες και της αυξημένης απελευθέρωσης ενδορφινών ή ορμονών που αισθάνονται καλά.

Μια μελέτη παρακολούθησε 2.138 άνδρες κατά μέσο όρο για σχεδόν 24 χρόνια και διαπίστωσε ότι όσοι χρησιμοποιούσαν συχνά τη σάουνα είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν ψυχωσικές διαταραχές όπως η σχιζοφρένεια. Επιπλέον, άλλες έρευνες δείχνουν ότι οι σάουνες μπορεί ακόμη και ανακούφιση του χρόνιου πόνου , βελτιώστε τον ύπνο , και βελτίωση της ποιότητας ζωής που σχετίζεται με την υγεία .

Περίληψη

Τύποι σάουνας

Οι πρώτες σάουνες πιστεύεται ότι εφευρέθηκαν στη Φινλανδία, όπου οι σάουνες αποτελούν βασικό προϊόν για πάνω από 2.000 χρόνια. Αρχικά, τα σπίτια της σάουνας ήταν κατασκευασμένα από κορμούς και θερμάνονταν χρησιμοποιώντας βράχους με φωτιά. Σε αντίθεση με τις σύγχρονες σάουνες, είχαν μόνο μια μικρή τρύπα στον τοίχο και όχι μια καμινάδα, πράγμα που σημαίνει ότι συχνά γεμίζονταν με καπνό και στάχτη.

Περιττό να πούμε ότι έκτοτε έχουμε εκσυγχρονίσει λίγο τη σάουνα και τώρα υπάρχουν διάφορα στυλ διαθέσιμα για ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων:

Παραδοσιακές σάουνες

Οι περισσότερες σύγχρονες σάουνες χρησιμοποιούν πέτρες για να παρέχουν θερμότητα σε ένα μικρό δωμάτιο ή καμπίνα, χρησιμοποιώντας είτε ξυλόσομπα είτε ηλεκτρική κουζίνα.

Υπέρυθρες σάουνες

Αυτές οι σάουνες χρησιμοποιούν υπέρυθρη ενέργεια για να ζεστάνετε το σώμα, χωρίς να θερμάνετε απευθείας τον αέρα γύρω σας. Σε σύγκριση με τις παραδοσιακές σάουνες, οι υπέρυθρες σάουνες λειτουργούν συνήθως σε χαμηλότερη θερμοκρασία. Επίσης, δεν έχουν μελετηθεί τόσο εκτενώς.

ΚΑΤΑΣΤΗΜΑ: Οι 6 καλύτερες σάουνες υπερύθρων στο σπίτι για βελτιωμένο ύπνο, ενέργεια και αποκατάσταση

Κουβέρτες σάουνας

Για μια πιο φορητή και οικονομική εμπειρία που μοιάζει με τη σάουνα από την άνεση του σπιτιού σας, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια κουβέρτα σάουνας. Αυτές οι κουβέρτες είναι παρόμοιες με τις υπέρυθρες σάουνες και εκπέμπουν υπέρυθρο φως για να θερμάνουν το σώμα, αν και έχει γίνει πολύ λιγότερη έρευνα σε αυτές από ό,τι στις παραδοσιακές σάουνες.

ΚΑΤΑΣΤΗΜΑ: Οι 4 καλύτερες κουβέρτες υπέρυθρης σάουνας για να ιδρώσετε

Το δοκιμάσαμε

Φορητές σάουνες

Οι φορητές σάουνες είναι επίσης μια επιλογή. Αυτά τα μικρά περιβλήματα είναι συχνά εξοπλισμένα με μια μικρή καρέκλα, ώστε να μπορείτε να καθίσετε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας. Αυτές οι σάουνες χρησιμοποιούν ατμό ή υπέρυθρο φως για τη θερμότητα και τείνουν να είναι μια πιο προσιτή εναλλακτική λύση για την εγκατάσταση μιας ολόκληρης σάουνας στο σπίτι σας.

ΚΑΤΑΣΤΗΜΑ: Οι 5 καλύτερες φορητές σάουνες για να δώσετε προτεραιότητα στην υγεία σας από οπουδήποτε

Κοστούμια σάουνας

Αυτές οι αδιάβροχες αθλητικές φόρμες έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν στη διατήρηση της θερμότητας ενώ γυμνάζεστε, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την εφίδρωση. Μπορεί να σας βοηθήσουν να κάψετε μερικές περισσότερες θερμίδες κατά την άσκηση. Μια μελέτη σε δραστήριους άνδρες και γυναίκες έδειξε ότι φορώντας κοστούμι σάουνας αυξημένη δαπάνη θερμίδων τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την άσκηση και αύξησε την καύση λίπους για έως και μία ώρα.

Ωστόσο, οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι δεν είναι σαφές εάν αυτό θα μπορούσε να μεταφραστεί σε απώλεια βάρους, καθώς η συνολική αύξηση ήταν αρκετά μικρή.

Τα οφέλη της σάουνας έναντι του χαμάμ

Σίγουρα υπάρχει κάποια επικάλυψη μεταξύ σάουνες και ατμόλουτρα , καθώς και τα δύο περιλαμβάνουν έκθεση στη θερμότητα και μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματός σας. Ωστόσο, υπάρχει μια βασική διαφορά όσον αφορά τη θερμοκρασία και την υγρασία του καθενός. Τα ατμόλουτρα δεν ζεσταίνονται τόσο πολύ και έχουν πολύ υψηλότερο βαθμό υγρασίας, ενώ οι σάουνες χρησιμοποιούν ξηρή θερμότητα για να τονώσουν την εφίδρωση.

Επειδή και τα δύο μπορούν να φέρουν το σώμα σας σε όρμηση για να τονώσουν την κυτταρική επισκευή, τα ατμόλουτρα και οι σάουνες πιθανότατα μοιράζονται ένα αρκετά παρόμοιο σύνολο πλεονεκτημάτων. Ωστόσο, οι σάουνες έχουν μελετηθεί εκτενέστερα για τα πιθανά οφέλη για την υγεία τους.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις διαφορές μεταξύ σάουνας και ατμόλουτρου και εάν κάποιος είναι καλύτερος εδώ.

Ένα πρωτόκολλο σάουνας που υποστηρίζεται από την επιστήμη

Η παρατεταμένη χρήση της σάουνας μπορεί να οδηγήσει σε υπερθέρμανση, αφυδάτωση και σε ακραίες περιπτώσεις θερμοπληξία. Μπορεί επίσης να προκαλέσει βλάβη στους ιστούς, οι οποίοι μπορεί να οδηγήσει σε εγκαύματα σε μέρη του σώματος που είναι εκτεθειμένα. Αυτό καθιστά εξαιρετικά σημαντική την υιοθέτηση ενός ασφαλούς, αποτελεσματικού πρωτοκόλλου σάουνας.

Να ξεκινήσω, μπείτε στη σάουνά σας ενυδατωμένη και δοκιμάστε να πιείτε τουλάχιστον 2-4 ποτήρια νερό αφού βγείτε έξω. Προσαρμόστε την πρόσληψή σας (και ενδεχομένως προσθέστε μερικούς ηλεκτρολύτες ) με βάση το πόσο ιδρώνετε. Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε τη συνεδρία σας στη σάουνα σε περίπου 15-20 λεπτά και να αποφύγετε το αλκοόλ πριν από την έκθεση στη θερμότητα, κάτι που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σοβαρών παρενεργειών.

Ο Kunutsor συνιστά παραμονή σε θερμοκρασία μεταξύ 80-100°C (176-212°F) , που είναι το γλυκό σημείο για να διασφαλίσετε ότι κερδίζετε τα περισσότερα χρήματα με κάθε συνεδρία σάουνας, σύμφωνα με έρευνα.

Όσον αφορά το χρονικό διάστημα που πρέπει να στοχεύσετε, σημειώνει ότι μπορεί να ποικίλλει λίγο με βάση τις προσωπικές σας προτιμήσεις και το επίπεδο άνεσης, αλλά «τα γενικά στοιχεία δείχνουν ότι η αποκομιδή των βέλτιστων οφελών από τις συνεδρίες σάουνας απαιτεί συχνότητα 3-7 συνεδρίες την εβδομάδα , με κάθε συνεδρία να διαρκεί περίπου 15-20 λεπτά .»

Ωστόσο, εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ζαλάδες, ζαλάδες ή σαν να έχετε μια καρδιά που τρέχει, βγείτε από τη σάουνα. Δεν αξίζει να το σκληρύνετε για αυτά τα επιπλέον λεπτά.

Περίληψη

Θεραπεία ζεστού-κρύου για μεγιστοποίηση των οφελών

Θεραπεία ζεστού-κρύου μπορεί να αυξήσει τα πιθανά οφέλη για την υγεία από την επόμενη συνεδρία σας στη σάουνα.

Η θεραπεία ζεστού-κρύου περιλαμβάνει την παρακολούθηση της συνεδρίας στη σάουνα με μια βουτιά σε κρύο νερό, το οποίο μπορεί να ανεβάσει τα επίπεδα αδρεναλίνης και ανακουφίζω τον πόνο . Η έκθεση στο κρύο μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα συγκεκριμένων ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης (the body’s stress hormone), ενώ ενεργοποιώντας το καφέ λίπος , ένα είδος λίπους που βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός σας και του μεταβολισμού σας.

αριθμός αγγέλου 831

Ορισμένοι υποστηρικτές ισχυρίζονται ακόμη ότι η θεραπεία ζεστού-κρύου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης για να ενισχύσει την ανάπτυξη των μυών, αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

Εάν σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε τη θεραπεία ζεστού-κρύου (που μερικές φορές ονομάζεται επίσης θεραπεία αντίθεσης), ξεκινήστε κάνοντας μια επίσκεψη στη σάουνα για 15-20 λεπτά και στη συνέχεια με μια γρήγορη βουτιά σε λουτρό πάγου ή κρύα μπανιέρα για 3-5 λεπτά. Εάν προτιμάτε, μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε με ένα κρύα βουτιά για να δοκιμάσετε μια ρουτίνα κρύο-ζεστό-κρύο.

Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να τελειώσετε με κρύο και όχι ζεστό για να επιτρέψετε στο σώμα σας να ζεσταθεί μεταβολικά ευεργετική διαδικασία θερμογένεσης .

Περίληψη

DIY σάουνα

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επωφεληθείτε από τα πολλά πιθανά οφέλη της σάουνας χωρίς να εγκαταστήσετε μια ολόκληρη σάουνα στο σπίτι σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να φτιάξετε μια DIY «σάουνα ατμού» στο μπάνιο σας γεμίζοντας τη μπανιέρα μέχρι τη μέση με ζεστό νερό και κλείνοντας την πόρτα, αφήνοντάς την να αχνίσει. Αν και μπορεί να μην ταιριάζει ακριβώς με μια αυθεντική εμπειρία σάουνας, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους για να αυξήσετε γρήγορα τη θερμοκρασία του σώματός σας.

Συμβουλές για σάουνα

Επειδή οι σάουνες μπορεί να έχουν κάποιους κινδύνους, η σωστή χρήση είναι απολύτως απαραίτητη. Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη συνεδρία σας στη σάουνα και να ελαχιστοποιήσετε τις αρνητικές παρενέργειες:

• Αποφύγετε την υπερβολική ζέστη: Το πιο ζεστό δεν είναι πάντα καλύτερο όταν πρόκειται για σάουνες. Μείνετε σε θερμοκρασίες γύρω στους 80-100°C (176-212°F) και αποφύγετε οτιδήποτε πιο ζεστό για να αποφύγετε την υπερθέρμανση.
• Αφαιρέστε όλα τα κοσμήματα: Ο Σαχ τονίζει τη σημασία του να αφαιρέσετε όλα τα κοσμήματά σας πριν μπείτε στη σάουνα. Επειδή οι σάουνες μπορούν να φτάσουν σε πολύ υψηλές θερμοκρασίες, τα κοσμήματα μπορεί να ζεσταθούν και να αυξήσουν τον κίνδυνο εγκαυμάτων στο δέρμα.
• Μείνετε ενυδατωμένοι: Η αφυδάτωση είναι σίγουρα ένας κίνδυνος για τους συχνούς χρήστες σάουνας. Πίνετε άφθονο νερό πριν και μετά τη συνεδρία σας στη σάουνα για να μείνετε ενυδατωμένοι και να αναπληρώσετε τους χαμένους ηλεκτρολύτες από την εφίδρωση με ένα σνακ μετά τη σάουνα ή αθλητικό ποτό .
• Περιορίστε τη συνεδρία σας: Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να βγείτε από τη σάουνα μετά από περίπου 15-20 λεπτά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη συνεδρία σας. Ενώ ορισμένοι μπορεί να προτιμούν ελαφρώς μεγαλύτερες συνεδρίες, είναι γενικά καλή ιδέα να περιορίζετε τον εαυτό σας σε περίπου 30 λεπτά τη φορά.
• Προσέξτε τα προειδοποιητικά σημάδια: Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ζάλη, ναυτία ή ζαλάδα, δεν χρειάζεται να το κολλάτε πια. Ακούστε το σώμα σας και σταματήστε κάθε φορά που αρχίζετε να αισθάνεστε άβολα.
• Κρυώνω: Αφού τελειώσετε με τη σάουνα, μπορεί να θέλετε να επιλέξετε μια σταδιακή χαλάρωση για να διευκολύνετε το σώμα σας να επιστρέψει στην ταλάντευση των πραγμάτων. Ξεκουραστείτε για λίγο και μετά δοκιμάστε να κάνετε ένα δροσερό ντους για να μειώσετε σιγά σιγά τη θερμοκρασία του σώματός σας. Ή, δοκιμάστε να κάνετε μια βουτιά σε ένα κρύα βουτιά να κλωτσήσει τα πράγματα σε μια βαθμίδα.

Άλλες απόψεις για τη σάουνα

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η επιστήμη υποστηρίζει πολλά από τα υποτιθέμενα οφέλη της σάουνας, όπως αυτά που αναφέρονται παραπάνω. Ωστόσο, ορισμένοι υποστηρίζουν ότι δεν υπάρχουν στοιχεία για ορισμένους ισχυρισμούς υγείας της σάουνας, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς της να αποτοξινώνει το σώμα ή να οδηγεί σε μακροχρόνια απώλεια βάρους.

Επιπλέον, οι σάουνες μπορεί να μην είναι κατάλληλες για όλους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με ορισμένες παθήσεις όπως καρδιακές παθήσεις ή χαμηλή αρτηριακή πίεση. Οι σάουνες μπορούν επίσης να προκαλέσουν α προσωρινή μείωση της παραγωγής σπέρματος και δεν συνιστώνται σε άτομα που είναι έγκυες ή προσπαθούν να μείνουν έγκυες.

Υπάρχει επίσης η ανησυχία ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί να σκεφτούν τη σάουνα ως αντικατάσταση της καρδιαγγειακής άσκησης. Ενώ οι αποκρίσεις που παράγονται από ένα συνηθισμένο μπάνιο σάουνας αντιστοιχούν σε αυτές που παράγονται από μέτριες σωματικές δραστηριότητες (όπως το περπάτημα), ο Kunutsor εξηγεί ότι το να κάθεσαι στη σάουνα δεν πρέπει να αντικαθιστά την τακτική σωματική δραστηριότητα.

Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει σταθερά ότι η χρήση σάουνας μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τα πιθανά οφέλη της άσκησης , που σημαίνει ότι η ενσωμάτωση και των δύο στη ρουτίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε όσο το δυνατόν περισσότερα χρήματα.

Το mindbodygreen POV

Η έρευνα σχετικά με τα οφέλη της σάουνας για την καρδιαγγειακή υγεία, το ανοσοποιητικό και τη λειτουργία του εγκεφάλου είναι πολύ ισχυρή. Ενώ οι περισσότερες μελέτες σχετικά με τη χρήση της σάουνας δεν ήταν πολύ διαφορετικές (που διεξήχθησαν κυρίως σε Σκανδιναβικούς πληθυσμούς), έχουν καταλήξει σε εντυπωσιακά συμπεράσματα. Κάποιοι ειδικοί στον τομέα της υγείας το υποστηρίζουν τώρα αν η σάουνα ήταν χάπι, θα ήταν ένα υπερπαραγωγικό φάρμακο — και εμείς στο mindbodygreen πρέπει να συμφωνήσουμε.

Το να κάνετε περιστασιακά μια σάουνα είναι μια χαλαρωτική απόλαυση - αλλά η τακτική ρουτίνα σάουνας θα έχει πολύ μεγαλύτερο αντίκτυπο στην υγεία σας. Η έρευνα δείχνει ότι η χρήση σάουνας 80-100 βαθμών Κελσίου 2-3 ​​φορές την εβδομάδα για 15-20 λεπτά τη φορά είναι ιδανική. Για να αυξήσετε τα μεταβολικά οφέλη, σκεφτείτε να προσθέσετε μια κρύα βουτιά μετά.

Φυσικά, δεν έχουν όλοι πρόσβαση σε σάουνες, γι' αυτό γιορτάζουμε τις μεθόδους DIY και τα νέα προϊόντα, όπως κουβέρτες και φορητές σάουνες, που είναι πιο εύκολο να στηθούν στο σπίτι. Αν και μπορεί να μην αναπαράγουν όλα τα οφέλη των παραδοσιακών σάουνων, προσφέρουν μια σταθερή δόση σκόπιμης έκθεσης στη θερμότητα.

Ενώ οι σάουνες μιμούνται ορισμένα στοιχεία της καρδιαγγειακής δραστηριότητας (εξ ου και τα οφέλη τους για την υγεία της καρδιάς), δεν μπορούν να αναπαράγουν τα άλλα οφέλη της άσκησης όπως η ενδυνάμωση των μυών και των οστών. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τη σάουνα όπως το κεράσι πάνω από μια ήδη υγιεινή ρουτίνα για την καρδιά .

—Emma Loewe, Διευθύντρια Υγείας & Αειφορίας της Minbodygreen

Αυτό δεν ισχύει για εσάς εάν:

Ενώ το μπάνιο στη σάουνα είναι γενικά ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους με καλή υγεία, ο Kunutsor σημειώνει ότι κάποιοι μπορεί να είναι καλύτερα να παραλείψουν τη σάουνα.

Συγκεκριμένα, οι σάουνες δεν συνιστώνται σε άτομα που είναι άρρωστα ή σε όσες είναι έγκυες ή προσπαθούν να μείνουν έγκυες. Είναι επίσης καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε καρδιακά προβλήματα ή ορθοστατική υπόταση, καθώς οι σάουνες μπορεί να προκαλέσουν πτώση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης.

«Άτομα με χρόνιες ασθένειες που επηρεάζουν τον έλεγχο της ζέστης ή της εφίδρωσης, όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας, ο διαβήτης με νευροπάθεια και οι όγκοι του κεντρικού νευρικού συστήματος θα πρέπει να αποφεύγουν τη χρήση χωρίς συνεννόηση με το γιατρό τους», προσθέτει ο Shah.

Συχνές Ερωτήσεις

Το takeaway

Το μπάνιο στη σάουνα μπορεί να είναι ένας απλός και χαλαρωτικός τρόπος για να αναβαθμίσετε τη ρουτίνα ευεξίας σας. Η επιστήμη έχει επίσης βρει μερικά εντυπωσιακά πιθανά οφέλη στη σάουνα, που κυμαίνονται από τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς έως την ταχύτερη ανάρρωση μετά την άσκηση. Είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε αλλά δεν έχετε πρόσβαση σε σάουνα κοντά σας; Εδώ είναι οι καλύτερες επιλογές για το σπίτι για μια σειρά από προϋπολογισμούς .