7 Τεντώνει αυτόν τον Φυσιοθεραπευτή για να ανακουφίσει τον πόνο στον αυχένα και το σαγόνι

Είτε πάσχετε από τεχνολογικό λαιμό , λείανση δοντιών ή ένα πιο σοβαρό πρόβλημα της γνάθου, όπως η κροταφογναθική διαταραχή (TMD), η εύρεση της βασικής αιτίας και η έγκαιρη αναζήτηση θεραπείας είναι κρίσιμη. Όταν αφεθεί χωρίς θεραπεία, ένταση στην γνάθο μπορεί να αρχίσει να εκδηλώνεται σε άλλες περιοχές του σώματος και μπορεί ακόμη και να αυξήσει τα επίπεδα άγχους.

δίαιτα ζωμού οστών για απώλεια βάρους

Για πιο σοβαρό πόνο, εξαλείφοντας ορισμένα σκληρά μασημένα τρόφιμα από τη διατροφή και να επισκεφθείτε έναν γιατρό για εξατομικευμένο πρόγραμμα θεραπείας. Αλλά εάν αντιμετωπίζετε λιγότερο σοβαρή καθημερινή δυσφορία, φυσιοθεραπευτής Jaclyn Fulop, M.S. , συνιστά να δοκιμάσετε αυτά τα επτά τεντώματα για να απελευθερώσετε την ένταση της γνάθου και του λαιμού:

1.Πιτσιλίσματα

Chin Tucks
  1. Ξεκινήστε καθισμένοι ή όρθιοι με μια ευθεία πλάτη.
  2. Κοιτάξτε ευθεία προς τα εμπρός και τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω χρησιμοποιώντας τους μυς στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας.
  3. Διατηρήστε το κεφάλι σας στο πάτωμα ανά πάσα στιγμή και αποφύγετε να το γέρνετε προς τα πάνω ή προς τα κάτω.
  4. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. επαναλάβετε 10 φορές ή όσες φορές χρειάζεται.
Διαφήμιση

δύο.Τέντωμα αυχενικής σπονδυλικής στήλης άνω παγίδας

Τέντωμα αυχενικής σπονδυλικής στήλης άνω παγίδας
  1. Σύρετε το κεφάλι σας σε θέση με το τσοκ.
  2. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω από την πλάτη σας.
  3. Χρησιμοποιώντας τον αριστερό βραχίονα, τραβήξτε απαλά το κεφάλι σας προς την αντίθετη πλευρά.
  4. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  5. Ολοκληρώστε 3 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

3.Τεντώστε την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Levator Scap Cervical Spine Stretch
  1. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω από την πλάτη σας.
  2. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να τραβήξετε το κεφάλι σας προς τα κάτω και προς την αριστερή πλευρά.
  3. Πρέπει να κοιτάς την αριστερή μασχάλη σου.
  4. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  5. Ολοκληρώστε 3 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Τέσσερις.Τεντώνοντας αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Τέντωμα αυχενικής σπονδυλικής στήλης Scalene
  1. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω από την πλάτη σας.
  2. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πάνω και μακριά από τη δεξιά πλευρά μέχρι να αισθανθείτε ένα απαλό τέντωμα κατά μήκος του εμπρός και του λαιμού σας. Εάν θέλετε ένα βαθύτερο τέντωμα, τοποθετήστε το αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι σας και τραβήξτε απαλά προς τα πίσω.
  3. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  4. Ολοκληρώστε 3 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

5.Γωνία γωνίας τοίχου

Γωνιακό τέντωμα τοίχου
  1. Σταθείτε με μια πόρτα περίπου 1 έως 2 πόδια μπροστά σας.
  2. Φτιάξτε ένα τέρμα με τους βραχίονες έτσι ώστε τα άνω χέρια σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
  3. Τοποθετήστε τα αντιβράχια σας και στις δύο πλευρές της πόρτας.
  4. Προχωρήστε με το ένα πόδι έτσι ώστε να βρίσκεται στην αντίθετη πλευρά της πόρτας.
  5. Μετακινήστε αργά το βάρος στο μπροστινό πόδι μέχρι να αισθανθείτε τέντωμα στο στήθος σας.
  6. Αλλάξτε το πόδι που φέρει το βάρος.
  7. Επαναλάβετε 3 φορές σε κάθε πλευρά.

6.Γλώσσα επάνω

Γλώσσα
  1. Τοποθετήστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματός σας.
  2. Ανοίξτε αργά (όσο ευρύτερα μπορείτε) και κλείστε το στόμα σας.
  3. Κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 2 σετ των 10.

7.Συμπίεση / προεξοχή κάτω γνάθου

Σύμπτυξη / Περίπτωση κάτω γνάθου
  1. Τοποθετήστε το άκρο της γλώσσας σας στην οροφή του στόματος σας.
  2. Σύρετε την κάτω γνάθο σας προς τα έξω όσο θα φτάσει.
  3. Στη συνέχεια, σύρετέ το προς τα πίσω όσο θα πάει.
  4. Κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα σε κάθε θέση και επαναλάβετε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.

Συμπέρασμα.

Όποια και αν είναι η αιτία, ο πόνος στη γνάθο και στον αυχένα μπορεί να είναι επώδυνος και αποσπά την προσοχή. Το να αφιερώσετε χρόνο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να σταματήσετε αυτό που κάνετε (ειδικά αν κοιτάτε μια οθόνη) και να ασχοληθείτε με αυτά τα επτά τεντώματα μπορεί να αρχίσει να ανακουφίζει από αυτήν την ταλαιπωρία. Εάν ο πόνος επιμένει, αναζητήστε γιατρό ή φυσιοθεραπευτή.



πώς ξέρεις αν πέφτεις από αγάπη

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.