Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Πώς να παραμείνετε υγιείς ενώ εργάζεστε από το σπίτι, σύμφωνα με έναν ολοκληρωμένο MD

Φέτος υπήρξε ένα από τα πιο δύσκολα χρόνια στη σύγχρονη ιστορία, που έχει επηρεάσει την ψυχική και σωματική μας υγεία. Για να σας βοηθήσουμε, ξεκινήσαμε Εμπειρογνώμονες , μια νέα σειρά στην οποία οι εμπειρογνώμονες κορυφαίας υγείας και ευεξίας απαντούν στις ερωτήσεις σας - όσο μεγάλες ή μικρές - για να σας βοηθήσουν να βρείτε λύσεις, να συντάξετε ένα σχέδιο παιχνιδιού και να κάνετε κάθε μέρα λίγο πιο εύκολο. Μην ξεχνάτε, μπορείτε κάντε ερωτήσεις ανά πάσα στιγμή και θα κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να βρούμε τον κατάλληλο εμπειρογνώμονα για να σας δείξει προς τη σωστή κατεύθυνση. Χωρίς άλλη παραλλαγή, εδώ είναι μια άλλη έκδοση της σειράς με μια ερώτηση από τον αναγνώστη Francesca J.

Πώς μπορώ να παραμείνω υγιής ενώ εργάζομαι από το σπίτι με καθιστική εργασία;





Francesca J.
Facebook Κελάδημα

Καθώς πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να εργάζονται από το σπίτι για το ορατό μέλλον, η προτεραιότητα της υγείας και της κίνησης μπορεί να είναι μια πρόκληση. Οι άνθρωποι σε πόλεις με τα πόδια δεν έχουν πλέον τη μετακίνηση από και προς την εργασία για να βασίζονται, και πολλά γυμναστήρια και στούντιο προπόνησης παραμένουν κλειστά, και τα δύο κάνουν τα καθιστικά αποτελέσματα μιας εργασίας γραφείου να φαίνονται πιο εμφανή.

Παρόλο που το κλείσιμο γραφείου δεν φαίνεται να τελειώνει σύντομα (και ακόμη κι αν το κάνει, μια εργασία γραφείου εξακολουθεί να είναι δουλειά γραφείου), αυτές οι επτά συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς υπό τις περιστάσεις:



Διαφήμιση

1. Περπατήστε.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάνετε τη δουλειά του γραφείου σας λιγότερο καθιστική είναι να σηκώνεστε συχνά και να περπατάτε. Τα πόδια μας είναι το ευκολότερο δωρεάν εργαλείο που πρέπει να παραμείνουμε ενεργοί, οπότε χρησιμοποιήστε τα αν είστε σε θέση.



Είτε παίρνετε το χρόνο να πάτε για μια βόλτα περίπου ένα μίλι έξω, ανεβαίνοντας πάνω και κάτω από τις σκάλες ή περπατώντας μερικούς γύρους γύρω από την κουζίνα σας, αυτά μικρο-κινήσεις όλη την ημέρα προσθέστε προς το καλύτερο.

2. Περάστε χρόνο στη φύση.

Το επιλέγω φοράτε πάνινα παπούτσια κατά τη διάρκεια της εργασίας (αλλά θα μπορούσατε επίσης να τα κρατήσετε σε κοντινή απόσταση), οπότε όταν προκύπτουν προγραμματισμένες τηλεφωνικές κλήσεις ή πιθανά διαλείμματα, είναι δυνατή η πρόσβαση σε αυτές έξω. Όταν οι μέρες γίνονται πιο κρύες, κρατήστε ένα σακάκι, κασκόλ ή γάντια δίπλα στα πάνινα παπούτσια σας, ώστε ο καιρός να μην χρησιμεύει ως δικαιολογία για να μείνετε στο εσωτερικό.



Εκτός από την αλλαγή του ρυθμού και της κίνησης, περνώντας χρόνο στη φύση έχει πολλά αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία , συμπεριλαμβανομένου μείωση του στρες και βιταμίνη D. απορρόφηση.



3. Κρατήστε το νερό κοντά.

Όχι μόνο θα μείνετε επαρκώς ενυδατωμένο (το οποίο υποστηρίζει ανοσία) , αλλά το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να προωθήσει ακούσια την κίνηση με τη μορφή σπασιμάτων μπάνιου. Ενώ είστε έτοιμοι, σκεφτείτε να ξοδέψετε λίγο περισσότερο χρόνο περπατώντας ή τεντώνοντας πριν επιστρέψετε στο γραφείο σας.

Ο σημερινός ταύρος λατρεύει το ωροσκόπιο

Ορισμένα φρούτα και λαχανικά, όπως αγγούρια, σέλινο, λαχανικά με φύλλα , κολοκυθάκια, πεπόνια , και τα μούρα, διπλασιάζονται ως υγιεινά σνακ και ενυδατικά τρόφιμα.



4. Ελέγξτε τη νοοτροπία σας και συντονίστε το σώμα σας.

Όταν εργάζεστε από το σπίτι, μπορεί να είναι εύκολο να αποσπάται η προσοχή σας. Αντί να εστιάζετε στους διάφορους τρόπους που θα έπρεπε να τρώτε, να κινείστε, να εργάζεστε κ.λπ., να εστιάζετε στη μεγάλη εικόνα και να θυμάστε ότι το να είσαι υγιής είναι να έχεις μια υγιή νοοτροπία.



Ειδικά με τις πρόσφατες εκλογές, το COVID-19 και άλλους στρεσογόνους παράγοντες, είναι εύκολο να κολληθείτε σε οθόνες (συμπεριλαμβανομένης αυτής από την οποία εργάζεστε), η οποία μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση. Όταν είναι δυνατόν, κάντε διαλείμματα από εξωτερικούς στρες και συντονίστε τα σήματα του σώματός σας.

Εάν φαίνεται πολύ δύσκολο να χωρίσετε τον υπολογιστή σας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια πρωινή ή βραδινή ρουτίνα αφιερωμένη στο χρόνο μακριά από τα ηλεκτρονικά. Δεν χρειάζεται να είναι υπερβολικό - απλά να καθίσετε με ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι και να αφήσετε τις σκέψεις σας να περάσουν από εσάς είναι μια αποτελεσματική, αποκαταστατική μορφή διαλογισμού.

5. Εξισορροπήστε το χρόνο καθιστικού σας.

Όταν κοιτάζετε το Μπλε ζώνες , η καλή υγεία και η μακροζωία αποδίδονται εν μέρει στην ολοήμερη δραστηριότητα. Με άλλα λόγια, μια ώρα στο γυμναστήριο δεν διορθώνει οκτώ ώρες καθισμάτων. Ενώ δεν υπάρχει σκληρός και γρήγορος κανόνας, συνιστάται να στέκεστε κάθε 30 λεπτά έως μία ώρα. Πριν καθίσετε πίσω, αφιερώστε τουλάχιστον πέντε έως οκτώ λεπτά τέντωμα.



Για γενικά τεντώματα, αυτά 14 βοηθούν στην εξουδετέρωση των επιδράσεων του καθίσματος. Για πιο εξατομικευμένα τεντώματα, εντοπίστε όπου κρατάτε την ένταση στο σώμα σας και εστιάζετε την ενέργειά σας εκεί - για τους περισσότερους ανθρώπους αυτό είναι το λαιμός και ώμους ή το σαγόνι .

6. Μην πιέζετε για σνακ.

Για να αποφύγετε το ανθυγιεινό σνακ, κρατήστε το φαγητό στην κουζίνα και μακριά από το γραφείο σας. Με αυτόν τον τρόπο, όταν μια λαχτάρα ή ένας πόνος πείνας χτυπά, το να σηκωθείς για να ικανοποιήσεις αυτές τις ανάγκες γίνεται ένα στοχαστικό γεγονός. Προτείνω επίσης χωρίστε το σνακ της επιλογής σας σε ένα μπολ λογικού μεγέθους για να μην το παρακάνετε.

Καθορισμός του στόχου του δεν Το σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι παράλογο και θέτει έναν ανθυγιεινό τόνο αισθήματος ενοχής για τη φυσική πείνα. Αντ 'αυτού, απολαύστε το σνακ και εμπιστευθείτε ότι μπορείτε να το απολαύσετε υπεύθυνα.

Δίδυμος άντρας Τοξότης γυναίκα

7. Ορίστε όρια.

Όταν δεν υπάρχει ξεχωριστό τέλος της εργάσιμης ημέρας (δηλαδή, επιστρέφοντας στο σπίτι), μπορεί να είναι εύκολο να παρατείνετε τις ώρες σας, αυξάνοντας έτσι τον χρόνο που ξοδεύετε καθισμένος. Για ψυχική και σωματική υγεία, είναι σημαντικό να θέσετε όρια το βράδυ.

Επικοινωνήστε με συναδέλφους και με οποιονδήποτε άλλον με τον οποίο επικοινωνείτε στην εργασία και ενημερώστε τους ότι δεν θα απαντήσετε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μετά από μια συγκεκριμένη ώρα. Ο χρόνος από το τηλέφωνο και τον υπολογιστή σας θα μειωθεί επίσης έκθεση σε μπλε φως , προωθώντας τον καλύτερο ύπνο. Κερδίστε.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: