Ο μισός πληθυσμός είναι ανεπαρκής σε αυτήν την αρχαία ορμόνη. Είσαι?
Τι η ανεπάρκεια επηρεάζει πάνω από το μισό πληθυσμό και σπάνια διαγιγνώσκεται; Εάν απαντήσατε βιταμίνη D. , έχετε δίκιο! Η βιταμίνη D είναι μια ορμόνη που παράγεται από μια φωτολυτική αντίδραση με υπεριώδες φως (UV) - η οποία μπορεί να είναι δύσκολο να έρθει για όσους από εμάς περνά πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους. Εδώ είναι γιατί τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D είναι τόσο συνηθισμένα και γιατί προτείνω να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα για να πάρετε αρκετή ποσότητα της ορμόνης ηλιοφάνειας.
Γιατί είναι τόσο δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους να πάρουν αρκετή βιταμίνη D.
Πολλοί από εμάς ζούμε σε πιο βόρεια γεωγραφικά πλάτη (σχεδόν οπουδήποτε βόρεια της Φλόριντα), όπου δεν υπάρχει άφθονο φως του ήλιου όλο το χρόνο. Ακόμα και για όσους έχουν πρόσβαση σε πολύ ήλιο, πολλοί άνθρωποι περνούν την πλειοψηφία του χρόνου σε εσωτερικούς χώρους ή σκουπίζουν σε αντηλιακό που εμποδίζει την υπεριώδη ακτινοβολία όταν βγαίνουν. Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας επιβραδύνει επίσης την παραγωγή φυσικής βιταμίνης D. Ο μέσος 70χρονος δημιουργεί σημαντικά λιγότερη βιταμίνη D από ένα νεότερο άτομο. Το χρώμα του δέρματος κάνει επίσης τη διαφορά, καθώς τα άτομα με σκούρο δέρμα παράγουν λιγότερη βιταμίνη D. Όλα τα πράγματα που λαμβάνονται υπόψη, πιθανώς πρέπει να κοιτάξετε πέρα από τον ήλιο για να πάρετε αρκετή βιταμίνη D, ειδικά εάν είστε μεγαλύτεροι.
Ενώ υπάρχουν μερικά τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D , συμπεριλαμβανομένων των μυκήτων-ζύμης, των καλουπιών, των μανιταριών και του ήπατος (ειδικά από γάδο, ρέγγα και σαρδέλες), οι περισσότεροι δεν έχουν αρκετά υψηλά επίπεδα ορμόνης. Εκτός αν τρώτε 30 ουγκιές άγριου σολομού την ημέρα ή μειώνοντας 10 κουταλιές της σούπας λάδι μπακαλιάρου με πρωινό, ίσως χρειαστεί να αρχίσετε να παίρνετε ένα συμπλήρωμα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα βέλτιστα επίπεδα. Έβαλα σχεδόν σε όλους τους ασθενείς μου συμπληρώματα βιταμίνης D, τα οποία είναι φθηνά και εύκολα στη λήψη μέσω μαλακών πηκτωμάτων ή υγρών σταγόνων.
Διαφήμιση
Ποια είναι η σωστή ποσότητα βιταμίνης D;
Εδώ είναι πέντε τρόποι βελτιστοποίησης των επιπέδων σας για να αποκομίσετε όλα τα οφέλη από αυτήν την ορμόνη εργατικού δυναμικού *:
ο Το NIH συνιστά 200 έως 600 IU βιταμίνης D την ημέρα. Αυτό είναι το ποσό για την πρόληψη της ραχίτιδας, μιας ασθένειας που προκαλείται από ανεπάρκεια βιταμίνης D. Αλλά το πραγματικό ερώτημα είναι: Πόση βιταμίνη D χρειάζεστε για βέλτιστη υγεία; Πιθανώς περισσότερα από ό, τι νομίζετε - αλλά ταυτόχρονα, πολύ υψηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να γίνουν τοξικά.
leo άντρας Αιγόκερως γυναίκα
1. Δοκιμάστε.
Πριν ξεκινήσετε να συμπληρώνετε με βιταμίνη D, ρωτήστε το γιατρό σας για Δοκιμή 25-υδροξυ . Αυτό θα δώσει σε εσάς και το γιατρό σας μια ιδέα για το πόσο μπορεί να χρειαστεί να συμπληρώσετε.
2. Πάρτε τη σωστή φόρμα.
Χρησιμοποιήστε το D3, δεν Δ2. Η βιταμίνη D3 προέρχεται από λανολίνη, έτσι οι αυστηροί vegans πρέπει να βρουν D3 που προέρχεται από λειχήνες. Για να βελτιώσετε την απορρόφηση, πάρτε βιταμίνη D με τροφή που περιέχει λίπος καθώς είναι λιποδιαλυτή θρεπτική ουσία.
3. Πάρτε το σωστό ποσό.
Εάν έχετε ανεπάρκεια, διορθώστε την με 5.000 έως 10.000 IU βιταμίνης D3 την ημέρα για τρεις μήνες - αλλά μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. (Υψηλότερες δόσεις θα πρέπει ιδανικά να συνδυάζονται με βιταμίνη Κ.) Για συντήρηση, απαιτούνται χαμηλότερες δόσεις, έως και 4.000 IU ημερησίως βιταμίνης D3. Μερικά άτομα μπορεί να χρειάζονται υψηλότερες δόσεις, αλλά παρακαλώ συζητήστε το με το γιατρό σας.
6 Απριλίου ζώδιο
4. Ελέγχετε ξανά κάθε τρεις μήνες.
Δεδομένου ότι η βιταμίνη D είναι μια ορμόνη, κυμαίνεται για όλους διαφορετικά, και προφανώς οι εποχικές αλλαγές την επηρεάζουν επίσης.
Υπάρχουν διαφορετικά «βέλτιστα εύρη». Οι ειδικοί και οι οργανισμοί έχουν διαφορετικά εύρη. Θέλετε επίπεδα άνω των 30ng / mL και όχι περισσότερο από 80ng / mL.
5. Να είστε υπομονετικοί.
Μπορεί να χρειαστούν έξι έως 10 μήνες για να «γεμίσετε τη δεξαμενή» για βιταμίνη D εάν είστε ανεπαρκείς. * Μόλις συμβεί αυτό, μπορείτε να μειώσετε τη δόση σε δόση συντήρησης.
Όπως ανέφερα νωρίτερα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας σχετικά με την πραγματοποίηση αλλαγών στη φυσιολογική σας ρουτίνα υγείας, καθώς κάθε σώμα έχει διαφορετικές ανάγκες.
Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα συμπληρώματος. Είναι πάντα βέλτιστο να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης όταν εξετάζετε ποια συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς.
