Ένας οδηγός 5 λεπτών για τη βιταμίνη D: Εδώ είναι τι είναι και γιατί είναι τόσο σημαντικό

Εκτός αν ζείτε στις τροπικές περιοχές όλο το χρόνο ή δεν λαμβάνετε προληπτικά συμπληρώματα, είναι πιθανό να μην παίρνετε αρκετή βιταμίνη D. Και παρά τις εκτεταμένες εκπαιδευτικές εκστρατείες για την ευαισθητοποίηση, Η ανεπάρκεια βιταμίνης D παραμένει σε περισσότερο από το ήμισυ του πληθυσμού. Ακολουθεί μια ματιά σε τι είναι η βιταμίνη D και ο σημαντικός ρόλος που παίζει στο σώμα, καθώς και πώς να δοκιμάσετε τα επίπεδά σας και να τα ανεβάσετε αν είναι χαμηλά (ευτυχώς, είναι πολύ εύκολο να το κάνετε!).

Τι είναι η βιταμίνη D;

Η βιταμίνη D είναι τόσο μια βιταμίνη όσο και μια ορμόνη απαραίτητη για την υγιή σωματική λειτουργία. Συχνά με το παρατσούκλι «βιταμίνη ηλιοφάνειας», η βιταμίνη D εισέρχεται κυρίως στο σώμα μας μέσω του ήλιου, ο οποίος απορροφάται από το δέρμα μας και μετατρέπεται σε μια χρήσιμη μορφή από τη χοληστερόλη. Μπορείτε επίσης να πάρετε μερικά βιταμίνη D από συγκεκριμένα τρόφιμα και τα συμπληρώματα βιταμίνης D είναι δημοφιλή σε άτομα που δεν μπορούν να επιλύσουν τον ήλιο ή το φαγητό ( που, αποδεικνύεται, είναι πολλοί από εμάς ).

Τι κάνει η βιταμίνη D;

Ενώ όλα τα θρεπτικά συστατικά διαδραματίζουν κρίσιμο, συμβιωτικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας, η βιταμίνη D είναι ιδιαίτερα σημαντική καθώς είναι απαραίτητη για σχεδόν κάθε σωματικό σύστημα και λειτουργία, συμπεριλαμβανομένων των μυοσκελετικών, γαστρεντερικών, νεφρικών, ενδοκρινικών και καρδιαγγειακά συστήματα . * Ακολουθεί μια ματιά στο πώς επηρεάζει το καθένα:

1.Βοηθά στην υποστήριξη της υγείας του θυρεοειδούς. *

Η βιταμίνη D παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία του θυρεοειδούς ρυθμίζει την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών , που σας βοηθούν να προστατέψετε από τις ασθένειες του θυρεοειδούς και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, διάθεση, κύκλο ύπνου και ανοσία. * Ορισμένες ορμόνες του θυρεοειδούς διαδραματίζουν επίσης ρόλο στη διατήρηση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών σας νεανικά και δυνατά.

Περαιτέρω μελέτες έχουν δείξει ότι είναι χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D σχετίζεται με χρόνιες παθήσεις του θυρεοειδούς όπως η θυρεοειδίτιδα του Hashimoto και η νόσος του Graves. *

ζώο αλκοόλ Υδροχόου

δύο.Προωθεί μια πιο υγιή εγκυμοσύνη. *

Η εγκυμοσύνη, η γέννηση και η φροντίδα για ένα νέο μωρό απαιτούν αυξημένη ποσότητα ορμονών στρες, στέρηση ύπνου και αντοχή. Αυτό ασκεί τεράστια πίεση στην ορμονική ισορροπία και τα αποθέματα θρεπτικών ουσιών του σώματος, η οποία συχνά οδηγεί σε κίνδυνο θυρεοειδούς και επινεφριδίων. Εάν μπορούσα να δώσω ένα κομμάτι προληπτικών συμβουλών για μια υγιή ανάνηψη μετά τον τοκετό, θα ήταν να φροντίσετε τον θυρεοειδή σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη σας ― και λήψη αρκετής βιταμίνης D είναι ένα υπέροχο μέρος για να ξεκινήσετε.

3.Υποστηρίζει την ασυλία. *

Τα βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D έχουν αποδειχθεί ότι επηρεάζουν θετικά την έμφυτος και προσαρμοστικός ανοσοποιητικό σύστημα με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης γενετική έκφραση των λευκών αιμοσφαιρίων , βοηθώντας το ανοσοποιητικό σύστημα προσαρμογή και αποτροπή της λοίμωξης και τη διαχείριση της φλεγμονής. * Υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι η συμπλήρωση με Η βιταμίνη D θα μπορούσε να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου COVID-19 , αλλά πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει επίσης συσχετιστεί με μια ποικιλία αυτοάνοσων ασθενειών συμπεριλαμβανομένου πολλαπλή σκλήρυνση , λύκος , Διαβήτης , και ρευματοειδής αρθρίτιδα .

Τέσσερα.Μειώνει τις δυσμενείς συνθήκες υγείας που προκαλούνται από φλεγμονή. *

Ενώ μερικοί η φλεγμονή μπορεί να είναι καλό ― όπως το προστατευτικό πρήξιμο που εμφανίζεται μετά από σωματικό τραύμα― χρόνιος Η φλεγμονή είναι προβληματική, καθώς προκαλεί βλάβη στο σώμα. (Η φλεγμονή αναγνωρίζεται πλέον ως αιτιώδης παράγοντας σε σχεδόν κάθε χρόνια πάθηση, από καρδιακές παθήσεις έως κατάθλιψη.)

Η βιταμίνη D βοηθά στη διαχείριση της φλεγμονής διαμόρφωση της απελευθέρωσης και του πολλαπλασιασμού των κυτοκινών Emical χημικοί αγγελιοφόροι που ξεκινούν φλεγμονή. *

5.Ενισχύει την υγεία του εντέρου. *

Η βιταμίνη D έχει αποδειχθεί ότι παίζει καθοριστικό ρόλο προώθηση ευεργετικών βακτηρίων του εντέρου , το οποίο, με τη σειρά του, έχει θετική επίδραση στον μεταβολισμό. * Επιπλέον, έχουν δείξει διάφορες μελέτες Η βιταμίνη D παίζει βασικό ρόλο στην υγεία του βλεννογόνου του εντέρου , ενεργεί ως αντιφλεγμονώδης, αντι-μολυσματικός και ανοσοποιητικός ενισχυτής για την προστασία από ιούς και άλλα παθογόνα.

6.Προωθεί υγιή οστά.

Ίσως το ήξερες ήδη, αλλά τι κάνει τη βιταμίνη D καλή για τα οστά σου; Η απάντηση έγκειται στον τρόπο που μας βοηθά να απορροφήσουμε το ασβέστιο, το δομικό στοιχείο των οστών μας. * Στο λεπτό έντερο, η βιταμίνη D λειτουργεί για τη μεταφορά του ασβεστίου που καταναλώνουμε από τα τρόφιμα στην κυκλοφορία του αίματος. Η διατήρηση επαρκών επιπέδων ασβεστίου και βιταμίνης D καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, ως μέρος μιας καλά ισορροπημένης διατροφής μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης . *

Για να ενισχύσετε την απορρόφηση ασβεστίου της βιταμίνης D, δοκιμάστε επίσης να προσθέσετε βιταμίνη Κ2 στη διατροφή σας ή στη συμπλήρωση της ρουτίνας. Η βιταμίνη Κ2 δρα ως απαραίτητο «GPS» για το ασβέστιο που απελευθερώνεται από τη βιταμίνη D, διασφαλίζοντας ότι φτάνει στα σωστά μέρη του σώματός σας ― όπως τα οστά σας ― ενώ παραμένει μακριά από λάθος μέρη ― όπως οι αρτηρίες σας.

7.Παίζει ρόλο στην υγιή γενετική και την έκφραση των γονιδίων. *

Η βιταμίνη D έχει αποδειχθεί υπεύθυνη για έως και 3% αυτού που είναι γνωστό ως «μεταγραφή γονιδίων» τη διαδικασία με την οποία τα κληρονομικά σας γονίδια εκφράζονται ή ενεργοποιούνται. * Με άλλα λόγια, η βιταμίνη D παίζει έναν από τους σημαντικότερους ρόλους στη διατροφή του σώματός σας, στην προστασία των γονιδίων σας, στην πρόληψη της οξείας και χρόνιας νόσου και στη διατήρηση της συνολικής σας υγείας. *

Εργαστήρια για να ζητήσουν έλεγχο για ανεπάρκεια βιταμίνης D.

Ο ασφαλέστερος και έξυπνος τρόπος βελτιστοποίησης της κατανάλωσης βιταμίνης D είναι να παρακολουθείτε τα επίπεδα στο αίμα σας. Για να το κάνετε αυτό, ζητήστε από το γιατρό σας να παραγγείλει συγκεκριμένα μια δοκιμή 25-υδροξυ βιταμίνης D, επίσης γνωστή ως δοκιμή 25-ΟΗ D. Η βέλτιστη (όχι μόνο «κανονική») ποσότητα που θέλετε να δείτε είναι 45 έως 65 ng / mL, και σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι ακόμη κατάλληλα ακόμη υψηλότερα επίπεδα.

Πώς να πάρετε περισσότερη βιταμίνη D.

Η ποσότητα βιταμίνης D που απαιτείται για την κάλυψη των ελλείψεων εξαρτάται από τις εργαστηριακές εξετάσεις σας, οπότε θα θελήσετε να επικοινωνήσετε με τον παροχέα σας για μεμονωμένες συστάσεις σχετικά με τον τρόπο διατήρησης των επιπέδων σας.

Ένας γρήγορος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D είναι να πάρετε πιο αφιλτράριστο, απροστάτευτο ηλιακό φως κάθε μέρα (δείτε παρακάτω για περισσότερα σχετικά με αυτό). Αλλά εάν ζείτε σε ένα μέρος όπου ο ήλιος δεν λάμπει όλο το χρόνο ή εργάζεστε σε μια εργασία που απαιτεί να περάσετε πολύ χρόνο μέσα, αυτό μπορεί να είναι μια πρόκληση. Σε αυτήν την περίπτωση, ίσως χρειαστεί να συμπληρώσετε. Προτείνω να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D3 και να συνεργαστείτε στενά με το γιατρό σας για την παρακολούθηση των επιπέδων σας.

Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν επίσης βιταμίνη D, όπως μανιτάρια shiitake και κουμπιά ( Αφήστε τα μανιτάρια στον ήλιο για να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D ), σκουμπρί, σολομός sockeye, λάδι συκωτιού βακαλάου, σαρδέλες και αυγά, αλλά είναι πιθανό να μην τα καταναλώνετε σε αρκετές ποσότητες για να καλύψετε όλες τις διατροφικές σας ανάγκες.

Βιταμίνη D και έκθεση στον ήλιο.

Υπάρχουν πολλά θεραπευτικά οφέλη από τον ήλιο, αλλά υπάρχει σωστός τρόπος για να πάρετε βιταμίνη D, ειδικά το καλοκαίρι; Στην εμπειρία μου ως γιατρός και βασίζεται στο τρέχουσα έρευνα , η μέτρια έκθεση στον ήλιο είναι καλύτερη. Ως εκ τούτου, σας συνιστούμε να λαμβάνετε καθημερινά κάποια έκθεση χωρίς προστασία από τον ήλιο με βάση τις συστάσεις του Συμβουλίου Βιταμίνης D για τον τύπο του δέρματος, την τοποθεσία κ.λπ., ως εξής, και να μην αφήνετε ποτέ το δέρμα σας να καεί. Στη συνέχεια, φροντίστε και προστατέψτε τον εαυτό σας με ένα μη τοξικό αντηλιακό :

• Όσοι έχουν πολύ ελαφρύ έως ελαφρύ δέρμα πιθανότατα χρειάζονται 10 έως 15 λεπτά απροστάτευτης έκθεσης στον ήλιο.
• Εκείνοι με φυσικά μαύρισμα του δέρματος μπορούν να πάρουν τον απροστάτευτο ήλιο για 15 έως 20 λεπτά.
• Ενώ τα άτομα με πιο σκούρο δέρμα μπορούν να πάρουν με ασφάλεια μία έως δύο ώρες έκθεσης στον ήλιο χωρίς προστασία.

Για να ανακεφαλαιώσουμε:

1. Οι περισσότεροι από εμάς που ζούμε στη Βόρεια Αμερική διατρέχουν υψηλό κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D.
2. Η δοκιμή 25-υδροξυ βιταμίνης D, επίσης γνωστή ως η δοκιμή 25-ΟΗ D, είναι ο καλύτερος τρόπος για να προσδιορίσετε τα επίπεδα βιταμίνης D.
3. Η βιταμίνη D είναι τόσο μια βιταμίνη όσο και μια ορμόνη απαραίτητη για σχεδόν κάθε σωματική λειτουργία.
4. Τα βέλτιστα / λειτουργικά εύρη κυμαίνονται μεταξύ 45 και 60 ng / mL, και υψηλότερα επίπεδα μπορεί να είναι κατάλληλα για ορισμένα άτομα.
5. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει συσχετιστεί με μια ευρεία ποικιλία καταστάσεων, όπως αυτοάνοσες ασθένειες, χρόνιες φλεγμονώδεις καταστάσεις (όπως καρδιακές παθήσεις, μεταβολικό σύνδρομο και σκλήρυνση κατά πλάκας), υγεία του εντέρου, παθήσεις του θυρεοειδούς, γονιμότητα (σε άνδρες και γυναίκες), επιπλοκές κατά την εγκυμοσύνη και ζητήματα στα παιδιά.
6. Η βιταμίνη D είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις νέες μητέρες κατά την προεπισκόπηση, τη σύλληψη, την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.
7. Η καλύτερη πηγή βιταμίνης D είναι ο ήλιος. Αλλά προσέξτε για την υπερβολική έκθεση.
8. Η επόμενη καλύτερη πηγή σας είναι ένα συμπλήρωμα D3 / K2, όπως συνιστάται από το γιατρό σας ή τον ιατρό.
9. Μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη D από τρόφιμα όπως μανιτάρια, σκουμπρί, σολομό sockeye, λάδι μπακαλιάρου, βόειο κρέας με χόρτο, σαρδέλες και αυγά.
10. Ως λειτουργικός ιατρός, σας συνιστώ να ελέγχετε τα επίπεδα σας τουλάχιστον δύο φορές ετησίως, πιθανώς περισσότερο εάν χρησιμοποιείτε πρωτόκολλο συμπλήρωσης υψηλής δόσης.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: